Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь

Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 197).

 

 

Последовательность обучения.

1. Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и. п.

2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198).

3. Из положения седа на гимнастическом ма­те перекатом назад принять положение, близ­кое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедрен­ных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковременным энергичным движением ног вперед-вверх,

отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение се­да ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор со­гнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад; 2) ноги разги­баются не вверх-вперед, а вперед; 3) чрезмерное сгибание в та­зобедренных суставах в упоре согнувшись.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой под спину, дру­гой под таз.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания в упоре на руках махом
вперед упор согнувшись на руках и подъем

разгибом в сед ноги врозь — 3,0 балла.

2. Перемах внутрь и упор углом (держать),

махом назад сед ноги врозь — 2,0 балла.

3. Силой согнувшись, стойка на плечах

(держать) — 2,0 балла.

4. Разгибая руки, опуститься в упор и мах

вперед — 1,0 балла.

5. Мах назад и махом вперед соскок углом

вправо (влево) — 2,0 балла.

Брусья р/в

Перед девушками XI классов ставится задача подготовиться к сдаче норм государственного стандарта для учащихся, окан­чивающих среднюю общеобразовательную школу, по умениям выполнять упражнения в висах и упорах с учетом требований к уровню физической подготовленности в подтягивании из виса лежа. Поэтому основным направлением в работе с ними являет­ся совершенствование ранее освоенных элементов, умение со­ставлять и выполнять простейшие комбинации, освоение равно­весия стоя на н/ж поперек хватом за в/ж и соскока прогнув­шись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад.