Правила проведения антропометрии

Рост стоя. Точки касания обследуемым планки ростомера: пятки, крестец, межлопаточная область, затылок (воображаемая линия, соединяющая наружный угол глаза и козелок уха, должна быть параллельна полу).

Масса тела. Взвешивание производится без одежды и обуви. Обследуемый становится на середину платформы весов, при опущенном затворе арретира, затем затвор поднимают и передвигают гирю по нижней планке, а потом по верхней планке до момента уравновешивания. По окончании взвешивания затвор арретира опускают.

Окружность грудной клетки - измеряется сантиметровой лентой при вертикальном положении обследуемого. Точки наложения сантиметровой ленты: сзади — нижние углы лопаток, спереди у женщин над грудной железой на уровне прикрепления четвертого ребра к грудине, а у мужчин по нижнему сегменту сосков. Измеряют окружность грудной клетки в трех положениях: пауза, максимальный вдох и максимальный выдох. Окружность грудной клетки в паузе у женщин в среднем составляет 83-85 см, у мужчин 88-92 см. Разница между максимальным вдохом и выдохом называется размахом или экскурсией грудной клетки. Экскурсия грудной клетки у мужчин составляет 7-10 см, у женщин 5-7 см, у спортсменов 12-15 см.

Жизненная емкость легких. ЖЕЛ определяют с помощью спирометра. После
предварительного вдоха и выдоха обследуемый делает максимальный вдох и после этого
равномерно и медленно выдыхает воздух в трубку спирометра, которую держит в руках.
Измерения проводят 3 раза, зафиксировав лучший результат. Точность измерения 100 мл. ЖЕЛ
можно также определять с помощью сухого спирометра, спирографа, петли   поток-объем.

Средние показатели ЖЕЛ для женщин 3000-3500 см³, а для мужчин 3500-4000 см³.

Окружность плеча - измерения проводят дважды: в состоянии максимального напряжения и в состоянии расслабления. Определяя окружность плеча в состоянии напряжения, руку сгибают в локтевом суставе под углом 90 градусов, и максимально напрягают. Сантиметровая лента накладывается в наибольшей окружности плеча. В состоянии расслабления: рука опущена вниз и лента накладывается в том же месте, что и при измерении в напряжении. Разница между окружностью плеча в напряжении и в расслаблении называется размахом плеча. У мужчин размах плеча - 2-3 см, у женщин - 1,5 - 2,5 см.

Окружность предплечья определяют, опустив руку вниз. Сантиметровая лента накладывается в месте наибольшей окружности предплечья.

Окружность талии определяют, накладывая сантиметровую ленту в самом узком месте туловища над гребешками подвздошных костей.

Окружность бедра и голени измеряют следующим образом: обследуемый ставит ноги на ширину плеч, и при измерении окружности бедра сантиметровую ленту накладывают горизонтально под ягодичной складкой, а при измерении окружности голени сантиметровую ленту накладывают в самой широкой части голени.

Ширина плеч измеряется циркулем, ножки которого накладывают на акромиальные отростки лопаток. Для того чтобы убедится в том, что ножки циркуля поставлены на акромиальные отростки, а не на головки плечевых костей, необходимо сделать вращение рук. Места наложения циркуля должны быть неподвижны.

Сагиттальный диаметр грудной клетки определяется, накладывая одну ножку циркуля на середину грудины у места прикрепления к ней четвертого ребра, а вторую к остистому отростку грудного позвонка на уровне с передней ножкой.

Динамометрия кистевая - определяется с помощью ручного динамометра. Динамометр берут в руку стрелкой к ладони и вытянув ее в сторону максимально сжимают поочередно правой и левой рукой. Средние показатели ручной динамометрии для женщин составляют 30-35 кг, а для мужчин 40-50 кг. Точность измерения 2 кг.

Методы оценки физического развития но индексам.

1. Индекс Ьрока-Ьрукша (росто-весовой):
Рост стоя — 100 =Масса тела (при росте до 165см)
Рост стоя —110 = Масса тела (при росте выше 165 см.)

