Стар ли человек, как к этому подходить.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Предисловие 5

Стар ли человек, как к этому подходить? 8

Когда начинается вторая половина жизни? 8

Почему человек стареет? 10

Биологические аспекты старения 12

Вредные факторы окружающей среды 12

Пресловутые биологические часы 15

Психические и социальные изменения в жизни человека 17

Сила привычки 18

Уважайте самостоятельность детей 20

Изменения — могучий жизненный стимул 21

Начните с нуля 23

Только интересная работа 25

Пенсионный возраст — середина пути 28

Творчество как качество жизни 29

Осмысление прошедшего и новые планы 30

Применение знаний в старости 33

Изменения интеллекта в старости 34

Физические изменения в старости 35

Функциональные нарушения в старости 36

Изменения кожи 38

Морщины и крупные повреждения 39

Синяки и красные сосудики 46

Возрастные и кожные наросты 46

Сухая кожа и раздражения 49

Сердечно-сосудистая система 51

Высокое кровяное давление 53

Аритмичный пульс 56

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) 59

Сердечная слабость 62

Легкие 64

Хронический бронхит 65

Эмфизема легких 66

Почки, мочевой пузырь и простата 68

Функции почек 68

Меньше лекарств, больше жидкости 68

Недержание мочи 71

Увеличение простаты 74

Система пищеварения 77

Сухость во рту 78

Зубы и зубные протезы 79

Изжога и возрастной гастрит 85

Запоры 86

Дивертикулез и дивертикулит 94

Геморрой 96

Возрастной диабет 98

Ограниченная функция печени 101

Нервная система и органы чувств 103

Вкус 104

Зрение 104

Слух 106

Головокружение 109

Сон и нарушения сна 112

Депрессии 116

Кровоизлияние в мозг. 119

Нарушение деятельности мозга 121

Болезнь Паркинсона 123

Мышцы, кости и суставы 125

Боли в спине. 127

Артроз 134

Остеопороз 135

Способы преодоления болезней 140

Правильно воспринимать болезнь 141

Информация делает независимым 142

Способность жить с тяжелой болезнью 143

Методы уменьшения боли 145

Оставаться здоровым до глубокой старости 148

Движение с удовольствием 149

Питание и здоровье 154

Питаться с удовольствием и «с головой» 154

Разнообразное питание 156

Еда должна быть вкусной 158

Умеренный вес — основа здоровья 158

Ставьте реальные цели. 159

Ведите дневник 160

Устраняйте негативные причины 161

Расслабление 163

Здравые мысли и душевный покой 166

Умение прощать. 167

Чувство юмора 169

Широта мировоззрения 170

Религия и философия 171

Одиночество - удел слабых духом 171

Контакты — гарантия долгой жизни 172

Сексуальность в старости 173

Интернет — идеальное средство коммуникации 174

Образование 175

«Вечная молодость» 176

Антиоксидантная терапия 176

Источники свободных радикалов 177

Антиокислители (антиоксиданты) 179

Питаться как нищий 180

Гормоны 181

Эстроген 181

Тестостерон 183

Мелатонин 184

Гормон роста 185

Заключение 187

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Как быстротечна жизнь! Но именно сейчас, когда вы вступили во вторую половину жизни, или хотя бы находитесь в середине ее, необходимо учиться жить по-настоящему, в полную силу с учетом приобретенного опыта. Вероятно, вы уже многого добились из того, о чем мечтали в юные годы. Безусловно, вы также научились отказываться от каких-то вещей, пристрастие к которым приносило вам только вред. Вы накопили достаточно профессиональных знаний и навыков, а теперь можете поделиться с другими своим богатым жизненным опытом.

Все это означает вашу высокую компетенцию, истинную глубину мышления, способность принимать правильные решения даже при недостатке информации, выдержку, умение разбираться в людях и многие другие преимущества. Такие качества заставляют молодых порой даже завидовать вам. Часто именно поэтому они утверждают, что лучше не доверять тем, кому уже за сорок. Они предполагают, что, достигнув середины жизни, человек хотя и медленно, но неуклонно начинает деградировать.

Никогда не соглашайтесь с подобным мнением и опровергайте его!

