ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Факторы и формы проявления выносливости



Факторы, от которых зависит уровень развития и проявления выносливости Формы проявления выносливости
· Наличие энергетических ресурсов · Уровень функциональных возможностей различных систем организма · Быстрота активизации и степени согласованности в работе этих систем · Устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма · Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма · Подготовленность опорно-двигательного аппарата · Личностно-психологические особенности · Совершенство технико-тактического мастерства     · Выносливость к работе циклического, ациклического, смешанного характера · Выносливость к работе в конкретной зоне мощности · Выносливость статическая или динамическая · Выносливость аэробная и анаэробная · Выносливость скоростная, силовая или координационная · Выносливость дистанционная, игровая или многоборная · Выносливость общая или специальная  

 

Виды выносливости

       
 
   
 

 


 

Основы методики развития выносливости

Методика повышения аэробных возможностей

 

Задачи

 

 

Компоненты Характеристики
Интенсивность работы Больше критической, на уровне 75-80% от максимальной
Длина отрезка Время работы не превышало 1-1,5 мин
Интервалы отдыха Не должны быть больше 3-4 мин
Характер отдыха Малоинтенсивная работа
Число повторений Определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние

 

Методика повышения анаэробных возможностей

 

Задачи

 

Повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма

 

Компоненты Характеристики
Интенсивность работы Близка к предельной  
Длина отрезков   Время работы 3-8 с (бег 20-70 м, плавание 8-20 м)
Интервалы отдыха   Между подходами 2-3 мин, между сериями 7-10 мин
Характер отдыха   Работа очень низкой интенсивности между сериями
Число повторений   Определяется подготовленностью занимающихся

Совершенствование гликолитического механизма

 

Компоненты Характеристики
Интенсивность работы   Близка к предельной (90-95% от предельной)
Длина отрезков     Время работы 20 с – 2 мин (дистанции от 50 до 200 м в плавании, от 200 до 600 м в беге)
Интервалы отдыха   Между 1 и 2 повторениями 5-8 мин, между 2 и 3 - 3-4 мин, между 3 и 4 – 2-3 мин, между сериями - 15-20 мин.
Число повторений     Не выше 3-4 подходов, серий для новичков - 2-3, для хорошо тренированных - до 4-6

 

 





Последнее изменение этой страницы: 2016-12-10; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.238.190.82 (0.006 с.)