Расстройства мочеполовой системы

 

Почти каждая женщина страдает от какого-либо рода расстройства мочеполовой системы, по крайней мере, один раз на протяжении ее детородного периода. Наиболее часто встречающиеся расстройства - это недержание мочи и воспаление мочевого пузыря.

Недержание

Неспособность остановить течение урины называется недержанием, причем неважно, частичное оно или полное. Полная потеря контроля меньше распространена, встречаясь только у очень старых женщин или тех, у кого повреждена нервная система. Частичное недержание встречается чаще у женщин после менопаузы. Но может случиться в любом возрасте. Оно проявляется двумя способами:

1. Настоятельное недержание: очень короткое время между ощущением желания испускать урину и ощущением, что человек должен немедленно мочиться и не может держать дольше.

2. Стрессовое недержание: Малое количество урины выпускается, когда женщина смеется, кашляет или напрягается. Это случается, даже если мочевой пузырь практически пустой.

Причины

Могут быть несколько причин для этой слабости, включая повреждение нерва вследствие травмы, врожденные дефекты, болезнь мочевого пузыря и нервное хроническое напряжение. Главная причина – слабость мышц, открывающих мочевой пузырь. Во время родов мышцы таза растягиваются и становятся слабыми, иногда они могут быть повреждены при хирургической операции. Если сознательное усилие не компенсирует это, эти мышцы никогда не вернут своего нормального тонуса. Повторные инфекции мочевого пузыря могут давать подобный эффект. Постепенно чувствительность и осознание человека в этой области становятся ленивыми, и мышцы медленно поддаются нервному контролю

Йога терапия

Кроме хирургии, для этой проблемы нет медицинского лечения, но она легко устраняется соответствующей йога практикой. Наиболее важными являются: мула бандха, ваджроли мудра, наукасана и уддияна бандха. Мула бандха и ваджроли мудра должны практиковаться как в простой форме (быстрые сжатия), так и с дыханием. Практика дважды в день, в пределах нескольких недель, принесет замечательные результаты (смотрите практическую программу в конце главы).

Цистит

Строго говоря, цистит это воспаление мочевого пузыря, а не воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Термин "цистит" сейчас используется для определения созвездия симптомов, которые происходят от воспаления и инфекции мочевого пузыря.

Признаки и симптомы

Главной характеристикой является то, что вы должны мочиться каждые несколько минут, однако урины нет или ее всего несколько капель. Когда урина проходит через мочеиспускательный канал, возникает ужасное ощущение жжения. Вы можете также чувствовать тупую боль внизу живота, в точности поверх лобка или беспокойное ощущение вокруг уринарного отверстия. Иногда урина имеет неприятный запах и может содержать кровь и гной.

 

Причина

Эти симптомы случаются, когда есть воспаление мочевого пузыря, которое обычно является реакцией на инфекцию. Вообще, это происходит, когда бактерия, нормально присутствующая в кишечнике, при подмывании попадает в мочеиспускательный канал и оттуда поднимается в мочевой пузырь. Вагинальная инфекция подобным же образом может передаться уринарной системе. Хотя и редко, но возможна передача инфекции от почек вниз к мочевому пузырю, как в случае туберкулеза.

Предрасполагающие факторы

Фибриозная опухоль и опущение матки могут давить на уринарный тракт снаружи, вызывая блокировку урины, иногда это случается при беременности. Раздражение или повреждение уретры от хирургии вблизи нее или при родах могут также сделать вас чувствительными к инфекции. Раздражение ткани может произойти от слишком частых или грубых соитий, вагинальных деодорантов и определенных контрацептивных кремов. Некоторых женщин, использующих противозачаточные таблетки, последние предрасполагают к инфекциям, также как и диабеты. Определенный вид пищи может также быть причиной аллергических реакций в уринарной системе.

Медицинское лечение

Если у вас развился цистит, очень важно показаться доктору, ибо хронические инфекции могут вести к разложению почек и другим серьезным осложнениям. Лечение содержит сульфаты и антибиотики, хотя хирургия тоже может быть показана (например, устранение пролапса). Симптомы обычно исчезают через день или два, но полное лечение может длиться две недели или дольше. Очень важно завершить полный курс лечения.