 

Действительность постоянно свидетельствует об обратном, конечно, при условии, что стареющий человек не почил на лаврах и его мысли направлены не только на сохранение достигнутого, но и на познание нового, постоянно появляющегося в наш бурный век.

Собственно говоря, для многих именно сейчас наступило время вспомнить старые, иногда давно забытые желания и планы, чтобы начать поиск новых целей и пойти иным, ранее невозможным путем. Сейчас важно стать более мобильным, обогатить накопленный опыт новыми познаниями.

Начиная с середины жизни появляется реальная возможность занять центральное место в этой самой жизни.

Наступило время отдавать, делиться и преобразовывать, вместо того, чтобы растрачивать себя на сбережение или же на преумножение своих богатств в прямом и переносном смысле.

Ну, а если все складывается иначе? Если вы за прошедшее время так и не добились в жизни поставленной цели, не осуществили свою мечту? Если вас подстерегало одно разочарование за другим, и вы должны были, в первую очередь, научиться демонстрировать окружающим свое смирение и покорность? Следовательно, для вас наступило время остановиться и проанализировать, что вы теперь действительно ожидаете от жизни, и как добиться желаемого.

Ситуация складывается так, что любой урок, преподанный вам жизнью, еще можно преобразовать в важный вывод. Не исключено, что, в конечном счете, именно это принесет вам гораздо больше, нежели просто исполнение какой-либо мечты, которая, вероятно, не была по-настоящему вашей.

Середина жизни вовсе не является ее наивысшей точкой, с которой все неизбежно катится вниз. Более того, она может стать началом новой, лучшей, более мирной, наполненной большей любовью действительностью. Только вы должны быть готовы к преобразованиям и суметь взяться за них активно и с душой.

Осознайте, что сейчас наступило время с большей заботой отнестись к своему организму, к тому «дому», который всегда верно служил вам во всех прежних усилиях, даже несмотря на то, что вы до этого иногда обращались с ним не очень бережно, либо вообще пренебрегали его потребностями. Учитесь правильно понимать свой организм, если хотите наполнить свою вторую половину жизни великолепным содержанием.

Все вышеуказанное особенно относится к тем людям, которые уже сейчас осознают, что их организм далеко не все выдерживает. К сожалению, у них часто появляется ухудшается самочувствие, даже болезни множатся или уже начались хронические недомогания.

Относитесь к этому и всем остальным, приходящим с возрастом изменениям благосклонно и встречайте их активно, дабы они не привели вас к полному фиаско. Кстати, никогда не поздно решиться на более дружеское, уважительное и тем самым на более здоровое общение со своим организмом. Начните делать это еще до того, как прочтете книгу.

И распрощайтесь, наконец, с теми делами, которые последние годы огорчали вас, заставляли болеть или вредили, совершенно независимо от того, о чем бы речь при этом не шла. Тогда вы вновь обретете столько энергии, сколько ее отдает организм человека лишь в молодости. Осуществить задуманное никогда не поздно, даже и тогда, когда вы уже давно перешагнули рубеж второй поло-пины жизни.

СТАР ЛИ ЧЕЛОВЕК, КАК К ЭТОМУ ПОДХОДИТЬ?

 

Почему человек стареет?

На вопрос: «Почему мы стареем?» дать точный ответ также трудно, как и на вопрос: «Зачем мы вообще живем?» Хотя в первый момент напрашивается ответ: «Мы стареем потому, что живем». Но уже это свидетельствует, что здесь кроется не столько вопрос о времени, сколько страх перед конечностью жизни. Исходя из изложенного, вполне уместно спросить: «А почему мы вообще умираем?»

В конечном итоге, человека в меньшей степени интересует, сколько времени подарит нам судьба, нежели, почему жизнь так быстротечна и на многое вообще не остается времени.

В действительности в природе по продолжительности жизни установлено жесткое различие. Небольшая группа существ, практически вообще бессмертна. К ним относятся бактерии, отдельные реснитчатые инфузории и бластомицеты. Хотя в течение своей жизнедеятельности они стареют, но в определенное время осуществляется их деление. Каждый раз они делятся на новые экземпляры, потому практически жизнь для них продолжается бесконечно.

Человек также обладает несколькими такими же бессмертными клетками, например половыми, которые, размножаясь, также становятся в определенном смысле «бессмертными».

Чем выше развитие живого существа, тем больше его клеток превращается в определенные органы и ткани. В результате оно теряет, за исключением зародышевых клеток, способность к бессмертию. Тем самым старение и смерть человека можно рассматривать как цену за высоко развитое личностное бытие. Преимущество такого бытия заключается в бесконечной способности получать разнообразные впечатления от жизни, жить осознанно, а также в том, чтобы постоянно совершенствоваться не только физически, но, главное, духовно.

В конечном итоге, все живые существа преследуют одну и ту же цель, а их жизнь имеет одинаковый смысл — они размножаются. Бактерии, например, размножаются простым делением, а многие животные путем поиска партнера, чтобы произвести потомство.

Если подходить к вопросу: «Почему мы стареем?» с биологической точки зрения, наблюдая, что происходит с живым существом, то найти на него ответ уже немного легче. Ведь все живое должно, прежде всего, заботиться о продолжении своего вида. Если поставленная задача выполнена, то жизнь живого существа оправдана и цель, поставленная перед ним природой, выполнена.

Раньше или позже наступает срок распрощаться с жизнью. До этого момента время подарено живому существу лишь потому, что природа позаботилась о достаточном запасе надежности, обеспечивающим при любых обстоятельствах возможность размножения.

Если жизни в правильно организованном и надежном окружении угрожает мало опасностей, то у живого существа остается достаточный запас энергии для подготовки к появлению потомства и для того, чтобы его успешно вырастить. Некоторые живые существа, чье существование очень ненадежно из-за множества врагов и конкурентов, используют жизненную энергию для рождения на свет как можно больше потомства до того, как самим умереть. С помощью подобных теорий эволюционная биология пытается объяснить процесс старения или, по меньше мере, отражает отдельные представления о нем.

 

Сила привычки

Когда вам к пятидесяти, жизнь, как правило, идет вполне размеренно. Сейчас работа давно уже доведена вами практически до автоматизма. У вас появился стабильный круг партнеров и друзей. Ну, а что касается проведения досуга, то в этом-то вы стали почти настоящим профессионалом.

И вот именно сейчас важно понять следующее. Если автоматизм на работе, на первый взгляд, может давать некоторые преимущества, то в личной жизни в плане общения с партнером именно автоматизм чреват очень большими опасностями.

Интерес к партнеру снижается в силу повседневных бытовых особенностей. Любопытство, ранее вызываемое вашим семейным партнером, и ваше расположение по отношению к нему как-то ослабевают. В результате совместное проживание может превратиться в жизнь, ха

 

обычным существованием без проявления большого чувства в условиях нарастающего, явно ощутимого одиночества.

Зачастую ситуация резко обостряется, когда дети покидают родительский дом. Хотя в этом случае можно найти способы преодоления парализующей обыденности в семейной жизни. Для некоторых семейных пар расставание с детьми означает дальнейшее обеднение взаимоотношений. Расставание с детьми заставляет многих осознать, сколь малое значение они играют в жизни своего семейного партнера. Люди вдруг начинают понимать, что они утратили за прошедшие годы взаимную ценность друг для друга. К сожалению, для многих расставание с детьми зачастую приводит к распаду семьи.

В то же время другие семейные пары после того, как пройдет боль от расставания с детьми, используют представившийся им шанс для нового сближения. Они начинают более чувственно относиться друг у другу. В результате обнаруживаются новые сближающие их черты характера.

Одновременно с этим они предаются своим, чисто личным интересам, а также поддерживают своего семейного партнера во всех новых начинаниях. Именно такие компоненты — проявление интереса к хобби своего партнера и поддержка в его начинаниях и одновременно признание и поддержка другого, как индивидуальности являются, по всей видимости, для зрелой семьи важнейшей основой сохранения прекрасных семейных отношений.

Следует постоянно учитывать, что в сложившейся ситуации для сохранения любовных отношений важно постоянно слегка изменять самого себя и, в то же время, уметь подстраиваться под супруга, вместо того, чтобы стараться изменить его.

