Характеристика упражнений для изучения техники плавания, стартов и поворотов

Упражнения для изучения техники плавания, стартов и поворотов являются основой овладение техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой последовательности:

· создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания;

· предварительное практическое ознакомление с положением тела, дыханием, формой и характером гребковых движений на суше и на воде путем выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;

· изучение элементов техники и соединение их в целостное двигательное действие.

Техника изучается в такой последовательности: положение тела, движение ногами в сочетании с дыханием, движения руками в сочетании с дыханием, согласование движений рук, ног и дыхания. При обучении используются различные варианты дыхания - с произвольным дыханием, на задержке дыхания на вдохе, в согласовании с дыханием.

Каждый элемент изучается вначале на суше, а затем – в воде. На суше изучаемые элементы имитируются в положении стоя, затем – в положении сидя (кроме движений рук) и в положении лежа со зрительным и без зрительного контроля. При этом в положении лежа имитируются позы, которые затем будут выполняться в воде. Все движения изучаются вначале с произвольным дыханием, затем – на задержанном вдохе и только после этого – в согласовании с дыханием.

Обучение движениям ногами начинается на суше с имитаций по фазам рабочих и подготовительных движений. Упражнения выполняют из положений: стоя, сидя и лежа.

Обучение движению ногами на воде начинается у неподвижной опоры (поручень, край сливного бортика бассейна, дно водоема, партнер и др.). Затем движение ногами изучают с подвижной опорой (плавательная доска, круг, нудл и другие поддерживающие средства). В безопорном положении движения ногами выполняются с расположенными впереди руками (вдох вперед), то же на задержанном вдохе (5-10 с), с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает продвижение назад, то в этом случае необходимо использовать поддерживающие или протяжные приспособления.

Обучение движению рук на суше начинается в положении полунаклона - одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги, другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения.

Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Сначала выполняют упражнения с произвольным дыханием, за тем на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.

Согласование движений рук, ног и дыхания изучается также сначала на суше, затем в воде.

В воде изучать согласование целесообразно в безопорном положении.

Этапы обучения плаванию.

Процесс обучения плаванию можно разделить на три этапа. На первомэтапе формируется предварительное представление о навыке плавания, проводится освоение с водной средой и ознакомление с элементами техники способов плавания. На втором этапе - осуществляется разучивание элементов техники плавания, связок и техники плавания в целом. На третьем этапе - проводится закрепление и совершенствование техники плавания, старта и поворотов. Каждый этап процесса обучения характеризуется разным уровнем освоения навыка плавания занимающимися, спецификой решаемых задач обучения, содержанием средств и методов обучения.

Содержание программы начального обучения плаванию определяется следующими факторами (причинами, влияющими на течение и результаты процесса обучения):

· Цель и задачи, стоящие перед курсом обучения.

· Контингент занимающихся, его возраст и подготовленность.

· Продолжительность курса обучения

· Условия проведения занятий.