Упражнение «две стороны медали»

Ведущий. Первый этап выполняйте индивидуально: разделите лист на две части: левая «–», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав, написать все плохое, связанное с ЕГЭ, а в правой — все хорошее. Извлеките выгоду из ситуации.
Второй этап — групповая работа. Объединитесь в «тройки» и, сравнив ответы, оставьте только совпадения.
Ответы зачитываются представителями групп.

Происходит обсуждение: каковы впечатления от выполнения? Что нового для себя узнали? Чему научились?
Выполнение упражнений и заданий этого блока занимает в среднем 3–4 часа, постепенно творческая активность участников угасает, наступает фаза утомления (усталость). Поэтому занятие целесообразно на этом закончить. Однако в заключение необходимо попросить участников ответить на утверждения теста «САН», а после теста провести релаксационное упражнение. Результат — «приятная усталость».

Релаксационное упражнение
«Луг-лес-река-луг»

Ведущий. Закройте глаза, сядьте удобнее, руки положите свободно на колени. Слушайте только то, что я вам говорю. Сконцентрируйтесь на моем голосе. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхайте и выдыхайте спокойно, не напрягаясь. Вдох носом, выдох ртом, губы при этом чуть приоткрыты. Вы слышите только мой голос. Посторонние мысли пролетают мимо. Уберите своего внутреннего критика, он не должен вам мешать слышать мой голос. Дыхание спокойное и размеренное, покой — покой — покой.
Представьте, что вместе с воздухом в грудную клетку попадает, частичками, «добрая» энергия. Чистая, светлая, теплая. С каждым вдохом ее больше, энергия — клубок желтых ниток. Почувствуйте ее тепло, почувствуйте тепло в груди, оно ниточками проникает во все точки тела, эти лучики согревают своим теплом. Вам уютно, приятно, комфортно, тепло, вы отдыхаете. Вдох — выдох. Концентрируйтесь на выдохе.
А теперь представьте, что вы — на лугу, залитом светом солнца. Смотрите, вслушайтесь, что за звуки, почувствуйте запах, что это за запах. Цветы, какие они — цвет, форма, большие — маленькие — запах.
Идите, идите по лугу. Вы идете по дороге, что это за дорога — узкая — широкая, извилистая — прямая, что под ногами — трава — песок — щебень — асфальт, что чувствуете. Лес — вы заходите в него. Запах, звуки, какие деревья. Вы в лесу. Дорога, тропа выводит из леса. Вы у реки. Какая она — широкая — узкая, глубокая — мелкая. Вы входите в воду, холодная — теплая. Почувствуйте, что вы ощущаете. Переходите реку. Снова — луг. Какой это луг? Запах — цветы — ветерок. Что за аромат и свежесть... А теперь на счет три, каждый откроет глаза. На счет три — раз, два, три — открыли глаза.

Задание — изобразите в цвете то, что каждый увидел.

Происходит обсуждение: какие ощущения от выполнения упражнения?

Ведущий. Подведем итоги:
мы познакомились с понятием «фрустрационная ситуация»;
поработали над развитием навыков объективного описания;
разобрались в некоторых причинах тревожных состояний.
На следующем занятии будем осваивать приемы релаксации.

Высказывания участников о занятии.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЭТАП II. ОСНОВНОЙ (продолжение)

Ведущий. Здравствуйте! Я рад видеть каждого из вас и надеюсь на творческую и конструктивную работу. Сегодня я познакомлю вас с механизмами возникновения тревоги и способами психорегуляции эмоционального состояния. Для начала я предлагаю поработать над тестом «САН», с которым вы познакомились вчера.
Раздаются бланки, участники отвечают и обрабатывают данные по тесту.
Ведущий. Пожалуйста, желающие могут сказать несколько слов о результатах работы по тесту «САН».
Участники по очереди знакомят группу с результатами работы по тесту.

