Моим теннисным партнёрам посвящается

Теннис после тридцати

Юрий Нерсесович Айвазян (изд. 1986)

 

 

Содержание

 

 

Предисловие
От автора
С чего начинается теннис
Одиночная игра
Если есть желание играть лучше
Тактика одиночной игры
Парная игра
Как готовиться к участию в турнирах

 

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Первое, что бросилось мне в глаза, когда я взял в руки будущую книгу "Теннис после тридцати", это то, что она написана не "настоящим" теннисистом. Юрий Айвазян хорошо известен любителям гимнастики, которым особенно запомнились его блестящие выступления на кольцах.

 

"Вторжение" в теннис известного в прошлом гимнаста вызвало поначалу некоторое удивление, но по мере знакомства с материалом книги всё больше убеждался, что "соль" её именно в том, что написана она человеком, который увлёкся теннисом в зрелом возрасте и который на себе почувствовал все сложности, связанные с освоением техники игры, с особенностями этого удивительного вида спорта.

 

Прилежный ученик, Юрий Айвазян достаточно быстро начал играть. Конечно, здесь немалую роль сыграл опыт, приобретённый в занятиях гимнастикой. Может быть, именно он и подтолкнул к тому, что, овладев азами игры, начав участвовать в турнирах, Юрий Нерсесович увлёкся анализом, систематизацией различных видов теннисных ударов с точки зрения человека, взявшего в руки ракетку в довольно зрелом возрасте и горящего желанием быть в хорошей форме, чувствовать свою сопричастность к спорту. Естественно, появилось и желание помочь таким же любителям, увлёкшимся теннисом - этой замечательной игрой, которой "все возрасты покорны". И вот появилась книга, где доступно и просто изложены основы тенниса для взрослых любителей. Остаётся осмыслить и творчески использовать рекомендации и советы, приведенные в ней.

 

Автор не предлагает ничего сверхъестественного. Но его свежий взгляд и критическое восприятие отдельных хорошо известных теннисных "истин" и чисто гимнастическая последовательность и чёткость позволили ему по-новому осмыслить технику отдельных теннисных приёмов.

 

Некоторые советы и рекомендации, приведенные в книге, несколько отличаются, а порой, казалось бы, даже противоречат общепринятым. Но логика подхода, фактический материал, подкреплённый рисунками и кинограммами, позволяют быстро убедиться в правильности выводов.

 

Юрий Айвазян не категоричен в своих суждениях, но его советы позволяют легко и быстро схватить наиболее важные детали техники, понять, зачем и для чего надо делать то или иное движение и как избавиться от ошибок и сбоев в технике, которые нередко возникают в процессе игры.

 

Я уверен, что сегодня, когда теннис становится чрезвычайно популярен в нашей стране, эта книга будет интересна не только взрослым любителям тенниса, но и молодёжи, и даже теннисистам-разрядникам и их тренерам.

 

Николай Озеров,

заслуженный мастер спорта, народный артист РСФСР,

лауреат Государственной премии СССР

Моим теннисным партнёрам посвящается

ОТ АВТОРА

Теннис становится одним из самых массовых видов спорта. Возросшая его популярность привлекла на корты тысячи людей разного возраста.

 

В теннис играют и дети, и взрослые: и те, кто никогда не занимался спортом и в школьные годы даже избегал уроков физкультуры, и олимпийские чемпионы, которые закончили выступления в большом спорте, но стремятся не порывать со спортом, как можно дольше сохранить спортивную форму. Многие выдающиеся советские спортсмены - гимнаст Юрий Титов, легкоатлет Игорь Тер-Ованесян, волейболист Юрий Чесноков, хоккеист Владислав Третьяк и другие увлеклись теннисом и до сегодняшнего дня продолжают играть. И это естественно.

 

Теннис - одно из наиболее эффективных средств поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья. Кроме физической нагрузки он даёт ещё большой эмоциональный заряд, создаёт хорошее настроение и даёт чувство удовлетворенности своей деятельностью, что не менее важно, чем физическая активность. Особенно когда вам за тридцать.

 

Как это ни грустно, но мы снижаем жизненные темпы после тридцати. Если в 20 лет мы были маловосприимчивы к болезням, считали себя сильными и всемогущими, то в 30-40 лет начинаем заботиться о своём здоровье. Из-за обильного питания и недостаточной физической активности мы прибавляем в весе, что, в свою очередь, приводит к определенным болезням и преждевременному старению.

