Глава 6. Комбинации сгибаний и разводок

 

В этой главе будут скомбинированы навыки сгибаний и разводок, которыми вы овладели в предыдущих двух главах. Эти комбинированные упражнения отлично повышают уровень независимости, силы и гибкости пальцев.

В данной главе представлены упражнения на одиночные, двойные и тройные сгибания и разводки. Во время одиночных сгибаний/разводок вам нужно будет сгибать только один палец, с одновременным разведением других пальцев. Выполняя двойные сгибания/разводки, вы будете сгибать два пальца с одновременным разведением других пальцев. И, наконец, при тройных сгибаниях/разводках вы будете сгибать сразу три пальца с одновременным разведением остальных.

Три важных замечания, которые вы должны постоянно помнить и следовать им: первое – обе руки должны быть всегда в одинаковых позициях (т.е., если вы сгибаете и разводите какие-то пальцы на правой руке, то и на левой руке вы должны делать в точности то же самое); второе – сгибания/разводки на обеих руках делаются строго одновременно; и третье – пальцы, не участвующие в движениях, остаются прямыми и неподвижными.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Данные упражнения сконцентрированы на проработке АБ-аддукторов, сгибателей и разгибателей, и находятся на 3 и 4 уровнях сложности (см. стр. 5 и 6).

 

 

ОДИНОЧНЫЕ

 

 

1. Начните с Прямой позиции.   Согните указательные пальцы. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

2. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните указательные пальцы. Одновременно разведите в стороны безымянный с мизинцем и указательный со средним.

 

 

 

5. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните безымянные пальцы. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

6. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните безымянные пальцы. Одновременно отведите в стороны указательные.

 

СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние пальцы. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

4. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние пальцы. Одновременно отведите в стороны указательные.

 

 

7. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательные пальцы.

8. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательный со средним от безымянного с мизинцем.

 

 

ОДИНОЧНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

1. Начните с Прямой позиции.   Согните средние пальцы. Одновременно отведите в стороны указательные и мизинцы (средние и безымянные должны оставаться вместе).

2. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните безымянные. Одновременно отведите в стороны указательные и мизинцы (средние и безымянные должны оставаться вместе).

 

 

ДВОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

 

1. Начните с Прямой позиции.   Согните указательные и средние пальцы. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

2. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните безымянные и мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательные пальцы.

 

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние и безымянные пальцы. Одновременно отведите в стороны указательные.

4. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние и безымянные пальцы. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

 

ДВОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

 

 

1. Начните с Прямой позиции.   Согните указательные и мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательные со средними и безымянные с мизинцами.

2. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние и безымянные. Одновременно отведите в стороны указательные и мизинцы.

 

 

 

3. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните средние и мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательные.

4. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните указательные и безымянные. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

 

 

ТРОЙНЫЕ СГИБАНИЯ/РАЗВОДКИ

1. Начните с Прямой позиции.   Согните средние, безымянные и мизинцы. Одновременно отведите в стороны указательные.

2. Вернитесь к Прямой позиции.   Согните указательные, средние и безымянные. Одновременно отведите в стороны мизинцы.

«Руки невидимых духов касаются струн

Этого загадочного инструмента – души,

И играют прелюдию судьбы».

Х.В. Лонгфелло

«Рука – один из самых прекрасных

всеохватывающих и мощных

механизмов, изобретенный не человеком».

У. Витман