Однако нельзя забывать, что стабильность отношений, установившаяся за прошедшие годы, в данный момент затрудняет возможность к изменениям. Именно поэтому ре осуществлять подобные изменения осторожно, с учетом множества преимуществ, которые предоставляют вам стабильные партнерские отношения в семье. Учтите, что излишняя смелость в подобной ситуации порой приводит к неожиданному расставанию.

 

Уважайте самостоятельность детей

Когда дети покидают родительский дом и окончательно становятся самостоятельными, для всех членов семьи, а особенно для матерей, это тяжелый и, в той или иной степени, зачастую болезненный процесс. Многие родители рассматривают подобное расставание как тяжкое разочарование и даже как козни природы, справиться с которыми им удается лишь по прошествии многих лет, а порой и никогда. Безусловно, данное расставание родителей с детьми представляет собой один из труднейших, но и одновременно один из благороднейших этапов зрелой жизни. Ибо с данного момента ваши дети становятся по-настоящему взрослыми людьми. Именно это предоставляет возможность родителям превратить крайнюю заботливость, опекунство и излишнее руководство проведением детей в настоящие отношения между равноправными во всем людьми.

Многие пожилые люди часто жалуются на то, что дети их редко навещают, не проявляют интереса к их заботам и даже порой полностью забывают об их существовании. Такие сетования целиком и полностью объясняются тем, что многие родители так никогда и не прекращают заниматься «воспитанием», опекой своих детей. Они хотят продолжать формировать личности детей по своему усмотрению, что подчас объясняется не достигнутыми собственными жизненными целями.

Иногда при тесных контактах между членами семьи родителям не всегда удается на должном уровне способствовать формированию личности детей и их совершенно индивидуальному личностному развитию. Порой такое развитие протекает в неблагоприятном для родителей, а также для будущего самих детей направлении.

В подобной ситуации и после разъезда долг родителей — понять право детей на абсолютно индивидуальную собственную жизнь, обязательно научиться считаться с этим.

В результате критика со стороны родителей, относящихся к своим детям как к партнерам, гораздо серьезнее воспринимается и продумывается детьми.

Не прекращающиеся в течение всей жизни попытки родителей оказывать на детей постоянное влияние по своему усмотрению, как правило, приводит к окончательному разрыву всяческих отношений.

Для многих родителей иметь детей означает, что в течение длительного времени своей жизни приходится себе в чем-то отказывать для их блага. Данный отказ может быть полностью компенсирован чувством глубокой любви между родителями и детьми. Но чрезвычайно важно понять, что никакие жертвы никогда не должны быть поводом к тому, чтобы потребовать взамен определенной компенсации от взрослеющих детей. Часто именно это также переставляет собой сложную задачу, которую приходится решать родителям в середине жизни, что, к сожалению, не всегда удается с первого захода.

Возникшую пустоту приходится восполнять иными жизненными задачами, новыми интересами, планами и целями, а также обновлением партнерских отношений в семье. Очень часто именно это предопределяет осуществление определенных изменений в планировании жизни.

 

Начните с нуля

может случиться, что человека, превыше всего ценящего свою работу, совершенно неожиданно увольняют. Пережить подобное во второй половине жизни достаточно сложно. А, если это происходит за несколько лет до ее наступления, то человек тем более оказывается в сложнейшей ситуации. Ведь сейчас рынок рабочей силы по многим профессиям не предоставляет достаточно рабочих мест даже людям молодого поколения. Однако, как бы не сложилась ситуация, неправильно думать, что твоя профессиональная жизнь раз и навсегда завершилась, ничего нельзя поделать, и в 45 лет придется привыкать к положению пенсионера, в котором вы будете находиться по меньшей мере оставшиеся 35 лет.

Никогда не теряйте надежду, попробуйте начать с нуля. Конечно, потребуется сконцентрировать все силы, чтобы включиться в новую профессиональную деятельность или же найти работу на общественных началах, доставляющую большое удовлетворение. Ищите себя в смежных профессиях, привлеките своих друзей и знакомых, подберите и окончите специализированные курсы.