Этот метод не подходит для лиц с низким ростом и широкой грудной клеткой и для некоторых спортсменов (тяжелоатлетов, боксеров).

2. Индекс Кетле (росто-весовой):        Вес (в граммах): Рост (в см.)

Значение индекса: 200-299- истощение, 300-319 - очень низкий вес, 320-359 - плохой вес, 360-389 - средний вес, 390- N для жен, 400- N для муж, 401-415 - хороший вес, 416-490 - чрезмерный вес, выше 500 - ожирение. Дети 15 лет: мальчики - 325, девочки — 318.

3. Индекс Пинье (показатель крепости телосложения):

Рост стоя - (Вес в кг. + Окружность грудной клетки в фазе выдоха)

Значение индекса: крепкое телосложение -10-15, хорошее-15-20, среднее- 20-25, слабое-25-30,

очень слабое - выше 30.

Дети: среднее телосложение 2-3 л - 23, 6-7 л - 30-35, 8-15 - 26-35.

4. Индекс Эри ем ан а (показатель развития грудной клетки):
Окружность грудной клетки в паузе - 0.5 Роста стоя

Значение индекса: норма- 5-7, хорошее физическое развитие- >7, слабое-<1,5 Дети: N - 2-3 лет - 6-9, 6-7 лет - 0, 8-15 лет- -1-(-3)

5. Индекс пропорциональности роста и окружности грудной клетки:
Окружность грудной клетки в паузе * 100: Рост стоя (см)

Значение индекса: норма-50-55, узкая грудная клетка - <50, широкая - >55.

6. Жизненный показатель:
ЖЕЛ: Вес (кг)

Значение индекса: для мужчин средний - 65-70, для женщин средний - 55-60 мл/кг, спортсмены: муж - 75-80, жен - 65-70.

7. Силовой показатель рук:

сила кисти сильнейшей руки • 100: Вес (кг)

Значение индекса: для мужчин: норма — 70-60, для женщин: норма 45-50.

8. Туловищный показатель пропорциональности:
2Роста сидя - Рост стоя

Значение индекса: норма для мужчин — 9,5, для женщин- 12,5

9. Индекс Пирке (Бедузе) коэффициент пропорциональности:
(Рост стоя - рост сидя) • 100: рост сидя

Значение индекса: малая длина ног - 87 %, пропорциональное телосложение - 87-92 %, большая

длина ног - выше 92 %.

Дети: пропорциональное телосложение 2-3 г - 68-70%, 6-7 л - 78-80%, 8-15 л - 80-92%.

10. Индекс массы тела (ИМТ):
Масса тела (кг)

Рост стоя ² (м)

Значение индекса: дефицит массы тела < 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

1.1. Уравнение Людвига - определение должной ЖЕЛ. Мужчины ДЖЕЛ = (40 • рост см) + (30 • вес кг) - 4400 Женщины ДЖЕЛ = (40 ■ рост см) +(10- вес кг) - 3800 12. Формула проф. Петровского для определения идеального веса. А = 50 + (Б-150) * 0,75 + (В - 20): 4 (А - идеальный вес, Б - рост, В - возраст). Стадии ожирения.

Начальная - превышение нормы веса до 15%;

Первая - излишний вес до 30%;

Вторая - излишний вес 30-50%;

Третья - излишний вес свыше 50%.

Ращтемагаыгое тнипгашшп© спортсменов.

Принципы ршщишжши&г© шштштшш

1. Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам;

2. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам;

3. Распределение рациона в течение дня, согласованного с физическими нагрузками. Белки:

\> животного происхождения (60%): говядина, телятина, печень, почки, творог, сыр, яйцо, молоко, заливные блюда.

> растительного происхождения (40%): соя, фасоль, рис, горох, кукуруза, арахис, грецкие орехи,
гречневая каша с молоком, хлеб.

