Как использовать методику грл

 

После определения (с помощью теста, если есть такая необходимость) частоты выполнения и вида упражнений, в течение нескольких недель выполнять перед зеркалом. Обращать внимание на то, чтобы не образовывались морщины, не было зажимов в других частях лица, работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу:

 

• расслабить все тело;
• расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;
• дышать медленно, но не задерживать дыхание;
• закрывать глаза каждый раз, если позволяет на то данный вид упражнения;
• сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;
• все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

 

Сначала выбрать только 2 - 3 упражнения и научиться как можно точнее их выполнять. Постепенно добавлять по 2 - 3 следующих.

Время от времени заглядывать в книгу. Часто бывает, что через некоторое время находишь свои ошибки, которые во время первых недель остались незамеченными.

Сначала не напрягать мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

• В описании упражнений говорится о способе их выполнения в позиции стоя. Во время упражнений на глаза необходимо будет установить новые пункты отнесения, если упражнение выполнять в лежачем положении.
• ГРЛ можно выполнять в любое время дня. Однако предлагается, когда лицо не накрашено и вечером, после снятия макияжа, пальцы тогда не будут скользить по коже.
• Порядок упражнений может меняться. Чтобы избежать утомления надо обратить внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом.
• Если упражнения ГРЛ выполняются не в положении лежа, это не влияет на эффект, но зато не используется возможность отдыха всего тела.

 

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

 

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Упражнение 1.

Эффекты: поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лбу выражение необыкновенного спокойствия.

Лобная мышца, которая принимает участие в этом упражнении, это тонкая четырехугольная мышца кожи, проходящая от бровей до лобовых шишек.

Действия мышцы: поднимает вверх кожу брови.

Нежелательные последствия: создает горизонтальные морщины на лбу. Пальцы в этом упражнении не только создают сопротивление, но так же препятствуют появлению морщин в ходе упражнения (механическое предупреждение морщин).

Выполнение.

Исходная позиция: 2 способа.

• Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба
• или обе ладони расположены плоско, перпендикулярно к бровям, прижимают лоб;
• прижимание сильное, чтобы не дать подниматься бровям и появлению морщин на лбу.

 

 

Выполнение: необходимо пытаться поднимать брови. Крепко прижимать пальцами так, чтобы не позволить подняться бровям. Длительность упражнения 15 - 20 сек. Повторять: 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать: сила давления пальцев слабая и брови поднимаются вверх. В результате возможна недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

 

 

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Упражнение 2.

Эффекты: поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает всему лбу выражение необыкновенного спокойствия.

В упражнении принимает участие мышца - морщинящая брови. Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Она поднимает и отводит вверх подкожную часть бровей. Нежелательные последствия:

 

• тянет вниз и к середине внешнюю часть брови (две трети длины);
• делает вертикальные складки посередине лба и придает лицу выражение нетерпеливости.

 

Во втором упражнении пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).

Исходное положение:

Обе ладони положить плоско и вертикально по отношению к бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы предупредить морщение лба. Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

 

Выполнение: пробовать морщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать: пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

 

МОРЩИНЫ И МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ

Упражнение 3 (без рис.)

Эффекты: разглаживает мелкие морщины под глазами, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги под глазами, предупреждает припухлость век.

В упражнении принимает участие мышца, окружающая глаза, - часть века. Это широкая тонкая мышца, окружающая глаз.

Действие мышцы: притягивая к себе края, закрывает глаз. Упражнение относится к части оговариваемой мышцы.

Нежелаемые результаты: морщины в глаз - куриные лапки. Лежащие в этом месте мышцы, предупреждают их появление.

 

Исходная позиция:

• указательные пальцы положить на внешних уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки;
• глаза широко открыты;
• давление должно быть умеренным.

 

Выполнение: пробовать поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем). Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза, на смену с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которые необходимо избегать: указательные пальцы слабо держат кожу и в уголках глаз образуются морщины; не очень широко открытые глаза, имеют тенденцию закрываться во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные мимовольными сокращениями. В этом случае не надо напрягать очень сильно мышцу, а сосредоточится на расслаблении лба.

 

ОВАЛ ЛИЦА

Упражнение 4.

Эффекты: поправляется колорит лица, придает лицу чистый овал, поднимает и формирует щеки, ликвидирует двойной подбородок, действует также на шею.

В упражнении принимают участие жевательные мышцы: височная, широкая, плоская заполняет височный низ, выходящие оттуда пучки волокон сходятся в направлении отростка нижней челюсти. Жевательная мышца - короткая, толстая, четырехугольная, расположена вертикально вдоль задней части нижней челюсти. Мышца крыло-боковая, мышца крыло-серединная.