Освоив новую профессию, можно значительно повысить свои шансы на рынке рабочей силы. А, что самое интересное, у каждого есть возможность воплотить в жизнь возникшую у него заманчивую идею и создать свой бизнес, став, пусть и в 60 лет, самостоятельным предпринимателем. В большинстве случаев пожилые работники сами виноваты в том, что, потеряв работу, занимают в жизни пассивную позицию, впадают в депрессию и приписывают всю вину за случившееся несправедливой экономической системе, а сами «переходят на запасные пути».

Приведенный ниже пример показывает, что другую карьеру в жизни можно начать зачастую совершенно необычным способом, даже порой играючи.

Однажды 45-летний мужчина, неожиданно потеряв работу по специальности, положился на волю судьбы и всецело посвятил себя любимому хобби — научится вязать. Вначале он изготавливал совершенно обычные простые вещи, например шарфики. Со временем ему понравилось изобретать все более сложные и необычные узоры. Он стал изготавливать высококачественные пуловеры и вязаные кофточки, которые восхищали его близких и знакомых. В конце концов он описал свои приобретенные знания и умения в Она не только стала успешно продаваться в Германии, но и была переведена на некоторые иностранные языки. Его стали приглашать выступить с лекциями, вести курсы по обучению искусству вязания новичков буквально по всему миру, от Америки до Африки. Таким образом, наряду с прекрасным доходом он приобрел еще и превосходное новое занятие.

 

 

Только интересная работа

Работа, безусловно, не является синонимом жизненного счастья. В то же время она представляет собой важную составную часть жизни и во многом недооцениваемый способ самовыражения. Умело, с удовольствием выполняемая работа доставляет радость, когда есть возможность наслаждаться ее результатами и получать желаемое удовлетворение. Особенно такое ценно, когда удается выкроить побольше времени для себя и своей а также использовать его для осуществления новых жизненных планов.

Как только работа начинает надоедать или даже ста-\ ювится поводом для разочарования, страха, отчаяния или раздражения, значит наступило время что-то изменить. Еще раз подчеркнем - никогда не поздно начать заниматься чем-то новым, покинуть проторенную колею и коренным образом преобразовать свою жизнь.

Такому желанию, при правильной организации дела, не могут помешать негативные изменения конъюнктуры, большое число безработных и дискриминация пожилых людей на рынке рабочей силы.

Как правило, ко второй половине жизни уже завершен процесс воспитания детей, поэтому не в счет и отговорки, что нельзя бросать надежную работу, чтобы не ухудшить благополучие детей. Совсем неплохо, если подросшие дети сами начнут заботиться о себе. Сейчас у молодых людей есть возможность подработать в свободное время немного денег на карманные расходы, а не находиться в зависимости от доходов семьи.

Итак, задумайтесь, почему вы не меняете свою жизнь, если она вам не нравится? Почему не ищете новое поле для своей деятельности? Почему бы вам не приобрести новую профессию? Вот интересный пример.

Врачу-терапевту и одновременно специалисту по народной медицине, которую очень высоко ценили пациенты, на сороковом году врачебной деятельности вдруг наскучила ее профессия. Она достаточно скептически относилась к некоторым разработкам современной медицины. Кроме того, ей надоело сталкиваться в своей практике со все ужесточающимися инструкциями официальных компаний. Свое хобби, астрологию, она довела до совершенства. Обладая большими знаниями в области медицины и астрологии и, переехав вместе с двумя собаками и кошкой в маленький домик в небольшом городке, зажила скромной, но счастливой жизнью. У нее прекрасные отношения с сыном, который за это время сумел определить свой жизненный путь без постоянной опеки матери.

«А если задуманное ею не осуществится, несмотря на то, что у нее предыдущая профессиональная жизнь пошла не совсем так, как хотелось бы, когда восемь часов работы не только перестали доставлять ей удовлетворение, но и стали раздражать?» - захотите спросить вы. Естественно, данный вопрос непосредственно связан с сохранением уверенности в завтрашнем дне, удовлетворительным заработком, правом на пенсию и гарантий того, что в случае болезни будет оказана необходимая помощь.

Но сегодня уверенность и в описанных отношениях уже не столь надежна, так как любое предприятие может попасть в затруднительное положение, даже обанкротиться, либо будет вынуждено уволить своих сотрудников.

