Терміни загальнорозвиваючих вправ

Вихідне положення - таке положення тулуба, голови, рук і ніг, яке є початковим для виконання вправи.

Основна стійка (О.с.) - відповідає стійці «струнко».

Стійка ноги нарізно - вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги, які розведені на відстань одного кроку.

Широка стійка ноги нарізно – ноги розведені більше ніж один крок,

Вузька стійка ноги нарізно - ноги розведені на відстані однієї стопи.

Стійка навхрест (правою, лівою) - одна нога знаходиться перед другою схресно і доторкається коліна опорної ноги.

Стійка ноги нарізно правою (лівою) - стійка, в якій права (ліва) нога знаходиться на крок попереду лівої.

Стійка на колінах - стійка, в якій коліна, гомілки і носки спираються на підлогу. Стійка на коліні правому, лівому - положення, в якому одна нога стоїть на коліні, а друга зігнута спереду так, щоб гомілка (стоячої попереду) і стегно другої були перпендикулярні до підлоги.

Ліву (праву) вперед - стоячи на правій (лівій), підняти ліву під прямим кутом відносно вертикальної вісі.

Ліву (праву) назад - тулуб тримається прямо, а нога максимально відводиться назад.

Ліву (праву) в сторону - нога відводиться до прямого кутавідносно опорної.

Ліву (праву) на носок - пряма нога торкається спереду носком підлоги.

Ліву (праву) назад на носок - теж саме, але нога відводиться назад.

Ліву (праву) в сторону на носок - нога відставляється на носок в указаному напрямку.

Ліву (праву) зігнути - стегно паралельно підлоги, гомілка вертикально.

Ліву (праву) зігнути назад - теж саме, але нота відводиться максимально назад.

Ліву (праву) зігнути в сторону - теж саме, тільки нога відводитьсяв указаний бік.

ПОЛОЖЕННЯ СИДЯЧИ

Сід - положення сидячі на підлозі з прямими ногами, руки вільно торкаються опори.

Упор сидячі позаду - сід з невеликим нахилом назад і опорою на руки.

Сід ноги нарізно - сід з максимально розведеними ногами.

Сід зігнувши ноги - сід із зігнутими ногами.

Сід кутом - сід, в якому ноги підняті під кутом 45° відносно опори.

Сід зігнувшись - сід з вертикально піднятими ногами вгору.

Сід із захватом - теж саме, але руками обхопить гомілки.

Сід на п'ятках, тулуб вертикально.

Сід на лівому (правому) стегні - сід, в якому вага тіла на стегні зігнутої лівої (правої) ноги. Положення другої ноги вказується додатково. Наприклад, сід на лівому стегні, праву в сторону на носок.

ПРИСІДИ

Стоячи на носках, ноги максимально зігнуті, руки вільно.

Круглий присід - положення таке саме, як і в присіді, але спина кругла з опущеною головою.

Присід на лівій (правій) - присід, в якому вага тіла на зігнутій лівій (правій) нозі, положення другої вказується додатково. Наприклад, присід на лівій, праву вперед на носок.

Напівприсід - присід, який виконується на половину амплітуди; часто використовується з напівнахилом і називається “ старт плавця ”.

ВИПАДИ

Випад - виконується виставленням ноги в любому напрямку, з одночасним згинанням її, тулуб зберігає вертикальне положення.

Випад лівою (правою) - виставлення ноги уперед, з одночасним таким згинанням її, щоб коліно знаходилось на рівні носка, а ступня другої ноги трохи повертається носком назовні.

Випад вліво (вправо) - виставлення ноги в сторону, ступні зберігають положення основної стійки.

Випад назад - виставлення ноги назад, якщо потрібно вказують ногу (наприклад, випад правою назад). Про інші направлення необхідно вказувати додатково.

Глибокий випад - випад з максимальним розведенням ніг.

УПОРИ

Упор - положення з опорою тільки руками.

Змішаний упор - положення з опорою руками та іншими частинами тіла.
Упор стоячи - тіло в стійці нахилено вперед, впирається руками в опору нижче рівня плечей. Ноги прямі, коліна, п'ятки і носки зведені.