К несчастью лекарства (снадобья), устраняющие уринарные инфекции имеют неизбежный побочный эффект на другие системы тела. Это почти всегда какой-нибудь род кишечных нарушений, иногда также тошнота. Воспаление влагалища и молочница - эти инфекции влагалища также обычны. Это иногда ведет к повторной инфекции, когда вагинальная инфекция втягивается назад в мочевой пузырь. Даже если мочевой пузырь очищен от инфекции, прекращать лечение не следует, чтобы предупредить новую вспышку инфекции.

Женщины более чувствительны

Цистит очень распространен среди женщин. Оценено, что 50 % женщин имеют, по крайней мере, один приступ болезни в своей жизни. Женщины уязвимей, чем мужчины, т.к. женская уретра более короткая и позволяет бактериям легко достигать высоких частей тракта. У женщин близость ануса, влагалища и мочеиспускательного канала делают переход бактерий между ними легким. Та же самая бактерия, которая необходима и позитивна в кишечнике, вызывает так много опустошений в уринарной системе. Эти бактерии часто находят на коже между анусом и гениталиями, и небрежность в гигиене лично или супруга может быть инструментом в транспортировке их на вульву и в уринарный тракт. Отсюда следует, что желательно обоим партнерам после полового акта помочиться, т.е. очистить мочеиспускательный канал пропусканием через него урины.

Цистит часто трудно искоренить, потому что есть возможность перекрестной инфекции из других систем и опасность повторной инфекции после медикаментозного лечения. Изменения в уретре после менопауз могут продолжить этот цикл. Хронический цистит может привести позже к инфекции почек, когда бактерии дойдут вверх от мочевого пузыря. В этом случае будет не только частое мочеиспускание, но острая боль в спине и лихорадка.

Для большинства женщин эмоциональный опустошающий эффект хронического цистита даже еще хуже. Острые приступы цистита обычно приносят экстремальное физическое и эмоциональное беспокойство. Когда приступы частые, это может привести к панике или повергнуть в серьезную депрессию, потому что это даже может привести к разрыву брачных отношений. Вследствие этого, домашняя жизнь и карьера прерываются.

Главный фактор

Вообще говоря, урина не только стерильный раствор (не предоставляющий питания бактериям), но он также активный антисептик (действительно убивающий инфекцию). Большинство бактерий, попадающих в уринарную систему извне, погибают в урине. Однако, когда жизненность низкая, многие из тонких балансов тела нарушаются, и это отражается на составе урины. По этой причине мы подвергаемся риску инфекции, когда наша сопротивляемость низка.

Общая слабость, что ощущается в постоянной усталости и подавленности, и есть причина уринарной инфекции. Если разорвать разрушающий цикл инфекции и реинфекций, тогда физическая и эмоциональная жизненность будет восстановлена.

Йога терапия

Практика йоги идеальна для урегулирования расстроенных гормонов тела и поддержания обильных физических энергий и высокого оптимизма. Предупреждение уринарной инфекции через йогу основано на щадящей диете с обилием цельного зерна и овощей. Предпочтительна вегетарианская диета, а также сбалансированная программа асан, пранаям и медитации.

Диета и предупреждение

Если вы страдаете от цистита, используйте сбалансированную диету с изобилием целого зерна и овощей. Вегетарианская диета предпочтительна, ибо она помогает избегать чрезмерной кислотности, которую дает мясная диета, она очищает тело, консервирует энергию.

1. Пейте много воды, так чтобы вы обильно мочились несколько раз в день (женщины со скудным количеством урины более чувствительны к инфекциям)

2. Избегайте употреблять чай, кофе, алкоголь, слишком много перца и острую пищу. Все это имеет тенденцию раздражать мочевой пузырь, и у некоторых людей вызывает аллергическую реакцию уринарного тракта.

3. Если оказывается, что урины мало, несмотря на адекватное количество потребляемой жидкости, пейте дважды в день стакан лимонно-ячменной воды или кокосовую воду.

4. Удостоверьтесь, что вы имеете изобилие витамина С в диете. Он помогает бороться с инфекцией. Этот витамин находится в зеленых овощах и помидорах, особенно сырых (витамин С разрушается при длительном кипячении). Фрукты, богатые витамином С: лимон, апельсин, крыжовник, грейпфрут, ананас, гуава и все виды ягод.

Дневная садхана

Ежедневная садхана в установленное время, как самодисциплина, будет снова наполнять вас обилием энергии и создавать запас жизненных сил. Вам не надо выполнять много практик, но надо делать их регулярно.

Шанкапракшалана в ее короткой форме должна практиковаться еженедельно два-три месяца. Эта практика должна снять любое напряжение с почек и помочь промыть всю уринарную систему.

