Упражнения для обучения передвижениям

 

1. Обычный бег с изменением скорости.

2. Обычный бег с изменением направления.

3. Ускорение с изменением скорости и направления.

4. Бег спиной вперед с изменением направления.

5. Бег прыжками в шаге.

6. Бег скрестными и приставными шагами.

7. Ускорения с быстрой остановкой и передвижениями в обратном направлении.

8. Бег с падением и перекатами, подскоками.

9. Варианты игры “Пятнашки”.

Основная стойка

После того, как нападающий определился с ударом, защитники занимают свои позиции и встают в основную стойку. Основная стойка обеспечивает хорошую устойчивость, возможность быстрых и рациональных действий, связанных с ловлей мяча. В основной стойке центр тяжести тела равномерно распределяется на обе ноги, причем они слегка согнуты в коленях и расставлены врозь, туловище наклонено вперед, голова приподнята, взгляд сосредоточен на мяче. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед на уровне чуть ниже плеч, большие пальцы сближены, а остальные расставлены. Такое положение рук дает возможность защитникам уверенно ловить мяч, летящий с большой скоростью (см. рис. 5).

Рис. 5. Стойка защитника

Ловля мяча

Это один из важных технических приемов для овладения мячом, который часто приходится выполнять в игре. В лучшем положении всегда будет та команда, игроки которой хорошо ловят мяч. Сильно пробитый мяч нужно поймать, сделать точную передачу, только тогда можно рассчитывать на удачное осаливание перебегающего соперника.

Поэтому соперникам следует хорошо усвоить технику ловли мяча из любого положения: на месте, в движении, в прыжке, летящего на различной высоте, прыгающего и катящегося мяча. Небольшие размеры мяча и высокая скорость полета требуют от игроков ловкости, мгновенной реакции. Самый простой способ ловли мячи - ловля двумя руками. Игрок разворачивается навстречу мячу. Ноги расставлены на ширину плеч. Обе руки вытянуты вперед и слегка согнуты в локтях. Кисти рук образуют воронку, соприкасаясь только в запястье. Когда мяч коснется пальцев, они обхватывают его, ноги слегка сгибаются в коленях, руки сгибаются в локтях и притягиваются к туловищу (см. рис. 6).

Рис. 6. Ловля мяча

 

Чтобы поймать высоко летящий мяч, нужно, во-первых, правильно выбрать место. Игрок должен занять такое положение, которое гарантировало бы ему мяч, летящий прямо на него. Во-вторых, руки вытянуты вверх, ладони обращаются к мячу, большие пальцы почти соприкасаются. Пойманный мяч в кистях мягким движением переносится на уровень груди. Иногда, когда мяч летит на определенной высоте, в стороне от защитника, мяч можно ловить в прыжке. Защитнику нужно энергично оттолкнуться вверх - в сторону двумя ногами с места. Руки поднимаются вверх, ладонями к мячу. Большие пальцы соприкасаются, а остальные слегка разводятся. В момент ловли руки сгибаются и притягиваются к туловищу. При падении на землю защитник группируется. В игре случаются такие моменты, когда мяч не летит по воздуху, а катится по земле, например, сильно пробитый мяч ударяется о землю и скачет или при неудачной передаче катится по земле. Такие мячи ловить очень трудно.

 

Для того, чтобы поймать низко летящий мяч, нужно занять правильное положение. Если мяч катится прямо на игрока, то необходимо присесть на одно колено. Колено развернуть так, чтобы голень была параллельно плечам. Корпус наклоняется вперед, руки слегка касаются земли, мизинцами вместе ладонями вверх. При соприкосновении с мячом кисти обхватывают его (см. рис. 7).

Рис. 7. Ловля катящегося мяча

Ловля мячей, катящихся в стороне от защитников, обычно выполняется в падении. В этом случае защитник, пытаясь достать мяч, как бы стелится по земле, касаясь последовательно поверхности поля голенью, бедром, тазом, туловищем, боком, рукой. Мяч захватывается двумя (или одной) руками (одна рука захватывает мяч, другая страхует).

В отдельных игровых ситуациях защитникам приходится ловить мяч одной рукой, что гораздо сложнее. Чтобы поймать высоко летящий мяч одной рукой, нужно ладонь повернуть к мячу тыльной частью кисти вверх. Кисть подводится под мяч снизу или сбоку. Пальцы должны быть раздвинуты, большой палец и мизинец почти соединены так, чтобы обхватить мяч полностью. Низко летящий мяч можно принимать тем же способом, но, приседая так, чтобы мяч падал в руку, или сверху же, не приседая, повернув кисть ладонью вверх (см. рис.8).

Рис. 8. Ловля низко летящего мяча

При любом способе ловли мяча кисти должны быть слегка расслаблены, и только при соприкосновении с мячом напрягаются, иначе сильно пробитый мяч может выскочить из ладоней.

Мастерство защитников оценивается умением не только ловить мяч после сильного удара, но и стараться задержать его, основное правило у защитников - не пропустить мяч мимо. В противном случае мяч улетит за боковую линию, и перебежчикам не стоит особого труда перебежать игровое поле. Поэтому защитникам в совершенстве необходимо освоить приемы задержания и отражения мяча руками, туловищем и ногами. Особенно нужно владеть этими приемами защитникам передней линии, ведь после удара "сверху" мяч летит в правую и левую ближние зоны, в которых как раз располагаются защитники передней линии.

