Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины
№ п/п
| Упражнения
| Коррекционная направленность
| 1.
2.
3.
| «Кошечка»
«Змея»
«Лодочка»
| Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах
| 4.
| «Кроль».Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками вкроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса
| Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений
| 5.
| «Насос».Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки — наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса
| Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы
| 6.
| «Штанга».Из положения стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами — наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения
| Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений
| 7.
| «Лук». Стоя вплотную спиной к гимнастической стенке, хватом за рейку на уровне плеч — прогнуться в грудном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение
| Гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса
| 8.
| «Обезьянка».Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке, хватом двумя руками на уровне пояса — глубоко присесть, разгибая руки
| Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве
| 9.
| «Силач».Из положения лежа на животе с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны — слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги: вернуться в исходное положение, расслабить руки
| Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий
| 10.
| «Орел».Из положения лежа бедрами поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены (партнер держит голеностопы) руки за голову — наклон вперед с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвести в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, расслабиться
| Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата
| | | | | 201 Продолжение табл.
Таблица 17
Упражнения для коррекции кругловогнутой спины
№ п/п
| Упражнения
| Коррекционная направленность
|
| «Петушок».1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге. 2) То же, из положения лежа на животе. 3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам
| Растягивание мышц передней поверхности бедер
|
| «Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат — наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы
| Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения
|
| «Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку — мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком
| Растягивание мышц передней поверхности бедер
|
| «Дровосек».Из положения стойки ноги врозь, руки в замок — замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать
| Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата
|
| «Книжка».Из положения сидя на полу, ноги врозь — наклоны вперед до касания лбом коленей
| Растягивание мышц спины
|
Таблица 18
|