 

И тогда мы обращаемся к спорту, выбирая вид физических упражнений, в большей степени соответствующий нашим желаниям и возможностям.

 

Сам я, завершив активные занятия гимнастикой, увлёкся бегом трусцой. Это очень полезно и хорошо, но мне показалось - скучно. Видимо, поэтому через определённое время мне приходилось уже заставлять себя вставать рано и бегать. Потом стал искать различные причины, чтобы быстрее закончить дистанцию или вообще не бежать.

 

И вот в 38 лет я впервые взял в руки ракетку. А теперь, уверен, никогда с ней не расстанусь, потому что играть в теннис и получать от него удовольствие можно долгие годы, до глубокой старости. В этом - ещё одно из преимуществ тенниса.

 

Начинать играть в теннис никогда не поздно, но совсем не обязательно ждать, пока вам стукнет тридцать. Иногда считают, что в теннис играть очень просто: надо только уметь сильно и точно бить по мячу.

 

Так думал и я: обладая достаточным уровнем развития двигательных качеств, рассчитывал довольно легко и быстро научиться хорошо играть в теннис. Однако на самом деле всё оказалось гораздо сложнее, несмотря на относительно большие размеры корта и ракетки. Как ни обидно, в первые месяцы я проигрывал буквально всем - и детям, и взрослым, мужчинам и женщинам. Остро почувствовал необходимость срочно найти ответы на многочисленные вопросы, постоянно возникавшие в процессе игры: как лучше держать ракетку, на какой высоте удобнее встречать мяч, когда выходить к сетке и какую позицию занимать, как и зачем придавать мячу вращение, как увеличивать силу ударов и повысить их точность, каким образом "укорачивать" мяч, в чём различие техники выполнения "свечи" и кручёного удара справа и ещё много-много "как" и "почему".

 

В поисках ответов я стал чаще посещать теннисные турниры, более внимательно наблюдать за игрой ведущих теннисистов, экспериментировать, изучать литературу, пробовать у теннисной стенки различные удары, разные хватки, придавать мячу различные вращения. Это позволило найти "секреты", которые помогли мне не только играть стабильнее, но и своевременно справляться со сбоями в технике, возникающими в игре.

 

Я понял, что нельзя слепо следовать всем теннисным истинам и копировать игру чемпионов. Оказалось, что можно выполнить хороший удар справа и с опущенной головкой ракетки, что в зависимости от вида удара хватка может быть той или иной и ракетка может двигаться снизу вверх или сверху вниз и что при выполнении ударов кисть совсем не "жесткая", как это утверждают многие авторы, а, наоборот, именно движением кистью достигается сила ударов, их скрытность.

 

Видеозаписи игры и кинограммы звезд мирового тенниса конца 70-х - начала 80-х годов: Б.Борга, Дж.Коннорса, Дж.Макинроя, И.Лендла, К.Эверт-Ллойд, И.Гулагонг, и других - укрепили меня в этом мнении.

 

Идея поделиться опытом с теми, кто точно так же, как и я, увлекся теннисом уже в достаточно зрелом возрасте, появилась несколько лет назад, когда тщетно пытался найти литературу, предназначенную специально для взрослых людей, которые не ставят своей целью стать чемпионами Уимблдона или обладателями "Большого Шлема", а просто хотят как можно быстрее научиться играть на счёт и получать удовольствие от игры и общения с людьми.

 

Взрослым новичкам гораздо важнее знать, зачем и для чего выполняется то или иное движение, чем как играть. А зная главные особенности и основные принципы выполнения того или иного движения, в процессе занятий можно самостоятельно разобраться в тонкостях, деталях различных ударов, найти свой стиль, манеру игры.

 

В связи с тем что книга предназначена для взрослых любителей, у которых и задачи другие, и возможности не те, что у юных теннисистов, занимающихся под руководством тренеров, предлагаемая методика и последовательность обучения игре в определённой степени отличаются от общепринятых. В частности, начинать осваивать азы тенниса предлагается с ударов с лёта, так как они проще и доступнее; для достижения стабильности и точности ударов рекомендуется с первых же шагов научиться придавать мячу вращение, что гораздо легче, чем выполнять точные плоские удары.

