Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Расслабление для набора веса – часть IСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Брэндисайд это четыре с половиной мили темно-желтого песка на берегу Тихого океана. Это лучший пляж в округе. Каждое утро солнцепоклонники тысячами заполняют горячий песок, едят леденцы и завтракают, и простираются перед своим богом. И каждый вечер, из-за того что люди – самые неряшливые животные, большая машина с грохотом приезжает со стороны города и сгребает дневную дозу бумаги, пивных банок, палочек от эскимо и оберток от леденцов Херши, во множестве валяющиеся повсюду, как знак беспечного неповиновения табличкам «Не сорить», расставленным через каждые полтораста метров. Я выбираюсь на пляж по возможности чаще. Я люблю валяться и играть на гитаре. Мой друг Олли частенько приходит со мной и мы сидим на песке, впитываем солнце и спорим обо всем на свете. Месяца три назад мы как раз были в Брэндисайде. Я тащился от «Элеанор Ригби», а Олли смотрел в бинокль с пятнадцатикратным увеличением на группу девчонок в бикини, игравших в волейбол метрах в тридцати от нас. - Потрясающе, - пробормотал он. - Олли, - сказал я, - если твоя старуха заглянет сюда и увидит, как ты строишь глазки этим соплячкам, у тебя в голове появится лишнее отверстие. Олли возмущенно фыркнул. – Из-за здорового интереса к игре, - сказал он. – Из-за сдержанного восхищения прекрасными кусочками спорта? - Уверен, что ты восхищаешься прекрасными кусочками, - сказал я. – Но сомневаюсь, что у них есть что-то общее со спортом. Олли обвел пляж биноклем. Он вздрогнул и разинул рот. - Боже мой, - выпалил он. - Что случилось? – сказал я. – Еще бикини? Олли уронил бинокль и показал. – Смотри. Я повернулся. Около ста десяти килограммов мышц в хиповых сандалиях, вьющихся черных волосах, ярко-красных шортах, темных очках и буддистских четках важно шествовали по пляжу, держа одной рукой неплохую копию Рэкел Велч (Raquel Welch – американская киноактриса, популярная в 1960х-70х годах, прим. пер.), а другой - огромный стаканчик мороженого. Все женщины в радиусе мили начали подниматься на ноги. Я подождал, пока они почти добрались до нас. – Эй, дядя Гарри, - закричал я. – Поаккуратнее пускай пыль в глаза. Он подошел к нам. У его солнечных очков была оправа в виде сердечек, а стекла отливали красным. - Клевые очки, - сказал я. - Ничего особенного. – Он поправил очки. Я осмотрел его с головы до ног. – Дядя Гарри, ты набрал килограмма двадцать два. - Восемнадцать, - сказал он. Он потряс рукой, и мышцы перекатывались, как бревна. - Ты знаешь Олли, - сказал я. - Конечно. – Дядя Гарри усмехнулся девушке. – Это Бибси. Бибси выпустила пузырь из жвачки и глубоко вдохнула. Олли сдавленно пискнул. - Чем ты занимался, дядя Гарри? – спросил я. – Ты размером с лошадь. - Ничем особенным, - сказал он. – Одной штукой, которую я проделываю примерно раз в год. - Что это значит? - Набираю массу, - сказал он. – Я расслабляюсь и как следует набираю вес, а затем подсушиваюсь. Каждый раз в результате я выгляжу гораздо лучше. - Что значит расслабляюсь? – спросил я. - Это и значит, - сказал он. – Я расслабляюсь и набираю вес. Бибси пошептала дяде Гарри на ухо. Он улыбнулся и потрепал ее по плечу. – Бибси хочет, чтобы я на минутку взял твою гитару. Она хочет сфотографировать меня с ней. - Конечно, - сказал я. – Я даже щелкну вас. Я вручил дяде Гарри гитару, взял камеру, и отошел на три метра. Он надел ремень на шею и театральным жестом ударил по струнам. - Полегче, дядя Гарри, - сказал я. – Эта гитара стоит пятьсот баксов. Олли наклонился ко мне. – Твой дядя играет на гитаре? - Шутишь? – сказал я. – Старый развратник и радио-то не сумел бы включить. – Я посмотрел в видоискатель. – Снимаю. Дядя Гарри изящно опустил лапу на струны, напряг широчайшие и улыбнулся в объектив. – Скажи честно, - сказал он. – Похож я на половину Саймона и Гарфункела или нет? Я еще отступил назад. – Ты похож на три четверти хора Нормана Любова, - сказал я. – Сожмись немного, чтобы поместиться в кадр. Я нажал на кнопку и Бибси восторженно взвизгнула. Раздались аплодисменты. Я посмотрел через плечо. Девушки перестали играть в волейбол и смотрели на дядю Гарри. Он грациозно поклонился и они еще немного похлопали. - Слушай, - сказал я, - расскажи мне об этом твоем расслаблении. - Да тут и рассказывать нечего, - сказал дядя Гарри. – Я заметил, что если изредка как следует нарастить вес, то это приносит