ПРЯМАЯ ЗАКРЫТАЯ ПОЗИЦИЯ ПРЯМАЯ ОТКРЫТАЯ ПОЗИЦИЯ

 

Ладони сведены вместе и пальцы разведены в стороны. Все упражнения в данной главе начинаются с этой позиции.

Ладони остаются сведенными вместе. Пальцы продолжают оставаться разведенными, но должны быть отведены от пальцев другой руки.

 

ОДИНОЧНЫЕ ХЛОПКИ

 

1. Начните с Прямой закрытой позиции.   Отведите в стороны друг от друга указательные пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

2. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга средние пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

3. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

4. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

ДВОЙНЫЕ ХЛОПКИ

 

1. Начните с Прямой закрытой позиции.

 

Отведите в стороны друг от друга указательные и средние пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

2. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.

 

Отведите в стороны друг от друга указательные и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

3. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.

 

Отведите в стороны друг от друга указательные и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

ХЛОПКИ

 

 

4. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.

 

Отведите в стороны друг от друга средние и безымянные пальцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

5. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.

 

Отведите в стороны друг от друга средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

6. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.

 

Отведите в стороны друг от друга безымянные и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

ТРОЙНЫЕ ХЛОПКИ

 

1. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга средние, безымянные и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

2. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга указательные, безымянные и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

3. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга указательные, средние и мизинцы. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

4. Вернитесь в Прямую закрытую позицию.   Отведите в стороны друг от друга указательные, средние и безымянные. Остальные пальцы остаются сведенными вместе.

 

 

 

«Позвольте ему ценить свои руки и ноги, ведь у него они одни».

Ральф Вальдо Эмерсон

 

ГЛАВА 4. СГИБАНИЯ

В данной главе мы покажем сгибания. Данные упражнения являются, наверное, лучшими для развития независимости и силы пальцев. В гл. 6 вы будете выполнять эти упражнения в сочетании с разводками, изложенными в гл.5, чтобы добиться еще большего уровня независимости и силы пальцев. Так же, как и предыдущая, данная глава включает в себя разделы «Одиночные», «Двойные» и «Тройные» сгибания. В одиночных сгибаниях вы сгибаете только по одному пальцу на каждой руке, остальные пальцы держа прямо. В двойных и тройных сгибаниях вы сгибаете различные комбинации пальцев, по 2-3 пары одновременно. Еще раз напомним, что важно сгибать участвующие в упражнении пальцы одновременно, при этом сохраняя остальные пальцы абсолютно прямыми.

Последнее по порядку, но не по значению замечание: не забывайте, что только вы сами определяете подходящую вам скорость и темп занятий. Со временем вы должны будете уметь плавно переходить из одной позиции в другую. Также помните, что одни люди прогрессируют быстрее, другие – медленнее, но прогрессируют все, поэтому никогда не унывайте и занимайтесь.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнения в данной главе направлены на проработку сгибателей и разгибателей, и находятся на уровнях сложности от 2 до 4 (см. стр. 5 и 6).

 

 

ОДИНОЧНЫЕ СГИБАНИЯ

 

1. Начните с Прямой позиции.     Согните указательные пальцы на обеих руках.

2. Вернитесь в Прямую позицию.   Согните средние пальцы на обеих руках.

 

 

3. Вернитесь в Прямую позицию.   Согните безымянные пальцы на обеих руках.

4. Вернитесь в Прямую позицию.   Согните мизинцы на обеих руках.

 

ДВОЙНЫЕ СГИБАНИЯ

 

 

 

1. Начните с Прямой позиции.

 

Согните указательный и средний пальцы на обеих руках.

 

 

3. Вернитесь в Прямую позицию.

 

Согните средний и безымянный пальцы на обеих руках.

 

5. Вернитесь в Прямую позицию.

 

Согните указательный и безымянный пальцы на обеих руках.

 

СГИБАНИЯ

 

2. Поменяйте пальцы так, чтобы безымянный и мизинец были согнуты, а остальные – выпрямлены.

 

 

4. Поменяйте пальцы так, чтобы указательный и мизинец были согнуты, а остальные – выпрямлены.

 

6. Поменяйте пальцы так, чтобы средний и мизинец были согнуты, а остальные – выпрямлены.

 

ТРОЙНЫЕ СГИБАНИЯ

 

 

1. Начните с Прямой позиции.     Согните средние, безымянные и мизинцы на обеих руках.

2. Вернитесь в Прямую позицию.   Согните указательные, безымянные и мизинцы на обеих руках.

 

 

 

 

1. Вернитесь в Прямую позицию.     Согните указательные, средние и мизинцы на обеих руках.

2. Вернитесь в Прямую позицию.   Согните указательные, средние и безымянные на обеих руках.

 

 

«Надеемся только на крепость рук,

На руки друга и вбитый крюк…»

В.Высоцкий

 

 

ГЛАВА 5. РАЗВОДКИ

Данная глава познакомит вас с разводками. Эти упражнения хороши для развития независимости, силы и гибкости пальцев.

Как видите, в данном разделе только 4 упражнения. Возможно, они наиболее трудны для овладения, но не невозможны. Как и в других упражнениях, двигайтесь в своем темпе, и со временем вы сможете плавно переходить от одной позиции к другой.

Когда вы почувствуете, что выполнение разводок и сгибаний стало для вас комфортным, значит, пришло время двигаться дальше к следующим главам, в которых вы встанете перед задачей соединить эти два вида упражнений в некоторые очень интересные позиции.

 

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнения в данной главе направлены на проработку сгибателей и разгибателей, с концентрацией на АВ-аддукторах, и находятся, в основном, на уровнях сложности 2 и 3 (см. стр. 5 и 6).

 

РАЗВОДКИ

 

 

1. Начните с Прямой позиции   Отведите в сторону указательные пальцы на обеих руках.

2. Вернитесь к Прямой позиции   Отведите в сторону мизинцы на обеих руках.

 

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции   Разведите в стороны указательные+средние и безымянные+мизинцы на обеих руках.

4. Вернитесь к Прямой позиции   Отведите в стороны указательные от средних и мизинцы от безымянных на обеих руках.

 

 

 

 

«Боги в первую очередь слушают руки человека, а не его губы».

А.С. Свайнберн

 

«Нет лучше знака храбреца, чем твердая рука».

В.Шекспир