 

Особенностью книги является и то, что предлагается сначала освоить небольшой набор ударов - тот минимум, который позволит вам не только быстрее научиться играть на счёт, но и выигрывать матчи и даже отдельные турниры.

 

Особое внимание в книге обращается на ошибки, наиболее характерные и чаще всего встречающиеся у взрослых новичков при выполнении ударов справа и слева, ударов с лёта и подачи; приводятся сравнительный анализ и отличительные особенности разновидностей ударов (резаных, крученых и плоских); разбирается зависимость направления полёта мяча от точки соприкосновения его с ракеткой и положения головки ракетки и т. д.

 

Теннисисты, желающие и дальше совершенствовать свою игру и имеющие возможность посвятить теннису больше времени и внимания, могут найти в книге ответы на такие вопросы: как увеличить силу удара, как разнообразить технику и тактику и, что особенно важно для людей старшего возраста, которые должны больше надеяться на хороший контроль мяча, чем увлекаться сильными ударами, как повысить точность и стабильность игры.

 

Многие, начав заниматься теннисом в возрасте 30-40 лет, очень скоро убеждаются в том, что теннис - семейный вид спорта и что играть и даже участвовать в соревнованиях можно в паре с мужем или женой, с сыном или дочерью независимо от уровня их подготовленности. Поэтому в книге выделен раздел, специально посвящённый парным играм.

 

Если вы хотите участвовать в турнирах и серьёзно готовиться к ним, в книге вы найдёте советы, как рационально использовать ограниченное время на корте, как готовиться к матчам, как поддержать достигнутый уровень физической подготовленности.

 

Книга не претендует на всестороннее освещение проблем обучения и совершенствования техники игры в теннис. Я старался, используя материалы советских и зарубежных специалистов тенниса, систематизировать и по возможности доступно изложить наиболее важные моменты в освоении взрослыми любителями техники и тактики игры в теннис.

 

Рекомендации и советы, приведенные в книге, являются лишь тем ключом, который при серьёзном творческом подходе позволит вам раскрыть многие теннисные "тайны" и ещё больше полюбить теннис.

 

В заключение хотелось бы поблагодарить всех тех, кто помог написать книгу. Это - первые партнёры, которые научили меня держать ракетку. Это - партнёры, с которыми я играл и набирался опыта. Это - партнёры, которым я помогал осваивать азы тенниса и на которых апробировались все новые идеи. Это - специалисты, без чьих советов невозможно было бы изложить основы техники и методики занятий. Это - официальные и неофициальные рецензенты, чьи замечания и рекомендации были с благодарностью приняты.

 

Всем огромное спасибо!

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ТЕННИС

 

С чего начинается теннис? На мой взгляд - с большого желания научиться играть. У вас появляется такое желание, и вы приобретаете ракетку, форму, знакомитесь с основными правилами игры. Но вас мучает вопрос: получится ли? Не сомневаюсь! Каждый человек за довольно короткий срок способен освоить основные теннисные удары и уже после нескольких занятий даже играть на счёт.

 

РАКЕТКА. ФОРМА

Итак, вы решили научиться играть в теннис. Какую приобрести ракетку?

 

Наверное, многие любители-теннисисты мечтают о той особой ракетке, с помощью которой можно будет с первых же дней обыгрывать любого партнёра.

 

Действительно, ракетка имеет большое значение, и чтобы выбрать именно ту, самую-самую, необходимо знать, на что в первую очередь надо обратить внимание, тем более что в последнее время появилось большое количество разнообразных ракеток - деревянных, металлических, фибергласовых, графитовых и др.

 

Главное-ракетка должна быть удобной (рис.1). А это зависит от толщины рукоятки, веса и её балансировки. Рукоятка должна быть не очень широкой, чтобы кисть управляла ею должным образом. В то же время слишком узкая рукоятка вызывает болезненные ощущения, уже после 30-40 мин. игры на ладони появляются натёртости, волдыри. Обычно наиболее приемлема рукоятка, величина которой по периметру 10,5-12 см, что соответствует меж- дународным размерам 4¼ - 4 5/8 дюймов. Тогда вы можете обхватить рукоятку ракетки таким образом, что безымянный палец находится на расстоянии 5-10 мм от основания большого пальца (рис.2).