Упор присівши - присід з опорою руками.

Упор на колінах – учень опирається руками і колінами, спина пряма, голова прямо.

Упор лежачи - випростане тіло учня обличчям до підлоги опирається на руки і носки.

Упор лежачи ззаду - тіло учня спиною до підлоги спирається на руки і п'ятки. Тулуб прогнутий, голова прямо.

Упор лежачи на стегнах - упор лежачи з опорою стегнами на підлогу, голова трохи піднята.

ПОЛОЖЕННЯ РУК

Руки вперед - прямі руки підняті паралельно підлозі, пальці разом, долоні звернені одна до одної. Інше положення долоней вказується.

Руки вгору - положення рук піднятих вгору і максимально відведених назад. Руки паралельно, долоні звернуті всередину.

Руки в сторони - прямі руки, підняті в бік паралельно підлоги, долоні розвернуті вниз.

Руки назад - прямі руки максимально відведені назад, долоні звернуті в середину.

Проміжні положення - це положення в яких руки розміщені під кутом 45⁰відносно основного положення.

Руки вперед-донизу - від основного положення руки вперед вони опущені на 45⁰

Руки вперед - догори - від основного положення руки підняті на 45°.

Руки вперед - назовні - від основного положення руки розведені в сторони на 45°.

Руки в сторони - вперед - теж саме, тільки долонями донизу.

Руки вперед - усередину - від основного положення руки зведені і торкаються долонями.

Аналогічно називаються проміжні положення від основних: руки в сторони, руки в гору, руки назад.

Руки на пояс - кісті рук впираються в гребінь тазової кістки, чотирма пальцями, лікті відведені назад.

Руки до плечей - зігнуті в ліктьових суглобах, руки доторкаються пальцями плечей, лікті притиснуті до тулуба.

Руки зігнуті вперед - теж саме, тільки ліктями вперед.

Руки зігнуті в сторони -теж саме, тільки лікті в сторони.

Руки перед грудьми - зігнуті в ліктьових суглобах руки підняті так, щоб кісті були продовженням передпліч, долонями донизу, лікті на висоті плечей.

Руки перед собою - гак як і руки перед грудьми, тільки передпліччя одне над одним. При необхідності вказується яка рука зверху.

Руки за голову - зігнуті руки розміщені гак, щоб пальці торкалися потилиці, лікті в сторони.

Руки за спину - зігнуті в ліктьових суглобах руки обхоплюють передпліччя так, щоб пальці торкалися ліктів.

Руки вправо (вліво) - руки відведені у вказаному напрямку і знаходяться у горизонтальному положенні.

НАХИЛИ

Нахил - згинання тулуба в любому напрямку. При нахилі голови завжди додається слово „голова". Наприклад: нахил голови вправо. При нахилі потрібно намагатися прийняти максимально зігнуте положення тулуба (відносно ніг), положення рук вказується додатково.

Нахил вперед - це положення, в якому тулуб знаходиться під прямим кутом по відношенню до ніг.

Нахил прогнувшись — теж саме, тільки спина прогнута, голова піднята

Нахил вперед-донизу - це проміжне положення між нахилом вперед и нахилом.

Напівнахил - це проміжне положення тулуба між основною стійкою і нахилом вперед.

ОСНОВНІ РУХИ РУКАМИ, НОГАМИ, ТУЛУБОМ

Коло - це кругові рухи руками, ногами і тулубом. Виконуються з вихідного положення на 360° по колу до вихідного положення. В цьому випадку достатньо назвати „коло" і вказати його напрямок. Наприклад: коло руками вліво із вихідного положення руки вгору.

Дуга - рух, який виконується менше, ніж на 360° по колу. Для визначення таких рухів використовується слово „дугою", вказується напрямок руху і кінцеве положення. Наприклад: з вихідного положення руки вгору, дугами вліво руки вправо.

Мах - різкий рух в будь-якому напрямку з повною амплітудою. Наприклад: мах лівою назад, руки вгору.