Содержание белка в зависимости от типа нагрузки: \> На выносливость 1,2-1,4 г/кг массы тела;

> Силовые виды 1,7-2,0 (м\б до 2,4) г/кг массы тела (до 200-25Ог/сут);

> При содержании белка более 2,4г/кг повышение синтеза белка не происходит. Жиры:

Р- Животные жиры (70-75%): молоко, творог, сыр, сметана, сливки, масло, говядина, телятина,

курица, индейка, рыба, яйцо 1> Растительные жиры (25-30%): миндаль, грецкие орехи, масло подсолнечное, масло кукурузное,

халва О Сбалансированность по жирам: полиненасыщенные ЖК - 10%, насыщенные ЖК - 30%,

мононенасыщенные ЖК - 60%.

Углеюды:

> В виде полисахаридов 65-70 % (крахмал, крупы, макароны, картофель, хлеб и др.)

t> В виде Сахаров 25-30%: (виноград, черешня, крыжовник, дыня, арбуз, шоколад, варенье, мед).

> Пищевые волокна 5% (ржаные и пшеничные отруби, овощи),

Дшежй мшйшер - ст&шмше запжт угле&оёт <в &ргатмзм<е (за шеёелю ё@ свреттттм):

Е> Первые 3 дня спортсмен находится на белково-жировой диете с большим количеством клетчатки, исключаются из питания углеводы (хлеб, макароны, каши, сахар). На фоне диеты идут интенсивные тренировки. > Затем оставшееся время спортсмена переводят на углеводистую диету, физическая© нагрузки гаижзиюппш да минимума, Режим шштйшшм

> 4-5 раз в день с интерзалом 2,5-3 часа

> Тренировка не ранее, чем через 1 час после приема пищи.

\> Прием пищи после тренировки не ранее, чем через 40-60 мин.

!> Энергоценность: 1-й завтрак- 10-15%, 2й завтрак-20-25%, обед-35%, полдник-5-10%, ужин-25%. t> Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. Шштйшше ш шерш&ё с@рет®тжй

> За 2 - 3' часа до соревнований легкая пища калорийностью 700-1200 ккал, состоящую из легко усваиваемых углеводов и белков (каши, отварная курица, куриный бульон, соки, чай, шоколад, мед).

> После выступления: соки, минеральная вода, молочные продукты, фрукты

t> Первые 2-3 дня после окончания соревнований (курица, овсяная или гречневая каща, нежирный творог, яйцо всмятку, сливочное масло, салаты). Ш&ёш&ч^олевш §шлшшсг

> При потери воды на 1 % от массы тела появляется чувство жажды

[> 2% воды от массы тела (1,5л) снижается работоспособность и выносливость

> 3% воды (2л) работоспособность снижается на 20-30%

> 5% воды снижается слюноотделение, диурез, учащается пульс, появляется слабость и тошнота

> Потеря 9-12% воды несовместима с жизнью (потеря воды в марафонском забеге может быть до 4л).
Питьевой режим ю <времм сорешттмшш:

> Перед стартом за 40-60 мин выпивать 400-600 мл холодного (12-14°С) 4-6% р-р углеводно-минерального
напитка

Е> Во время соревнований 30-60 мл (один или два глотка) воды или углеводно-минерального напитка

> При марафоне не более 1 л в час
Шишьетй режим мтртфшщш:

\> Перед стартом или во время разминки до 300 мл воды 110 °С

> Первые 60-75 мин работы 100-150 мл глюкозы (5гр\100 мл)через равные промежутки времени (20-15 мин)

> Через 75-90 мин работы концентрацию глюкозы увеличивают до 10-12 г\100 мл и добавляют NaCI 20
мЭк\л

Врачсбно-псдагогическое наблюдение.

Хронометраж урока (тренировки): Врач устанавливает наблюдение за 1-3 занимающимися на протяжении всего урока. При помощи секундомера отмечает время, потраченное на выполнение упражнений, на отдых, объяснения преподавателя и длительность всего комплекса.

Плотность занятая:

Время, потраченное на упражнения

--------------------------------------------- • 100 = % плотности

Длительность всего занятия

Плотность занятия хорошая (для закрытых сооружений) = 60-70 %,

Для открытых сооружений - 70-80%, для школьников - 50-55 %. Определение физиологической кривой урока.

