Контроль за ходом тренировочного процесса

 

Для периодической проверки состояния спортсмена тре­нерский совет федерации борьбы самбо СССР рекоменду­ет следующие функциональные пробы.

1. Ортостатическая проба. После сна, в крова­ти, определяется пальпаторно пульс за 1 мин. Затем нуж­но встать и, простояв 1 мин, снова посчитать стоя пульс за 1 мин.

После этого подсчитывается разница между числом со­кращений пульса в положении стоя и лежа. Если опреде­ляемая разница составляет 6—10 ударов, это свидетельст­вует о хорошем состоянии функциональной системы. При разнице в 10—18 ударов отмечается удовлетворительное состояние. Разница более чем в 20 ударов указывает на нарушения в работе организма вследствие переутомления или заболевания.

2. Проба Рюфье (индекс Рюфье). Эта проба состоит в измерении частоты пульса сразу после сна в трех положениях; лежа (Р1), сидя (Р2), стоя (Р3), каждое в те­чение минуты. Показатель этой пробы определяется по формуле:

 

ИР = (P1+P2 + P3 -200): 10

 

Если полученная величина меньше нуля—состояние функциональной системы отличное; если она колеблется от 0 до 5 — хорошее, от 6 до 10 — удовлетворительное. Если этот показатель больше десяти — состояние неудов­летворительное. Проба проводится 2 — 4 раза в неделю.

3. Комплексная проба Кверга (индекс Кверга) применяется для оценки функционального со­стояния после какого-либо этапа (цикла) подготовки. Про­ба состоит из четырех видов нагрузок, следующих одна за другой (30 приседаний за 30 с; бег на месте в максималь­ном темпе в течение 30 с; трехминутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту; прыжки со скакалкой в течение минуты), и измерений пульса через 30 с сразу после вы­полнения нагрузки (Р1), через 2 мин (Р2) и через 4 мин (Р3).

Ее показатель определяется по следующей формуле:

 

ИК = 15000: (Р1+Р2+Р3)

 

Если полученная величина больше 105 — результат от­личный, при 104—99 — хороший, 98—93 — удовлетвори­тельный, если меньше 92 — плохой.

 

РАСПОРЯДОК ДНЯ СПОРТСМЕНА

(ПО С. М. ВОЙЦЕХОВСКОМУ)

 

Распорядок дня должен строиться таким образом, что­бы можно было правильно распределить время между уче­бой, работой, тренировкой, отдыхом, что способствует вы­работке определенной ритмичности в функционировании организма.

Известно, что работоспособность человека колеблется в течение дня. Так, наибольшая жизнедеятельность орга­низма отмечается с 9 до 10 и с 16 до 18 часов. Исходя из этого наиболее благоприятным временем для проведения тренировочных занятий (особенно с большой нагрузкой) являются промежутки с 7 до II и с 16 до 19 часов.

Распорядок дня должен предусматривать оптимальное время не только для тренировок, но и для отдыха, в пер­вую очередь для сна.

Общая продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в сутки. Спать нужно в хорошо проветренной комнате. Все случаи нарушения сна (плохое засыпание, неглубо­кий сон и др.) сигнализируют о том, что организм спорт­смена не справляется с выполняемой нагрузкой.

В распорядок дня следует включать 45—90-минутный послеобеденный сон, особенно в те дни, когда спортсмен проводит 2—3 тренировки.

Однако если этот сон мешает хорошо засыпать вече­ром, его целесообразно заменить другой формой пассивно­го отдыха (чтение, прогулка). Последний прием пищи дол­жен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

 

СГОНКА ВЕСА

 

Спортсмены-самбисты подразделяются по весовым ка­тегориям. В связи с этим как перед участниками соревно­ваний, так и перед тренерами часто возникает вопрос, в какой весовой категории лучше выступать тому или иному борцу.