Поймите, наконец, несмотря ни на что, за наличие такой уверенности в завтрашнем дне приходится слишком дорого платить постоянной неудовлетворенностью от работы, ежедневной раздражительностью и вообще полным разочарованием профессиональной деятельностью. Ведь, отработав восемь часов «принудиловки», вряд ли можно обрести счастье в жизни дома, в семье, находясь среди друзей. Более того, постоянное недовольство нарастает, становится своего рода раковой опухолью, проникающей во все иные сферы, отравляющей жизнь и порой приводящей к тяжелой депрессии.

Совсем не наивная утопия утверждение о том, что любой человек может найти, хотя бы временно, за свою жизнь работу, доставляющую удовлетворение. Причем это зависит не от общественных условий, а, в первую очередь, от инициативы самого человека.

Совершенно не обязательно немедленно приобретать новую профессию или начать изучать дело, о котором вы мечтали в юности. Работая постоянно в какой-то фирме, попробуйте при определенных обстоятельствах найти другую, интересную работу или же постарайтесь получить должность, о которой долвремя лишь мечтали. Скорее всего в таком случае придется за счет собственной энергии и своего кармана повысить квалификацию на специализированных курсах, изучить иностранный язык, освоить компьютер либо развить иные способности.

 

Артроз

Типичные возрастные изменения в суставах и вызывающий жалобы артроз взаимосвязаны между собой. Однако артроз в меньшей степени является последствием естественных явлений изнашивания организма. Он, как правило, обусловлен повреждениями (особенно у тех, кто активно занимается спортом), неправильной и чрезмерной нагрузкой (главным образом, от излишнего веса), от анатомический искривлений (например О- или Х-образ-ные ноги), а также воспалениями суставов, или же заболеваниями суставов, перенесенными в юности. Так, две трети всех артрозов коленных суставов — следствие повреждений, в частности мениска.

Так как артрозы развиваются медленно, то проявляются, главным образом, после 40 лет и даже в более позднем возрасте. Однако после серьезных повреждений суставов артроз может развиться очень быстро.

Артроз - не фатальная болезнь, перед которой человек в старости беззащитен. Как и при большинстве заболеваний, зачастую проявляющихся только в старости, артроз не является типично старческим заболеванием. Поэтому его вполне можно избежать, ведя здоровый образ жизни, т. е. при помощи сбалансированного, разнообразного питания, уменьшение веса и регулярного движения.

В юности рекомендуются самые разные упражнения, занятия спортом и разнообразные формы активного отдыха. Однако рискованные виды спорта могут нанести суставам вред, нежели способствовать длительному сохранению их функций. Поэтому очень важно избегать травм при игре в футбол, хоккей, катаясь на горных лыжах и добиваясь в спорте высших достижений, особенно если ими заниматься длительное время.

А вот почти любая форма тренировки на выносливость благотворно влияет на те суставы, которые чаще всего страдают от артроза, в частности бедренные, коленные и голеностопные. Походы, прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия гимнастикой, плавание и танцы великолепно защищают суставы от артроза. Всем этим полезно заниматься даже тогда, когда артроз уже проявился.

Ни в коем случае нельзя щадить страдающий от артроза сустав. Наоборот, несмотря на то, что больной артрозом сустав нельзя подвергать воздействию чрезмерной нагрузки, им надо активно двигать. Лишь тогда, когда сустав очень сильно воспален, спокойное течение болезни перешло в обострение, появилось покраснение, опухоль и сильная боль, необходимо несколько дней не беспокоить его. Как только воспаление пройдет, движение опять должно быть восстановлено.

Насколько важно движение для больного сустава свидетельствует тот факт, что появиться нежелательный артроз вполне может в результате постоянного недостатка активного, интенсивного движения, например в результате постоянной или многочасовой езды на автомобиле.

Даже при прогрессирующем артрозе суставом необходимо регулярно двигать либо под руководством инструктора лечебной гимнастики, под потоком теплой воды в бассейне. Подойдет также тренировка на велосипеде или велотренажере, особенно при артрозе коленного сустава. Очень важно учесть, если радиус движения из-за артроза экстремально ограничен или вы постоянно ощущаете боль, не исключено, что наступило время даже подумать об искусственном суставе.