У обследуемого считают пульс за 10 сек до начала занятия, по окончании вводной части, после выполнения каждого упражнения в основной части урока, в заключительной части хронометраж проводят, так же как и в подготовительной и после окончания занятия. Физиологическая кривая должна представлять собой восходящую линию, поднимающуюся в основной части урока, на 80-100% от исходной,с несколькими зубцами и заметно снижающуюся в заключительной части до достижения исходного значения пульса по окончании занятия. Незначительный подъем и плоская форма кривой свидетельствуют о недостаточной нагрузке. Если пульс в основной части урока не достигает 130-140 в минуту, то нельзя рассчитывать на тренировочный эффект урока.

Санитарные нормы содержания мест проведения занятий. Закрытые спортивные сооружения.

1. Максимальное количество занимающихся в зале должно соответствовать площади (не менее 4 кв.м. на каждого человека).

2. Пол зала должен быть деревянным, ровным (допускается линолеум).

3. Стены высотой не менее 1.75 м от уровня пола и должны иметь панели допускающие уборку влажным способом.

4. Зал должен быть освещен естественным светом, световой коэффициент должен быть равен 1,6. Искусственное освещение должно быть рассеянным и равномерным не менее 50 лк..

5. Температура воздуха в спортивном зале должна быть 16-18 гр.

6. В спортивных залах должно быть только то оборудование, которое необходимо для занятий.

7. Магнезия для рук должна храниться в ящиках с крышками.

8. Спортивное оборудование необходимо очищать от пыли (влажная уборка) 1-2 раза в день. Уборка зала производится до занятий, в перерыве между занятиями и после них. Генеральная

уборка производится не реже 1 раза в неделю.

Наименование объекта	Освещение искусств в люксах	Освещение естеств в св.коэф.	t возд в пом	t воды
Гимнастический зал	30-50	1/4	14-18	-
Искусственный каток	30-50	-	10-15	-
Искусственный бассейн	50	1/4 - 1/6	24-25	22-26

Сбалансированность питания:

На 14% белков приходится 30% жиров и 56% углеводов от общей калорийности рациона

Питание бегунов на короткие дистанции: высокое содержание белков (170-180гр) и углеводов (670-700 гр), небольшое жиров (110-120 гр), калорийность 4400-4600 кал\сут.

Питание бегунов на длинные дистанции: высокое содержание углеводов (700-800гр) и жиров (130-140гр), более низким белков (130-140ГР), калорийность 4500-5000 кал\сут.

Питание гимнастов: высокое белков (150-170гр) и углеводов (650-700гр), калорийность 4500-4800.

Питание тяжелоатлетов: высокое содержание углеводов (до 800гр) и калорийность 5000-6000.

Питание пловцов: много жиров (до 150гр) и углеводов (700гр).

Питание спортсменов - игроков: много углеводов (650-700гр) и белков (160-170 гр), калорийность 4400-4700 кал\сут.

 

Реабилитация инвалидов-спортсменов. Цели:

1. нормализация психоэмоционального состояния;

2. восстановление бытовых навыков;

3. восстановление двигательных функций,

4. социальная адаптация;

5. профессиональная адаптация, приобретение повой специальности, трудоустройство.

Особенности тренировочного процесса инвалидов:

1. интенсивность и продолжительность занятий снижается, более длительные паузы отдыха между нагрузками;

2. дифференцированные методы восстановления физической работоспособности с учетом физических нагрузок, характера и длительности заболевания;

3. более продолжительные интервалы между тренировками, выполнением упражнений и т.д.

Спортсмены-инвалиды:

• врожденные и ампутационные дефекты конечностей;

• повреждения позвоночника и спинного мозга;

• спортсмены-инвалиды с ДЦП и полиомиелитом;

• слепые и слабовидящие;

• глухие и с тугоухостью;

• «прочие».

Тестирование спортсменов-инвалидов. Пробы для спортсменов с ампутациями и дефектами конечностей:

• Езда на кресле-коляске: минимальная нагрузка для определения длительности и темпа передвижений (ампутация обеих конечностей);

• Ходьба па костылях по ровной местности (50 м) после односторонней ампутации;

• Ходьба на протезах по ровной поверхности (50 м);

• Степ-тест и ходьба по лестнице