Шаг 5. Создайте вспомогательные ритуалы

Шаг 5 — создание ритуалов. Но вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

1. Джеймс Лоэр и Тони Шварц, «Жизнь на полной мощности»17.

2. Роберт Купер, «Не мешайте себе»18.

3. Джон Ассараф и Мюррей Смит, «Ответ»19.

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам.

Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра20 утверждает, что более 99 % мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99 % завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите. Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете.

Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня. Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях. Вы способны воплотить в жизнь свое решение каждый день вставать с нужной ноги и пожинать плоды удачного начала дня.

Глава 17 полностью посвящена так называемому силовому часу — практике ежедневного управления энергией. Если вы хотите прямо сейчас подробного объяснения, можете перейти к этой главе. Здесь же только скажу, что я научу вас конкретному процессу из 15 шагов, который вы сможете применять, чтобы каждый день создавать образ мыслей победителя.

Может быть, вы не захотите использовать мои 15 шагов, и это нормально. Например, вы не любите отжимания, предпочитаете чай, вам нравятся другие видеозаписи или вы хотите выполнять всего 6 шагов. Подавляющее большинство людей вообще не делают ничего. Суть этого метода — создать осознанные привычки программирования на первый час дня и старательно придерживаться их 30 дней. Именно столько времени понадобится, чтобы начать менять сложившиеся в мозгу схемы поведения. К концу этого срока вы почти пристраститесь к «силовому часу». Вы втянетесь в процесс!

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. Здесь я посоветую вам нечто гораздо проще «силового часа», но требующее такой же осознанности. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день. Кроме того, это удачное время, чтобы продумать свою «большую ежедневную шестерку» (см. главу 12) и изложить важнейшие цели на следующий день. Вы настроите свои мысли на безмятежный сон, приятнейшие видения и энергичный следующий день.

Итак, у вас теперь есть пять конкретных шагов, которые, как мы убедились на опыте, дадут вам умственную сосредоточенность для серьезных достижений. Если вы начнете работать над ними сразу и включите их в свой ежедневный и еженедельный график, то обязательно отметите улучшение результатов.