Показатели времени работы в зонах относительной мощности в циклических упражнениях у людей различного возраста

 

 

Возрастные группы	Зоны мощности
Максимальная	Субмаксимальная (диапазон)	Большая	Умеренная
1-й	2-й
Взрослые	до 20 с	до 40 с	40-120 с	2-10 мин	10-60 мин и более
15-16 лет	до 15 с	до 42 с	42-160 с	2 мин 40 с-11 мин 10 с	более 11 мин 10 с
13-14 лет	до 15 с	до 45 с	45-200 с	4 мин 40 с-16 мин 50 с	более 16 мин 50 с
9-11 лет	до 9 с	до 50 с	50-90 с	1,5-25 мин	более 25 мин

 

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии

Специальных видов выносливости (по В.И. Ляху, 1998)

 

Вид выносли-вости	Нагрузка	Отдых	Упражне-ние	Метод
Число повторе-ний	Длитель-ность	Интенсив-ность
Силовая (анаэробно-аэробная)	От 10 до 15-30 раз	От 10 до 30 с	От средней до субмакси-мальной	Не полный 20-40 с	Круговая тренировка20-30 с – работа, 20 с - отдых	Интер-валь-ный
Скоростная основанная на анаэробно-креатино-фосфатном энергети-ческом источнике	3–5 раз	От 8 до 45 с	Макси-мальная	Пассив-ный	3х100 м, 4х60 м	Повтор-ный
Скоростнаяоснованная на анаэробно-гликоли-тическом механизме энергообес-печения	1–2 раза	От 45 с до 2 мин	Субмак-симальная – 85- 95% от максималь-ной мощности	Не- полный, 30–60 с	Темповый бег 2х200 м	Интер-валь-ный
Скоростная основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообес-печения	1–3 раза	2–10 мин	Средняя – от 60-65 до 70-75% от максималь-ной мощности	Не- полный	Бег 2х3 мин, минимум 1 мин активного отдыха	Интер-валь-ный
Коорди-национная	1–3 раза	2–10 мин	То же	Без пауз	Игровые упражне-ния и игры, специально подобран-ные гимнасти-ческие упражне-ния и др.	Игро-вой

Координационные способности (ловкость) и методика ее развития

 

Ловкость

 

Координация движений Точность движения

 

 

 

Движения	Показатели ловкости	Пример
Стереотипные	Время, затраченное на освоение движения	Бег по легкоатлетической дорожке, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности
Нестереотипные	Время, которое достаточно человеку для целесообразного преобразования движений	Движения в спортивных играх, единоборства, кросс

Методика развития ловкости

 

Средства развития координационных способностей

 

 

 

Методические подходы при развитии ловкости	Методы развития ловкости
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности	1. Стандартно-повторного упражнения
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки	2. Вариативного упражнения
3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий	3. Игровой метод
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности	4. Соревновательный метод