ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Одиночные

1. Начните с Закрытой позиции.
Поднимите указательные пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.
|
| 2. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите средние пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.
|

3. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите безымянные пальцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.
|
| 4. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите мизинцы на обеих руках в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладоням.
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Двойные

Начните с Закрытой позиции –
все пальцы кроме большого прижаты к ладоням

1. Начните с Закрытой позиции.
Поднимите указательные и средние пальцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| 2. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – Двойные

3. Начните с Закрытой позиции.
Поднимите средние и безымянные пальцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| 4. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите указательные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|

5. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите средние и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| 6. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите указательные и безымянные в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ – Оппозитные двойные

Начните с Закрытой позиции.

1.
|
| 2.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите указательные и средние пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите безымянные и мизинцы.
Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите безымянные и мизинцы.
Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательные и средние пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ – Оппозитные двойные

3.
|
| 4.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите средние и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательные и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите средние и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|

5.
|
| 6.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите указательные и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательные и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД ТАСОВАНИЯМИ - Тройные

1. Начните с Закрытой позиции.
Поднимите средние, безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| 2. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите указательные, безымянные и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|

3. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите указательные, средние и мизинцы в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| 4. Вернитесь к Закрытой позиции.
Поднимите указательные, средние и безымянные в вертикальную позицию. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|

«Все в наших руках».
К. Кинчев
ДВОЙНЫЕ

1. Начните с Закрытой позиции.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите безымянный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательный и средний. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
|
3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
ТАСОВАНИЯ

4. Разведите руки.
5. Поменяйте пальцы.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите указательный и средний пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите безымянный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.
|
ДВОЙНЫЕ

1. Начните с Закрытой позиции.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите средний и безымянный пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
|
3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
ТАСОВАНИЯ

4. Разведите руки.
5. Поменяйте пальцы.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите указательный и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите средний и безымянный. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.
|
ДВОЙНЫЕ

1. Начните с Закрытой позиции.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите указательный и безымянный пальцы. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите средний и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
2. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
|
3. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
ТАСОВАНИЯ
4. Разведите руки.
5. Поменяйте пальцы.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
| Поднимите средний и мизинец. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
| Поднимите указательный и безымянный. Остальные пальцы остаются в неподвижности.
|
6. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы станете более искусным, вы должны уметь делать эти упражнения от фото 3 до фото 6 в прямом и обратном порядке.
|
ОДИНОЧНЫЕ

1. Начните с Закрытой позиции.
|
| 2. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
| ЛЕВАЯ
|
| ПРАВАЯ
| Разверните руку по направлению к правой руке.
|
| Выпрямите все пальцы и разверните руку по направлению к левой.
|
|
|
| | | | | | | |

5. Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
| 6. Разведите руки.
|
ТАСОВАНИЯ

3. Разведите руки
|
| 4.
| | | |
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
|
|
|
| Выпрямите указательный палец.
|
| Согните указательный палец.
|

7.
|
| 8.
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
| Выпрямите указательный и средний палец.
| | Согните указательный и средний палец.
|
ОДИНОЧНЫЕ

9. Разведите руки
|
| 10.
| | | |
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
|
|
|
| Выпрямите указательный, средний и безымянный пальцы.
|
| Согните указательный, средний и безымянный пальцы.
|

13.
|
| 14.
| ЛЕВАЯ
|
| ПРАВАЯ
|
| Сведите руки вместе, так, чтобы
ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
| Выпрямите все пальцы.
|
| Согните все пальцы.
|
|
ТАСОВАНИЯ

11.
Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
| 12.
Разведите руки.
|

15.
|
| 16.
| Разведите руки.
|
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| Согните указательный палец.
|
| Выпрямите указательный палец.
|
ОДИНОЧНЫЕ

17.
Сведите руки вместе, так, чтобы ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
| 18.
Разведите руки.
|