Действия мышц: кроме всего прочего поднимают нижнюю челюсть вверх.

Исходная позиция: губы открыты, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, довольно низко, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

 

Выполнение: закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 4 раза - 2 левой рукой, 2 раза правой.

Ошибки, которых следует избегать: если давление пальцев не достаточно сильно, губы быстро закрываются. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой; закрытие губ затруднено из-за неправильно уложенных пальцев, которые поднимаются вверх; пальцы не должны тянуть зубы.

 

ГРУСТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА

Упражнение 5.

Эффекты: предупреждает дряблость губ, предупреждает отложение жира на бороде у лиц склонных к этому, разглаживает морщины на бороде.

В этом упражнении участвуют: двигатель уголков губ - плоская, четырехугольная мышца, которая проходит снизу до верхней губы.

Действие мышцы: поднимает уголки губ и нижнюю губу. Мышцы бороды - это 2 маленькие связки волокон, проходящие от верха бороды по двум ее сторонам,

Действия мышцы: поднимает рельефность бороды и нижнюю губу.

Исходная позиция: разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе возле десны. Очень сильно прижать.

 

Действия: отталкивать губой пальцы, Удерживать пальцы на том самом месте во время всего упражнения. Расслабить все лицо.

Время выполнения 30 сек. Повторять 2 раза на смену с другими упражнениями, чтобы избегать усталости.

Следует избегать гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышцы, не участвовавшей в упражнении (в районе верхней губы и даже в верхней части лица). Стараться расслабить все тело.

Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.

 

УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ

Упражнение 6. (Рис. 5).

Эффекты: придает блеск взгляду, возвращает глазу ту величину, какую имел в молодости.

В упражнении участвуют мышцы глазного яблока, они двигают глаз.

 

Выполнение.

 

• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.
• Медленно поднимать взгляд (5 сек.).
• Смотреть как можно выше вверх и стараться направлять взгляд назад, выдержать 5 - 10 сек.
• Закрыть глаза. Расслабиться (5 - 10 сек.).
• Смотреть снова как можно выше вверх и назад, выдержать 2 сек.
• Медленно опустить взгляд (5 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.).
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.) и начать упражнение сначала.

 

Повторять все упражнение 3 раза.

Следует избегать морщин на лбу, если давление пальцев на брови не достаточно сильно.

 

ЕЩЕ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Упражнение 7.

Эффекты: увеличивает глаза, увеличивает подвижность глазного яблока.

В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.

 

Выполнение.

• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба. Сильно прижаты.
• Открыть как можно шире глаза и выполнять передвижение глаз слева направо, а затем справа налево.
• Закрыть глаза.

 

Время выполнения: несколько секунд. Повторять: 5 поворотов вправо, 5 поворотов влево.

Следует избегать морщин на лбу, если пальцы недостаточно сильно прижимают брови. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Не следует стараться "смотреть". Глаза должны передвигаться, не видя окружающего.

 

МОРЩИНЫ НА ВЕРХНЕЙ ГУБЕ

Упражнение 8.

Эффекты: разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более выпуклыми и омолаживает их, подчеркивает колорит губ и увеличивает их упругость, разглаживает щечно-носовую складку.

В упражнений принимает участие круговая мышца рта. Она является как бы базой для обеих губ. Имеет эллиптическую форму, создают ее волокна, размещенные концентрически вокруг рта. Мышца способствует закрыванию рта.

Нежелательные результаты: морщины на верхней губе.

 

 

Выполнение.

• Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом. Такое положение пальцев необходимо соблюдать во время выполнения всего упражнения.
• Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточится на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы О. Для выполнения этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться некоторое болезненное напряжение.

 

Время выполнения: 60 сек. после 2 - 3 недель упражнение повторять только 1 раз. Это очень трудное упражнение.

Ошибки, которых следует избегать: пальцы недостаточно сильно держат губу и верхняя губа морщится; напряжение не сосредоточено на верхней губе и чувствуется болезненное напряжение с двух сторон губ или в области бороды. Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.

Дополнительное указание: если кому необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать на той области, а не на верхней губе.

 

БЛЕСК ГЛАЗ

Упражнение 9. (без рис.)

Эффекты: придает взгляду блеск. Участвуют в упражнении мышцы глазного яблока.

 

Выполнение.

• Глаза открыты.
• Смотреть, как можно дальше влево и несколько вверх (2 сек.).
• Перевести взгляд горизонтально вправо (движение длится 5 сек.).
• Смотреть как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 5 сек.
• Закрыть глаза на 5 сек.
• Смотреть снова как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 2 сек.
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Продолжать упражнение.

 

Повторять: 3 раза вправо и 3 раза влево.

Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо. Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, взгляд поднят высоко, глаза широко открыты.