Упражнение «Полярная лисица»

Исходная позиция: основная стойка.

1 — отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и задеть пальцами рук пальцы ног.

2 — вернуться в исходную позицию.

3—4 — то же к другой ноге, отставляя влево левую ногу, наклониться вперед, задеть пальцами рук пальцы ног.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала, медлен­ный, затем умеренный.

Указание детям: «При наклоне ноги не сгибайте, пятки от пола не отрывайте».

Упражнение «Пингвин»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

1 — поднять ногу.

2 — согнуть ее в колене.

3 — выпрямить ногу.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя.

Упражнение «Тюлень»

Исходная позиция: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1—2 — поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Таз и бедра поднимайте как можно вы­ше от пола».

Упражнение «Моржи»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — повернуться на живот.

2 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный, затем быстрый.

Заключительная часть

Упражнение «Холодно на Севере»

Массаж рук и ног — постукивание по ногам и рукам паль­цами рук (40 секунд).

Ходьба со сменой ведущего (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

 

«Животные жарких стран»

 

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд). Ходьба с поворотами в углах (15 секунд). Ходьба на носках, на наружных краях стоп по кругу (по 5 мет­ров).

Бег на носках (10 секунд). Обычный бег (20 секунд). Ходьба обычная с изменением положения рук (20 секунд). Перестроение в три колонны.

Упражнение «Обезьянка»

Исходная позиция: основная стойка.

1 — руки через стороны вверх, хлопок над головой с одно­
временным подниманием на носки.

2 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка.

Указание детям: «Спину держите прямо».

Упражнение «Бегемот»

Исходная позиция: основная стойка.

1 — повернуть голову вправо.

2 — повернуть голову влево.

3 — поднять голову вверх.

4 — опустить голову вниз.
Повторить 4 раза. Темп медленный.

Указание детям: «Опуская голову, старайтесь коснуться под­бородком груди».

Упражнение «Гепард готовится к бегу»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.

1—2 —-прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз, медленно. Показ воспитателя.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Полосатая лошадка»

Исходная позиция: основная стойка. 1 — поднять согнутую ногу, носок оттянуть, 2—3 — постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каж­дой ногой. Темп умеренный.

Упражнение «Длинный крокодил»

Исходная позиция: лежа на животе, руки на полу над го­ловой.

1-3 — руками тянуться вперед, ногами — назад.

4 — расслабиться. Повторить 6 раз. Индивидуальные указания.

Упражнение «Слон»

Исходная позиция: стоя на коленях и ладонях. 1—4 — ходьба на коленях и ладонях вперед. 5—8 — ходьба на коленях и ладонях назад. Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Указания детям: «Спину не прогибайте».

Упражнение «Забавные животные»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

 

 

«Профессии»

Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная (20 секунд).

Ходьба широким шагом (20 секунд). Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой (30 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд). Перестроение в три колонны.

Упражнение «Веселый дирижер»

Исходная позиция: основная стойка.

1 — руки в стороны.

2 — руки вперед.

3 — руки в стороны.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Указания детям: «Спина прямая. Руки высоко не подни­майте».

Упражнение «Ответственный врач»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1—2 — вдох. 1—2—3—4 — выдох. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Упражнение «Шахтер»

Исходная позиция: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1—3 — резкие повороты вправо. 4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указания детям: «Ног с места не сдвигайте. Голову пово­рачивайте в сторону поворота».

Упражнение «Забавный фотограф»

Исходная позиция: основная стойка.

1 — присесть, руки в упор.

2 — толчком выпрямить ноги.

3 — толчком присед в упоре.

4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный, затем быстрый. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки не сгибайте в локтях».

Упражнение «Шофер»

Исходная позиция: лежа на спине. 1—3 — поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разги­бать («велосипед»). 4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Указание детям: «Упражнение делайте в разном темпе, то убыстряя, то замедляя его».

Упражнение «Внимательный милиционер»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 — поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2—вернуться в исходную позицию. 3—4 — повторить движения в другую сторону.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сохраняйте равновесие».

Упражнение «Веселое настроение»

Исходная позиция: основная стойка. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно — ноги врозь. По­ложение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Повторить 4 раза по 10 прыжков.

Дыхание произвольное

 

«Мы стройные»

 

Ходьба в колонне по одному (20 секунд) Ходьба на носках и пятках (по 5 метров).

Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд). Бег врассыпную (20 секунд).

Бег парами (20 секунд) Ходьба парами (20 секунд).

Построение врассыпную парами.

Все упражнения дети выполняют парами.

 

Упражнение «Мы встретились»

Исходная позиция: основная стойка лицом друг к другу, взявшись за руки.

1—2 — поднять через стороны руки вверх — вдох, 3—4 — вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Стойте близко друг к другу».

Упражнение «Мы тренируемся»

Исходная позиция: ноги врозь, лицом друг к другу, взяв­шись за руки.

1 — наклон в сторону с разведением рук в стороны;

2 — вернуться в исходную позицию.

3-4 — повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Указание детям: «Следите за тем, чтобы спина была ровной».

Упражнение «Мы ловкие»

Исходная позиция: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки.

1 — правую ногу отвести в сторону,

2 — вернуться в исходную позицию.
3—4 — повторить движения левой ногой.

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Объяс­нение педагога. Показ детей.

Указание детям: «Вытянутую ногу в колене не сгибайте».

Упражнение «Гибкая спина»

Исходная позиция: один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок стоит у ног лежащего, дер­жит его ноги за голеностопный сустав.

1—2 — стоящий ребенок поднимает ноги вверх;

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Поменяться местами.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног парт­нера.

1—2 — скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны.

3—4 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп быстрый. Указания об осанке.

Упражнение «Вместе нам весело»

Исходная позиция: стоя, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь.

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

 

Заключительная часть

Медленный бег врассыпную (30 секунд). Ходьба врассыпную (20 секунд). Построение врассыпную.

 

 

«Любимые игрушки»

 

Ходьба в шеренге по прямой с поворотом кругом (20 се­кунд). Ходьба на носках (20 секунд). Ходьба на внешней стороне стопы (20 секунд). Ходьба в полуприседе (20 секунд). Бег по кругу за направляющим (30 секунд). Обычная ходьба.

Перестроение в три колонны.

 

Упражнение «Кукла»

Исходное положение: основная стойка, руки на поясе.

1 — отводить руки назад — вниз до сведения лопаток — вдох. — вернуться в исходную позицию — выдох. Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Плечи не поднимайте».