21.
|
| 22.
| Разведите руки.
|
| ЛЕВАЯ
| | ПРАВАЯ
|
| Согните указательный, средний и безымянный пальцы.
|
| Выпрямите указательный, средний и безымянный пальцы.
|

19.
|
| 20.
| ЛЕВАЯ
|
| ПРАВАЯ
|
| Сведите руки вместе, так, чтобы
ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
| Выпрямите указательный и средний пальцы.
|
| Согните указательный и средний пальцы.
|
|

23.
Сведите руки вместе, так, чтобы
ладони соприкасались. Большие пальцы остаются сведенными вместе и вертикально.
|
| 24.
Разведите руки.
(Вернитесь к фото №1 и повторите сначала).
|

ОБ АВТОРАХ
Грегори Г. Ирвин
Бизнесмен, преподаватель, эстрадный артист… вот лучшие описания этого разносторонне талантливого человека, посвятившего себя изучению и преподаванию программы Finger Fitness.
Грег закончил в 1981 г. Университет Майами, Оксфорд, Огайо, по специальности «перкуссионист». Еще в школе ему приходилось сдавать экзамены по фортепиано. Это было как раз в тот момент, когда он увлекся тренировкой своих пальцев – выполнением простых сгибаний и разводок, как способе сделать их более отзывчивыми. После окончания вуза, Грег работал, замещая должность преподавателя, и, с помощью своих студентов, продолжал развивать репертуар для пальцев.
В качестве эстрадного артиста, Грег приглашался в качестве специального гостя на многочисленные живые шоу: «Tonight Show» Джонни Карсона, «You Bet Your Life» с Биллом Косби, «To Tell The Truth» и «The ChevyChase Show», где он изумлял миллионы зрителей своими упражнениями и своим оригинальным Балетом Пальцев. Эти упражнения и этот новый вид искусства привели к его появлению на 14 международных шоу в Канаде, Англии, Франции, Германии, Венгрии, Италии, Японии и Испании.
Позднее Грег расширил свою программу до медицинской области. Он проводил семинары для терапевтов, массажистов, специалистов по охране труда. Грег был признан Музеем истории и науки в Луисвилле, Кентукки, человеком с самыми ловкими руками, и постоянно выступал там в рамках выставки «A Show of Hands».
Лоррейн С. Ирвин
Лоррейн в 1982 г. закончила Университет Майами, Оксфорд, Огайо, по специальности «антрополог». После окончания Лоррейн отвечала за становление бизнеса, связанного с программой Finger Fitness.В данный момент она является управляющим их постоянно расширяющейся компании, и отвечает за администрирование, исследования, а также за систематизацию и изложение материала в данной книге.
В свободное время Лоррейн продолжает работать на ниве изящных искусств, в области графики и рисования, в Университете Майами.
Грег и Лоррейн живут в районе Грейт Цинциннати со своими тремя роскошными кошками – Джессикой, Руби и Эмерсон.
Мэг Робинсон
Мэг в 1985 г. окончила Государственный Университет Огайо, Коламбус, Огайо, по специальности «охрана и медицина труда». В 1992 она стала сертифицированным терапевтом, и практикует уже 8 лет в госпитале реабилитации руки, Огайо. Мэг занималась оценкой и анализом программы Finger Fitnessв данной редакции, и приведением ее к медицинским и терапевтическим стандартам.

«Соединим же наши руки, а вместе с ними – и сердца».
В. Шекспир
Подходящее время для Finger Fitness - когда…
Смотрите ТВ
Слушаете музыку
Стоите в очереди
Едете в машине
Стоите в пробке
Сидите на учебе
Говорите по телефону
Смотрите скучный концерт или спектакль
На теплоходе, поезде, автобусе или в самолете
Ожидаете врача
Пытаетесь заснуть
В больничной кровати
У парикмахера
На лифте или эскалаторе
Во время кофе-брейка
Как часть вашей физнагрузки в спортзале
Как разогревающие упражнения перед выступлениями
Когда ваш дом занесло снегом
Вместо хрустения костяшками
Вместо того чтобы грызть ногти
На автобусной остановке
В прачечной самообслуживания
|