 

Не стремитесь приобрести тяжелую ракетку, даже если у вас сильные руки. Ракетка весом 12½-13½ унций (легкая "L" или полусредняя "L-М") подходит любому теннисисту.

 

Что касается балансировки, то лучше, если вес ракетки распределён равномерно. Есть теннисисты, которые предпочитают играть ракеткой, центр тяжести у которой смещён к головке. Такая ракетка позволяет выполнять более мощные удары, особенно подачи и смеши. Однако у теннисиста, играющего такой ракеткой, быстрее утомляются мышцы рук, чаще появляются болезненные ощущения в локте. Играя ракеткой с более лёгкой головкой, легче контролировать удар и выполнять технически сложные, "тонкие" удары.

 

Наибольшей популярностью пользуются ракетки отечественного производства марки "Восток" и "Москва". Из зарубежных марок хорошо зарекомендовала себя металлическая ракетка "Полонез" (производство Польской Народной Республики по лицензии "Head Professional").

 

В конце 70-х годов появились первые ракетки необычной формы - с увеличенной головкой и большей площадью струнной поверхности. Буквально за 2-3 года они завоевали самую широкую популярность, и в настоящее время ими играют не только теннисисты-любители, но и профессионалы - победители крупнейших международных турниров.

 

Итак, ракетка выбрана. Теперь дело за струнами. Лучшие струны, конечно, натуральные жильные. Современные синтетические струны несколько уступают жильным - труднее контролировать мяч, но гораздо долговечнее, не боятся влаги. Поэтому для любителей они более практичны.

 

Что касается силы натяжения струн, то со временем можно найти натяжение, оптимальное для себя. Следует только учитывать, что для ракетки с большой головкой нужны только синтетические струны и достаточно сильная натяжка.

 

Хочется подчеркнуть, что выбор ракетки - дело сугубо индивидуальное. Каждый выбирает по своему вкусу и возможностям. Поэтому можно экспериментировать и пробовать - играть ракетками с рукоятками разной величины и с различной силой натяжения струн, чтобы выбрать для себя наиболее удобную.

 

Теперь об экипировке. На протяжении многих лет традиционной формой теннисиста были белые майка, шорты (юбка у женщин), носки и тапочки. В 70-х годах появились случаи нарушения этих традиций - теннисисты все чаще стали выступать в разноцветных майках и шортах (юбках). Конечно, дело не столько в цвете формы, сколько в аккуратности и удобстве. Очень важно, чтобы костюм был удобным, не сковывал движений, хорошо впитывал влагу и хорошо стирался. Для того чтобы пот не попадал в глаза и не стекал на ладонь, многие теннисисты стали носить вязаные ободки на голове и лучезапястном суставе.

 

Особое значение имеет спортивная обувь.

 

При выборе тапочек необходимо помнить, что они должны быть несколько свободны (большой палец не должен упираться в носок), но в то же время и не настолько свободными, чтобы при ходьбе нога болталась в них. Очень важно, чтобы пятка всегда оставалась в одном и том же положении как при резких остановках, так и при движении.

 

Покупать тапочки лучше всего днём, когда размер ноги несколько увеличен. Чтобы предупредить появление мозолей, натёртостей, рекомендуется надевать шерстяные носки, которые хорошо сохраняют тепло и впитывают пот.

 

Хорошая форма и аккуратность придают теннисисту определённую уверенность и веру в свои силы. Как правило, аккуратно одетые теннисисты отличаются и аккуратной, вдумчивой игрой.

 

 

Верхнее вращение

Верхнее вращение (крученый удар, или топ-спин) придают мячу движением ракетки по направлению снизу вверх-вперёд. Мяч в этом случае вращается вперед по ходу движения. Траектория его движения - крутая дуга. Обычно после крученого удара мяч пролетает над сеткой с большим запасом и отскакивает высоко вверх (рис.10,А).

 

Обратное вращение

Обратное вращение придают мячу движением ракетки по направлению сверху вниз-вперёд. Мяч в этом случае вращается в обратную ходу движения сторону. Траектория движения его дугообразная. Обычно при обратном вращении мяч пролетает над сеткой с большим запасом и отскакивает прямо вверх, а иногда даже назад (рис.10,Б). Особенно эффективно использование такого вращения при выполнении укороченных ударов.