Игра «Крокодил»

Ведущий. Нужно разделиться на две команды. Каждой команде необходимо задумать любой объект, существо (живой, неживой природы). Затем участники одной команды изображают загаданный объект, предмет или живое существо. Участники другой команды должны по пантомимике угадать, что изображается, и назвать (дать ответ).
Дается пять попыток. Выигрывает та команда, которой удастся отгадать большее количество загаданных объектов живой и неживой природы.
Это игра настраивает участников на активную, творческую работу, поэтому ее можно назвать игрой на «разогрев». Кроме этого, игра помогает участникам раскрепоститься, а это необходимое условие для последующей работы (выполнение упражнения «Круг субличностей»).

Теоретическая информация о субличностях

Ведущий. Для многих людей их сознание является полем боя, на котором ведут свои баталии, борются за власть различные внутренние голоса.
Так, например, один голос говорит: «Михаил, ты должен сегодня позаниматься, для того чтобы интересно провести занятие». Другой голос возражает: «Еще один вечер потратить на занятие. Ты так давно не отдыхал, почему бы тебе не взять машину и не съездить на природу?» А третий голос утверждает: «Нет, пожалуй, будет лучше просто посмотреть и никуда не ездить».
Многие психологи, создавая своим теории, учитывают эти различные стороны личности. Недостаток этих систем состоит в том, что в них все люди оказываются носителями одной и той же универсальной структуры личности, где есть «–» и «+».
В системе Роберто Ассаджоли внутренние голоса были названы субличностями. Если личность — это человек, то субличность — это одна из частиц, из которых складывается человеческая личность. Субличность строится на основе каждого желания целостной личности. Число субличностей в каждом человеке весьма велико. Есть субличности и для тех ролей, которые мы играем в жизни: Родитель, Ребенок, Начальник, Подчиненный, Учитель, Ученик и т.д.
У каждого человека есть большой набор субличностей, отличающихся от субличностей других людей. Надо уметь эти субличности идентифицировать, чтобы не получилось так, как в случае с домкратом, когда одна субличность с именем «Расстроенный» овладела истинным «Я».

Упражнение «Круг субличностей»²

Ведущий.
1) Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список «Чего бы мне хотелось к Рождеству».

Пример списка:
• быть здоровым;
• закончить учебу;
• сдать успешно экзамены;
• достигнуть успеха в чем-то;
• быть любимым;
• получить хорошее образование и т.д.

2) Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы все это иметь? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несущественными? А теперь составьте список ваших собственных желаний.
3) Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда почувствуете, что записали все желания), посмотрите на список и выберите пять-шесть главных желаний. Выделите свои самые важные (главные) желания, но не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Что подумают люди?».
4) На большом (альбомном) листе бумаги нарисуйте круг d=20 см. Внутри него круг d=3–5 см (в центре большого). Получилось кольцо, центральная часть которого — ваше «Я». А в самом кольце разместите те пять-шесть желаний, которые являются для вас главными.
5) Придумайте символы, отражающие ваши желания. Нарисуйте эти символы рядом с желаниями.
6) Дайте каждому желанию, субличности индивидуальное имя. Они могут быть такими: Авантюрист, Благоразумный(ая), Беззащитный, Ученик и т.д. Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл.
7) Теперь раскрасьте цветными карандашами свое «Я».
Игры, в которые играют внутренние голоса, становятся деструктивными в том случае, если они не распознаются. Одна из целей — понять сущность собственного «Я», усилить его.
Происходит обсуждение: какие впечатления от выполнения этого упражнения?

Игра «Карниз»

Ведущий. Постройтесь в шеренгу. Водящий должен пройти рядом с участниками, приставляя свой носок к носку стоящего в шеренге, и не оступиться, сохранить равновесие. Водящему разрешается придерживаться руками за стоящих, выполняющих роль «карниза».
Выполняется по принципу «змейки»: первый идет, затем — второй, третий и т.д. Перешедшие занимают места в шеренге, на другом конце.
Игра дает возможность раскрепоститься, сбросить мышечные зажимы, сблизить участников, повысить степень доверия.