 

Остеопороз

Под остеопорозом понимают уменьшение костной массы и изменение строения кости, что провоцирует повышенную ломкость кости. Чаще всего остеопороз наблюдается у женщин при наступлении критического возраста. Мужчины, как правило, заболевают остеопорозом лишь в возрасте более 70 лет.

Почти у каждой третьей женщины после менопаузы кости теряют соли кальция и фосфора, становятся хрупкими. Такое явление, вызывающее их повышенную ломкость, грозит переломами при падении и ушибах.

Если рассмотреть подробнее, то, с одной стороны, без всяческого силового воздействия извне часто могут ломаться позвонки, что, безусловно, весьма болезненно, а также может вызвать уменьшение роста и даже образование горба, которые в народе называют не очень красиво «вдовьим».

С другой стороны, кости могут ломаться и из-за большой мышечной массы, прежде всего такое типично для перелома шейки бедра — это очень опасное следствие ос-теопороза. Очень часто даже, казалось бы, самое безобидное падение приводит к трагическим последствиям. Такие кости иногда ломаются даже без всякого внешнего воздействия.

Безусловно, в настоящее время разработаны некоторые медикаменты против остеопороза, но пока нет явного, доказанного подтверждения их терапевтической эффективности.

Следует всеми силами предотвратить возникновение остеопороза. Как всегда, решающую роль играют два фактора: питание и движение. Особенно для женщин важно придавать этому большое значение уже в детстве. Именно в детстве и юности формируется максимальная костная масса, которая в зрелом возрасте в течение длительного времени остается неизменной, а при наступлении критического возраста постоянно сокращается. Совершенно очевидно, что опасность возникновения остеопороза тем меньше, чем больше костная масса сформировалась в молодые годы.

Иногда регулярное движение и богатая кальцием пища производят истинные чудеса. Витамин D также способствует отложению значительных запасов кальция в костях и укрепляет их. Витамин D содержится в рыбе, в небольших количествах также и в мясе, яичном желтке, молоке и авокадо, и сам организм способен производить витамин D, если будет получать достаточно дневного света. Поэтому для образования большой костной массы в юности, а также позже при лечении остеопоро-за рекомендуется как можно больше двигаться на свежем воздухе.

живущие в домах для престарелых, почти никогда не выходящие на улицу, должны обязательно получать препараты, содержащие витамин D.

При сбалансированном питании организм, как правило, получает достаточно кальция. Этот минеральный материал содержится в больших количествах в молоке и молочных продуктах, которые к тому же являются важными поставщиками белка. Люди, страдающие от аллергии, вызываемой молочным белком, или вообще не переносящие молоко, должны обязательно потреблять иные источники кальция, например, питаться зелеными овощами, пить соки и минеральную воду, богатую кальцием.

Чтобы ориентироваться, чем лучше питаться, полезно ознакомится с приведенными ниже данными о продуктах.

Продукты питания, богатые кальцием:

• обезжиренное молоко и кисломолочные продукты;

• сыр, прежде всего твердый;

• зеленые овощи, особенно брокколи, ранняя белокочанная капуста, чеснок;

• обогащенные кальцием соки;

• минеральная вода с большим содержанием кальция (более 150 мг кальция на 1 л).

Продукты питания, уменьшающие потребление кальция:

• продукты, содержащие щавелевую кислоту, например шпинат, свекла и какао;

• дополнительные препараты с витамином С;

• концентрированные балластные продукты питания;

• сырые зерновые культуры.

Для защиты от остеопороза, прежде всего, необходимо исключить все факторы риска. В первую очередь, следует бросить курить, избегать повторяющихся диет, следить за своим весом, перестать чрезмерно увлекаться кофе. Крайне нежелательно длительное лечение гормонами и гепарином. Если человек не в состоянии покрыть свою ежедневную потребность в кальции (составляющую 1000-1500 мг) только лишь питанием, то должен дополнительно принимать содержащие кальций таблетки. Распределять их следует на весь день и прежде всего на ночь, чтобы воспрепятствовать ночному сокращению костной массы.

Прием эстрогенов также защищает от остеопороза в критические годы. Правда, использование в течение продолжительного времени препаратов, содержащих гормоны, в некоторой степени повышает риск возникновения онкологического заболевания груди.

Безусловно, данный метод лечения некоторые ученые подвергают критике. Кроме того, плотность кости после прекращения приема гормональных препаратов через некоторое время становится такой же, как и до терапии. Многие женщины не одобряют, что в результате приема гормональных препаратов у них восстанавливаются месячные. Не в пользу данного метода лечения говорит и тот факт, что гормоны вызывают различные неприятные явления, например, приток жара, внезапное потоотделение и сухость во рту.

 

Люди, страдающие от хронических болей, вызванных остеопорозом, испытывают постоянный страх в связи с тем, что даже небольшое повреждение может привести к перелому кости. В результате человек все больше и больше изолирует себя от социальной жизни и начинает вести очень малоподвижный образ жизни. А именно подобное ему противопоказано, так как провоцирует про-грессирование процесса уменьшения костной массы, ухудшает способность координации и усиливает опасность падения. Одиночество и страх, в свою очередь, все больше усиливают чувство страха.

В результате любой пациент, болеющий остеопорозом, должен, в первую очередь, совместно с врачом искать способы уменьшения боли и минимизации опасности переломов костей при помощи медикаментов или специальных средств, предохраняющих от падения.

Следующим шагом на пути лечения является тренировка движения, в процессе которой человек учится точной координации.

 

Методы уменьшения боли

Многие заболевания, в частности опорно-двигательного аппарата, сопровождаются сильными болевыми ощущениями, которые то возникают, то исчезают. Они в значительной степени ухудшают качество жизни пациента. Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, практически не в состоянии переносить постоянные боли.

К сожалению, не все пациенты, страдающие от таких болей, получают адекватное медикаментозное лечение.

просто не знают, что существуют болеутоляющие медикаменты, способные принести облегчение, в том числе и при прогрессирующих онкологических заболеваниях, а также при хронических болях в спине или костях, вызываемых остеопорозом.

Очень сильные хронические боли различного происхождения подлежат лечению соответствующими сильными болеутоляющими средствами, если все остальные средства оказываются неэффективными. Так, медикаментозное лечение наркотическими анальгетиками неопасно, приносит облегчение и почти не вызывает у пациентов никакой зависимости. Однако следует принять определенные профилактические меры по отношению к некоторым побочным явлениям (например, запоры) от приема таких лекарств. Поэтому очень важно с самого начала выбрать подходящую дозировку.

Человеку необходимо постоянно прилагать собственные усилия, чтобы лучше справляться с болью. Нельзя переходить к пассивному образу жизни, следует при всех условиях стараться вести активную жизнь. Уменьшению болезненных ощущений способствует подвижный образ жизни. Благодаря движению, болевой порог уменьшается, и боль будет ощущаться не так остро.

Помогает и сила воображения, чтобы отвлечь внимание от боли переключить его на иные предметы. Прежде всего, следует расслабиться, сконцентрировав, к примеру, внимание на дыхании, а также прибегнуть к упражнениям на прогрессивное расслабление мышц, чему вы легко сможете научиться.

Сконцентрируйте внимание на болезненных местах вашего организма и проведите мысленно линию вокруг данной области.

Раскрасьте эту область краской, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для такой боли, например, ярко насыщенной, темно-красной краской.

Представьте, что ее цвет тускнеет и наконец, исчезает совершенно или же во все большей степени превращается в яркий, свежий, излучающий прохладу зеленый цвет. Затем пространство, оставшееся в вашем воображении вокруг болезненного места, должно постоянно сжиматься (естественно, силой вашего воображения) до тех пор, пока не превратится в точку и, наконец, не исчезнет совсем.

Еще один успешный метод, направленный на уменьшение интенсивности болевых ощущений, представляет собой так называемую шкалу боли. Вообразите шкалу с делениями от 1 до 10, где единица означает очень слабую, а цифра 10 - очень сильную боль. Отметьте мысленно на шкале цифру, соответствующую на данный момент силе ваших болевых ощущений. Затем постепенно переходите, снижаясь, от цифры к цифре до тех пор, пока не остановитесь на единице. Четко прочувствуйте, как при этом уменьшается боль.

Даже если в какой-то момент такое упражнение покажется вам довольно странным, а также, если вы не сразу добьетесь желаемого успеха, то, повторив упражнение не