Питание борца (по Н. Н. Яковлеву)

 

Одной из важных сторон подготовки борца является рациональное, разнообразное и калорийное питание. Уста­новлено, что энергетические затраты борцов во время схваток возрастают в 10 раз по сравнению с состоянием покоя. Их необходимо восстанавливать. Но в то же время состояние нервного возбуждения перед соревнованиями сильно тормозит процесс пищеварения. В связи с этим не­обходимо знать, как и чем питаться.

Питание спортсмена должно быть полноценным. Необ­ходимо соблюдать соотношение в содержании белков, жи­ров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Белок — основной пластический строительный матери­ал, необходимый для постоянного обновления клеток орга­низма.

Полноценные пищевые белки содержатся в нежирном мясе, молоке, твороге, сыре, печени, рыбе. Менее ценные белки имеются в хлебе, крупах, бобовых. Целесообразно употреблять и животные и растительные белки.

Жиры — это основной аккумулятор энергии в организ­ме. В дневной рацион необходимо включать как животные, так и растительные жиры в соотношении 4:1.

Углеводы — основа энергетики организма. Поскольку углеводы содержатся в различных продуктах, то необходи­мо знать, что для спортсмена 1/3 суточного рациона их должны составлять простые сахара (сахар, глюкоза, мед) и 2/3 крахмал, клетчатка, основным источником которых являются крупа, хлеб, картофель, овощи.

Не менее важным компонентом питания являются ви­тамины и минеральные вещества. Интенсивная мышечная деятельность сильно увеличивает потребность организ­ма в витаминах. Сейчас выпускаются хорошие витамин­ные комплексы (ундевит, декамевит, аскорутин и др.), ко­торые помогают восстановить недостаток витаминов в ор­ганизме.

Большое значение для организма имеют такие вещест­ва, как фосфор, кальций, калий, магний, железо, хлористый натрий.

Все эти вещества содержатся во многих продуктах, и потребность организма в них в основном обеспечивается разнообразным питанием.

Пища должна быть обычной и разнообразной, но обя­зательно свежей и вкусно приготовленной. Необходимо включать в рацион молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, сахар, мед.

Борцы не должны употреблять много соли, так как она вызывает жажду. Не следует им наедаться досыта и при­нимать много жидкости. В связи с обильным потоотделе­нием во время тренировок борцам для восстановления со­левого и водного обмена рекомендуется употреблять мине­ральную воду.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Борьба самбо пользуется большой популярностью сре­ди молодежи. Многие юноши желают приобщиться к за­нятиям этим видом борьбы.

Существующие секции борьбы самбо в республике не могут принять всех желающих заниматься. Усилиями эн­тузиастов могут создаваться секции в коллективах физ­культуры, школах, профессиональных училищах, средних учебных заведениях, при ЖЭКах крупных городов респуб­лики. Это позволит увлечь молодежь полезным, интерес­ным занятием, будет способствовать воспитанию их харак­тера и воли, подготовит к жизни физически крепкими и ловкими. Не всем им, возможно, удастся стать чемпио­нами, но навыки, которые они получат в процессе занятий борьбой самбо, очень пригодятся в труде и во время служ­бы в Советской Армии.

Авторы выражают надежду, что методические указания данной книги помогут спортсменам и тренерам в повышении спортивного мастерства.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

 

ИЗ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ

 

I. ХАРАКТЕР И СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

 

Характер соревнований

 

1. По характеру соревнования делятся на:

а) личные;

б) командные;

в) лично-командные;

г) классификационные (открытый ковер).

 

Способы проведения соревнований

1. Соревнования могут проводиться по одному из трех способов:

а) круговому;

б) с выбыванием проигравших;

в) смешанному.

2. При круговом способе каждый участник встречается со всеми участниками данной весовой категории или подгруппы.

3. При способе с выбыванием участник выбывает из соревнований после того, как получит установленное положением о соревнованиях количество поражений или штрафных очков.

4. При смешанном способе встречи в подгруппах проводятся по круговому способу, а в дальнейшем — с выбыванием проигравших после первого поражения.

II. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

Весовые категории

 

Соревнования проводятся в следующих весовых категориях: — для спортсменов в возрасте 18 лет и старше: до 48, до 52, до 57, до 62, до 68, до 74, до 82, до 90, до 100 и свыше 100 кг

Для юношей в возрасте 16 – 17 лет: до 45, до 48, до 52, до 56, до 60, до 65, до 70, до 75, до 81, до 87, и свыше 87 кг.

Для юношей в возрасте 14 - 15 лет: до 35, до 38, до 41, до 44, до 47, до 50, до 53, до 56, до 59, до 62, до 65. до 68, до 71, до 74, до 77 и свыше 77 кг.

 

Обязанности и права участников

 

1. Участник обязан:

a) знать и строго соблюдать правила и условия проведения сорев­нований;

б) выполнять все требования судей;

в) быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам. судьям, лицам, проводящим соревнования, а также к зрителям;

г) выступать выбритым, с подстриженными ногтями, в опрятном спортивном костюме:

д) обмениваться с соперником и судьями на ковре рукопожатием перед схваткой и после нее;

е) немедленно являться по вызову судейской коллегии (при невы­ходе на ковер в течение 3 мин после первого вызова участник снимает­ся с соревнований с аннулированием всех его результатов в предыдущих схватках).

2 Участник имеет право:

а) обращаться к судьям через представителя команды, капитана или тренера (в личных соревнованиях участнику можно обращаться непосредственно к главному судье):

б) за час до начала взвешивания проводить контроль своего веса на весах официального взвешивания;

в) в классификационных соревнованиях выступать по своему раз­ ряду или на разряд выше.

 

IV. ПРАВИЛА СУДЕЙСТВА

Результат и оценка схватки

 

1. В соревнованиях по борьбе самбо оцениваются следующие технические действия: при борьбе стоя — броски, при борьбе лежа удержания и болевые приемы.

2. Продолжительность схваток у юношей - 4—6 мин, у юниоров и взрослых — 8 мин.

3. По окончании схватки одному из борцов обязательно присуждается победа: чистая, с явным преимуществом, по баллам, с незначительным преимуществом, с минимальным преимуществом

Чистая победа присуждается:

а) за бросок на спину, при котором бросивший остается стоять на ногах

б) за проведение болевого приема:

в) при снятии противника со схватки (дисквалификация)

Победа с явным преимуществом присуждается, если во время схватки один из борцов набрал за броски, удержания и предупрежде­ния на 12 баллов больше, чем его противник.

Победа по баллам присуждается, если разница между баллами набранными обоими борцами, не менее четырех.

Победа с небольшим преимуществом присуждается, если разница между баллами, набранными обоими борцами, менее четырех.

В случае равенства баллов тому из борцов, который провел более качественный прием или первым получил оценку (если качество оценок одинаково), присуждается победа с минимальным преимуществом.

Если оба борца в результате схватки не провели оцененных дей­ствии, победитель определяется по мнению судей.

 

Снятие и дисквалификация

 

1. Борец может быть снят со схватки решением главного судьи:

а) после двух предупреждений при необходимости объявить третье;

б) при повторной попытке проведения запрещенного приема;

в) при невозможности продолжать борьбу (с разрешения врача)

2. Борец может быть снят с соревнований решением главного судьи:

а) за грубое и нетактичное поведение по отношению к противнику, участникам, судьям и зрителям, за отказ подать руку противнику или некорректную подачу руки:

б) за неявку на ковер в течение трех минут после первого вызова:

в) за проведение запрещенного приема, после которого противник не может продолжать борьбу;

г) за обман судей.

 

Оценка приемов

 

1. Чистым броском считается бросок на всю спину или на лопатки, при котором бросивший остался стоять в стойке.

2. Четыре балла присуждается:

а) за бросок на спину с падением проводившего бросок;

б) за бросок на бок без падения проводившего бросок;

в) за удержание в течение 20 с.

3. Два балла присуждается:

а) за бросок на бок, при котором бросивший коснулся ковра чем-либо кроме своих ступней;

б) за броски на ягодицу, грудь, живот, плечо, при которых бро­сивший остался стоять в стойке;

в) за бросок на спину противника, стоящего на коленях (колене), без падения проводящего бросок;

г) за неоконченное удержание, длившееся более 10 с:

д) за второе предупреждение, объявленное противнику;

е) за умышленный уход противника за ковер с удержания или бо­левого приема.

4. Один балл присуждается;

а) за броски из стойки (без падения), при которых противник па­дает на колени и опирается на кисти рук (предплечья);

б) за броски с падением на ягодицы, грудь, живот, плечо;

в) за бросок на бок противника, стоящего на коленях (колене), без падения проводящего бросок;

г) за бросок на спину противника, стоящего на коленях (колене), с падением проводящего бросок,

д) за первое предупреждение, объявленное противнику.

5. Баллы не засчитываются, если один из борцов с целью проведе­ния приема сам падает па спину.

6. Никаких оценок не дается за любые перевороты при борьбе лежа.

 

Оценка технических действий

 

Вид падения атакуемого	Оба борца в стойке, атакующий проводит бросок	Атакуемый на колене (коленях), атакующий проводит бросок
без падения	с падением	без падения	с падением
На спину, мост, перекат в темп движения	чисто
На бок				-
На грудь, живот, плечо, ягодицы			-	-
На колени		-	-	-

 

Болевой прием — чисто.

Удержание свыше 10 с. - 2 балла.

Удержание свыше 20 с — 4 балла.

Первое предупреждение — 1 балл.

Второе предупреждение — 2 балла.

Дисквалификация — чисто.

 

Качество победы:

 

1. Чисто - 0: 4

2. Болевой прием - 0: 4

3. С явным преимуществом (разрыв 12 баллов) - 0: 4

4. По баллам (разрыв от 4 до 12 баллов) – 1: 3

5. С незначительным преимуществом:

а) разрыв менее 4 баллов – 2: 3,

б) за качество оценок приемов – 2,5: 3,

в) броски и удержание выше предупреждения – 2,5: 3,

г) по первому движению – 2,5: 3,
л) по мнению – 2,5: 3.

6. Ничья — 3: 3.

7. Дисквалификация — 0: 4.

8. Обоюдная дисквалификация — 4: 4.

 

Запрещенные приемы

 

1. В соревнованиях по борьбе самбо запрещается:

а) бросать противника на голову; бросать с захватом руки на ры­чаг; бросать противника, падая на него всем телом;

б) делать какие бы то ни было удушающие захваты, а также за­жимать сопернику рот и нос, препятствуя дыханию;

в) наносить удары, царапаться, кусаться;

г) выкручивать шею и сжимать голову противника руками, но­гами или придавливать ее к ковру;

д) упираться рукам», ногами или головой в лицо противника;

е) надавливать локтем или коленом на любую часть тела против­ника при борьбе лежа;

ж) делать захваты за пальцы на руках и ногах противника;

з) делать загиб руки за спину, проводить болевые приемы на кисть;

и) проводить болевые приемы при борьбе стоя;

к) проводить болевые приемы рывком;

л) делать захваты костюма ниже пояса и захваты рукава куртки изнутри;

м) держаться за покрывало ковра;

н) выкручивать ногу противника за пятку и делать узлы на стопу.

о) выталкивать противника за ковер, уходить или уползать с ковра.

2. Если судьи не замечают проведения одним из борцов запрещен­ного приема, пострадавшему борцу разрешается подать сигнал голосом. По этому сигналу судья на ковре обязан приостановить схватку и, вы­яснив положение, сделать виновному предупреждение.

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

РАЗРЯДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

 

Мастер спорта СССР международного класса — занять 1—6-е место на олимпийских играх или чемпионате мира, или 1—3-е место на чемпионате Европы, или 1-е место на первенствах мира или Европы среди юниоров, или 1-е место на чемпионате СССР или финальных соревнованиях Спартакиады народов СССР при условии пяти побед в международных встречах, или 1-е место на международных соревнова­ниях, определяемых Управлением прикладных видов спорта Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР, если данный спортсмен в течение предшествующего года или в том же ка­лендарном году на личном чемпионате СССР входил в число пяти сильнейших.

Мастер спорта — занять 2—3-е место на первенствах мира пли Европы среди юниоров, или 1-е место на традиционном международном турнире «Дружба», или 2—8-е место на личном чемпионате СССР, или 1—3-е место на личном первенстве СССР среди юниоров, или 1—4-е место на чемпионатах союзных республик. Москвы и Ленинграда, чем­пионатах ведомств и ЦС ДСО при условии, что команда данной орга­низации в комплексном зачете, определяемом положением о соревнова­ниях за предыдущий год, занимала 1—5-е место, или 1-е место на чем­пионатах союзных республик, Москвы и Ленинграда, чемпионатах ЦС ДСО и ведомств при условии, что команда данной организации в комплексном зачете, определяемом положением о соревнованиях за предыдущий год, занимала 6—10-е место, или дважды в течение двух лет занять 1-е место на чемпионатах союзных республик, Москвы и Ле­нинграда, чемпионатах ведомств и ЦС ДСО при условии, что команда данной организации в комплексном зачете, определяемом положением о соревнованиях за предыдущий год, занимала места от 11-го и ниже, или 1-е место на всесоюзных турнирах, утвержденных Управлением прикладных видов спорта Спорткомитета СССР, при условии участия и каждой весовой категории не менее 12 кандидатов в мастера спорта, представляющих 5 союзных республик. Москву и Ленинград или за­нять 1-е место на личном первенстве СССР среди юношей.

Примечания:

1. Звание мастера спорта присваивается только в том случае, если на соревнованиях в весовой категории участвовало не менее 12 спортсменов, в том числе 4 мастера спорта (для наилегчай­шей и тяжелой весовой категории необходимо участие не менее 10 спортсменов, в том числе 3 мастеров спорта).

2. Определение занятых мест командами спортивных организации производится по комплексу показателей, предусмотренных положением о соревнованиях.

3. Для присвоения звания мастера спорта по результатам союзных республик, чемпионата ведомств и ЦС ДСО в течение одного года классифицируются результаты только одного соревнования.

 

Кандидат в мастера спорта — занять 2—3-е место на личном первен­стве СССР среди юношей, или 1-е место на юношеских первенствах союзных республик, Москвы и Ленинграда, ЦС ДСО и ведомств при условии, если данная организация по итогам соревнований за предыдущий год заняла 1—5-е место, или одержать в течение года 2 победы над раз­ными мастерами спорта или кандидатами в мастера спорта и 11 побед над разными спортсменами 1 разряда, из них не менее 8 побед на чемпио­нате СССР, чемпионате союзных республик. Москвы и Ленинграда, чемпионате ведомств и ЦС ДСО, всесоюзных турнирах и 7 побед на соревнованиях не ниже городского масштаба (из общего числа побед не менее шести должны быть выиграны чисто), или одержать в течение 2 лет не менее 4 побед над разными мастерами спорта или над канди­датами в мастера спорта и 17 побед над разными спортсменами I раз­ряда, из них 12 побед на чемпионатах союзных республик, Москвы и Ленинграда, чемпионатах ведомств и ЦС ДСО, всесоюзных турнирах и 13 побед на соревнованиях не ниже городского масштаба (из общего числа побед 10 должны быть выиграны чисто).

I разряд — одержать в течение года 8 побед над разными спорт­сменами I разряда (или 16 побед над разными спортсменами II разря­да) на соревнованиях не ниже городского масштаба.

II разряд — одержать в течение года 6 побед над разными спорт­сменами II разряда (или 12 побед над разными спортсменами III раз­ряда) на соревнованиях не ниже городского масштаба.

III разряд — одержать 5 побед над разными спортсменами III раз­ряда (или 10 побед над разными спортсменами-новичками) на соревно­ваниях любого масштаба в течение года.

1-й юношеский разряд — одержать 6 побед над разными спорт­сменами 1-го юношеского разряда на соревнованиях любого масштаба в течение года (или 12 побед нал разными спортсменами 2-го Юноше­ского разряда)

2-й юношеский разряд — одержать 5 побед над разными спортсме­нами 2-го юношеского разряда (пли 10 побед над равными юношами-новичками) на соревнованиях любого масштаба в течение года.

Примечание. Спортсмены, имеющие юношеские разряды, при переходе в группу взрослых получают разряд взрослых, но ни одни разряд ниже.

 

Подтверждение разряда

 

Мастер спорта и кандидат в мастера спорта — одержать 3 победы над разными спортсменами своего разряда в течение года или повторно выполнить установленные разрядные требования.

I, II и III разряды, 1-й и 2-й юношеские разряды - в течение года одержать 3 победы над борцами своего разряда или 5 побед над бор­цами низшего разряда.

 

Условия выполнения разрядных требований

 

1. Борцам наилегчайшего и тяжелого веса для присвоения разряда разрешается иметь на 2 победы меньше над спортсменами своего раз­ряда, чем борцам остальных весовых категорий.

2. Одна победа над спортсменами высшего разряда оценивается как 2 победы над спортсменами своего разряда.

3. Победа засчитывается только в том случае, если она одержана над спортсменом, имеющим спортивный разряд по данному виду борьбы.

4. Очередной разряд присваивается спортсменам, имеющим преды­дущий разряд.

5. Срок один год, в течение которого спортсмен должен одержать победы для присвоения разряда, исчисляется со дня первой победы, дающей право на получение соответствующего разряда.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

 

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН СЕКЦИЙ БОРЬБЫ САМБО КОЛЛЕКТИВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИЛИ СПОРТИВНОГО КЛУБА

Содержание занятий	Расчет учебных часов по группам
новички	III разряд	II разряд	I разряд	КМС и МС
Теоретические занятия
Физическая культура и спорт в СССР
Краткий обзор развития борьбы самбо в СССР
Краткие сведения о строении и функциях тела человека			-	-	-
Влияние физических упражнений на организм человека	-	-
Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена
Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь, спортивный массаж
Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки	-	-	-
Основы техники и тактики борьбы самбо
Основы методики обучения и тренировки самбиста	-
Планирование спортивной тренировки	-	-
Общая и специальная физическая подготовка	-
Терминология борьбы самбо
Моральный и волевой облик советского спортсмена, психологическая подготовка	-
Правила соревнований, их организация и проведение
Оборудование и инвентарь
Зачеты
Итого часов
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Изучение и совершенствование техники и тактики борьбы самбо
Участие в соревнованиях	В соответствии с календарным планом спортивных мероприятий
Инструкторская и судейская практика	-
Выполнение контрольных нормативов
Итого часов
Всего часов

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Контрольные нормативы по физической подготовке

упражнения	результаты
для поступления в группу НП	для перехода в группу УТ-1	для перехода в группу УТ-2	для перехода в группу СС-1	для перехода в группу СС-2	для перехода в группу ВСМ
Бег 60 м (с)	9,6	9,0	-	-	-	-
Бег 100 м (с)	-	-	14,2	13,8	13,6	13,2
Бег 500 м (мин)	1.45.0	1.40.0	-	-	-	-
Бег 800 м (мин)	-	-	2.45.0	2.35.0	2.25.0	-
Бег 1000 м (мин)	-	-	-	3.15.0	3.10.0	-
Кросс 1500 м (мин)	-	-	-	-	4.20.0	4.20.0
Кросс 3000 м (мин)	-	-	-	-	10.30.0	10.15.0
Прыжок в длину с разбега (м)	3.40	3.90	4.40	4.60	4.80	5.00
Подтягивание в висе (раз)
Сгибание-разгибание рук в упоре (раз)
Броски партнера – 10 коронных бросков на время*	-	-	-	-	-	-
Приседания с партнером своего веса (раз)	-
Поднимание прямых ног на перекладине (раз)	-
Шпагат	Оценивается по пятибалльной системе
«Угол» в висе (с)		-	-	-	-	-
Поднимание и опускание туловища из положения «лежа на спине» руки скрещены на груди локтями касаться коленей - 10 раз на время (с)	-	12.0	11.5	11.0	10.5	10.0
Гимнастический мост	Оценивается по пятибалльной системе
Толчок штанги двумя руками:	-	Свой вес:	Свой вес:	Свой вес:	Свой вес:	Свой вес:
Отлично	-	+5	+15	+20	+25	+30
Хорошо	-	Свой вес	+10	+15	+20	+25
Удовлетворительно	-	-5	+5	+10	+15	+20
Забегание вокруг головы (раз)	-
Броски чучела в течение 30 сек через спину (раз)	-
Через грудь (раз)	-	-

 

* Индивидуальный норматив позволяет контролировать специальную скоростно-силовую подготовленность

Сокращения:

- НП – начальная подготовка,

- УТ – учебно-тренировочная,

- СС – спортивного совершенствования,

- ВСМ – высшего спортивного мастерства.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

 

1. Андреев В. М., Чумаков В. М. Борьба самбо. М„ 1967.

2. Асубаев А. Р., Лисицын В. И, 100 уроков борьбы самбо. М., 1971.

3. Борьба самбо (правила соревнований). М., 1977.

4. Войцеховский С. М. Книга тренера. М, 1971.

5. Гулевич Д. И., Звягинцев Г. М. Борьба самбо. М., 1968.

6. Дякин А. М. Юношам о борьбе. М., J966.

7. Иваницкий М. В. Анатомия человека. М., 1965.

8. Кулинкович К. А., Пестриков В. М Справочник по спорту Белорус­ской ССР. Мн., 1958.

9. Матвеев С. Ф. Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М.. 1971.

10. Матвеев С. Ф. Борьба самбо. Киев, 1972.

11. Михайлов В. Д., Свищев И. Д. Борьба самбо. Программа дли дет­ско-юношеских спортивных школ (комплексных специализированных), П., 1975.

12. На борцовском ковре. М., 1969.

13. На борцовском ковре. М., 1970.

14. Рыбалко Б. М., Мирский М Ш., Григорьев П. В. Борьба вольная и классическая. Мн., 1960.

15. Рыбалко Б. М. Силовая подготовка борца. Мн., 1971.

16. Сорокин И. Н. Спортивная борьба. М., 1960.

17. Спортивная борьба. М., 1972.

18. Спортивная борьба. М„ 1973. Спортивная борьба. М„ 1974. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М... 1952.

19. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М„ 1964.

20. Харе Д. Учение о тренировке. М., 1971.

21. Чумаков Е. М Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М., 1961.

22. Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. М., 1976.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Предисловие

Немного истории

Техника борьбы самбо

Общие положения

Теоретические основы

Страховка и самостраховка

Захваты и дистанции

Стойки и передвижения

Подготовка к броскам

Работа рук

Работа ног

Техника выполнения бросков

Подсечки

Броски назад

Броски вперед

Броски в падении