Тренировочных нагрузок борцов

 

Интенсивность и нагрузку на тренировочных занятиях рекомендуется планировать и контролировать по шкале интенсивности (В. И. Сытник, Э. Л. Матвеева), которая на основе показателей частоты сердечных сокращений после выполненной работы позволяет не только определять реак­цию на нагрузку как показатель подготовки, но и дозиро­вать объем, нагрузку и интенсивность работы на занятиях.

 

Шкала интенсивности

 

	Оценка в баллах	Пульс за 10 с	Пульс за 1 мин
Максимальная		30—31	180—186
Большая		28—29 26—27	168—174 156 - 162
Средняя		24 - 25 22 - 23	144—150 132 - 138
Минимальная		20 - 21 18—19	120—126 108—114

 

Интенсивность работы определяется по частоте пульса в течение 10 с сразу после выполнения упражнения или их серии. Полученный показатель частоты пульса следует пе­ревести в баллы оценки интенсивности по вышеприведен­ной шкале. Физическая нагрузка оценивается путем умно­жения объема работы (в минутах) на интенсивность (в баллах).

Например:

1. Борец выполнял десятиминутную размин­ку, пульс после этого составлял 21 удар в 10 с. По шкале пульс 21 удар в 10 с оценивается в 2 балла. Нагрузка 2X10 = 20 усл. ед.

2. Упражнения на совершенствование техники выполнялись в течение 8 мин, пульс составил 24 удара за 10 с, интенсивность — 4 балла, нагрузка 8X4 = 32 усл. ед.

Таким образом, вся тренировочная работа, выполнен­ная борцом на занятии, оценивается в условных единицах, которые показывают объем нагрузки:

1) минимальная — до 200 усл. ед.,

2) средняя — 200—400 усл. ед.,

3) большая — 400— 600 усл. ед.,

4) максимальная — 600—800 усл. ед.

 

ПОДБОР НАЧИНАЮЩИХ САМБИСТОВ

 

Борьбой самбо может заниматься каждый практически здоровый молодой человек независимо от веса и роста. Однако занятия самбо лучше начинать в юношеском воз­расте, т. е. в 10—13 лет (официально разрешено прини­мать в секции самбо с 10 лет). Дело в том, что такие фи­зические качества, как гибкость, быстрота, ловкость, мож­но эффективно развивать и довести до высокого уровня совершенства лишь в строго определенном возрасте. Если это время упущено, то практически уже не удается до­биться желаемого.

Количество желающих заниматься самбо очень велико, и тренеры делают тщательный отбор, чтобы из 200—300 новичков выбрать 20—30 наиболее способных.

Универсальных методов отбора для занятий борьбой самбо нет. Одни тренеры отдают предпочтение силе, Дру­гие — смелости, третьи — ловкости. Бесспорно, очень тя­жело найти подростка, который обладал бы всеми этими качествами.

Председатель Болгарской федерации борьбы Р. Петров считает, что борцов готовить очень трудно. Если развивать силу — уменьшается гибкость; развивать выносливость — теряется сила. Все зависит от мастерства тренера.

Интересное мнение по этому поводу высказал заслужен­ный тренер РСФСР Д. М. Моторин: «К «дутикам» (разви­тым физически ребятам) отношусь настороженно. Выгля­дят они внушительно, а на поверку все оказывается дале­ко не так. Уверенные в своей силе, они идут напролом, за­бывая о технике и тактике. Поэтому я в секцию принимаю ребят, может, и не очень физически сильных, но с хорошей реакцией, смелых, которые могут противопоставить хит­рость, разумный риск».

Из этого следует, что отбор по внешнему виду очень часто бывает обманчивым. Любителям спорта хорошо из­вестно имя олимпийского чемпиона Я. Пункина. Но не многие знают, что когда он приехал впервые на юноше­ское первенство страны по классической борьбе, то был на вид такой хилый, что его допустили к участию в соревно­ваниях только после представления дополнительных спра­вок. Большую настойчивость пришлось проявить в юности и выдающемуся советскому самбисту О. Степанову, чтобы попасть в секцию. Маленький, щупленький паренек долго надоедал тренеру, прежде чем его зачислили в группу.

