Преодоление страха с помощью переноса внимания

Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит.

Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как?

Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход.

После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы мысль о приятных событиях постепенно вытесняли мысли о том событии, которое пугает.

Каждый раз, если вы сталкиваетесь со страхом, переносите внимание на эти позитивные мысли. Например, если вы боитесь летать, то, возможно, при мысли о полете сразу же мечтаете оказаться в небольшом доме на берегу озера. Всякий раз, когда вы почувствуете страх полета, думайте об этом домике, представляя его в деталях.

Чем детальнее и четче вы будете представлять что-то хорошее, успокаивающее, тем быстрее сможете отвлечься от отрицательных эмоций.

Не дайте тревоге помешать вам

Чем тревога отличается от страха?

Страх – уверенность в провале или неудаче, это посыл: «У меня не получится!» Подсознание воспринимает эту установку как истину и подтверждает ее в реальности.

Тревога – неуверенность в успехе: «Я не уверен – получится?», «А что если…»

Подсознание не получает никаких установок и, возможно, не приведет вас к провалу, но не сможет привести вас и к успеху!

Тревога как состояние присуща всем нам. Так же как и страх, определенный уровень тревоги необходим для мобилизации эмоциональных, интеллектуальных и волевых ресурсов человека. Испытывая такую тревогу, человек стремится что-то сделать, чтобы, разрешив ситуацию, порождающую ее, вновь вернуться к состоянию внутреннего комфорта.

Но:

– если вы тревожитесь, но ничего не делаете, чтобы преодолеть это состояние;

– если тревога, вместо того чтобы служить катализатором свершений, лишает возможности действовать,

то эта тревога – еще одно препятствие на пути к успеху!

 

Убрать это препятствие – в ваших силах!

…Если тревога, сомнения и паника вкрадутся в ваши мысли, вспомните о своей мечте, о своей цели. Подумайте о безбрежном могуществе вашего подсознания, которое вы способны пробудить силой мысли и воображения, и это придаст вам уверенности, сил и отваги. Стойте на своем, не оставляйте стараний, пока не настанет рассвет и не развеется мрак.

Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»

Что будет, если ничего не предпринимать?

Тревога может перерасти в тревожность и превратиться в черту характера.

А разве может человек, вечно сомневающийся и тревожащийся о последствиях, быть успешным?

Разве может человек, который верит в силу своего подсознания, тревожиться понапрасну?

Нет!

Сделайте свой выбор, вспомните о силе своего подсознания и не сомневайтесь – вы в силах справится с любой тревогой, вызванной любыми причинами!

Упражнение 6

Устранение тревоги с помощью аффирмации

Первый этап

Где бы вас ни застало чувство тревоги, остановитесь, сядьте или встаньте прямо, напрягите мышцы всего тела так сильно, как только возможно, задержите дыхание, резко выдохните и тут же расслабьте мышцы. Повторите три раза.

Четко сформулируйте – о чем вы сейчас тревожитесь, следя за тем, чтобы мышцы не напрягались и вы оставались в расслабленном состоянии.

Например: впереди пробка, меня тревожит, что я не доберусь вовремя до места назначения.

Или: здесь слишком много людей, я боюсь снова почувствовать себя нехорошо.

Как только вы сформулировали проблему, тут же сформулируйте простую аффирмацию.

Например: «Я спокоен и уверен. Все идет так, как надо. Сила моего подсознания убережет меня в любой ситуации». Повторите эти слова 10 раз.

Аффирмация работает, если после ее повторения вы ощущаете готовность действовать. Не ощущаете? Повторите утверждение еще 10 раз.

Вы можете формулировать аффирмацию по-своему, учитывая уже известные вам правила и требования: использовать только положительные установки!

Второй этап

Дышите глубоко и спокойно.

Подумайте: можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию?

Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании.

Если в метро вам душно, можно избрать другой вид общественного транспорта.

Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняют покой и уверенность в собственных силах.

Если вы чувствуете, что тревога возвращается, повторите упражнение с начала.

Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте. Не откладывайте выполнение упражнения «на потом», боритесь с тревогой сразу, как только она дает о себе знать!

 

Запомните! Если вместо позитивных аффирмаций, молитв, наполненных верой, ярких мысленных картин успеха вы твердите: «Я запутался, я не знаю, что делать!», то вы не сможете воспользоваться силой подсознания!

Подсознание всегда готово прийти на помощь, но для этого необходимо:

1) принять решение – сформулировать идею;

2) оценить ее, признавая правильной, и принять рассудком.

После этого подсознание найдет возможность реализовать вашу идею.

Но тревога по поводу правильности формулировки идеи, тревога о том, правильное ли решение вы выбрали, способна нейтрализовать саму идею!

Поэтому – прежде чем просить подсознание о помощи, освободите себя от тревог по поводу правильности принятия решений!

Упражнение 7