пользу в будущем. После того, как я сгоняю излишки, я выгляжу лучше, чем раньше, и снова настроен на тренировки. - Ну так и в чем же заключается расслабление, - спросил я. - Хорошо, - сказал он. – Знаешь, когда ты тренируешься уже долго и как бы катишься по колее. Рост очень медленный и тебе все это уже надоедает. - Почти как застой? – сказал я. - Да, - сказал он. – Что-то вроде этого. В любом случае тебе нужно разжечь мотивацию и добиться большого роста. Вот поэтому я и расслабляюсь. Волейболистки подошли, чтобы поближе рассмотреть дядю Гарри. Они собрались в кучку метрах в шести, пожирая его глазами. Бибси покрепче прижалась к дяде Гарри. - Рассказывай дальше, - сказал я. Дядя Гарри закинул руки за голову и медленно потянулся. Послышался шепот. Я посмотрел вокруг. Нас окружило около сорока человек, в основном женщины. - Ну, - сказал он. – Первое, что я делаю, это становлюсь максимально ленивым. Прекращаю всякую деятельность. Бибси откашлялась. - Почти всякую, - сказал дядя Гарри. – Прекращаю плавать, бегать, бросаю другие виды спорта – все, что сжигает калории. – Он сделал паузу. – Вообще-то тут есть о чем рассказать, - сказал он, - а также об упражнениях. С чего начать? - С упражнений, - сказал я. Дядя Гарри непринужденно напряг руку и улыбнулся собравшимся. Волейболистки ахнули и подвинулись поближе. - Это один из секретов, - сказал он. – Здесь я вношу большие изменения. - Например? - Они последовательны, - сказал он. – Это занимает три месяца, и каждый месяц программа отличается. Я опять огляделся. Мы привлекали все больше внимания. – Слушай, дядя Гарри, - сказал я. – Или надень что-нибудь, или рассказывай быстрее, ладно? Если эта толпа станет еще чуть больше, приедет полиция и применит слезоточивый газ. Дядя Гарри улыбнулся собравшимся. Его зубы годились для рекламы зубной пасты. Волейболистки были уже на расстоянии вытянутой руки и Бибси забеспокоилась. - Программа рассчитана чисто на набор массы, - сказал он. – Расслабление и набор массы. На ней можно набрать минимум килограммов одиннадцать. – Он снял очки и пронзил меня взглядом. – Кроме того, она может показаться тебе странной. - Что ж, посмотрим, - сказал я. - Ну, в первый месяц я делаю только четыре упражнения, - сказал он. – Вся тренировка занимает около пятнадцати минут. Это настоящая программа для лентяя. - Я начинаю с жима из-за головы сидя, - сказал он. – Я делаю три подхода по двенадцать с очень четкой техникой. В первом подходе я беру умеренный вес. Затем добавляю килограммов десять во втором, и наконец сбрасываю пять в третьем подходе. - Затем я немного отдыхаю, - сказал он, - и делаю самое главное упражнение программы – дыхательные приседания. Я беру максимально возможный вес и делаю один подход из тридцати повторений, и между повторениями я делаю примерно по шесть глубоких вдохов. - Довольно большое число повторений, да? – спросил я. - Да, - сказал он. – И огромная работа. Я совершенно выжат к концу подхода. Мне нужно пять минут, чтобы восстановить дыхание. Но это самое главное упражнение. Без него программа не сработает. - Хорошо, - сказал я. – А что дальше? - Затем я делаю подход легких пуловеров, - сказал он. – Тридцать повторений. - Итого три упражнения, - сказал я. – Какое четвертое? - Становая тяга на прямых ногах, - сказал он. – Один подход из двадцати повторений с максимальным весом. Я делаю ее с плинтов, чтобы опускать гриф до уровня пальцев ног. - И это все? – спросил я. – Это не так уж и много на первый взгляд. - Это немного, - сказал он, - но это только первый месяц и это только часть. – Он откашлялся. – Теперь я дам тебе остальные части программы и объясню, почему она работает. Дядя Гарри напряг бедро и толпа громко зашепталась. Я посмотрел по сторонам. Люди стояли вокруг нас плотным кольцом, тараща глаза на дядю Гарри. - Слушай, - сказал я. – Я думаю, что пока поверю тебе на слово, а подробности расскажешь в другой раз. Находиться в этой толпе уже просто смешно. - Как знаешь, - сказал дядя Гарри. Он поиграл грудными мышцами и ухмыльнулся последовавшему волнению. Он взял Бибси за руку, протиснулся сквозь толпу и побрел прочь. Волейболистки смотрели, как он уходит. Они шептались и хихикали, пока он не исчез из виду. Наконец, они вернулись к игре, но было похоже, что думают они о чем-то совершенно другом.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-08; просмотров: 210; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.218.1.38 (0.011 с.) |