И все-таки некоторые отправные данные для отбора желающих заниматься самбо существуют.

Желающие заниматься в секции должны сдать кон­трольные нормативы, включающие упражнения для выяв­ления силы, быстроты, координации, гибкости, смелости.

Уровень силовой подготовки помогают выявить следую­щие упражнения: подтягивание на перекладине, разгиба­ние рук в упоре, приседание на одной ноге, сгибание туло­вища из положения лежа на спине.

Для определения быстроты используют бег на короткие отрезки (15—30 м), ловлю камешка, роняемого напарни­ком из вытянутой вперед руки, и т. п.

Координацию движений можно выявить с помощью простейших акробатических упражнений (кувырки вперед, назад, через плечо и др.).

Заключение о гибкости можно сделать по степени сги­бания туловища вперед и назад, выполнению шпагата. Программа для детско-юношеских спортивных школ пре­дусматривает контрольные нормативы для борцов разного уровня подготовки (приложение 4).

Спорт — это трудная работа, это строгое выполнение режима дня, большая самодисциплина и огромное стремление к достижению высоких спортивных результатов. Для этого, наряду с отличными физическими качествами, необ­ходимы: воля, настойчивость, бойцовский характер и пре­данность своему виду спорта.

Главным помощником спортсмена на тернистом пути к большой спорт является тренер. От его личных качеств и значительной степени зависят успехи учеников.

 

РОЛЬ И КАЧЕСТВА ТРЕНЕРА

 

Может сложиться мнение, что в профессии тренера нет ничего сложного. Выбирай талантливых подростков, регу­лярно их тренируй — и можешь ожидать чемпионов, даже олимпийских.

Однако от мечты тренера подготовить настоящего ма­стера до ее осуществления большое расстояние. Тяжел и длинен путь от первых ступеней комплекса ГТО до чемпи­онских медалей. Не все его смогут пройти. Чтобы оконча­тельно определить спортивную пригодность ученика, по­требуется не один год. Многое здесь зависит и от личных качеств тренера.

На первом этапе учебно-тренировочной работы с нович­ками главное—процесс обучения. В этот период следует как можно ближе узнать учеников (черты их характера, привычки, интересы, успеваемость в школе), познако­миться с их родителями, домашними условиями. Это облегчит проведение занятий, поможет найти подход к каж­дому из учеников, наиболее эффективно воздействовать на них в нужном направлении.

На занятиях тренер должен выбирать себе место на ковре таким образом, чтобы была возможность видеть всю группу, подсказать или помочь занимающимся в любой момент. Объяснение материала должно быть четким, крат­ким. При этом нужно стараться употреблять термины, ко­торые известны занимающимся, а неизвестные пояснять.

На занятиях не следует повышать голос, но за все слу­чаи нарушения дисциплины нужно строго наказывать.

Обязательное условие на первом этапе тренировки — интересное проведение занятий. Для этого нужно старатель­но готовиться к каждому уроку, иначе каким бы опытным ни был тренер, он сможет провести без подготовки 10—20 уроков, а затем они станут похожими один на другой. А когда тренировки становятся однообразными, значитель­но ухудшается дисциплина. У ребят исчезает интерес к за­нятиям, и начинается отсев, причем первыми покидают «скучного» тренера, как правило, лучшие ученики.

Тренеру необходимо помнить, что в основе учебной и воспитательной работы с детьми должен лежать игровой метод, всегда должен присутствовать «эликсир» радости.

Известно, с каким нетерпением ожидают юные спорт­смены первых соревнований! Для победителей эти сорев­нования станут стимулом к дальнейшему совершенствова­нию техники. А для проигравших? Если неудачи будут повторяться слишком часто, ученики могут потерять веру в себя и перестанут ходить на тренировки. Вот почему тре­нер должен быть особенно внимательным к тем, кто про­играл. Он должен поддержать их, отметить то положитель­ное, что было в схватке, убедить, что еще будут и победы.

Тренер должен предвидеть эффект от занятий с каждым учеником. А чтобы ошибок было меньше, ему самому сле­дует постоянно учиться, совершенствовать свое мастерство. Как отметил один выдающийся педагог: «Учитель живет, пока он учится».

