Змістовний модуль 1. (50 балів )

 

Тема № 10.,,Легкоатлетичні вправи ”

 

Навчальна мета: відпрацювання техніки виконання легкоатлетичних вправ.

 

Загальний час: 24 год.

Категорія слухачів: студенти

 

Заняття № 1.(2 бали)

Навчальна мета: вивчити виконання спеціальних бігових вправ

Місце проведення: стадіон

Час: 2 год.

- розігріваючий біг на 800 м

- спеціальні бігові вправи по 60 м:

- з високим підніманням колін

- біг стрибками з ноги на ногу

- пробігання відрізку на 300 м

- заключний біг на одне коло.

 

В результаті проведеного заняття студент повинен:

Знати - для якої цілі використовуються спеціальні бігові вправи

Вміти – правильно виконувати ці вправи

 

Завдання для самостійної роботи:

2) виконати декілька вправ для сили ніг

 

Заняття № 2. (2 бали)

Навчальна мета: удосконалення виконання спеціальних бігових вправ

Місце проведення: стадіон

Час: 2 год.

- розігріваючий біг на 800 м

- спеціальні бігові вправи по 60 м:

- з високим підніманням колін

- біг стрибками з ноги на ногу

- пробігання відрізку на 300 м

- заключний біг на одне коло

В результаті проведеного заняття студент повинен:

Знати – для якої цілі використовуються спеціальні бігові вправи

Вміти – правильно виконувати ці вправи

 

Завдання для самостійної роботи:

1. виконати декілька вправ для сили ніг

 

Заняття № 3. (2 бали)

Навчальна мета: удосконалення виконання спеціальних вправ бігуна.

Місце проведення: стадіон

Час: 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- спеціальні вправи бігуна по 80 м:

- біг з високим піднімання колін

- біг стрибками з ноги на ногу

- стрибки на одній нозі

- легка пробіжка на 400 м

- заключний біг на одне коло

 

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – для покращання яких якостей використовуються спеціальні вправи

Вміти – правильно виконувати ці вправи

 

Завдання для самостійної роботи:

2. зробити вправи для зміцнення м’язів задньої поверхні стегон

 

 

Заняття № 4. (2 бали)

Навчальна мета: відпрацювання техніки виконання бігу з високого старту

Місце проведення – стадіон

 

Час – 2 год.

 

- розігріваючий біг на 800 м

- загально-розвиваючі вправи

- біг з місця на відрізках 30 м

- біг з високого старту з опорою на одну руку на 30 м х 6 р.

- пробігання відрізків 120 м х 2 р.

- заключний біг на одне коло.

 

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – для чого застосовується високий старт

Вміти – правильно виконувати високий старт

Завдання для самостійної роботи:

3. виконати силові вправи для ніг та рук

 

 

Заняття № 5. (2,5 бали)

Навчальна мета: удосконалення техніки відпрацювання техніки виконання бігу з високого старту

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 800 м

- загально-розвиваючі вправи

- біг з місця на відрізках 30 м

- біг з високого старту з опорою на одну руку на 30 м х 6р.

- пробігання відрізків 120 м х 2р.

- заключний біг на одне коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – для чого застосовується високий старт

Вміти – правильно виконувати високий старт

Завдання для самостійної роботи:

2. виконати силові вправи для ніг та рук

 

Заняття № 6. (2 бали)

Навчальна мета: вивчити виконання бігу з високого старту та ознайомлення з бігом з низького старту

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 800 м.;

- загально-розвиваючі вправи;

- біг з високого старту на 20 м х 4 р.;

- біг з низького старту на 20 м х 4 р.;

- пробігання відрізку 400 м легко;

- заключний біг на одне коло.

Після проведеного заняття студент повинен

Знати – перевагу бігу з низького старту перед бігом з високого старт

Вміти – прийматинизький старт

Завдання для самостійної роботи:

2. відпрацювати біг з низького старту

 

Заняття № 7. (2 бали)

Навчальна мета: удосконалення бігу з високого старту та ознайомлення з бігом з низького старту

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 800 м

- загально-розвиваючі вправи

- біг з високого старту на 20 м х 4р.

- Біг з низького старту на 20 м х 4р.

