Скоростные способности и методика их развития

 

 

 

 

Формы	Виды скоростных способностей
I. Элементарные	1. Способность к быстрому реагированию на сигнал. 2. Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью. 3. Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью). 4. Способность к выполнению движений в максимальном темпе.
II. Комплексные	1. Способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные возможности) – стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе. 2. Способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности) – в беге, плавании и других циклических локомоциях. 3. Способность быстро переключаться с одних действий на другие и т. п.

 

 

Методика развития быстроты двигательной реакции

 

 

Методика развития быстроты движения

 

Средства развития быстроты

 

Средства	Требования
Упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью	Ø Техника должна быть такой, чтобы упражнения можно было выполнять на предельных скоростях Ø Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения Ø Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления

 

Методы развития быстроты

	Игровой
			Соревновательный

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Максимальная
Длина дистанции	Выбирается такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки
Интервалы отдыха	Становятся между попытками большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление
Число повторений	В зависимости от состояния занимающегося

Выносливость и методика её развития

 

Фазы развития утомления

Фаза компенсированного утомления	Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий
Фаза декомпенсированого утомления	Человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения
Фаза полного утомления

 

 

Типы утомления

Зоны относительной мощности