Известно, конечно, что спортсмен должен бороться в ве­совой категории соответственно своему весу. Однако иног­да в интересах команды и личного результата некоторым борцам приходится уменьшать вес на 1,5 — 3,5 кг.

Уменьшить вес на 1,5 — 2 кг нетрудно. Нужно только за 2 — 3 дня до начала соревнований ограничить потребление жидкости, хлеба, соли.

Если спортсмену необходимо срочно согнать 300—400 г веса, достаточно провести в тренировочном костюме интен­сивную разминку, посидеть 10—15 мин, а затем вытереться полотенцем. На это уходит полчаса времени. Поэтому спортсмен обязан являться к месту взвешивания раньше с таким расчетом, чтобы проверить вес и при необходимости привести его в норму.

Борец, имеющий вес в пределах нормы, может ло­житься спать накануне взвешивания с излишком до 1 кг, а сгонщик — до 500 г.

Сгонка веса до 3—5 кг должна начинаться не менее чем за 10 дней до соревнований. Тренер со спортсменом составляют график сгонки веса, устанавливают индивиду­альный режим питания. При этом общая калорийность дневного рациона не снижается, сокращается лишь объем принимаемой пищи. Исключаются гарниры, супы заменя­ются бульонами (200 г), ограничивается потребление жид­кости. Тренировки проводятся в тренировочном костюме.

Некоторые борцы сбавляют вес непосредственно перед соревнованиями. С этим можно согласиться, если нужно сбавить 1—2 кг.

Трудно бывает провести первую схватку тем борцам, которые после взвешивания много едят или пьют. Орга­низм не успевает усвоить пищу, и это снижает его работо­способность во время схватки. Перед началом соревнова­ний нужно избегать тяжелой пищи: мяса (особенно жир­ного), сметаны, бобов, гороха. Лучше выйти на схватку несколько голодным.

Начинающим самбистам вес сгонять не рекомендуется.

 

ПАРНАЯ БАНЯ И МАССАЖ

 

Значение массажа как средства быстрого восстановле­ния организма, профилактики травматизма и повышения работоспособности общеизвестно.

Тренер должен не только знать основы спортивного массажа, но и обучить основным приемам массажа и са­момассажа своих учеников. Спортсмен должен уметь, учи­тывая состояние организма, выбрать необходимые приемы массажа и их дозировку.

Представители всех видов борьбы (в тренировочном процессе и на соревнованиях) пользуются в основном ча­стичным массажем для восстановления нормальной рабо­тоспособности тех мышц туловища или конечностей, кото­рые по каким-то причинам наиболее утомлены.

Общий массаж проводится, как правило, в бане в соче­тании с термовоздействием на организм паром и водными процедурами различной температуры. Желательно, чтобы парная баня была с сухим паром. Париться необходимо веником, лучше всего в парах (своеобразный паровой мас­саж). Длительное пребывание в бане не рекомендуется. Вначале необходимо хорошо прогреться в парильне, за­тем обмыться теплой водой, отдохнуть и только тогда париться веником. Длительность пребывания в парильне не должна быть более 10—15 мин. После парильни хорошо окунуться в прохладную воду или обмыться под холодным душем. Но необходимо помнить, что в период подготовки к соревнованиям, когда борец имеет большие физические нагрузки, резкая смена температуры нежелательна. В этот период лучше после парильни обмыться под теплым ду­шем, а затем чередовать холодную и теплую воду, чтобы организм не охладился сильно. После нескольких заходов в парильню необходимо отдохнуть и приступить к сеансу массажа (массаж выполняет массажист, тренер или това­рищ по команде).

Парная баня в сочетании с массажем существенно вли­яют на важнейшие функции организма. Они оказывают непосредственное воздействие на кожный покров, мышеч­ную систему. Значительно расширяются кровеносные сосу­ды, усиливается приток крови к поверхности тела. Это приводит к обильному потоотделению. Из организма вы­водятся излишки воды. Кожа очищается от продуктов рас­пада, становится эластичной. Под влиянием теплового и механического воздействия повышаются тонус и сократи­тельная способность мышц.

