Ключ к воспроизведению через длительный срок: интервальное повторение

Часто вы узнаете информацию, которую важно запомнить на длительный срок — недели, месяцы или даже годы. В связи с этим у меня для вас опять есть три новости: плохая, хорошая и отличная.

Плохая новость: необходимо повторение. Да, придется приложить усилия. Ведь это умение, а не фокус. И вам придется сосредоточиться и повторять информацию, чтобы она сохранилась надолго.

Хорошая новость: вам не нужно заниматься повторением без конца. В процессе обучения и дети, и взрослые обычно испытывают стресс и тратят много лишнего времени. Чтобы сохранить информацию на длительный срок, следуйте схеме интервального повторения: через час, через день, через неделю. Когда вы находите информацию, которую ваш мозг должен удержать дольше суток, просто повторяйте ее в уме приблизительно с такими интервалами:

• Через час, пока эта информация еще свежа в вашем уме.

• Через день, после того как вы поспали и долго занимались чем-то другим.

• Через неделю: если вы вернетесь к этой информации через 5-7 дней, нейронный путь для долгосрочного воспроизведения начинает укрепляться.

Чтобы гарантировать сохранение информации, вы можете повторять ее и позже, лучше незадолго до ее использования. Например, быстро проговорите в уме имена людей, с которыми вам сейчас предстоит встреча; презентацию, которую сейчас будете проводить; если вы студент — то материал перед экзаменом. Главное — вам не нужно постоянно повторять информацию, чтобы удержать ее на длительный срок. Ключ — интервальное повторение.

А вот и отличная новость: вы можете эффективно повторить что угодно за очень короткое время. В этих главах о тренировке памяти я несколько раз проверял вас с помощью выборочного метода. Повторяя пункты в случайном порядке, а не подряд, ваш мозг проделывает много эффективной работы за очень короткое время. Давайте сделаем это еще раз.

Промежуточный тест (пройдите его в уме, ответы не нужно записывать)

В вашем «списке единорога» что было: под № 8?

№ 3?

№ 16? червонцем? электророзеткой? сауной?

Стоп: вы только что повторили 6 из 20 пунктов? Да, но чтобы сделать это в случайном порядке, ваш мозг на самом деле повторил все 20 пунктов по 6раз за считаные секунды.

Телесные папки

Какими были ваша первая, четвертая и восьмая телесная папка?

В списке покупок что было у вас: на бедрах? на ягодицах? на носу?

В списке дел что было у вас: на стопах? на животе?

Дополнительные баллы

Как называется глава 9 этой книги?

А глава 3?

Если нужно подсмотреть ответы, не стесняйтесь. Но я думаю, что это не потребуется. Вы видите эту информацию мысленно; заметили, с какой скоростью работает ваш мозг? Сколько времени ушло на повторение — несколько минут? Может, меньше минуты? Ваш мозг обожает скорость, и воспользуйтесь этой его особенностью во время повторения.

Как запоминать имена

Безусловно, самая распространенная проблема, которую многие хотят решить путем тренировок памяти, — запоминание имен важных новых знакомых. Это существенное умение: имена — нечто глубоко личное. Как сказал Дейл Карнеги, «сладчайший звук для ушей любого человека — звук его собственного имени». Это чистая правда: способность или неспособность вспомнить имя может серьезно повлиять на отношения всех типов. На своих семинарах — и вживую, и в интернете — я трачу часы на эту тему. С помощью этой книги вы сможете значительно лучше запоминать имена, используя несколько простых приемов.

На краткий срок

Неспособность припомнить чье-то имя бывает двух видов. Первый относится к краткосрочному запоминанию. Бывало так, что вы знакомились с человеком, пожимали ему руку, слышали его имя и через 5 секунд уже не могли его вспомнить? Именно в эти моменты от вас ускользает подавляющее большинство имен. Вот эффективное средство против этого:

1. В процессе знакомства отбросьте посторонние мысли и прислушайтесь. Вы забываете имена за 5 секунд не из-за плохой памяти, а из-за неумения слушать! Ваш мозг думает примерно в 7 раз быстрее, чем люди говорят, и ему легко отвлечься на другое, пока новый знакомый сообщает вам свое имя. У вас есть около 5 секунд, чтобы произвести на человека первое впечатление, так что сознательно сосредоточьтесь в это время только на одном: вслушайтесь в его имя.

2. Повторите имя нового знакомого в разговоре с ним 2-3 раза. Не нужно доходить до крайностей: если во время знакомства со мной вы сказали бы «Роджер, Роджер, Роджер», я бы не захотел с вами больше общаться. Но если бы вы сказали: «Роджер, приятно познакомиться, Роджер», это очень помогло бы вам запомнить мое имя и прозвучало бы естественно.

На длительный срок

Вторая проблема касается долговременной памяти. Бывало ли так, что вы встречали знакомого (и были уверены, что знаете его), но не могли припомнить его имя? Чтобы избежать таких ситуаций, приучите себя к следующим действиям:

• Используйте метод интервального повторения. Произнесите имя нового знакомого в конце разговора. Фраза «Приятно было познакомиться, Дэйв» гораздо полезнее для вашей памяти, чем просто «До свидания!» В конце того же дня освежите в памяти имена новых знакомых. В конце недели выделите 5 минут, чтобы еще раз их повторить. Такое повторение не занимает много времени, но приносит огромную пользу.

• Мысленно представляйте себе имена: превращайте их в образы! Некоторые имена уже и так образны: Роза, Лилия, Лев, Роман, Август, — в них заложен визуальный компонент. Для других придется немного напрячь воображение.

• Образом для имени Иван может послужить сказочный герой или игрушка (Ванька-встанька).

• Для Елены — река (Лена).

• Для Михаила — медведь (живой, игрушечный или мультипликационный).

Чтобы превращение имен в образы вошло в привычку, нужно некоторое время. Но большинство наших клиентов приятно удивляет, каким легким и увлекательным бывает этот процесс.

Количество ситуаций, в которых можно применять систему мысленных папок, неограниченно, как и свойственная вашему мозгу способность представлять образы. Поэкспериментируйте с этими методами самостоятельно, а если возникнут вопросы — обратитесь к профессионалам.

Перейдем к работе над второй основой вашего обучения: умению читать разумно!