Из виса подъем переворотом в упор силой и медленное опускание в вис

Это одно из основных силовых упражнений прикладного ха­рактера. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо под­нять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекла­дине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть ру­ки и перейти в упор (рис. 183).

Последовательность обучения.

1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим ма­хом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное

опускание в вис.

Типичные ошибки: 1) неполное подтягивание на руках; 2) в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются; 3) при подносе ног к перекладине голова накло­няется назад.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой — под спину, помогая выйти в упор.

Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом)

Техника выполнения в целом такая же, как и при выполне­нии подъема на одной из виса на одной вне (VIII класс), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения (рис. 184).

Последовательность обучения.

1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

2. Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор но­ги врозь (упор верхом).

3. То же на высокой перекладине.

Типичные ошибки, страховка и помощь аналогичны при вы­полнении подъема в упор ноги врозь вне.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла.

2. Поворот правой в упор ноги врозь правой

(левой) — 1,0 балла.

3. Спад назад и подъем на правой (завесом)

в упор ноги врозь правой — 3,0 балла.

4. Поворот налево кругом в упор с перемахом

левой назад — 1,0 балла.

5. Спад назад в вис согнувшись и соскок

махом назад — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше — высо­кий; 7-8 раз — средний: 3 раза и меньше — низкий.

Брусья

На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса пред­стоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахи­вания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечево­го пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на пред­плечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгиба­нием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).