Гігієна навчально-виховного процесу в школі

1. Які складнощі соціального, психологічного і фізичного характеру супроводжують початок навчання дитини у школі?

2. Розкрийте поняття гігієни розумової праці дітей.

3. Що підрозумівають під фізіологічною динамікою працездатності учнів?

4. Як змінюється працездатність школярів протягом доби?

5. Що є мірою працездатності школяра?

6. Які зовнішні ознаки стомлення спостерігаються при розумовій праці?

7. Які гігієнічні рекомендації існують щодо складання розкладів уроків та перерв?

8. Яка динаміка працездатності школярів спостерігається протягом тижня?

9. Основні принципи визначення готовності дітей до навчання у школі.

ДОДАТКИ

Додаток 1

Орієнтовний комплекс вправ для

Проведення фізкультурних хвилинок (ФХ)

Шкільні заняття, які поєднують у собі психічне, статичне, динамічне навантаження на окремі органи і системи і на весь організм в цілому, потребують проведення на уроках ФХ для зняття локального стомлення і ФХ загального впливу. ФХ для покращення мозкового кровообігу 1. Вихідне положення (в. п.) - сидячи на стільці, 1-2 - відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.2. В. п. - сидячи, руки на поясі, 1 - поворот голови направо, 2 - в. п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в. п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.3. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво, 2 - в. п., 3-4 – виконати вправу правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. ФХ для зняття стомлення з плечового поясу та рук 1. В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 - праву руку вперед, ліву - вгору, 2 - змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.2. В. п. - стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі, 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.3. В. п. - сидячи, руки вгору, 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній. ФХ для зняття стомлення з тулуба 1. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс оставити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.2. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1-3 - кругові рухи тазом в один бік, 4-6 – те ж саме в інший бік, 7-8 - руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.3. В. п. - стійка ноги нарізно, 1-2 - нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 - в. п., 5-8 – те ж саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.ФХ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м'язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності. Комплекс фізичних вправ для молодших школярів на уроках з елементами письма 1. Вправа для покращення мозкового кровообігу. В. п. - сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в. п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в. п., 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - в. п., 7 - голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.2. Вправа для зняття стомлення з дрібних м'язів кисті. В. п. - сидячи, руки підняти вгору, 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.3. Вправа для зняття стомлення з м'язів тулуба. В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову, 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.4. Вправа для мобілізації уваги. В. п. - стоячи, руки вздовж тулуба, 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, 4 - ліву руку на плече, 5 - праву руку вгору, 6 - ліву руку вгору, 7-8 - удари руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13-14 - удари руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний. Комплекс фізичних вправ для профілактики втоми очей 1. Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.2. Міцно заплющити очі (рахуючи до 3), заплющити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.3.Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4-5 разів.4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок «один-чотири», потім перенести погляд вдалечінь на рахунок «один-шість». Повторити 4-5 разів.5. У середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима в правий бік, стільки ж - у лівий бік. Розслабивши очні м'язи, подивитися вдалечінь - на рахунок «один-шість». Повторити 1-2 рази. Орієнтовний комплекс для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики Комплекс вправ для очей. Вправи виконуються, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі розплющені, погляд - прямо, відвернувшись від комп'ютера. Варіант 1 1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.2. Заплющити очі на рахунок "раз-два", розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо. Варіант 2 1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.2. Заплющити очі. Не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири", повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок "п'ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.3. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись протягом 5 с. Комплекс вправ для зняття м'язового напруження Варіант 1 Вихідне положення - сидячи на стільці.1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів. Варіант 2 Вихідне положення - сидячи на стільці.1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с. Варіант 3 Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.4. Те саме назад. Дихати рівномірно. Додаток 2

Орієнтовні таблиці для визначення вікових

Фізіологічних норм

Таблиця 24

Оцінка фізичного розвитку для чоловіків 19-20 років

(шкала регресії)