Асаны: Асаны с прогибом назад стимулируют почки, а противоположные, с наклоном вперед, также массируют мочевой пузырь и вытягивают скопления застоявшейся урины. В этом отношении сурья намаскар является идеальной комбинацией важных асан всех видов, ведущих, кроме того, к равновесию в нервной системе. Другие полезные асаны: супта ваджрасана, уштрасана, дханурасана, марджариасана, бхуджангасана. Матсиасана, уштрасана и дханурасана оказывают также влияние на тимус, железу в центре груди. Эта железа играет роль в защите нашего тела от инфекции.

Большинство женщин находят, что практика асан стимулирует мочеиспускание, и что они должны освобождать мочевой пузырь после практики асан, даже если они делали это перед практикой. Этот эффект усиливается, когда практикуются перевернутые позы, такие как сарвангасана.

Пранаяма: Это не надлежащий метод для контроля дыхания, это в первую очередь средство восстановления жизненности через вскрытие источников более тонких энергий. Ситкари и нади шодхана пранаяма здесь наиболее важны.

Медитация: Когда вы переутомлены, и тело и ум требуют реального отдыха, не просто отвлечения с книгой, фильмом или прогулкой, но подлинной тишины и мира. Регулярная практика медитации избавляет от всех видов блоков в системе и поощряет нас прикоснуться к естественным излечивающим энергиям тела. Она переносит нас в тихое место, где мы можем быть действительно довольны собой.

 

Практическая программа:

Недержание

Асаны:

наукасана 5 раундов, держать по возможности дольше

Мудры - бандхи:

уддияна бандха 7 раундов стоя или сидя

мула бандха быстрое сжатие100 раз, отдых, 100 раз,

затем практиковать с дыханием 10 раз

ваджроли мудра быстрые сжатия 100 раз отдых 100 раз,

затем практиковать с дыханием 10 раз

Повторить всю программу вечером

Цистит

Асаны:

сурья намаскар 6 раундов

шавасана

уштрасана или бхуджангасана 15 дыханий

марджариасана 15 дыханий

матсиасана 30 дыханий

сарвангасана 3-5 минут с последующей шавасаной

Пранаяма:

шиткари пранаяма 9 раундов

нади шодхана пранаяма 10 раундов

Шаткармы:

лагу шанкхапракшалана 1 раз в неделю

Другое:

аджапа джапа медитация

Варикозное расширение вен

 

Если наибольшим удовольствием для вас является «поднять стопы вверх», чтобы освободить ноги от усталости, то, возможно, у вас развился варикоз вен. Первым сигналом варикоза вен является усталость ног не только после длительной ходьбы или тяжелой работы, но, как правило, день за днем. Очень часто стопы опухают и слегка краснеют, и голубые кровеносные сосуды выпячиваются поверх кожи подобно шнурам или ясно видимы почти под ее поверхностью. Когда вены дегенерируют, они становятся широкими и узловатыми и могут быть причиной значительной боли около стоп и лодыжек, за коленями и в паху.

Причины

Варикоз вен может возникнуть по нескольким причинам:

1. Клапаны в венах ног становятся слабыми, так что кровь течет назад вниз по вене больше, чем вверх по направлению к сердцу. Спустя некоторое время область вокруг клапанов становится расширенной, выглядя как безобразный выпяченный комок в вене.

2. Опухоль в брюшной полости может дать начало чрезмерному давлению на вены, создавая почти непроходимое препятствие, которое раздувает нижние вены и ослабляет клапаны. Это случается и из-за тучности, хронического запора и беременности.

3. Возможно, один или несколько кровяных сгустков (тромбов) в глубоких венах ног заставляют всю кровь идти в подкожные вены, вызывая растяжение кровеносных сосудов и разрушение клапанов. Это редко встречающаяся причина, характерная интенсивной болью при растяжении икроножной мышцы.

Во всех случаях страдающие отмечают усталость ног к концу дня, возможны опухание лодыжек и общий зуд кожи. Выступающие вены становятся уязвимыми к кровотечению и изъязвлению.

Предрасполагающие факторы

Варикоз вен чаще встречается у людей среднего возраста или после /в течение беременности(где проблема обычно только временная). Тенденция может быть врожденной. Варикоз вен как у мужчин, так и у женщин более вероятен в тех случаях, когда их род занятий связан с длительным стоянием на ногах, это продавцы, рабочие обрабатывающей промышленности, парикмахеры, регулировщики движения и лекторы.

