Укрепление всей области глаза

Упражнение 10.

Необыкновенные эффекты: придает взгляду необыкновенный блеск, увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает этой области спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.

 

Выполнение.

 

• Расположить указательные пальцы на бровях; концы пальцев направлены к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Сильно прижать.
• Посмотреть как можно ниже и как можно дальше влево (5 сек.).
• Медленно поднимать взгляд не меняя направления взгляда (5 сек.).
• Посмотреть как можно выше и как можно дальше влево (5 сек.).
• Очень медленно перенести взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо (5 сек.).
• Медленно опускать взгляд, не меняя направления взгляда (беек.).
• Посмотреть как можно ниже ц как можно дальше вправо (5 сек.).
• Закрыть глаза на 5 - 10 сек.

 

Во время упражнения не забывать закрывать на мгновение глаза столько, сколько необходимо. Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.

Следует избегать давления пальцев не достаточно сильного, из-за которого на лбу могут появляться морщины.

Другие ошибки: движения не выполняются до конца, упражнение менее эффективно. На протяжении всего упражнения необходимо выполнять движения в указанном направлении до максимума. Глаза слезятся, так как забываете моргать во время упражнения или не закрываете глаза на 5 - 10 сек. после каждого движения.

 

БОЛЕЕ УПРУГИЙ И БОЛЕЕ ХУДОЙ ПОДБОРОДОК

Упражнение 11.

Эффекты: ликвидирует двойной подбородок, делает более упругой всю область подбородка.

Принимают участие мышцы подъязычные и надъязычные.

 

Выполнение.

• Большие пальцы параллельно размещены на подбородке.
• Ладони одна на другой.
• Сильное давление на подбородок.
• Глаза закрыты, лицо расслаблено, сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Можно массажировать, чтобы ликвидировать подкожно-жировой слой.

 

Время выполнения: 60 сек. после 2 недель тренировки. Повторять только 1 раз. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 сек,

Ошибки, которые следует избегать: неправильно выполнено упражнение и на подбородке не образуется затвердение; лицо не расслаблено и в других районах появляется нежелаемое напряжение.

Дополнительное замечание: это упражнение можно заменить упражнением 13.

 

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

К основному комплексу добавить 5 следующих упражнений.

 

СПОКОЙНЫЙ ЛОБ

Упражнение 12.

Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.

Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.

Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.

 

Выполнение.

• Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.
• Давление должно быть сильным.
• Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.

 

Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторить 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.

 

• Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.

 

13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК

Упражнение 13.

Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.

Участвуют в упражнении 4 мышцы подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 - в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.

 

Выполнение.

• Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.
• Открывать как можно шире рот.

 

Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.

 

ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД

Упражнение 14. (без рис.)

Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.

В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.

Выполнение.

• Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.

 

Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.

 

Упражнение 14 bis

Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.

 

Выполнение.

• Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.

Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.