Межі сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)	Довжина тіла (зріст), см	Загальна маса тіла, кг	Обхват грудної клітки, см	ЖЄЛ, мл	Сила правої кисті, кг	Станова сила, кг
середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)
Низькі (від М – 2s і нижче)		54,1-62,1 54,8-62,7 55,4-63,4 56,1-64,0	84,2-90,3 84,4-90,5 84,6-90,7 84,8-90,9	3655-4425 3693-4463 3731-4501 3769-4539	44-52 44-52 44-52 45-52	109-143 109-143 109-143 109-143
Нижче середніх (від М – 0,6 s до М – 2 s)		56,7-64,7 57,4-65,3 58,0-66,0 58,7-66,6 59,3-67,3 60,0-67,9 60,6-68,6	85,0-91,1 85,2-91,3 85,4-91,5 85,6-91,7 85,8-91,9 86,0-92,1 86,2-92,3	3807-4577 3845-4615 3883-4653 3921-4691 3959-4729 3997-4767 4035-4805	45-53 45-53 45-53 46-54 46-54 46-54 47-55	109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143
Середні (М ± 0,67s)		61,3-69,2 31,9-69,9 62,6-70,5 63,2-71,2 63,9-71,8 64,5-72,5 65,2-73,1 65,8-73,8	86,4-92,5 86,6-92,7 86,8-92,9 87,0-93,1 87,2-93,3 87,4-93,5 87,6-93,7 87,8-93,9	4073-4843 4111-4881 4149-4919 4187-4957 4225-4995 4263-5033 4301-5017 4339-5109	47-55 47-55 48-55 48-56 48-56 48-56 48-57 49-57	109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143
Вище середніх (від М + 0,6s до М + 2s)		66,5-74,4 67,1-75,1 67,8-75,7 68,4-76,4 69,1-77,0 69,7-77,7 70,4-78,3 71,0-79,0	88,0-94,1 88,2-94,3 88,4-94,5 88,6-94,7 88,8-94,9 89,0-95,1 89,2-95,3 89,4-95,5	4377-5147 4415-5185 4453-5223 4491-5261 4529-5299 4567-5337 4605-5375 4643-5413	49-57 50-57 50-58 50-58 50-58 51-59 51-59 51-59	109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143 109-143
Високі (від М + 2 s і вище)		71,7-79,6 72,3-80,3 73,0-80,9 73,6-81,6	89,6-95,7 89,8-95,9 90,0-96,1 90,2-96,3	4681-5451 4719-5489 4757-5527 4795-5565	52-59 52-60 52-60 52-60	109-143 109-143 109-143 109-143
Середнє арифметичне (М)	173,66	67,62	90,06		51,97	125,90
Загальна сигма (s)	5,56	6,99	4,74		6,12	25,0
Частная сигма (s R)		5,93	4,58		5,88	25,0
Коефіцієнт регресії по зросту (R)		+0,65 кг/см	+0,20 см/см	+0.38 мл/см	+0,22 кг/см	-0,0009 кг/см

Таблиця 25

Оцінка фізичного розвитку для жінок 19-20 років

(шкала регресії по зросту)

Межі сигмальних відхилень для довжини тіла (зросту)	Довжина тіла (зріст), см	Загальна маса тіла, кг	Обхват грудної клітки, см	ЖЄЛ, мл	Сила правої кисті, кг	Станова сила, кг
середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)	середнє (М±0,67 ^sR)
Низькі (від М – 2s і нижче)		45,9-53,1 46,5-53,7 47,1-54,3 47,7-54,9	76,4-81,3 76,6-81,5 76,8-81,7 76,9-81,8	2446-2946 2464-2964 2482-2982 2499-2999	23,0-30,5 23,3-30,8 23,6-31,1 23,9-31,4	53-71 53-72 54-72 54-72
Нижче середніх (від М – 0,67s до М – 2s)		48,3-55,5 48,9-56,1 49,4-56,7 50,0-57,3 50,6-57,9 51,2-58,5 51,8-59,0	77,1-82,0 77,3-82,2 77,5-82,4 77,6-82,5 77,8-82,7 78,0-82,9 78,1-83,0	2517-3017 2535-3035 2553-3053 2571-3071 2588-3088 2606-3106 2624-3124	24,2-31,7 24,5-32,0 24,8-32,3 25,1-32,6 25,4-32,9 25,7-33,2 26,0-33,5	54-73 55-73 55-73 55-74 56-74 56-74 56-75
Середні (М ± 0,67 s)		52,4-59,6 53,0-60,2 53,6-60,8 54,2-61,4 54,8-62,0 55,3-62,6 55,9-63,2 56,6-63,8 57,1-64,4	78,3-83,2 78,5-83,4 78,6-83,5 78,8-83,7 79,0-83,9 79,2-84,1 79,3-84,2 79,5-84,4 79,7-84,5	2642-3142 2660-3160 2677-3177 2695-3195 2713-3213 2731-3231 2749-3249 2766-3266 2784-3284	26,3-33,6 26,3-34,1 26,9-34,4 27,2-34,7 27,5-35,0 27,8-35,3 28,1-35,6 28,4-35,9 28,7-36,2	56-75 57-75 57-75 57-76 58-76 58-76 58-77 59-77 59-77
Вище середніх (від М + 0,67s до М + 2s)		57,7-64,9 58,3-65,5 58,9-66,1 59,5-66,7 60,1-67,3 60,7-67,9	79,8-84,7 80,0-84,9 80,2-85,1 80,3-85,2 80,5-85,4 80,7-85,6	2802-3302 2820-3320 2838-3338 2855-3355 2873-3373 2891-3391	29,0-36,5 29,3-36,8 29,6-37,1 29,9-37,4 30,2-37,7 30,5-38,0	59-78 60-78 60-78 60-79 60-79 61-79
Високі (від М + 2 s і вище)		61,2-68,5 61,8-69,1 62,4-69,7 63,0-70,3 63,6-70,8	80,9-85,8 81,0-85,9 81,2-86,1 81,4-86,3 81,5-86,4	2909-3409 2927-3427 2944-3444 2962-3462 2980-3480	30,8-38,3 31,1-38,6 31,4-38,9 31,7-39,2 32,0-39,5	61-79 61-80 61-80 62-80 62-81
Середнє арифметичне (М)	160,52	58,16	81,38		32,64	51,82
Загальна сигма (s)	5,28	6,24	3,78		5,13	13,7
Частная сигма (s R)		5,40	3,65		4,90	13,6
Коефіцієнт регресії по зросту (R)		+0,59 кг/см	+0,17 см/см	+17,8 мл/см	+0,30 кг/см	+0,31 кг/см

Таблиця 26