- Пробігання відрізку 400 м легко

- Заключний біг на одне коло

Після проведеного заняття студент повинен

Знати – перевагу бігу з низького старту перед бігом з високого старт

Вміти – прийматинизький старт

Завдання для самостійної роботи:

 

1. Відпрацювати біг з низького старту

 

Заняття № 8. (2 бали)

Навчальна мета: Навчитись бігу з ходу

Місце проведення – стадіон

час – 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- про бігання відрізків 40,50,60 м з ходу

- про бігання відрізків 200 м легко

- заключний біг на одне коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – як провести біг з ходу (після набору швидкості, треба бігти в повну силу на заданому відрізку дистанції)

Вміти – пробігати задані відрізки в повну силу

Завдання для самостійної роботи:

 

2. Зробити вправи для укріплення м’язів ніг.

Заняття № 9. (2 бали)

 

Навчальна мета: удосконалення бігу з ходу

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- про бігання відрізків 40,50,60 м з ходу

- про бігання відрізків 200 м легко

- заключний біг на одне коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

знати – як провести біг з ходу (після набору швидкості, треба бігти в повну силу на заданому відрізку дистанції)

вміти – пробігати задані відрізки в повну силу

Завдання для самостійної роботи:

2. зробити вправи для укріплення м’язів ніг.

 

Заняття № 10. (2 бали)

Навчальна мета: Навчитись бігу з ходу

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- про бігання відрізків 60 х 4 р. з ходу

- про бігання 100 м х 1 р. з ходу

- про бігання відрізку 400 м легко

- заключний біг на 1 коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – мету проведення бігу з ходу (вміння підтримувати швидкість як можна довше)

Вміти – бігти швидко і розслаблено від початку відрізку до кінця

Завдання для самостійної роботи:

 

1. Виконати стрибкові вправи для ніг

 

Заняття №11. (5бали)

Навчальна мета: удосконалення бігу з ходу

 

Місце проведення – стадіон

 

час – 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- про бігання відрізків 60 х 4 р з ходу

- про бігання 100 м х 1 р з ходу

- про бігання відрізку 400 м легко

- заключний біг на 1 коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – мету проведення бігу з ходу (вміння підтримувати швидкість як можна довше)

Вміти – бігти швидко і розслаблено від початку відрізку до кінця

Завдання для самостійної роботи:

 

1. Виконати стрибкові вправи для ніг

Заняття № 12. (5бали)

Навчальна мета: Навчитись бігу з ходу

Місце проведення – стадіон

Час – 2 год.

- розігріваючий біг на 600 м

- загально-розвиваючі вправи

- про бігання відрізків 60 х 4 р. з ходу

- про бігання 100 м х 1 р. з ходу

- про бігання відрізку 400 м легко

- заключний біг на 1 коло.

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати – мету проведення бігу з ходу (вміння підтримувати швидкість як можна довше)

Вміти – бігти швидко і розслаблено від початку відрізку до кінця

Завдання для самостійної роботи:

 

1. Виконати стрибкові вправи для ніг

 

Література:

 

9. Постанова Кабінету міністрів України № 80 від 15.01.1996 р. “Про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовки населення України”.

10. Наказ Міністерства освіти України № 166 від 25.05.98 року “Про нормативні документи з фізичного виховання”.

11. Ильинич В.И. Физическая культура магістра. Учебник для ВУЗов. - К.: Олимпийская литература, 2001. – 448 с.

12. Лёгкая атлетика. Учебник для ВУЗов. Под ред. Азолина Н.Г. -М.: Физкультура и спорт, 1986 г. – 2004г.

 

 

Тема №11 Спортивні ігри (футбол)

Балів

 

Навчальна мета: відпрацювання техніки гри в футбол та вивчення правил гри.

Загальний час – 16 год.

Категорія слухачів – студенти

 

Заняття №1. (2 бали)

 

Навчальна мета: відпрацювати техніку передачі м’яча на точність

Місце проведення - спортивна зала.

час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючі вправи;

- передачі м’яча партнеру з різних позицій;

- передачі м’яча партнеру біля воріт після ведення м’яча;

- передачі м’яча партнеру розіграш біля штрафної лінії;

- навчальна гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку виконання кидка м’яча в кошик.

 

Вміти - виконати кидок м’яча в кошик.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати силові вправи для м’язів.

 

Заняття № 2. (2 бали)

Навчальна мета: відпрацювати техніку ведіння м’яча.

Місце проведення - ігрова зала.

