Перелезание через бревно высотой 90 см 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Перелезание через бревно высотой 90 см



Техника выполнения. Перелезание через бревно можно вы­полнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой ру­кой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).

 

Последовательность обучения.

1. Повторить положение на бревне, коне.

2. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах пра­вой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.
Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье

и плечо со стороны, противоположной перемаху.

Перелезание через коня в ширину (высота 90 см)

Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и ма­хом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед (рис. 143).

Последовательность обучения.

1. Повторить положение упора на коне, бревне.

2. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке.

3. Перелезание полностью через коня в ширину (высота 90 см).

Страховка и помощь: стоя сбоку, со стороны, противополож­ной движению ног, двумя руками за плечо.

Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах

Упражнения в смешанных висах

1. Вис присев — толчком двумя вис лежа — толчком двумя вис присев.

2. Вис стоя спиной к гимнастической стенке, хватом согнуты­ми руками на уровне головы — разгибая руки, вис стоя с про­гнутым телом — возвращение в и. п.

3. Из виса согнувшись спиной к гимнастической стенке, раз­гибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолк­нуться ими и встать в о. с.

4. Подтягивание в висе лежа.

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа боком.

2. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамей­ке — упор лежа сзади — упор лежа боком — возвращение в и. п.

3. Упор лежа, руки на скамейке, покрытой матом, — толчком двумя упор стоя на коленях на скамейке — толчком двумя упор присев на скамейке и соскок вперед.

Упражнения в висах и упорах

1. Вис — вис согнув ноги — вис. Выполнить 5-6 раз.

2. Вис на согнутых руках — опускание в вис за 6-8 с. Выпол­нить 2-3 раза.

3. Подтягивание в висе (мальчики).

4. Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне (держать 2-3 с) — махом назад соскок. Повторить 5-6 раз.

5. Из упора стоя на коне, бревне прыжком упор — упор ноги врозь — упор и соскок махом назад.

Требования к уровню физической подготовленности учащих­ся III класса в подтягивании в висе (мальчики): 5 раз и боль­ше — высокий; 3-4 раза — средний; 1 раз — низкий.

Требования к уровню физической подготовленности учащих­ся III класса в подтягивании из виса лежа (девочки): 16 раз и большевысокий; 7-11 разсредний; Зраза и меньшениз­кий.

IV КЛАСС

В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелеза-ния через препятствия. Учащиеся осваивают новые виды висов и упоров, таких, как вис согнувшись и прогнувшись, вис на со­гнутых ногах и руках (вис завесом на двух), вис углом, продол­жают повышать физическую подготовку за счет подтягиваний и подниманий ног в висе.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 987; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.234.139.149 (0.015 с.)