Очень трудно ловить мячи, отскочившие от поверхности поля. При задержании таких мячей требуются большое внимание и сосредоточенность. Основным требованием при задержании отскочившего от поля мяча, является определение места его отскока. Для этого важно, прежде всего, правильно и главное быстро выбрать место. Легче всего задержать мяч тогда, когда он летит с большой скоростью прямо на игрока. Если не удается блокировать мяч руками, то его можно задержать корпусом, напрягая при этом грудные и брюшные мышцы. Если же мяч летит с большой скоростью в стороне от защитника, то игрок делает резкий толчок ногой, противоположной направлению полета мяча, с одновременным махом ближайшей руки к мячу. Туловище наклоняется в ту же сторону. При выполнении защитного действия игрок опускает маховую ногу, переносит на нее центр тяжести тела. Кисти рук напряжены, ладони необходимо располагать вперед - вниз. В этом случае мяч, ударившись о ладонь, остается в поле или отлетает недалеко. Не составляет особого труда поднять такой мяч и сделать точную передачу партнеру. Мячи, летящие в стороне от защитника на уровне колена и ниже, отражают за счет резкого выпада ногой в сторону полета мяча. Защитник выполняет полушпагат. Полушпагат выполняется для того, чтобы отбить мяч, летящий совсем низко. Защитник делает короткий выпад в сторону полета мяча. Стопу маховой ноги разворачивает наружу, туловище и голова наклоняются в сторону летящего мяча. Ближняя к мячу рука подстраховывает действия ног. Мерилом высшего спортивного мастерства является ловля мяча слета после удара игрока нападения. Не часто такое случается, всего 2-5 раз за игру. Однако такая ловля мяча воздействует на игроков нападения как пропущенный мяч в ворота, после пробития 11 метрового штрафного удара в футболе. Сразу зарабатывается очко и увеличивается возможность скорее стать нападающей командой (см. рис. 9).

Рис. 9. Ловля мяча в падении

Упражнения для обучения ловле мяча 1. В высокой стойке подбросить мяч одной рукой вверх над собой и поймать в “ловушку”. (Ладони соединены, пальцы врозь, слегка согнуты, с касанием мячом ладоней, пальцы соединить). 2. Подбросить мяч вверх над собой, повернуться кругом и поймать мяч двумя руками. 3. Подбросить мяч вверх над собой, повернуться на 360^о и поймать мяч.

· Подбросить мяч, присесть и поймать мяч.

· Подбросить мяч, наклониться, выпрямиться, поймать мяч.

· Подбросить мяч вверх – влево (вправо, вперед, назад), сместиться под мяч и поймать мяч.

· В парах на расстоянии 8-10 метров друг от друга. Один одной рукой набрасывает мяч по средней или высокой траектории на голову партнеру, другой, смещаясь на мяч, ловит его и выполняет набрасывание в обратном направлении.

· Перекатывание мяча по площадке в парах на расстоянии 8-10 метров.

· В парах, первый бросает мяч с достаточной силой от плеча, другой ловит и выполняет бросок в обратном направлении.

· В парах, на расстоянии 15-20 метров, партнер бросает с силой мяч, второй ловит.

· В парах, партнер выполняет бросок мяча в площадку, второй ловит.

· В парах, на расстоянии 15-20 метров, игрок без мяча стоит спиной к партнеру. Игрок с мячом бросает мяч партнеру и подает сигнал “Хоп!”. Второй - быстро поворачивается и ловит его.

· Ловля мяча одной рукой (левой, правой).

Бросок мяча

 

Немаловажное значения для игры защищающейся команды имеет умение бросать сильно и точно мяч. Множество совершаемых ошибок в этом техническом приеме являются результатом неверного захвата мяча, поспешность в броске, отсутствие шага, а также, когда бросающий не смотрит на цель и не точно выполняет движения.

Мяч обхватывается средним и указательным пальцами сверху. Они разведены на расстояние ширины одного пальца. Большой палец поддерживает мяч снизу. По возможности между мячом и кривой, формируемой большим и указательным пальцами, оставляется зазор. Это дает свободу запястью и делает бросок мощнее.

Бросок нужно начинать с небольшого шага, сделанного толчковой ногой, отводя руку с мячом назад. Левая (правая) рука в этот момент произвольно выносится вперед на уровне груди. Центр тяжести тела переносится на сзади стоящую ногу. Нужно развернуться так, чтобы левое (правое) бедро и левое (правое) плечо были направлены на цель. Центр тяжести тела переносится на толчковую ногу, а другая нога слегка отрывается от земли. Рука с мячом выносится вперед, отводя локоть в сторону до полного выпрямления. При этом бросок производится всей рукой. В результате правое (левое) плечо и правое (левое) бедро разворачивается к цели. Делается резкий захлёст кистью вниз, выпускается мяч. Замах завершается движением руки к противоположному бедру (см. рис. 10).