Упражнение 1 — Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)

Ниже приведены 14 шаблонов поведения, присущих взрослым детям. Выберите или обведите в кружок черты характера, которые вам присущи, и опишите, как эта черта проявляешься в вашей сегодняшней жизни.

Начните (пометьте черты, которые вам присущи):

□ Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.

□ Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.

□ Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.

□ Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.

□ Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.

□ У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.

□ Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.

□ Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.

□ Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».

□ Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).

□ Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.

□ Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.

□ Алкоголизм — семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.

□ Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.

 

Таблица по Списку Грязного Белья

Опираясь на Список Грязного Белья, заполните как можно подробнее колонки в таблице. В колонку «Событие» записывается событие из детства, которое приходит вам на ум и помогает понять, как сформировалась какая-либо черта их списка грязного белья. Некоторые черты формировались в нас в течение длительного времени. Вы ищете события, фразы или разговоры, в которых родители проецировали на вас свои собственные сомнения, страхи или негативное мышление. Именно такие события способствуют развитию со-алкоголизма и дисфункции. Со-алкоголизм — это хронический страх и искаженное мышление семьи, которые передались нам. Они подпитывают созависимость.

Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, приведенным на предыдущих страницах, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».

 

 

Пример:

Как мог развиваться страх лиц, обличенных властью.

Событие	Причина события	Что я чувствовал (описание чувства)	Реакция внутреннего ребенка	Какая черта сформировалась (из списка 14 черт)
Отец кричит на меня или обвиняет меня за ошибки	Он утверждает, что я не слушал его.	Страх, ощущение себя ничтожным	Ком в животе/ затрудненное дыхание	Страх лиц, обличенных властью и критическое отношение к себе.

 

Таблица по Списку Грязного Белья

Событие	Причина события	Что я чувствовал (описание чувства)	Реакция внутреннего ребенка	Какая черта сформировалась (из списка 14 черт)

Упражнение 2 — Проработка семейных секретов

Практически у каждой дисфункциональной семьи есть история или образ, который члены семьи демонстрируют друзьям и внешнему миру. Например, «Основными ценностями семьи Родригесов являются образованность и движение вперед. Мы никогда не отступаем перед трудностями», заявляет семья. Другая семья говорит: «Семья Уилсонов — трудяги, и мы держимся вместе какие трудности бы ни возникали на нашем пути».

За фасадом благополучной истории прячется реальность дисфункциональной семьи. В ней масса секретов, недоговоренностей и изъянов, противоречащих внешнему образу семьи. Семейное отрицание поддерживает семейный имидж и скрывает тайные истории. В этом упражнении мы предлагаем вам перечислить семейные секреты. Эти секреты могут включать в себя попытки родителей скрыть зависимость, сальные прикосновения, денежные махинации, ложь и измены. В некоторых случаях незначительные на первый взгляд события могут представлять собой секреты. Перечислите ниже все свои воспоминания, случаи и недомолвки, которые свидетельствовали о наличии семейных секретов или шли вразрез с внешним имиджем семьи.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение 3 — Проработка стыда

Большая Книга Анонимных Алкоголиков утверждает, что «Обида является самым большим обидчиком. Она разрушает алкоголиков больше, чем что-либо еще».

В ВДА мы считаем, что самый главный враг выздоровления — это стыд. Мы знаем, что стыд обладает таким мощным воздействием, что несколько капель стыда могут стать причиной потери своего «я» на долгие годы. Стыд часто предшествовал покинутости и являлся, пожалуй, второй наиболее болезненной травмой, которую нам наносило воспитание в нездоровой семье. Стыд и покинутость служат нам спусковым механизмом, который толкает нас искать любовь и безопасность вовне. Этот механизм основан на страхе, и наш поиск любви и безопасности в других людях, местах или событиях никогда не был успешным. Стыд ослепляет нас и не дает увидеть, что любовь внутри каждого из нас лишь ждет своего часа.

Стыдить ребенка — означает покидать ребенка. Взрослый может вызвать у ребенка чувство стыда и тем самым покинуть его, даже физически не выходя из комнаты, так как пристыженный ребенок остро чувствует себя нелюбимым и одиноким.

Взрослые дети не только ощущают стыд на клеточном уровне, но также заряжены подсознательным стыдом. Это означает, что большинство из нас ощущают себя нелепыми, неловкими или «не такими», даже не вступая во взаимодействие с другим человеком. Мы не только чувствуем стыд. Но мы считаем, что именно мы сами и является причиной стыда. Когда во взрослом возрасте нам бывает стыдно, мы как бы наполняемся стыдом подобно гигантскому колоколу. Мы можем ощутить стыд через жжение в желудке или пылающее лицо. Когда мы наполнены стыдом, мы как будто уходим в себя и не видим ничего вокруг. В некоторых случаях стыд, направленный вовнутрь, становится таким сильным, что у взрослого ребенка начинаются зрительные расстройства и искажается восприятие. Освещение в комнате может казаться более ярким или плотным, выражения лиц окружающих людей часто напоминают маски. Стыд такого характера накапливался в нас в течение многих лет, но он может уменьшиться с помощью ВДА и нашей Высшей Силы.

Список стыда

Перечислите случаи, когда вы чувствовали стыд из-за ваших родителей или опекунов. Стыд может проистекать не только из сексуального насилия или жесткого обращения, но и из спокойно высказанных вашими родителями суждений о вашем облике, речи, одежде и манерах. Стыд может быть вызван нотками сарказма, чрезмерно критичными замечаниями или ранящими комментариями, он может возникать, когда над вами шутят или вас дразнят.

Разница между воспитанием с помощью любви и уважения и стыдом, уничтожающим ваш дух, в том, что вы чувствуете в результате действия или комментария в ваш адрес. Стыд обычно заставляет вас чувствовать себя одиноким, недостойным и нежеланным. Воспитание любящих родителей может вызвать дискомфорт, но вы продолжаете ощущать собственную ценность и любовь к себе, несмотря на ваши ошибки.

Напишите ниже примеры стыда. Постарайтесь воспроизвести как можно больше деталей ситуаций, в которых вы чувствовали стыд, включая ваш возраст, местонахождение, суть сказанного и ваши телесные реакции на стыд.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________