Работая с юношами, тренер должен помнить, что у них физическое развитие еще продолжается и моральный об­лик не сформировался. Это накладывает особую ответст­венность на него. Большую роль в воспитании учащихся играет личный пример тренера.

Юные спортсмены не способны предвидеть отдаленные результаты своего труда, поэтому тренер обязан ставить перед учениками определенные задачи, которые те должны решать в небольшие промежутки времени. Кроме того, он должен умело подводить их к общей цели. Однако задачи должны быть посильными, чтобы юноши могли ощутить плоды своих усилий. Чрезмерно трудные, невыполнимые задачи могут подорвать у юных спортсменов веру в свои силы.

Большую работу приходится проделывать тренеру по сплочению коллектива, развитию у юношей чувства това­рищества, взаимопомощи, коллективизма. Создание друж­ного коллектива содействует более быстрому росту мастер­ства спортсменов. Все они становятся помощниками трене­ра.

 

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И УЧАСТИЕ В НИХ

 

Итогом определенного периода учебно-тренировочного процесса являются соревнования. Они определяют подго­товленность борца, а следовательно, и позволяют проана­лизировать проделанную работу.

На соревновательном этапе тренировки, как правило, мало внимания уделяется изучению новых элементов тех­ники борьбы, за исключением защитных действий. В этот период основная задача состоит в том, чтобы совершенст­вовать ранее изученные приемы и повышать работоспособ­ность организма.

Для начинающих борцов не следует на каждый случай разрабатывать определенную тактическую схему ведения поединка. Главное, чтобы они с помощью изученных прие­мов боролись смело и инициативно.

По мере накопления спортивного опыта участия в со­ревнованиях, когда борец вырастет технически и проявит свои индивидуальные особенности, можно применять в схватках различные тактические варианты.

Тактически грамотно провести поединок — значит ра­ционально использовать свои возможности для достижения победы в каждой схватке и в соревнованиях в целом.

Трудно дать рекомендации на все ситуации, могущие возникнуть во время соревновании на ковре, но некоторые практические советы, как тактически правильно строить план схватки, безусловно, принесут пользу молодым бор­цам.

Борец, обладающий хорошей выносливостью, должен вести схватку в высоком темпе, превышающем возможно­сти противника. Зная, какими захватами и приемами поль­зуется противник, борец не должен давать ему этот захват, одновременно пытаясь применять выгодный для себя захват.

Если противник умело пользуется подсечками, поднож­ками и другими бросками с помощью ног, необходимо бо­роться в низкой стойке, затрудняя его действия.

В схватке с физически сильным противником наиболее эффективным будет применение обманных приемов и ком­бинаций, проведение атаки в направлении его опорной ноги.

Борясь с противником, хорошо технически подготовлен­ным, желательно чаще менять захваты, сковывать дейст­вия противника, чтобы помешать его атаке. В данном слу­чае можно выиграть схватку за счет большей выносли­вости.

Перед выходом спортсмена на ковер тренер должен подбодрить его.

Выступать в соревнованиях в полную силу, используя все своп возможности,— дело непростое: нужны опыт, уме­ние правильно распределить силы в предстоящих схватках.

Борцу, чтобы войти в ритм соревнований, достаточно посмотреть несколько схваток, затем он может уйти на прогулку.

В зал спортсмен должен вернуться не раньше, чем за 2—3 схватки до своей встречи, провести разминку и подго­товиться к выходу на ковер. По окончании схватки ему нужно остаться в зале, посмотреть остальные встречи в своей весовой категории и после этого идти отдыхать.

Количество соревновании для каждого спортсмена дол­жно быть строго определенным. Редкое участие в соревно­ваниях отрицательно сказывается на соревновательном опыте спортсмена, тормозит его спортивный рост. Слиш­ком частые соревнования утомляют психологически. Особенно это опасно для молодых и недостаточно тренирован­ных спортсменов. Вполне достаточно для них 4—6 соревнований в году, из них 2—3 основных. Практически же борцы участвуют в 8—9 соревнованиях в году.