Устойчивости к гипоксии и гиперкапнии

Большие физические нагрузки, испытываемые лич­ным составом в условиях учебно-боевой деятельности, длительное пребывание в замкнутом пространстве и в ус­ловиях гиподинамии (подводные лодки, танки, кабина са­молета, операторская деятельность и пр.), выполнение стрелковых упражнений когда отсутствует возможность обеспечить ткани необходимым количеством кислорода ра­ботоспособность человека определяется главным образом анаэробными возможностями и анаэробной устойчивостью организма.

Повышение анаэробной устойчивости осуществляется тремя путями.

Первый путь – использование физических упражнений большой мощности: циклические упражне­ния; силовых упражнения динамического и статического характера; силовые упражнения, выполняемые «до отка­за»; скоростно-силовые упражнения, выполняемые в условиях дефицита времени на количество раз. То есть любые упражнения, выполнение которых вызывает появление «кислородного долга».

Специальная направленность на развитие устойчиво­сти к гипоксии и гиперкапнии достигается различными методами: повторно-прогрессирующего упражнения, повторного выполнения упражнения с убывающими интер­валами отдыха, переменно-интервального упражнения, стандартно-поточного упражнения, круговой тренировки по методу интервального упражнения с жестким интерва­лом отдыха или с сокращением времени прохождения от­дельной станции и круга в целом.

Второй путь – гиповентиляционная тренировка в по­кое.

Метод гиповентиляции заключается в снижении легоч­ной вентиляции, достигаемой урежением дыхательного цикла, путем удлинения отдельных фаз. Гиповентиляционная тренировка включает также и дозированные за­держки дыхания.

Третий путь сочетание гиповентиляционной трениров­ки с выполнением физических упражнений умеренной мощности. Воздействие такой комплексной тренировки более значительно, чем суммарное влияние каждой из них применяемых в отдельности. Такая специальная трени­ровка приводит к предварительной перестройке организма к действиям в условиях гипоксии.

Гиповентиляционная тренировка осуществляется в не­сколько этапов. Первый этап – обучение редкому дыха­нию в покое:

а) ступенчатое, с 4 – 5-кратковременными задержка­ми дыхания с паузой после выхода и вдоха не более 3 – 5 сек.;

б) удлинение паузы после выдоха до 10 сек., после выдоха до 5 сек.;

в) вдох через нос – 8 сек., задержка дыхания 8 – 32 сек., выдох через рот (нос) – 16 сек.;

г) одно дыхание в минуту, при этом продолжитель­ность вдоха в два раза короче выдоха, вдох и выдох осу­ществляются ступенчато с 4 – 5 кратковременными оста­новками на различных этапах дыхательного движения, за­тем наоборот – продолжительность вдоха в два раза продолжительнее выдоха, вдох и выдох осуществляются сту­пенчато.

Второй этап – обучение редкому дыханию во время ходьбы:

а) движение шагом — полный глубокий вдох на 4 шага, после выдоха обычное дыхание 5 – 6 шагов, затем упраж­нение повторяется. От занятия к занятию продолжитель­ность вдоха увеличивается до 6 – 12 шагов и более. Темп шагов не изменяется:

б) в движении шагом вдох выполняется на 4 шага, по­следующий полный выдох на 6 – 12 шагов;

в) в движении шагом вдох и выдох выполняются на 6 —12 шагов. Третий этап – обучение редкому дыханию во время бега:

а) бег с умеренной интенсивностью (36 — 40 сек. каж­дые 100 м) вдох и выдох на 1 – 6 шагов, дыхание грудо-диафрагмальное.

б) задержка дыхания на вдохе на 2 – 4 шага, сначала через дыхательный цикл, затем на каждом вдохе;

в) задержка дыхания на выдохе на 2 – 4 шага, снача­ла через дыхательный цикл, затем на каждом выдохе;

г) задержка дыхания на вдохе и выдохе на 2 – 4 шага с последующим ритмичным дыханием до нормализации.

Дальнейшее повышение адаптационных возможностей организма к гипоксии (кислородной недостаточности) осу­ществляется с помощью увеличения физической нагрузки.