 

Боковое вращение

Боковое вращение придается мячу движением ракетки слева направо или справа налево. Ракетка чаще всего находится в вертикальном положении, и мяч вращается вокруг вертикальной оси. Отскок мяча происходит соответственно в левую или правую сторону.

 

Вращения комбинируют.

- Обратное с боковым (резаный удар) придают мячу движением ракетки сверху вниз-вперёд-вправо или сверху вниз-вперёд-влево. Отскок мяча стелющийся.

 

- Верхнее с боковым придают мячу движением ракетки снизу вверх-вперёд-вправо или снизу вверх-вперёд-влево. Мяч отскакивает вверх-в сторону.

 

Когда вы используете удары с вращением мяча, то таким образом усложняете противнику приём и выполнение атакующего удара.

 

Так как на первых порах ваша основная задача - добиться точности и стабильности ударов, очень важно с самого начала научиться придавать мячу вращение. Большое внимание уделяйте разучиванию различных способов вращения. Это поможет вам обрести стабильность в игре.

Именно выбор точки соприкосновения в значительной степени определяет направление полёта мяча. Положение струнной поверхности ракетки и ног, движение руки и кисти направлены в основном на то, чтобы удар был нанесён в нужную точку на мяче, чтобы струны коснулись его именно в том месте, откуда можно послать мяч в нужную часть площадки.

Представим себе мяч в виде циферблата часов (рис.11), это поможет вам не только разобраться, но и запомнить, как и когда осуществлять удар.

 

Если вам хочется направить мяч по диагонали влево, то струны ракетки должны коснуться мяча в районе 3 часов. Направить мяч вправо можно выполнив удар в районе 9 часов. Для того чтобы выполнить удар по линии, нужно попасть по центру мяча. Если же струны касаются мяча в районе 6 часов, то он летит вверх "свечой".

 

Но чтобы попадать центром струнной поверхности ракетки по заданной точке, необходимо своевременно принимать положение, при котором наиболее удобно выполнить удары по линии или по диагонали. Если не менять основную структуру движения удара, положение кисти и ракетки, то точка соприкосновения и направление полёта мяча будут в полной мере зависеть от расположения мяча в момент удара (рис.12).

 

Если мяч в момент касания находится впереди левой ноги (в точке А на рис.12), то удобнее всего удар наносить в районе 3 часов. В этом случае мяч летит по диагонали справа налево. Если же вы выполняете удар в момент, когда мяч находится в точке Б, ракетка соприкасается с центром мяча и он летит прямо по линии.

 

В точке В струны соприкасаются с мячом в районе 9 часов, поэтому мяч чаще всего летит по диагонали слева направо. По этой причине часто для выполнения удара по диагонали справа налево принимают более открытую стойку, а для удара по линии - закрытую, т.е. левым плечом к сетке, тогда левая нога находится далеко впереди правой.

 

У опытных теннисистов положение туловища и замах обычно одинаковы как при ударе по линии, так и по диагонали. Направление же полёта мяча они меняют в основном движением кисти, а также изменением положения головки ракетки и угла её наклона. Если головка ракетки наклонена вправо и струны соприкасаются с мячом в районе 3 часов, то он летит влево по диагонали. И наоборот, при выполнении подставки с развернутой влево ракеткой удар приходится по мячу в районе 9 часов и он летит уже по диагонали вправо.

 

Перпендикулярное по отношению к корту положение ракетки позволяет направить мяч прямо.

 

Скорость отскока мяча от ракетки при подставке зависит от силы удара соперника и от положения струнной поверхности в момент удара. Чем больше "открыта" ракетка, тем выше направление и тем меньше скорость полёта мяча.

 

Зависимость направления полёта мяча от точки соприкосновения действует не только при ударе после отскока, но и при подаче.

 

Обычно при резаной подаче, если струны касаются мяча в районе 3-4 часов, мяч летит в левый угол квадрата. Однако направление полёта мяча можно изменить, если точку соприкосновения выбрать в районе 8-9 часов. В этом случае вы сможете направлять мяч преимущественно вправо (рис.13).

