Джала нэти (очистка носа водой)

Очищает заблокированные носовые проходы от слизи. Помогает облегчить простуду и инфекцию ушей, носа и горла. Устраняет напряжение глаз, улучшает зрение. Помогает освобождать синусы от приливов крови и освобождает от синусной головной боли. Тонизирует всю автономную нервную систему, в частности, нервы, относящиеся к глазам, респираторной и репродуктивной системам. Полезна в случае эпилепсии и депрессии. Стимулирует аджна чакру, третий глаз йогов.

Шавасана (поза трупа)

Создает расслабление всего тела и нервной системы. Следует использовать перед и в промежутках между другими асанами, для йога нидры и в любое время, когда вы хотите освободиться от усталости. Концентрируйтесь на каждой части тела, затем на всем теле сразу.

Пурна титали асана (полная бабочка)

Освобождает суставы бедер, колен и лодыжек. Вытягивает внутренние мышцы бедер и тонизирует мышцы тазового дна (особенно важна для женщин). Полезна для облегчения артритов и ревматизма ног и готовит к классическим медитативным позам. Концентрация: на ощущении в суставах бедра, колена и лодыжки.

Скандха чакра (вращение в плечевом суставе)

Плечевые асаны снимают напряжение от вождения автомобиля и сидения в офисе и полезны при шейном спондилите и замерзших плечах. Они также поддерживают форму плеч и груди. Концентрация на дыхании, мысленном счете и ощущении вытяжения вокруг плечевого сустава.

Грива санчалана (движения шеей)

Эти движения расслабляют нервы, выходящие из нервного узла, находящегося в основании шеи (шейное сплетение). Они оказывают позитивное влияние на те нервы, которые связаны с глазами, головой, респираторной системой, очень полезны для освобождения от всех видов головной боли и спондилита. Стимулирует правильное функционирование щитовидной железы. Влияет на пробуждение вишуддха чакры. Концентрация на растяжении индивидуальных мышечных групп, задействованных в каждой асане.

Супта паванамуктасана (поза ножного замка)

Облегчает все пищеварительные проблемы, особенно метеоризм, запор, увеличение живота. Вытягивает и тонизирует мышцы бедер и поясницы. Полезна для уменьшения веса живота и ягодиц, освобождает от болей в пояснице. Массирует все органы брюшной полости, включая кишечник, мочевой пузырь, матку. Концентрация на области живота.

 

Джулана лурхакасана (качание и катание)

Полезна при пищеварительных проблемах, особенно при запоре, метеоризме. Тонизирует печень и помогает в случае диабета. Уменьшает жир на талии и бедрах. Помогает облегчить боль в пояснице. Концентрация на ощущении поперечного натяжения живота и на скручивании позвоночника.

Чаки чаласана (вращение мельницы)

Тонизирует органы таза и репродуктивной системы. Устраняет запор и метеоризм, несварение. Уменьшает жир на бедрах и животе, усиливает брюшные мышцы и уменьшает боль в пояснице. Можно практиковать на протяжении беременности и особенно рекомендуется для восстановления тонуса мышц после родов. Превосходная подготовка для уддияна бандхи и наули. Часть серии шакти бандх, которая удаляет блоки и создает свободное течение энергии. Концентрация на дыхании и животе.

Ваджрасана (поза удара молнии)

Сохраняет спину прямой и помогает освободить от болей в пояснице. Альтернатива для медитации и пранаям для тех, у кого ишиас. Стимулирует пищеварение и облегчает все пищеварительные проблемы, особенно язву желудка, повышенную кислотность, метеоризм. Стимулирует пингала нади. Концентрация на течении дыхания у пупка или вверх и вниз вдоль позвоночника.

Супта ваджрасана (спящая ваджрасана)

Влияет на щитовидную железу, стимулирует почки, помогает восстановить гормональный статус через влияние на яичники и свадхистана сакру. Полезна при всех менструальных и менопаузальных трудностях. Тонизирует нервы позвоночника, помогает устранять боль в пояснице. Массирует живот и внутренние органы, уменьшая жир и удаляя пищеварительные проблемы. Должна быть избегаема при пролапсе матки. Концентрация на давлении в пояснице и свадхистана чакре.

