Мета: Визначення хронобіологічного типу людини (хронобіотипу). Визначити та співставити показники індивідуальної хвилини (ІХ) зі стандартними величинами

 

Теоретичні положення

Під ритмами розуміють повторення тієї ж події чи стану через чітко визначений проміжок часу. Тривалість циклу від початку до чергового повторення називають періодом. Ритмічність процесів, властиву усім живим організмам, називають біологічним ритмом.

Ритми біологічні – генетично фіксовані ритми, які лежать в основі біологічної хронометрії організму. Їх можна спостерігати в окремих клітинах, тканинах, органах, в цілих організмах і популяціях. Біоритми поділяються на фізіологічні і екологічні. Фізіологічні біоритми, як правило, мають періоди від секунд до декількох хвилин. Джерелами їх є короткі періодичні фізико-хімічні коливальні процеси на клітинному рівні, які забезпечують безперервне функціонування органів і систем (серця, центральної нервової системи та ін.). Екологічні біоритми за тривалістю співпадають з природними ритмами навколишнього середовища: добовими, сезонними (річними), приливно-відливними та ін., які діють по відношенню до них як показники часу (або синхронізатори). Основним земним ритмом є добовий, тому практично всі процеси в живому організмі характеризуються добовою періодичністю. Всі біоритми (у людини їх нараховують близько 100) пов’язані одне з одним, утворюючи єдину, узгоджену в часі ритмічну систему організму.

Ритми біологічної активності з періодом близько доби називають циркадними (від лат. circa – навколо, dies – день).

Теорія біоритмів – з моменту народження людини у неї настають ритмічні, з періодом близько місяця, коливання функціонального стану. Вважається, що фізичний цикл завершується за 23 дні та визначає широкий діапазон фізичних властивостей організму, включаючи опір хворобам, силу, координацію, швидкість, фізіологію, відчуття доброго фізичного самопочуття. Емоційний цикл, що триває 28 днів, керує творчістю, сприйняттям, психічним здоров’ям, мисленням. Інтелектуальний цикл має період у 33 дні, він регулює пам’ять, сприйняття знань, логічні та аналітичні функції мислення.

Дні переходу від позитивної фази до негативної є критичними, що проявляється у фізичному циклі нещасними випадками, в емоційному – нервовими зривами, в інтелектуальному – погіршенням якості розумової роботи. Небезпека зростає, коли критичні дні різних циклів співпадають.

Одним з критеріїв ендогенної організації біологічних ритмів є тривалість індивідуальної хвилини (ІХ). У здорових людей величина ІХ є відносно стійким показником, що характеризує ендогенну організацію часу та адаптивні властивості організму. У осіб з високою здатністю до адаптації ІХ перевищує хвилину фізичного часу (62,9-69,71 с), у осіб з невисокою здатністю до адаптації ІХ рівняється в середньому 47,0-46,2 с. ІХ має циркасептальний ритм – її величина максимальна у вівторок та середу і мінімальна у п’ятницю та суботу. За величиною ІХ можна судити також про настання втоми.

З урахуванням цього величина ІХ може досліджуватись на початку та кінці заняття, протягом дня, тижня, місяця, року. Ці дані дозволяють виявити циркадні, тижневі, сезонні ритми індивідуальної хвилини, функціональний стан організму та його адаптивні можливості у будь-який час.

 

Хід роботи

Завдання 1.

Визначення хронобіотипу.

За допомогою запропонованого тесту визначте свій хронобіотип. При виконанні тестового завдання дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Перш ніж дати відповідь, добросовісно прочитайте кожне питання.

2. Дати відповідь на усі питання у заданій послідовності.

3. На кожне питання потрібно дати відповідь незалежно від іншого питання.

4. Для усіх питань дано на вибір відповіді з оціночною шкалою. Перекресліть хрестиком тільки одну відповідь.

5. На кожне питання прохання давати відповідь якомога правдивіше.

Питання з доданими оціночними тестами

1. Коли вам краще вставати, якщо маєте абсолютно вільний від планів день і можете керуватися лише особистими відчуттями?

(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).

Години доби:

2. Коли вам краще лягати спати, якщо абсолютно вільні від планів на вечір і можете керуватися лише особистими почуттями?

(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).

Години доби:

3. Яка міра вашої залежності від будильника, якщо вранці ви повинні вставати у певний час?

Ø Зовсім не залежний 4

Ø Інколи залежний 3

Ø У більшій мірі залежний 2

Ø Повністю залежний 1

4. Як легко ви встаєте вранці у звичайних умовах?

Ø Дуже важко 1

Ø Відносно важко 2

Ø Порівняно легко 3

Ø Дуже легко 4

5. Наскільки ви дієздатні у перші пів години після ранкового вставання?