 

И ещё. Чтобы при подаче мяч не улетал в аут или не застревал в сетке, старайтесь нанести удар в момент, когда мяч находится в определённой точке (рис.14,Б). Если же ракетка соприкасается с мячом в точке А (рис. 14), то чаще всего он летит далеко и не попадает в квадрат подачи, и наоборот, если вы наносите удар в точке В, мяч направляется в сетку.

ОДИНОЧНАЯ ИГРА

Удар слева - резаный.

Теннисисты, играющие слева двумя руками, выполняют в основном крученые удары.

 

Поэтому советуем на первых порах ограничиться разучиванием именно этих видов ударов, что, как мы уже говорили, позволит не только успешно играть на счёт, но и одерживать победы.

 

УДАР С ЛЁТА

Как мы говорили, начинать осваивать технику игры лучше и легче всего с ударов с лёта.

 

Когда и как часто играть с лёта? Это во многом зависит от стиля игры, от того, насколько велико желание атаковать, какова тактика игры соперника. Если в одиночных играх теннисист сам определяет тактику, то в парных без игры у сетки не обойтись. Но для того чтобы успешно играть у сетки, необходимо овладеть техникой игры с лёта.

 

Многие даже довольно опытные теннисисты-любители испытывают определённый страх перед игрой у сетки. Этот страх легко побороть, научившись выполнять удары с лёта, тем более что техника выполнения их достаточно проста.

 

На первых порах основная ваша задача - побороть боязнь, научиться вовремя реагировать на мяч и подставлять ракетку. Положение ракетки может быть самым различным - в зависимости от направления полёта мяча. Обычно при подставке - отбивании мяча с лёта головка ракетки несколько открыта, в результате чего мячу чаще всего придаётся обратное вращение. И чем больше открыта головка ракетки, тем сильнее вращение мяча, но слабее удар.

 

Так как скорость полёта мяча у сетки почти в два раза больше, чем у задней линии, обычно не приходится выполнять полноценный замах, отводя руку назад. Поэтому чаще всего сильные удары отбивают или без замаха - подставкой или с незначительным замахом, отведя назад только головку ракетки. Естественно, что в этом случае основная нагрузка приходится на мышцы кисти руки и потому советуем

 

Не забывайте, что в момент соприкосновения с мячом головка ракетки должна быть в перпендикулярном по отношению к корту положении и находиться ниже предполагаемой точки касания мяча. И ещё: головка ракетки на протяжении всего движения вперёд, вплоть до соприкосновения с мячом, не должна обгонять кисть. Иными словами, торец рукоятки ракетки должен быть направлен в сторону сетки как можно дольше.

Самая грубая ошибка при выполнении замаха - раннее сгибание кисти, т.е. когда головка ракетки при движении вперёд обгоняет кисть. Поэтому многие тренеры заставляют выполнять все удары только жёсткой кистью. Конечно, это помогает обеспечить высокую стабильность удара, и тем не менее своевременные и правильные движения кистью позволяют увеличить силу и повысить степень скрытности и разнообразия ударов.

Ещё один вопрос, который очень волнует начинающего теннисиста: в какой точке должен находиться мяч в момент удара?

 

Идеальным можно считать такое положение, когда мяч находится на уровне бедра впереди вас. Естественно, в игре он не всегда может оказаться в идеальном положении для нанесения хорошего удара, но тем не менее надо стремиться выполнять удар именно в таком положении. Что для этого нужно? Немного. Сконцентрируйте внимание на мяче, быстро передвигайтесь по корту и своевременно готовьтесь к удару.

 

Посмотрите, как выполняет кручёный удар справа один из сильнейших теннисистов 70-х годов голландец Том Оккер. Из исходного положения лицом к сетке (кинограмма 4) круговым движением руки он отводит ракетку назад, левую ногу выносит несколько вперёд, центр тяжести распределён на обе ноги. Теннисист принимает положение готовности. Замах он начинает движением руки вниз (кисть опережает головку ракетки), рукоятка направлена торцом к сетке (кадр 3), движение ракетки идёт снизу вверх-вперёд, встречая мяч впереди себя на уровне чуть выше колена (кадр 4).

 

Обратите внимание: в момент удара головка ракетки находится перпендикулярно по отношению к корту и все ещё отстаёт от кисти. Лишь к концу удара она обгоняет кисть, положение струнной поверхности уже несколько закрытое.

