Глава 7. Оппозитные движения

Данная глава, как и гл.6, потребует от вас навыков, полученных в упражнениях на сгибания и разводки, но уже на новом уровне. В этой главе одна рука будет выполнять движения, прямо противоположные тем, что будет выполнять другая рука – в смысле движений на сгибания и распрямления. Если определенный палец согнут на правой руке, то он будет выпрямлен на левой. Чтобы сделать описание упражнений в данной главе более понятным, описание движений дано для каждой руки в отдельности. Эти упражнения, пожалуй, лучшие для развития независимости левой и правой рук друг от друга, а также независимости и гибкости пальцев.

Первые два раздела этой главы познакомят вас с оппозитными сгибаниями и оппозитными разводками. В оппозитных сгибаниях вы будете сгибать пальцы, как и в гл.4, но, в то время, как на одной руке пальцы будут сгибаться, на второй они будут выпрямляться. Аналогично и с оппозитными разводками: вы будете отводить пальцы в стороны, как и в гл.5, но движения на обеих руках будут противоположны.

Последние три раздела в данной главе расскажут об оппозитных одиночных сгибаниях/разводках, оппозитных двойных сгибаниях/разводках и оппозитных тройных сгибаниях/разводках. Подобные упражнения, в принципе, уже были показаны в гл.6, но теперь, взамен одинакового их исполнения на обеих руках, вы будет делать противоположные движения.

Вещи, о которых важно помнить, аналогичны тем, о которых говорилось в предыдущей главе 6. А именно: разводки и сгибания на обеих руках необходимо делать одновременно, а те пальцы, которые не участвуют в движении, должны оставаться прямыми и неподвижными. Единственное отличие от предыдущей главы – что, какая бы ни была позиция пальцев на одной руке, она должна быть в точности противоположная на другой.

 

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Эти упражнения направлены на проработку АБ-аддукторов, сгибателей и разгибателей, и находятся на 3 и 4 уровнях сложности (см. стр. 5 и 6).

ОППОЗИТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный палец. Выпрямите средний, безымянный и мизинец.		Согните средний, безымянный и мизинец. Выпрямите указательный.		Согните средний, безымянный и мизинец. Выпрямите указательный.		Согните указательный палец. Выпрямите средний, безымянный и мизинец.

 

 

5. Вернитесь к Прямой позиции		6. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните безымянный палец. Выпрямите указательный, средний и мизинец.		Согните указательный, средний и мизинец. Выпрямите безымянный.		Согните указательный, средний и мизинец. Выпрямите безымянный.		Согните безымянный палец. Выпрямите указательный, средний и мизинец.

 

СГИБАНИЯ

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.		4. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний. Выпрямите указательный, безымянный и мизинец.		Согните указательный, безымянный и мизинец. Выпрямите средний.		Согните указательный, безымянный и мизинец. Выпрямите средний.		Согните средний. Выпрямите указательный, безымянный и мизинец.

 

 

7. Вернитесь к Прямой позиции		8. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните мизинец. Выпрямите указательный, средний и безымянный		Согните указательный, средний и безымянный. Выпрямите мизинец.		Согните указательный, средний и безымянный. Выпрямите мизинец.		Согните мизинец. Выпрямите указательный, средний и безымянный

 

ОППОЗИТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

 

 

1. Начните с Прямой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный и средний пальцы. Выпрямите безымянный и мизинец.		Согните безымянный и мизинец. Выпрямите указательный и средний.

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный и мизинец. Выпрямите средний и безымянный.		Согните средний и безымянный. Выпрямите указательный и мизинец.

 

5. Вернитесь к Прямой позиции.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните указательный и безымянный. Выпрямите средний и мизинец.		Согните средний и мизинец. Выпрямите указательный и безымянный.

 

 

СГИБАНИЯ

 

2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните безымянный и мизинец. Выпрямите указательный и средний		Согните указательный и средний. Выпрямите безымянный и мизинец.

 

4. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний и безымянный. Выпрямите указательный и мизинец.		Согните указательный и мизинец. Выпрямите средний и безымянный.

 

6. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Согните средний и мизинец. Выпрямите указательный и безымянный.		Согните указательный и безымянный. Выпрямите средний и мизинец.

 

 

ОППОЗИТНЫЕ РАЗВОДКИ

 

1. Начните с Прямой позиции.		2. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Отведите в сторону указательный палец.		Отведите в сторону мизинец.		Отведите в сторону мизинец.		Отведите в сторону указательный палец.

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.		4. Поменяйте пальцы.
ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ		ЛЕВАЯ		ПРАВАЯ
Разведите указательный и средний с безымянным и мизинцем.		Разведите указательный и средний; и безымянный и мизинец, одновременно.		Разведите указательный и средний; и безымянный и мизинец, одновременно.		Разведите указательный и средний с безымянным и мизинцем.