Ø Велика млявість 1

Ø Невелика млявість 2

Ø Відносна діяльність 3

Ø Дуже діяльний 4

6. Який у вас апетит після ранкового вставання у перші пів години?

Ø Зовсім немає апетиту 1

Ø Слабкий апетит 2

Ø Порівняно хороший апетит 3

Ø Дуже хороший апетит 4

7. Як ви себе почуваєте у перші пів години після ранкового вставання?

Ø Дуже втомленим 1

Ø Втомленість у незначній мірі 2

Ø Відносно бадьорий 3

Ø Дуже бадьорий 4

8. Якщо у вас наступного дня немає ніяких обов’язків, коли ви лягаєте спати порівняно з вашим звичайним режимом?

Ø Завжди або майже завжди у звичний час 4

Ø Пізніше звичного менше, ніж на 1 год. 3

Ø На 1-2 год. Пізніше звичного 2

Ø Пізніше звичного більше, ніж на 2 год. 1

9. Ви вирішили займатися фізкультурою. Ваш товариш запропонував займатися двічі на тиждень, по 1 год. зранку, між 7 та 8 годинами. Чи буде це сприятливим часом для вас?

Ø Для мене цей час дуже сприятливий 4

Ø Для мене цей час відносно прийнятний 3

Ø Мені буде відносно важко 2

Ø Мені буде дуже важко 1

10. В який час ввечері ви так сильно втомлюєтесь, що маєте іти спати?

(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).

Години доби:

11. Вас намагаються навантажити 2-х годинною роботою у період найвищого рівня вашої працездатності. Який з 4-х даних строків ви виберете, якщо ви цілком вільні від денних планів і можете керуватися тільки особистими почуттями?

Ø 8.00 – 10.00 6

Ø 11.00 – 13.00 4

Ø 15.00 – 17.00 2

Ø 19.00 – 21.00 0

12. Якщо ви лягаєте спати о 23.00, то який рівень вашої втоми?

Ø Дуже втомлений 5

Ø Відносно втомлений 3

Ø Злегка втомлений 2

Ø Зовсім не втомлений 0

13. Певні обставини заставили вас лягти спати на декілька годин пізніше звичайного. Наступного ранку немає необхідності вставати у звичний час. Який з 4-х вказаних можливих варіантів буде відповідати вашому стану?

Ø Я просинаюсь у звичний для себе час і не хочу спати 4

Ø Я просинаюсь у звичний для себе час і продовжую дрімати 3

Ø Я просинаюсь у звичний для себе час і знову засинаю 2

Ø Я просинаюсь пізніше, ніж звичайно 1

14. Вам потрібна робота або від’їзд уночі, між 4 і 6 годинами. Наступного дня у вас немає ніяких обов’язків. Яку з наступних можливостей ви виберете?

Ø Сплю відразу після нічної роботи 1

Ø Перед нічною роботою дрімаю, а після неї сплю 2

Ø Перед нічною роботою сплю, а після неї дрімаю 3

Ø Повністю висипаюсь перед нічною роботою 4

15. Ви повинні протягом 2-х годин виконувати важку фізичну роботу. Які години ви виберете, якщо у вас повністю вільний графік дня і ви можете керуватися тільки особистими відчуттями?

Ø 8.00 – 10.00 4

Ø 11.00 – 13.00 3

Ø 15.00 – 17.00 2

Ø 19.00 – 21.00 1

16. У вас виникло рішення серйозно займатися загартовуванням організму. Товариш запропонував робити це двічі на тиждень, по 1 год., між 22 і 23 годинами. Як вас буде влаштовувати цей час?

Ø Так, повністю влаштовує. Буду в добрій формі 1

Ø Буду у відносно добрій формі 2

Ø Через деякий час буду у поганій формі 3

Ø Ні, цей час мене не влаштовує 4

17. Уявіть, що ви самі можете вибирати графік свого робочого часу. Який 5-годинний неперервний графік роботи ви виберете, щоб робота стала для вас цікавішою та приносила більше задоволення?

(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).

Години доби:

(При підрахунку береться більше цифрове значення).

18. У який час доби ви відчуваєте себе "на висоті"?

(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).

Години доби:

19. Інколи говорять "ранкова людина" та "вечірня людина". До якого типу ви себе відносите?

Ø Чітко до ранкового типу – "Жайворонок" 6

Ø Швидше, до ранкового типу, ніж до вечірнього 4

Ø Індиферентний тип – "Голуб" 3

Ø Швидше, до вечірнього типу, ніж до ранкового 2

Ø Чітко до вечірнього типу – "Сова" 0