Тепловые процедуры с массажем оказывают влияние на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы и др.

Но пользоваться парной баней надо умело. Чрезмерное тепловое воздействие на организм отрицательно сказыва­ется на здоровье, вызывая головокружение и общую сла­бость, приводит к нарушениям сердечной деятельности, сна и общей работоспособности. Непосредственно перед соревнованиями пользоваться парной баней не рекоменду­ется. Борец, которому не надо сбавлять вес, может па­риться в бане не позже чем за 2—3 дня до соревнований. При сгонке веса обычно посещают парную баню за день до взвешивания.

По окончании соревнований целесообразно в бане лег­ко прогреться и сделать успокаивающий восстановитель­ный массаж.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Не всегда уровень технико-тактической и физической подготовки гарантирует успешное выступление спортсмена на соревнованиях. Зачастую определяющим фактором вы­ступления является психическое состояние борца накануне и во время соревнований.

«Предстартовое состояние - это эмоциональная реакция спортсмена, сопровождающаяся усилением и мобилизацией всех вегетативных функций организма, наступающая в те или иные сроки до начала соревнований; (В. А. Геселевич).

Виды предстартовых состояний бывают отсроченные непосредственно приближенные к соревнованиям.

Непосредственно перед соревнованиями различают не сколько видов предстартовых состояний: апатия, боевая готовность, стартовая лихорадка.

Стартовая апатия характеризуется пониженной работоспособностью, вялостью, сонливостью днем и нарушением сна ночью, ухудшением координации движений и снижением быстроты двигательной реакции при выполнении при­вычных технических действий.

Боевая готовность представляет собой оптимальное со­стояние, обеспечивающее необходимое сосредоточение вни­мания перед предстоящей схваткой, слаженное взаимодей­ствие всех функций организма.

Стартовая лихорадка выражается большим возбужде­нием, развивающимся задолго до выхода на ковер. Обыч­но такой борец в схватке, как говорят, сгорает.

Тренеру необходимо знать, какими внешними признака­ми характеризуется то или иное состояние борца. При апатии мышцы лица не напряжены, движения вялы, поза расслаблена, речь мало экспрессивна, пульс обычный. При боевой готовности лицо энергичное, движения пластичны, речь живая, выразительная, пульс повышенный. При стар­товой лихорадке мышцы лица скованы, движения стреми­тельные, речь отрывистая, громкая, пульс высокий.

Не существует универсальных средств для регулирова­ния предстартового состояния, есть общепринятые меры регуляции.

Разминка перед схваткой может существенно изменить состояние борца, способствовать оптимальной настройке организма. Плавные, немного замедленные движения ус­покаивают, приводят в нормальное состояние при очень большом возбуждении. В то же время резкие, быстрые движения возбуждают, помогают быстрее выйти из состоя­ния апатии.

Большое значение для настройки борца имеют методы словесного воздействия. Тренер, зная тип нервной деятель­ности спортсмена и его предстартовое состояние, должен успокоить борца, отвлечь от мыслей о предстоящей схват­ке или, наоборот, возбудить, а иногда даже разозлить его.

Спортсмен и сам должен уметь регулировать свое со­стояние, знать и владеть методами самоприказа (аутоген­ная тренировка).

Существенно изменить в ту или иную сторону психическое состояние борца может проведенный перед выступле­нием возбуждающий или успокаивающий массаж. Этих же изменений борец может добиться и умело проведенной дыхательной гимнастикой.

Большое значение для психологической настройки спортсменов перед соревнованиями имеют врачебный кон­троль, непосредственная помощь врача, регулирование со­стояния борцов при помощи психотерапии и фармакологи­ческих средств. Медицинские препараты спортсмены могут принимать только под строгим контролем врача.