Полезные привычки, которые следует привить себе.

1. Пейте много воды между приемами пищи.

2. Начинайте еду с салата или супа.

3. Ешьте много овощей, они богаты питательными веществами и низкокалорийны.

4. Избегайте большого количества топленого масла в рисе и чапати. Уменьшите количество жареной пищи и не ешьте сладости ежедневно. Учитесь пить соки, чай и кофе с меньшим количеством сахара.

5. Не ешьте между приемами пищи, употребляйте только воду, чай или пахту в назначенное время, без завтраков и легких закусок.

6. Ешьте медленно. С момента, когда вы берете первый кусок, до момента, когда центр сытости головного мозга сигналит «достаточно», проходит, по крайней мере, 20 минут. Если вы едите быстро, то за 20 минут вы можете съесть больше, чем надо. Кушая медленно, вы даете себе возможность смаковать пищу и даете телу время оценить свои нужды.

7. Сидите в ваджрасане перед едой и после еды. Ваджрасана после еды помогает пищеварению. Перед едой она дает вам возможность стать более осознанным к акту еды. Она дает вам время вспомнить вашу санкальпу.

 

Своевременность более важна

Йога подчеркивает важность своевременности приема пищи в большей степени, чем использование экзотических диет. Принимайте пищу в одно и тоже время каждый день. Эта регулярность стабилизирует метаболизм. Ваше тело придет к знанию, как много пищи ожидать. Температура тела и уровень активности автоматически регулируют сжигание всей полученной пищи. Вы будете менее склонны есть между приемами пищи, потому что ритмы тела и голод постепенно совпадут со временем приема пищи. Любое грызущее ощущение между приемами пищи более легко распознается не как голод, а как тревога, успокаиваемая релаксацией или йога нидрой, а не рейдом к холодильнику.

Ешьте рано вечером. В некоторых странах есть обычай принимать пищу поздно вечером, в 8, 9 или даже 10 часов. Наша последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна, так чтобы пищеварение почти завершилось к этому времени. Мы не нуждаемся в большом количестве энергии во время сна, и пища, которую мы съедаем непосредственно перед сном, идет просто в жир.

Еда поздно вечером вызывает также другой вредный эффект в теле. Во время сна продолжается пищеварительный процесс, хотя с меньшей скоростью. Энергия, которая должна была бы использоваться на восстановление и ремонт тела, обращена на пищеварение. Поэтому наш сон будет менее удовлетворяющим нас, менее эффективным. Мы часто утром просыпаемся, чувствуя тупость и вялость.

С другой стороны, хотя пищеварение и не остановилось, но скорость его уменьшилась, оно стало менее эффективным. Когда огонь горит хорошо, то дыма мало или нет совсем. Когда мы замедляем горение, подкладывая сырые дрова или блокируя доступ воздуха, создается намного больше дыма. Точно также и с огнем пищеварения, когда пищеварение эффективно, то образуется мало нежелательных сопутствующих продуктов. Когда мы замедляем пищеварение во время сна, образуется больше «дыма» в виде вредной кислоты, газа, флегмы и жира. Ранняя еда обеспечивает эффективное пищеварение и более удовлетворяющий сон. Легче вставать утром, и мы просыпаемся, чувствуя свежесть и легкость.

В нашем ашраме Свами едят в 10 часов утра и в 5 часов вечера, в 6.30 утра и в 13.30 после обеда – горячее питье. Это дает возможность удовлетворить наши потребности в пище только двумя приемами в день и не почувствовать сильного голода в промежутках. Это расписание также совпадает с ритмами тела, которое получает максимум пользы от пищи, принятой в это время. Энергия поступает, когда мы больше всего нуждаемся в ней – на протяжении рабочего дня, и мы имеем легкое тело для садханы и ночью. Если вы сможете принять это расписание, то вы найдете много преимуществ, и спустя некоторое время ваш вес самопроизвольно сбалансируется без сердечной боли. В период перестройки вы можете чувствовать нечто подобное желанию покушать в ваше прежнее время, особенно вечером. Горячее питье поможет удовлетворить это. Это желание должно исчезнуть после 10-15 дней.

 

Не испытывайте вины.

Наиболее важный аспект йогической жизни, это прекратить осуждение того, что и сколько вы едите, и прекратить следование диетам. Вместо этого наблюдайте способ еды и становитесь более осознанным к тому, в чем вы нуждаетесь. Через осознавание и наблюдение найдите количество пищи, удовлетворяющее вас физически и эмоционально, и убедите себя съедать именно столько, не больше и не меньше. Если даже вам покажется ее много, если ее собрать вместе, ешьте, сколько вам надо в назначенное время. Если вы переели в один прием пищи, избегайте искушения, продиктованного виной, пропустить следующий прием пищи, это будет только дальше ухудшать баланс.

