ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Показатели времени работы в зонах относительной мощности в циклических упражнениях у людей различного возраста



 

 

Возрастные группы Зоны мощности
Максимальная Субмаксимальная (диапазон) Большая Умеренная
1-й 2-й
Взрослые до 20 с до 40 с 40-120 с 2-10 мин 10-60 мин и более
15-16 лет до 15 с до 42 с 42-160 с 2 мин 40 с-11 мин 10 с более 11 мин 10 с
13-14 лет до 15 с до 45 с 45-200 с 4 мин 40 с-16 мин 50 с более 16 мин 50 с
9-11 лет до 9 с до 50 с 50-90 с 1,5-25 мин более 25 мин

 

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии

Специальных видов выносливости (по В.И. Ляху, 1998)

 

Вид выносли-вости Нагрузка Отдых Упражне-ние Метод
Число повторе-ний Длитель-ность Интенсив-ность
Силовая (анаэробно-аэробная) От 10 до 15-30 раз От 10 до 30 с От средней до субмакси-мальной Не полный 20-40 с Круговая тренировка20-30 с – работа, 20 с - отдых Интер-валь-ный
Скоростная основанная на анаэробно-креатино-фосфатном энергети-ческом источнике 3–5 раз От 8 до 45 с Макси-мальная Пассив-ный 3х100 м, 4х60 м Повтор-ный
Скоростнаяоснованная на анаэробно-гликоли-тическом механизме энергообес-печения 1–2 раза От 45 с до 2 мин Субмак-симальная – 85- 95% от максималь-ной мощности Не- полный, 30–60 с Темповый бег 2х200 м Интер-валь-ный
Скоростная основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообес-печения 1–3 раза 2–10 мин Средняя – от 60-65 до 70-75% от максималь-ной мощности Не- полный Бег 2х3 мин, минимум 1 мин активного отдыха Интер-валь-ный
Коорди-национная 1–3 раза 2–10 мин То же Без пауз Игровые упражне-ния и игры, специально подобран-ные гимнасти-ческие упражне-ния и др. Игро-вой

Координационные способности (ловкость) и методика ее развития

 

Ловкость

       
   
 

 


Координация движений Точность движения

       
   
 

 

 


 

Движения Показатели ловкости Пример
Стереотипные Время, затраченное на освоение движения Бег по легкоатлетической дорожке, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности
Нестереотипные Время, которое достаточно человеку для целесообразного преобразования движений Движения в спортивных играх, единоборства, кросс

Методика развития ловкости

 

Средства развития координационных способностей

 

 

 





Последнее изменение этой страницы: 2016-12-10; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.232.146.10 (0.006 с.)