Уштрасана (поза верблюда)

Помогает в восстановлении гормонального баланса, полезна при менструальных трудностях. Важная практика для тех, у кого астма и другие респираторные расстройства, стимулирует естественное снабжение тела кортизоном. Облегчает поясничную боль, возникающую вследствие напряжения, выпадения диска или вследствие менструации. Концентрация на давлении в пояснице или центре груди, вишуддха чакре или анахата чакре.

Марджари асана (поза потягивающейся кошки)

Вытягивает и сгибает позвоночник, тонизируя позвоночные нервы, освобождая от любой боли в спине. Расслабляет мышцы шеи и плеч, помогая облегчить головную боль и спондилит. Уменьшает вес живота и стимулирует пищеварение, устраняя запор. Тонизирует репродуктивную систему и восстанавливает гормональный баланс. Практикуется во время менструации, облегчает спазмы желудка и боль в спине. Рекомендуется для практики в течение беременности. Концентрация на сжатии и расслаблении пупка или вытяжении позвоночника, манипура чакре.

 

Шашанкасана (поза луны или поза зайца)

Полезна при приступах астмы для помощи дыханию. Тонизирует мышцы таза, расслабляет седалищный нерв, уменьшая боль при ишиасе. Способствует очищению крови с помощью прилива крови к лицу и голове. Помогает преодолеть напряжение, тревогу и гнев. Концентрация на давлении на живот бедрами, манипура или свадхистана чакрах.

 

Пранамасана (поза молящегося)

Наиболее значительно влияет на все нервы и железы в голове, создавая непрямое влияние на всю систему желез внутренней секреции. Освежает при усталости и сонливости. Очищает цвет лица и шеи. Полезна при пониженном кровяном давлении. Хорошая подготовка для ширшасаны. Концентрация на дыхании, проходящем через точку давления на голове, где она опирается о пол. Осознавание чидакаша.

 

Брамари пранаяма (дыхание, имитирующее жужжание пчелы)

Облегчает выдох, следовательно, расслабляет сердце и помогает уменьшать высокое кровяное давление. Создает соответствующее давление в дыхательных путях, принося облегчение при астме и эмфиземе. Уменьшает страх и гнев. Важная практика в нада йоге. Концентрация на вибрации у гортани (вишуддха) или на лбу (аджна).

 

Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети)

Очищает дыхание для дальнейших стадий этой наиболее важной пранаямы. Создает тишину и спокойствие. Концентрация на естественном течении дыхания. Добейтесь очень мягкого и совсем беззвучного дыхания. Будьте внимательны, не прерывайте паттерн очередности.

 

Мула бандха (сжатие промежности)

Тонизирует мышцы тазового дна, предупреждая и устраняя выпадение матки, восстанавливает тонус мышц после родов, увеличивает контроль над репродуктивными органами. Уменьшает прилив крови к тазу, боль в спине и менструальные трудности. Пробуждает и перенаправляет первичную энергию для преодоления депрессии. Стимулирует муладхара чакру для пробуждения кундалини. Мула бандха существенна для практики майтхуна. Концентрация на муладхара чакре.

 

 

Промежуточная садхана

Тадасана 5 раз

Тирьяк тадасана 10 раз

Кати чакрасана 20 раз

Уддияна бандха 7 раз стоя

Сурья намаскар 3-12 раундов

Шавасана

Пурва халасана 3 раза

Кандхарасана держать 7 -15 дыханий

Ардха шалабхасана 3 раза каждой ногой

Сарал дханурасана держать 7-15 дыханий

Джану ширшасана держать 7 дыханий в каждую сторону

Меру вакрасана держать 7 дыханий в каждую сторону

Випарита карани асана держать 7- 15 дыханий

Ширшасана, стадия 1,2 держать 15-30 дыханий

Бхастрика пранаяма, стадия 1 5 раундов

Нади шодхана, пропорция 1:2 10 раундов, отдых, 10 раундов

Антар моуна по этой практике обращайтесь к книге «Тантрическая медитация»

Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной в Бихарской школе

Йоги

Тадасана (поза пальмового дерева)

Вытягивает все мышцы ног, живота и спины. Открывает грудь и увеличивает глубину дыхания. Тонизирует живот и пищеварительную систему. Стимулирует кровообращение, развивает физический и ментальный баланс. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на дыхании и вытяжении всего тела от основания до макушки.