Отдых в области глазного яблока

Упражнение 15. (без рис.)

Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.

В упражнении принимает участие окружная мышца глаза - часть века.

 

Выполнение.

• Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.
• Закрыть глаза, сильно зажимая веки.

Время выполнения 1 - 2 сек. Повторить 10 раз.

Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.

Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.

 

 

ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА

Упражнение 16.

Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.

Двигатель уголка рта - плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.

Большая скуловая мышца - в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.

 

Выполнение.

• Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
• Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.

 

Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.

Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.

 

МАССАЖ УШЕЙ

Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например, носа).

 

Применение:

• утром и вечером при наложении крема на лицо - или после ГРЛ.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода).

 

Выполнение.

• Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
• Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
• Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
• Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.
• Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
• Сильно нажать.

 

Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.

 

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

 

Эти упражнения предназначены для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ. Они более трудные для выполнения и требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.

Некоторые советы:

• сначала надо убедиться, что хорошо поняли, как выполнять упражнение. Несколько раз прочитать описание.
• Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало.
• Избегать всевозможных нежелательных напряжений мышц.

 

Когда упражнение хорошо освоено, выполнять его в лежачем положении и включить в комплекс ГРЛ.

 

РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЩЕЧНО-НОСОВОЙ СКЛАДКИ

 

Упражнение специальное А

Эффекты: разглаживает щечно-носовую складку, поднимает и делает более упругими щеки, придает всему лицу необыкновенный колорит.

Принимают участие в упражнении:

Малая скуловая мышца - тонкая, узкая, вытянутая; проходит от щечной кости до глубоких слоев кожи верхней губы. Она тянет верхнюю губу вверх и наружу.

Большая скуловая мышца - плоская, в форме ленты проходит по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта - тянет уголки рта в стороны и вверх.

Мышца смеха - необыкновенно тонкая, треугольная, проходящая от нижней поверхности щечной кости до уголков рта - тянет уголки рта наружу и назад.

 

Выполнение.

В этом упражнении не пользуемся противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами (механическое предупреждение морщин).

 

• Разместить пальцы под глазами.
• Прижимать с умеренной силой.
• Глаза закрыты. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.
• Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.

 

Время 60 сек. после нескольких недель тренировки. Повторять только 1 раз.

Ошибки, которых следует избегать: движение начинается от рта и поэтому безрезультатно, необходимо больше сосредоточиться на щечных костях и области ушей. Стараться представить себе четкую картину о мышцах, принимающих участие в упражнении; глаза морщатся: передвинуть пальцы и увеличить давление.

 

 

БОЛЕЕ УПРУГИЕ ВЕРХНИЕ ВЕКИ

Упражнение специальное В

Эффекты: делает более упругими верхние веки, улучшает их структуру.

Принимает участие в упражнении окружная мышца глаза - часть века.

 

Выполнение.

• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Несколько слабее давление на верхнее веко, более сильное давление на брови.
• Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массажируют их.

Время: 2 сек. Повторять не менее 12 раз.

 

Дополнительное замечание: когда упражнение хорошо освоено, необходимо переносить давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.

 

1. Движение века - давление около основания носа.
2. Движение - давление на середине глаза.
3. Движение - давление с внешней стороны века и повторить.

 

Необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.

 

УПРАЖНЕНИЕ НОСА

Упражнение специальное С.

Эффекты: поднимается кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистый, укрепляет верхнюю губу, но менее чем упр. N 8, разглаживает щечно-носовую складку.

В упражнении принимают участие: поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. Это тонкая мышца в форме ленты, проходящая в щечно-носовой складке от края глазницы до верхней губы. Глубокий двигатель. Плоская, тонкая, широкая, частично прикрытая описанной выше мышцей, тянется от края глазницы до верхней губы. Подтягивает сверху крылья носа и верхнюю губу.

 

Выполнение.

• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить под бровями.
• Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Сильное давление.
• Не выполнять движения в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.

Время выполнения: 3 - 5 сек. Повторять около 10 раз.

Ошибки, которых необходимо избегать: морщинки и складки вокруг носа, если слабое давление пальцев; мелкие морщинки на верхней губе у лиц склонных к этому.

В этом случае при исходной позиции положить маленький палец на верхнюю губу. Для большинства женщин это не требует никаких акробатических усилий.