Факторы и формы проявления выносливости

Факторы, от которых зависит уровень развития и проявления выносливости

Формы проявления выносливости

· Наличие энергетических ресурсов · Уровень функциональных возможностей различных систем организма · Быстрота активизации и степени согласованности в работе этих систем · Устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма · Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма · Подготовленность опорно-двигательного аппарата · Личностно-психологические особенности · Совершенство технико-тактического мастерства

· Выносливость к работе циклического, ациклического, смешанного характера · Выносливость к работе в конкретной зоне мощности · Выносливость статическая или динамическая · Выносливость аэробная и анаэробная · Выносливость скоростная, силовая или координационная · Выносливость дистанционная, игровая или многоборная · Выносливость общая или специальная

 

Виды выносливости

 

 

Основы методики развития выносливости

Методика повышения аэробных возможностей

 

Задачи

 

 

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Больше критической, на уровне 75-80% от максимальной
Длина отрезка	Время работы не превышало 1-1,5 мин
Интервалы отдыха	Не должны быть больше 3-4 мин
Характер отдыха	Малоинтенсивная работа
Число повторений	Определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние

 

Методика повышения анаэробных возможностей

 

Задачи

 

Повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма

 

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Близка к предельной
Длина отрезков	Время работы 3-8 с (бег 20-70 м, плавание 8-20 м)
Интервалы отдыха	Между подходами 2-3 мин, между сериями 7-10 мин
Характер отдыха	Работа очень низкой интенсивности между сериями
Число повторений	Определяется подготовленностью занимающихся

Совершенствование гликолитического механизма

 

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Близка к предельной (90-95% от предельной)
Длина отрезков	Время работы 20 с – 2 мин (дистанции от 50 до 200 м в плавании, от 200 до 600 м в беге)
Интервалы отдыха	Между 1 и 2 повторениями 5-8 мин, между 2 и 3 - 3-4 мин, между 3 и 4 – 2-3 мин, между сериями - 15-20 мин.
Число повторений	Не выше 3-4 подходов, серий для новичков - 2-3, для хорошо тренированных - до 4-6