![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Преодоление страха с помощью переноса вниманияСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит. Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как? Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход. После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы мысль о приятных событиях постепенно вытесняли мысли о том событии, которое пугает. Каждый раз, если вы сталкиваетесь со страхом, переносите внимание на эти позитивные мысли. Например, если вы боитесь летать, то, возможно, при мысли о полете сразу же мечтаете оказаться в небольшом доме на берегу озера. Всякий раз, когда вы почувствуете страх полета, думайте об этом домике, представляя его в деталях. Чем детальнее и четче вы будете представлять что-то хорошее, успокаивающее, тем быстрее сможете отвлечься от отрицательных эмоций. Не дайте тревоге помешать вам Чем тревога отличается от страха? Страх – уверенность в провале или неудаче, это посыл: «У меня не получится!» Подсознание воспринимает эту установку как истину и подтверждает ее в реальности. Тревога – неуверенность в успехе: «Я не уверен – получится?», «А что если…» Подсознание не получает никаких установок и, возможно, не приведет вас к провалу, но не сможет привести вас и к успеху! Тревога как состояние присуща всем нам. Так же как и страх, определенный уровень тревоги необходим для мобилизации эмоциональных, интеллектуальных и волевых ресурсов человека. Испытывая такую тревогу, человек стремится что-то сделать, чтобы, разрешив ситуацию, порождающую ее, вновь вернуться к состоянию внутреннего комфорта. Но: – если вы тревожитесь, но ничего не делаете, чтобы преодолеть это состояние; – если тревога, вместо того чтобы служить катализатором свершений, лишает возможности действовать, то эта тревога – еще одно препятствие на пути к успеху!
Убрать это препятствие – в ваших силах!
…Если тревога, сомнения и паника вкрадутся в ваши мысли, вспомните о своей мечте, о своей цели. Подумайте о безбрежном могуществе вашего подсознания, которое вы способны пробудить силой мысли и воображения, и это придаст вам уверенности, сил и отваги. Стойте на своем, не оставляйте стараний, пока не настанет рассвет и не развеется мрак. Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания» Что будет, если ничего не предпринимать? Тревога может перерасти в тревожность и превратиться в черту характера. А разве может человек, вечно сомневающийся и тревожащийся о последствиях, быть успешным? Разве может человек, который верит в силу своего подсознания, тревожиться понапрасну? Нет! Сделайте свой выбор, вспомните о силе своего подсознания и не сомневайтесь – вы в силах справится с любой тревогой, вызванной любыми причинами! Упражнение 6 Устранение тревоги с помощью аффирмации Первый этап Где бы вас ни застало чувство тревоги, остановитесь, сядьте или встаньте прямо, напрягите мышцы всего тела так сильно, как только возможно, задержите дыхание, резко выдохните и тут же расслабьте мышцы. Повторите три раза. Четко сформулируйте – о чем вы сейчас тревожитесь, следя за тем, чтобы мышцы не напрягались и вы оставались в расслабленном состоянии. Например: впереди пробка, меня тревожит, что я не доберусь вовремя до места назначения. Или: здесь слишком много людей, я боюсь снова почувствовать себя нехорошо. Как только вы сформулировали проблему, тут же сформулируйте простую аффирмацию. Например: «Я спокоен и уверен. Все идет так, как надо. Сила моего подсознания убережет меня в любой ситуации». Повторите эти слова 10 раз. Аффирмация работает, если после ее повторения вы ощущаете готовность действовать. Не ощущаете? Повторите утверждение еще 10 раз. Вы можете формулировать аффирмацию по-своему, учитывая уже известные вам правила и требования: использовать только положительные установки! Второй этап Дышите глубоко и спокойно. Подумайте: можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию? Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании. Если в метро вам душно, можно избрать другой вид общественного транспорта.
Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняют покой и уверенность в собственных силах. Если вы чувствуете, что тревога возвращается, повторите упражнение с начала. Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте. Не откладывайте выполнение упражнения «на потом», боритесь с тревогой сразу, как только она дает о себе знать!
Запомните! Если вместо позитивных аффирмаций, молитв, наполненных верой, ярких мысленных картин успеха вы твердите: «Я запутался, я не знаю, что делать!», то вы не сможете воспользоваться силой подсознания! Подсознание всегда готово прийти на помощь, но для этого необходимо: 1) принять решение – сформулировать идею; 2) оценить ее, признавая правильной, и принять рассудком. После этого подсознание найдет возможность реализовать вашу идею. Но тревога по поводу правильности формулировки идеи, тревога о том, правильное ли решение вы выбрали, способна нейтрализовать саму идею! Поэтому – прежде чем просить подсознание о помощи, освободите себя от тревог по поводу правильности принятия решений! Упражнение 7
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2019-08-19; просмотров: 149; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.58.233.16 (0.007 с.) |