 

Заканчивается у него замах у левого плеча, после чего он вновь принимает исходное положение для выполнения следующего удара.

 

Осваивая крученый удар справа, не забывайте о таких важнейших деталях:

 

- как можно раньше ловите взглядом мяч - ещё до того как он перелетит через сетку, всё внимание концентрируйте на нём и не отводите взгляда от мяча до полного завершения удара;

- старайтесь выполнять удар впереди себя;

- начинайте движение ракетки вперёд торцом рукоятки так, чтобы головка её отставала от кисти на протяжении всего замаха, вплоть до соприкосновения струн с мячом;

- ракетка должна двигаться в направлении снизу вверх-вперёд, и в момент касания мяча головка её должна находиться перпендикулярно к корту.

Конечно, на первых порах трудно уследить за всеми деталями. Что-то может не получиться сразу, над чем-то придётся поработать более тщательно. Обычно начинающие игроки допускают одни и те же характерные ошибки (рис. 16)

 

- недостаточно концентрируют внимание на мяче, в результате чего запаздывают с отведением ракетки и удар по мячу выполняют не впереди себя, а несколько сзади, за правой ногой;

 

- замах начинают не торцом ракетки, а головкой, которая значительно опережает кисть;

 

- головку ракетки в момент удара держат в открытом или закрытом положении;

 

- рано отводят взгляд от мяча - до того, как струны коснутся его;

 

- стремятся выполнять сильный удар.

 

 

Для того чтобы выполнить резаный удар слева, головку ракетки из положения готовности направьте вниз-вперёд-вправо. Точка соприкосновения ракетки с мячом находится на уровне пояса и несколько впереди правой ноги. Головка ракетки в момент удара должна оказаться выше предполагаемой точки соприкосновения с мячом.

 

Удар выполняют полуоткрытой ракеткой. Сила удара и степень вращения мяча в значительной мере зависят от положения струнной поверхности ракетки: чем больше открыта ракетка, тем меньше скорость полёта мяча.

 

После удара рука с ракеткой должна продолжить движение вправо-вверх, завершается движение примерно на уровне плеча.

 

Как почувствовать, правильно ли выполнили удар? Здесь Вам поможет конечное положение руки после удара. Если вы сделали удар по всем правилам, то после его завершения локоть бьющей руки должен быть направлен в сторону задней ограды корта.

 

УДАР СЛЕВА ДВУМЯ РУКАМИ

 

Новичкам, будь то мужчина или женщина, которым трудно выполнять удар слева одной рукой, можно посоветовать сразу начинать осваивать удар слева двумя руками. Как известно, в последнее время он стал пользоваться большой популярностью.

Достаточно сказать, что неоднократными чемпионами Уимблдонского турнира, открытого первенства США и других крупнейших состязаний становились теннисисты, играющие слева двумя руками. Удар двумя руками:

 

- облегчает выполнение ударов слева; дети и женщины выполняют его увереннее, чем одной рукой;

- даёт возможность лучше контролировать мяч и выполнять более точные удары;

- позволяет придавать мячу сильное вращение;

- даёт возможность выполнять сильные удары, встречая мяч даже несколько сзади обычного; и не обязательно встречать мяч далеко впереди себя;

- облегчает выполнение скрытых ударов.

 

Это преимущества удара слева двумя руками. В то же время есть у этого удара и свои недостатки. И заключаются они вот в чем:

 

- сокращается возможность доставать дальние мячи;

- усложняется выполнение резаных ударов и отбивание высоких мячей;

- требуется большая быстрота передвижения.

 

Конечно, лучше всего если вы научитесь играть и одной и двумя руками, используя тот или иной приём в зависимости от необходимости и тактики игры. Например, доставать трудные мячи или подрезать и "укорачивать" мяч слева можно одной рукой, а обводить противника - двумя руками и т.п.

 

На кинограмме 6 вы видите технику крученого удара слева двумя руками в исполнении знаменитой Крис Эверт-Ллойд, лучшей теннисистки мира конца 70-х - начала 80-х годов. Обладая удивительной быстротой реакции, Эверт всегда успевает своевременно принять наиболее удобное положение готовности - ракетка отведена назад на достаточное расстояние, торец её направлен в сторону противника. Учитывая специфику хватки при отведении ракетки назад, теннисистка поворачивается влево больше обычного - правым плечом по направлению к левой стойке, голову ракетки отводит вниз-назад, при этом правая рука прямая, левая слегка согнута, торец ракетки направлен в сторону сетки (кадр 3).