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- ведіння м’яча однією ногою;

- ведіння м’ячапо перемінно;

- ведіння м’яча з подальшою передачею та ударом по воротам.

- двостороння гра;

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати - техніку ведіння м’яча.

Вміти - виконати ведіння м’яча з подальшим кидком в кошик.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати силові вправи для ніг.

 

Заняття № 3. (2 бали)

 

 

Навчальна мета:відпрацювання техніки гри в нападі.

 

Місце проведення - ігрова зала.

 

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- ведення м’яча з перешкодами;

- ведіння м’яча проти захисника;

- обігрування захисника;

- двостороння гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку гри в нападі.

 

Вміти - виконати обігравання захисника.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати вправи для зміцнення м’язів спини та брюшного пресу.

 

Заняття № 4. (2 бали)

 

 

Навчальна мета: удосконалення техніки гри в нападі.

Місце проведення - ігрова зала.

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- ведення м’яча з перешкодами та ударом по воротам.

- обігравання захисника зпередачею та ударом по воротам.

- двостороння гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку гри в нападі.

 

Вміти - виконати обігравання захисника.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати силові вправи для укріплення м’язів ніг.

 

Заняття № 5. (2 бали)

 

Навчальна мета:відпрацювання техніки гри в захисті.

Місце проведення - ігрова зала

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- пересування спиною вперед випади вправо та вліво;

- протидії нападаючому гравцю;

- протидії двох захисників нападаючому гравцю;

- двостороння гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку гри в захисті.

 

Вміти - грати в захисті.

Заняття 6. (2 бали)

 

 

Навчальна мета: відпрацювати техніку передачі м’яча на точність

Місце проведення - спортивна зала.

час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючі вправи;

- передачі м’яча партнеру з різних позицій;

- передачі м’яча партнеру біля воріт після ведення м’яча;

- передачі м’яча партнеру розіграш біля штрафної лінії;

- навчальна гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку виконання кидка м’яча в кошик.

 

Вміти - виконати кидок м’яча в кошик.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати силові вправи для м’язів.

 

Заняття № 7. (2 бали)

Навчальна мета: відпрацювати техніку ведіння м’яча.

Місце проведення - ігрова зала.

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- ведіння м’яча однією ногою;

- ведіння м’ячапо переміно;

- ведіння м’яча з подальшою передачею та ударом по воротам.

- двостороння гра;

Після проведеного заняття студент повинен:

Знати - техніку ведіння м’яча.

Вміти - виконати ведіння м’яча з подальшим кидком в кошик.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати силові вправи для ніг.

 

Заняття № 8. (6 бали)

 

 

Навчальна мета:відпрацювання техніки гри в нападі.

 

Місце проведення - ігрова зала.

 

Час - 2 год.

- розігріваючий біг;

- загально-розвиваючи вправи;

- ведення м’яча з перешкодами;

- ведіння м’яча проти захисника;

- обігрівання захисника;

- двостороння гра.

Після проведеного заняття студент повинен:

 

Знати - техніку гри в нападі.

 

Вміти - виконати обігравання захисника.

Завдання для самостійної роботи:

1. Виконати вправи для зміцнення м’язів спини та брюшного пресу.

 

 

Література:

10. Постанова Кабінету міністрів України № 80 від 15.01.1996 р. “Про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовки населення України”.

11. Ильинич В.И. Физическая культура магістра. Учебник для ВУЗов. -К.: Олимпийская литература, 2001. – 448 с.

12. Портных Ю.И. Спортивные игры. Учебник для ВУЗов. - М.: Физкультура и спорт, 1986 г., - 272 с.

Змістовний модуль 2 (50 балів)

Тема № 12 Атлетичні вправи 25 (балів)

 

Навчальна мета: відпрацювання силових вправ для розвитку сили тулуба, ніг, рук і ін.

Загальний час -22год.

Категорія слухачів – студенти.

 

Заняття № 1. (2бали)

 

Навчальна мета: вивчення техніки присідання зі штангою на плечах.

Місце проведення – тренажерний зал.

Час – 2 год.

- загально-розвиваючі вправи;

- присідання зі штангою на плечах вагою 50 кг.;

- присідання зі штангою на плечах вагою 70 кг.;

- силові вправи для м’язів рук;

- вправи на розслаблення;

Після проведеного заняття студент повинен: