Подготовительные упражнения - одиночные

 

1. Начните с Закрытой позиции.     Поднимите указательные пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.

2. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите средние пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.

 

 

 

3. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите безымянные пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.

4. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите мизинцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Двойные

 

 

 

Начните с Закрытой позиции –

все пальцы кроме большого прижаты к ладоням

 

 

 

1. Начните с Закрытой позиции.     Поднимите указательные и средние пальцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

2. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – Двойные

 

3. Начните с Закрытой позиции.   Поднимите средние и безымянные пальцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

4. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите указательные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

5. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите средние и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

6. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите указательные и безымянные в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ – Оппозитные двойные

 

 

 

Начните с Закрытой позиции.

 

 

1.		2.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите указательные и средние пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите безымянные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите безымянные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательные и средние пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ – Оппозитные двойные

 

 

3.		4.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите средние и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите средние и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

 

5.		6.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите указательные и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательные и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ - Тройные

 

 

1. Начните с Закрытой позиции.     Поднимите средние, безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

2. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите указательные, безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

 

3. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите указательные, средние и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

4. Вернитесь к Закрытой позиции.   Поднимите указательные, средние и безымянные в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

«Все в наших руках».

К. Кинчев

 

 

ДВОЙНЫЕ

 

1. Начните с Закрытой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите безымянный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательный и средний. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

 

3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

 

ТАСОВАНИЯ

 

4. Разведите руки.

 

 

5. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите указательный и средний пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите безымянный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.     ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.

 

 

ДВОЙНЫЕ

 

1. Начните с Закрытой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите средний и безымянный пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

 

 

3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

 

ТАСОВАНИЯ

 

 

4. Разведите руки.

 

 

5. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите указательный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите средний и безымянный. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.     ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.

 

 

ДВОЙНЫЕ

 

1. Начните с Закрытой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите указательный и безымянный пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите средний и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

 

 

3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

 

ТАСОВАНИЯ

4. Разведите руки.

 

5. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Поднимите средний и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.		Поднимите указательный и безымянный. Остальные пальцы остаются в неподвижности.

 

 

6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.   ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.

 

ОДИНОЧНЫЕ

 

 

 

1. Начните с Закрытой позиции.		2. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Разверните руку по направлению к правой руке.		Выпрямите все пальцы и разверните руку по направлению к левой.

 

 

5. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

6. Разведите руки.

 

ТАСОВАНИЯ

 

3. Разведите руки		4.
				ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
				Выпрямите указательный палец.		Согните указательный палец.

 

 

7.		8.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
Выпрямите указательный и средний палец.		Согните указательный и средний палец.

 

ОДИНОЧНЫЕ

 

 

 

9. Разведите руки		10.
				ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
				Выпрямите указательный, средний и безымянный пальцы.		Согните указательный, средний и безымянный пальцы.

 

 

 

13.		14.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
Выпрямите все пальцы.		Согните все пальцы.

 

ТАСОВАНИЯ

 

 

11. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

12. Разведите руки.

 

 

 

15.		16.
Разведите руки.		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
	Согните указательный палец.		Выпрямите указательный палец.

 

ОДИНОЧНЫЕ

 

 

 

 

17. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

18. Разведите руки.

 

 

21.		22.
Разведите руки.		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
	Согните указательный, средний и безымянный пальцы.		Выпрямите указательный, средний и безымянный пальцы.

 

 

19.		20.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
Выпрямите указательный и средний пальцы.		Согните указательный и средний пальцы.

 

 

23. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.

24. Разведите руки.   (Вернитесь к фото №1 и повторите сначала).

 

 

ОБ АВТОРАХ

Грегори Г. Ирвин

 

Бизнесмен, преподаватель, эстрадный артист… вот лучшие описания этого разносторонне талантливого человека, посвятившего себя изучению и преподаванию программы Finger Fitness.

Грег закончил в 1981 г. Университет Майами, Оксфорд, Огайо, по специальности «перкуссионист». Еще в школе ему приходилось сдавать экзамены по фортепиано. Это было как раз в тот момент, когда он увлекся тренировкой своих пальцев – выполнением простых сгибаний и разводок, как способе сделать их более отзывчивыми. После окончания вуза, Грег работал, замещая должность преподавателя, и, с помощью своих студентов, продолжал развивать репертуар для пальцев.

В качестве эстрадного артиста, Грег приглашался в качестве специального гостя на многочисленные живые шоу: «Tonight Show» Джонни Карсона, «You Bet Your Life» с Биллом Косби, «To Tell The Truth» и «The ChevyChase Show», где он изумлял миллионы зрителей своими упражнениями и своим оригинальным Балетом Пальцев. Эти упражнения и этот новый вид искусства привели к его появлению на 14 международных шоу в Канаде, Англии, Франции, Германии, Венгрии, Италии, Японии и Испании.

Позднее Грег расширил свою программу до медицинской области. Он проводил семинары для терапевтов, массажистов, специалистов по охране труда. Грег был признан Музеем истории и науки в Луисвилле, Кентукки, человеком с самыми ловкими руками, и постоянно выступал там в рамках выставки «A Show of Hands».

Лоррейн С. Ирвин

Лоррейн в 1982 г. закончила Университет Майами, Оксфорд, Огайо, по специальности «антрополог». После окончания Лоррейн отвечала за становление бизнеса, связанного с программой Finger Fitness. В данный момент она является управляющим их постоянно расширяющейся компании, и отвечает за администрирование, исследования, а также за систематизацию и изложение материала в данной книге.

В свободное время Лоррейн продолжает работать на ниве изящных искусств, в области графики и рисования, в Университете Майами.

 

Грег и Лоррейн живут в районе Грейт Цинциннати со своими тремя роскошными кошками – Джессикой, Руби и Эмерсон.

Мэг Робинсон

 

Мэг в 1985 г. окончила Государственный Университет Огайо, Коламбус, Огайо, по специальности «охрана и медицина труда». В 1992 она стала сертифицированным терапевтом, и практикует уже 8 лет в госпитале реабилитации руки, Огайо. Мэг занималась оценкой и анализом программы Finger Fitness в данной редакции, и приведением ее к медицинским и терапевтическим стандартам.

 

 

 

«Соединим же наши руки, а вместе с ними – и сердца».

В. Шекспир

 

 

Подходящее время для Finger Fitness - когда…

Смотрите ТВ

Слушаете музыку

Стоите в очереди

Едете в машине

Стоите в пробке

Сидите на учебе

Говорите по телефону

Смотрите скучный концерт или спектакль

На теплоходе, поезде, автобусе или в самолете

Ожидаете врача

Пытаетесь заснуть

В больничной кровати

У парикмахера

На лифте или эскалаторе

Во время кофе-брейка

Как часть вашей физнагрузки в спортзале

Как разогревающие упражнения перед выступлениями

Когда ваш дом занесло снегом

Вместо хрустения костяшками

Вместо того чтобы грызть ногти

На автобусной остановке

В прачечной самообслуживания