Оппозитные одиночные сгибания/разводки

 

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный палец и одновременно отведите в сторону мизинец.		Отведите в сторону указательный палец и одновременно согните мизинец.		Отведите в сторону указательный палец и одновременно согните мизинец.		Согните указательный палец и одновременно отведите в сторону мизинец.

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.		4. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний палец и одновременно отведите в сторону мизинец.		Отведите в сторону указательный палец и одновременно согните безымянный.		Отведите в сторону указательный палец и одновременно согните безымянный.		Согните средний палец и одновременно отведите в сторону мизинец.

 

 

ОППОЗИТНЫЕ ДВОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный и средний пальцы. Одновременно отведите в сторону мизинец.		Согните безымянный и мизинец. Одновременно отведите в сторону указательный палец.		Согните безымянный и мизинец. Одновременно отведите в сторону указательный палец.		Согните указательный и средний пальцы. Одновременно отведите в сторону мизинец.

 

 

 

1. Вернитесь к Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний и безымянный пальцы. Отведите в сторону мизинец.		Согните средний и безымянный пальцы. Отведите в сторону указательный палец.		Согните средний и безымянный пальцы. Отведите в сторону указательный палец.		Согните средний и безымянный пальцы. Отведите в сторону мизинец.

 

 

ОППОЗИТНЫЕ ДВОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний и безымянный пальцы, одновременно отведя в сторону указательный и мизинец.		Согните указательный и мизинец, одновременно разведя средний и безымянный.		Согните указательный и мизинец, одновременно разведя средний и безымянный.		Согните средний и безымянный пальцы, одновременно отведя в сторону указательный и мизинец.

 

 

 

1. Вернитесь к Прямой позиции		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный и безымянный, одновременно отведя в сторону мизинец.		Согните средний и мизинец, одновременно отведя в сторону указательный.		Согните средний и мизинец, одновременно отведя в сторону указательный.		Согните указательный и безымянный, одновременно отведя в сторону мизинец.

 

 

ОППОЗИТНЫЕ ТРОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний, безымянный и мизинец, одновременно отведя в сторону указательный.		Согните указательный, средний и безымянный, одновременно отведя в сторону мизинец.		Согните указательный, средний и безымянный, одновременно отведя в сторону мизинец.		Согните средний, безымянный и мизинец, одновременно отведя в сторону указательный.

 

ГЛАВА 8. ТАСОВАНИЯ

 

Эта последняя глава расскажет о так называемых тасованиях. Тасования являются еще одним способом развить независимость пальцев. Данную главу можно разделить на две части: подготовительные упражнения и собственно тасования. Все эти упражнения начинаются с Закрытой позиции.

Подготовительные упражнения поделены на разделы: одиночные, двойные, тройные, оппозитные двойные и оппозитные тройные. В одиночных, двойных и тройных подготовительных упражнениях вы учитесь изолированным движениям одного, двух или трех пальцев подниманием их из Закрытой позиции. В этих упражнениях обе руки делают одно и то же. В оппозитных двойных (последний раздел перед собственно упражнениями на тасования) вы, опять же, учитесь изолированному движению двух пальцев, поднимая их из Закрытой позиции, однако теперь вы будете поднимать на левой и правой руках противоположные пальцы.

Последние два раздела данной главы познакомят вас собственно с тасованиями. Первым на очереди будет двойное тасование. В этих упражнениях различные, противоположные на разных руках, комбинации пальцев поднимаются из Закрытой позиции, руки поворачиваются, смыкаются и разъединяются, позиции пальцев меняются, и руки снова смыкаются. Эти упражнения необходимо будет повторять снова и снова, пока вы не будете их выполнять плавно и четко.

Одиночные тасования – это небольшая вариация упражнений двойных тасований, описанных выше. В них вы начинаете, поднимая из Закрытой позиции указательный палец правой руки, в то время как указательный палец левой согнут. Вы продолжаете поднимания и сгибания со средним, безымянным и мизинцем. Ваши руки разворачиваются, смыкаются и разъединяются, так, как было указано выше. Затем вы повторяете то же самое, но начинаете с того, что пальцы на левой руке разгибаются, в то время как пальцы на правой согнуты. То же самое, тренируйте эти упражнения, пока не будете их выполнять в плавном ритме.

Основная идея тасований состоит в том, чтобы выпрямленные пальцы на верхней руке менялись местами с согнутыми пальцами нижней руки. Помните, что пальцы, не участвующие в движениях, должны оставаться неподвижными.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнения в данной главе направлены на проработку АБ-аддукторов, сгибателей и разгибателей, с концентрацией на червеобразных мышцах. Находятся на 3 и 4 уровнях сложности.

 

 

ЗАКРЫТАЯ ПОЗИЦИЯ

 

 

Все пальцы кроме большого касаются ладоней.

Все упражнения в данном разделе начинаются с этой позиции.