Медицинское лечение

В очень серьезных случаях варикоз лечат методами медицины, путем инъекций и хирургического удаления. В пораженную вену можно впрыснуть химическое вещество, которое вызывает слипание (срастание) стенок кровеносных сосудов, полностью прекращая течение крови через них. Связывание или обнажение вен заключается в притягивании их ближе к коже и удаление. Кровь затем направляется полностью через глубокую внутреннюю систему кровеносных сосудов. Хотя эти методы облегчают боль и устраняют неприглядность, они не могут удалить основную тенденцию вен к расширению. Следовательно, настоятельно необходима предупреждающая программа, приспособленная для улучшения кровообращения так, чтобы здоровые вены не стали варикозными в дальнейшем.

Общие рекомендации

1. Если возможно, избегайте ненужного стояния и неподвижного стояния в течение длительного времени. Если вы должны неподвижно стоять, сознательно сжимайте и расслабляйте мышцы ног или ходите на месте.

2. Носите поддерживающие чулки (эластичный чулочный товар) или бандаж с помощью ткани на протяжении дня. Их удаляют на ночь.

3. Очень полезен массаж для облегчения боли и восстановления циркуляции крови. Он может даже полностью удалить проблему, если его выполнять систематически и регулярно.

4. Отдыхайте со стопами, расположенными выше головы. Это может быть сделано лежа на спине со стопами на стене.

Йога терапия

Во-первых, избегайте сидения на стуле с опущенными вниз стопами. Лучше для отдыха стоп сидеть со скрещенными ногами, даже если вы сидите на стуле или кушетке.

Во время беременности отдыхайте в матсья кридасане. В этой позе вы лежите на боку с выпрямленной нижней ногой и с нижней рукой, согнутой и положенной под голову. Верхняя нога, согнутая в колене, расположена поверх туловища и опирается на подушку перед животом. Эта поза переносит вес ребенка от главных абдоминальных вен, устраняя препятствия свободному течению крови в ногах.

В случаях, когда варикоз вен связан с хроническим расширением брюшной полости, вследствие слабого пищеварения, запора или ожирения, должны практиковаться лагу шанкапракшалана и кунджал крия вместе с рекомендованными асанами. Проталкивание крови от стоп и ног назад к сердцу достигается с помощью мышц икр и бедер. Когда эти мышцы сжимаются во время ходьбы, бега или выполнения упражнений, давление мышц «доит» кровь по направлению вверх к сердцу. Следовательно, варикоз вен может быть облегчен регулярной двигательной активностью и систематической практикой асан. Асаны вдобавок имеют то преимущество, что они не только сжимают мышцы, чтобы проталкивать кровь, но во время выдержки позы они некоторое время растягивают мышцу на «полную катушку». Это вытяжение придает мышцам большую гибкость, выжимая скопление застоявшейся крови.

 

Паванамуктасана: Обе, и первая, и вторая серии паванамуктасаны, полезны в устранении варикоза вен, особенно у пожилых людей и беременных. Систематическое вытяжение лодыжек и икроножных мышц будет выжимать несвежую кровь и стимулировать мышечный «насос» тела, чтобы толкать кровь к сердцу. Эти практики имеют преимущество в том, что, будучи выполняемы сидя, они не требуют много жизненных сил или гибкости. Практики из первой (антиревматической) серии, на которых должно быть сделано ударение, это: сгибание пальцев, вытяжение лодыжек, вращение лодыжек и сгибание колен. Из второй серии: поднимание и вращение ног наиболее полезны.

 

Асаны на вытяжение: Полезны все асаны, которые вытягивают мышцы ног и тонизируют мышцы бедер и икр. Они будут включать тадасану, падахастасану, джана ширшасану, пашчимоттанасану, сумеру (парват) асану и сурья намаскар.

 

Перевернутые позы: Наиболее важные практики для варикозных вен – перевернутые асаны: ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), випарита карани асана и халасана (плуг).

Эти асаны поворачивают действие гравитации в ногах и позволяют запруженной крови вытечь по направлению к сердцу. Это дает возможность поврежденным венам принять свои нормальные размеры и дает некоторое облегчение напряженным клапанам. Из этих асан наиболее полезна ширшасана, но она и наиболее трудна. Однако, полезны также сарвангасана и випарита карани асана, они более достижимы для большинства людей. Эти асаны должны выдерживаться в пределах от 5 до 10 минут и за ними должна следовать халасана такой же продолжительности. Окончательный отдых в шавасане.