Йога позволяет нам испытывать позитивное осознавание тела, поощряя наше самоприятие и доверие к внутреннему голосу. Вы станете смотреть на себя, как на нормального человека, и будете принимать себя без чувства вины. Йога не помогает уменьшить тучность, но помогает уменьшить духовное невежество и все виды страдания. Целью йоги не является сделать тело легким, но просветлить ум. Если вы будете помнить это всегда, ваше тело перестанет быть бременем, а станет благословением.

Практическая программа:

Чрезмерный вес

Асаны:

кати чакрасана 20

тирьяка тадасана 20

сурья намаскар 6-12 раундов

шавасана

джулан лурхакасана 20

наука санчалана 10

чаки чаласана 10 в каждую сторону

супта ваджрасана или уштрасана минимум 7 дыханий

марджариасана 10 дыханий

пранамасана 30-50 дыханий

ваджрасана перед едой 5 минут, после еды 10 минут

Пранаяма:

бхастрика пранаяма 3-5 раундов

 

Шаткармы:

лагу шанкхапракшалана (ежедневно в течение 3-х месяцев)

кунджал крия (дважды в неделю в течение месяца, затем 1 раз в неделю)

Другое:

йога нидра (30 мин в любое время дня)

 

Диета: Прием пищи в 10.00 утра и 5.00 вечера

 

 

Беременность

Вечная мать, вынашивающая ребенка – образцовое представление плодовитости, изобилия и продуктивности, и состояние беременности – это тотальное переживание, особое состояние, сильный пример, подразумевающий тесную связь между телом и умом. Это время, когда чрезвычайно важно, чтобы различные измерения женского существа были в гармонии. Практика йоги обеспечивает оптимальное здоровье тела и ума, соединяя физический, эмоциональный и духовный рост матери и ребенка.

 

Сознательное зачатие

Регулярная практика йоги перед зачатием – идеальная подготовка для беременности. Будущая мама достигает гибкости с помощью асан. Пранаяма обеспечит загрузку женщины жизненностью, достаточной для двоих. Медитация даст безмятежность, которая традиционно ассоциируется с приближающимся материнством.

Более важно то, что практика йоги обоих родителей дает им возможность развивать каркас будущего ребенка, дает ему сверхординарные духовные способности. Это дает возможность ребенку родиться с полностью или частично пробужденной кундалини. Такие дети духовно развиты от рождения и способны внести большой вклад в будущее человечества.

Такие дети – редкость, и редкость также – просвещенные родители, которые способны вести их в мир, однако мы должны всегда помнить, что такая возможность есть. Духовная подготовка родителей является преобладающим фактором в зачатии каждого ребенка, чье сознание будет отлито по шаблону, сплавляться и питаться духовной сущностью родителей.

 

Подготовительные практики

Йога может быть большой ценностью во время беременности. Даже для начинающих, которые найдут больше всего хорошего от практики в пределах своих возможностей. Для успешной беременности и родов надо обратить внимание на следующие области:

Мышцы живота: Крепость в брюшной области будет обеспечивать сохранность ребенка, помогая ему должным образом развиваться. Во время родов эти мышцы наиболее важны при выталкивании ребенка из матки. Самые важные асаны для этой области: супта ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, халасана, матсиасана и серия шакти бандх.

Позвоночник: Сильный, здоровый позвоночник необходим для соответствующего функционирования нервной системы и общей гибкости. Сильный позвоночник предотвратит опускание плеч, часто развивающихся во время беременности из-за добавочного веса, который они держат. Практики, наиболее рекомендуемые для позвоночника: супта ваджрасана, марджариасана, вьяграсана, ардха матсиендрасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана и сурья намаскар.

Мышцы спины: Добавочный вес ребенка будет создавать большее напряжение в мышцах спины, и добавочная сила в этой области – большое преимущество. Бхуджангасана, пашчимоттанасана, халасана, сарвангасана, шашанкасана и супта ваджрасана очень полезны для этого.

Таз: Расслабленный и подвижный регион таза делает роды легкими. Марджариасана, шашанкасана, вьяграсана, матиасана, все позы на корточках, сидха йони асана и другие позы со скрещенными ногами наиболее полезны в этом отношении.