 

Удар по мячу она выполняет движением ракетки снизу-вверх-вперёд-вправо. Обратите внимание, что и в этом случае головка ракетки отстаёт от кисти и только в момент соприкосновения с мячом выходит вперёд. Левая рука не только помогает держать ракетку, но и принимает самое активное участие в контролировании положения струнной поверхности. Мяч Эверт принимает на уровне бедра; головка ракетки находится ниже точки соприкосновения и в момент удара перпендикулярна к корту. Тяжесть тела она перемещает вперёд на правую ногу.

 

 

РЕЗАНАЯ ПОДАЧА

 

Подача - один из самых важных элементов игры в теннисе. Без подачи нет игры. Хорошая подача может сразу же принести очко или создать предпосылки для его выигрыша. Неумение же подавать лишает теннисиста не только преимущества, но и даёт возможность сопернику контролировать игру.

 

Подача - единственный удар в теннисе, который полностью находится под контролем игрока, и соперник не имеет вoзмoжноcти кaким-тo образом повлиять на её ввыполнение.

 

Любой теннисист способен научиться правильно и стабильно подавать. Прежде чем вы начнёте разучивать непосредственно технику подачи, напомним вам несколько правил. Выполнение подачи во многом зависит от:

 

- правильного ритма движения, т.е. умения скоординировать движение руки с ракеткой и подброс мяча. Эти движения вы должны выполнять уверенно, без лишних мышечных усилий. Движения должны быть плавными, раскрепощёнными и динамичными;

- сохранения равновесия на протяжении всей подачи. Потеря равновесия ведёт к потере контроля мяча. Это особенно ярко проявляется в игре начинающих, хотя нестабильность подачи многие из них ошибочно относят на счёт неправильной техники;

- умение преодолеть естественное стремление подать очень сильную подачу.

 

Многие игроки страдают синдромом "первая подача сильная, а вторая - слабая". В результате первую подачу - сильную - они теряют, а вторая становится лёгкой добычей для соперника. Гораздо эффективнее выполнить первую глубокую подачу. Если хорошо освоить технику выполнения подачи, сила удара придёт сама собой.

 

Именно стремление подать сильную подачу вызывает скованность движений, закрепощенность, что является, кроме всего прочего, и причиной травм плеча и руки.

 

Начинать разучивание подачи взрослым новичкам лучше с освоения техники резаной подачи. Вначале рекомендуем вам разучить отдельно три основных движения: отведения ракетки за спину - замах, подброс мяча и движение ракеткой вперёд. Начинать разучивать базовую технику целесообразно держа ракетку восточной хваткой.

 

Итак, вы держите ракетку восточной хваткой, стоите ноги врозь, равномерно распределив тяжесть тела на обе ноги. Теперь можете приступить к выполнению первого движения - замаха (отведения ракетки за спину). Оно должно быть простым и экономным. И не стоит уделять слишком большого внимания дуге, по которой движется ракетка. Главное - это привести ракетку в нужное положение по возможности простейшим и удобным путём и думать прежде всего о том, чтобы она оказалась за спиной головкой вниз, торцом рукоятки вверх.

 

Не забудьте перед началом замаха расслабиться, а движение само начинать медленно, постепенно увеличивая скорость отведения ракетки назад.

 

Подброс мяча - наиболее сложный элемент подачи. Если остальные элементы движения - замах, движение руки вперёд, перемещение тяжести тела и т. д. - можно выучить, закрепить эти навыки и выполнять их в совершенстве долгие годы, то научиться подбрасывать мяч подряд два раза в одну и ту же точку почти невозможно.

 

Это значит, что большинство проблем, связанных с выполнением подачи, является следствием неправильного подброса. Вот почему разучиванию подброса мяча нужно уделять особое внимание.

 

Обычно выполняют его одновременно с замахом, но так как синхронно эти движения сделать трудно, на первых порах лучше всего поработать над подбрасыванием мяча отдельно.

 

Подбрасывают мяч плавным движением руки вверх, стараясь как бы пропустить его по воображаемому вертикальному желобку. Выпу