Избегайте долго сидеть в падмасане, т.к.это сокращает течение крови через пахи. Для максимальной пользы рекомендуемые асаны должны практиковаться дважды в день. Если можно практиковать только один раз, делайте это рано вечером.

Практическая программа:

Варикоз вен

Утро:

тадасана 10

пада хастасана 15 дыханий

сурья намаскар 3-6 раундов

шавасана

ширшасана или сарвангасана 5 минут

халасана 5 минут

шавасана

Вечер:

серия паванамуктасана, 1 часть 10 раз каждую

поднятие ног 5

вращение ног 30

шавасана

джану ширшасана или пашчимоттанасана 15 дыханий

шавасана

ширшасана или сарвангасана 5-10 минут

халасана 5-10 минут

шавасана

Для пожилых людей и беременных:

Утро:

серия паванамуктасана, 1 часть 20 раз каждую

поднятие ног 5

вращение ног 10

отдых с ногами на стене 15 минут

Вечер:

повторить утреннюю программу.

 

ЙОГА САДХАНА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Руководство для садханы

В лучшем случае книги по йоге являются рекомендацией и вдохновением. Остается неизменным то, что для максимума ясности и личной пользы все йогические практики должны разучиваться под компетентным руководством учителя. Когда вы проинструктированы в точном исполнении каждой асаны, пранаямы или медитативной крии, нет необходимости в написании инструкции или замечаний.

Однако мы предлагаем здесь некоторые, расположенные по степени сложности последовательности, садханы. Они не только доступны, но эти последовательности зарекомендовали себя особенно подходящими для женщин. Здесь есть программа для начинающих, а также дальнейшие программы, которые могут использоваться, когда тело станет более гибким. Каждая программа нацелена на достижения максимального эффекта для нервной и гормональной систем и имеет систематическое влияние на чакры. В этом смысле каждая программа представляет собой завершенную садхану и может быть продлена неограниченно. Однако когда вы освоите начальные последовательности, вы можете пожелать сделать себе вызов более сложной или более интенсивной практикой. «Классическая садхана» включает такие асаны и пранаямы, которые традиционно рассматриваются как наиболее важные и мощные для духовного пробуждения.

Мы снабдили рисунками практики, рекомендованные здесь, чтобы помочь связать название практики с самой практикой, и как руководство для уточнения последовательности для вашей практики дома. Итак, все рекомендованное является собранием указаний к практике (каждой), чтобы повысить ваше осознавание во время садханы, и указание эффекта, специфичного для каждой практики. Окончательно вы будете способны подтвердить это через ваш собственный опыт использования практик, как средств самооткрытия.

Практическое руководство

Для более полной информации о практиках, описанных в этом разделе, пожалуйста, обращайтесь к книге «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха» Свами Сатьянанда Сарасвати, опубликованной Бихар Йога Бхарати.

Если вы нуждаетесь в помощи по поводу какого-либо положения, упомянутого в этой книге, пожалуйста, обратитесь к врачу для полной проверки. Затем получите персональную инструкцию у компетентного учителя йоги. Не учитесь по книгам или у случайно практикующихся. Используйте эту книгу как указатель и рекомендацию, но помните, что никакая книга не заменит наблюдения опытного учителя.

Бихарская Школа Йоги имеет ашрам и обучающие центры во всем мире. Если вы хотите контактировать с квалифицированным учителем вблизи вашего дома, пожалуйста, пишите по адресу:

Bihar School of Yoga

Ganga Darshan

Munger 811201 Bihar

India

Tel: + 91(0)6344 22430

Fax: + 91(0)6344 20169

 

 

Для начинающих

Джала нэти ежедневно

Шавасана для релаксации

Титали асана 100 раз

Скандха чакра 10/10

Грива санчалана 10 раз каждую

Супта паванамуктасана 3/3/3

Джулана лурхакасана 30 раз

Чаки чаласана 10/10

Ваджрасана 15-20 дыханий

Супта ваджрасана 15 дыханий

Уштрасана 7-15 дыханий

Марджари асана 15 раз

Шашанкасана 15-30 дыханий

Пранамасана 15-30 дыханий

Брамари пранаяма 11 раундов

Нади шодхана пранаяма 10 раундов / отдых / 10 раундов

Мула бандха 10 раундов / отдых / 10 раундов

Йога нидра для этой практики обращайтесь к книге «Йога нидра" Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной Бихарской Школой Йоги