Умеренный вес - основа здоровья

Тот, кто хочет остаться в весьма зрелом возрасте здоровым и наслаждаться жизнью без тягостных болезней, должен в середине жизни попытаться достичь умеренного веса окончательно и надолго.

Ведь не секрет, что люди, страдающие от избыточного веса втайне мечтают обрести нормальный вес, привлекательную фигуру и перестать заботиться о высоком уровне сахара, холестерина в крови, повышенном артериальном давлении. Вот было бы здорово, если бы женщина вновь смогла надеть любимое, облегающее фигуру платье или блузку, а у мужчины, чтобы ремень не подпирал большой пивной живот. Как хотелось бы легко подняться по лестнице, а не останавливаться на лестничных клетках, чтобы отдышаться!

Если вы не хотите, чтобы желаемое осталось лишь утопией, тогда начните худеть уже сегодня, а не завтра. И сделать это гораздо легче, чем вы думаете. Под этим подразумеваются не опостылевшие всем диеты, позволившие вам в свое время сбросить до 10 кг, а совсем другие методы.

 

Ставьте реальные цели

Прежде всего, поставьте перед собой разумную цель, результаты достижения которой скажутся через определенное время. Совершенно конкретно сформулируйте ее, ведь вряд ли реально похудеть с 56 до 36 размера. А вот задача сбросить за шесть месяцев не меньше шести килограммов и удержать этот вес при желании весьма выполнима.

Проанализируйте поставленную цель, разложив ее на небольшие этапы, например, решив каждый месяц худеть на 1 кг. Очень важно на реализацию данной цели настроить и ваше подсознание.

Естественно, здесь существенную роль играет выбранный способ. То, что соблюдение какой-либо «модной» диеты как средства достижения этой цели непригодно, многие уже испытали на себе. Важно целиком перестроить весь процесс питания и заниматься этим следует сразу.

Ведите дневник

Очень поможет справиться с возникающими трудностями дневник со специальными записями обо всех вариантах вашего питания. Ведь вам предстоит заново познать, что вам больше всего нравится и какой объем пищи в действительности требуется вашему организму.

Фиксируйте в дневнике в течение хотя бы одной, а лучше всего двух недель все, что вы съедаете, начиная от шоколадных батончиков до каждого гарнира к основным блюдам, включая завтрак и ужин. Записывайте обязательно так же, как вы себя чувствовали, и какие условия сопутствовали приему пищи, делая подробные записи, вы убедитесь, что определенные моменты вообще ускользнули от вашего внимания, не говоря уже о наслаждении приготовленной едой. К тому же ели вы слишком часто, так как знакомые предлагали вам вместе перекусить или составить им компанию.

Из дневника вы уясните причины такого поведения, а их может быть несколько: стрессовое состояние, усталость, скука, подавленное настроение или же отсутствие необходимой организму энергии.

Сделав правильные выводы, постарайтесь отбросить постоянные «перекусы», бутербродики, а также большие порции еды, если в данный момент нет чувства голода, а вы поглощаете все чисто подсознательно. Постарайтесь быть сдержанным в еде. Однако не следует идти к намеченной цели «семимильными шагами». Помните: организму не так-то легко отказаться от многолетних привычек, даже в случае крайней необходимости.

Некоторые пытаются подавлять неприятности, убегая от них «в еду». Не прибегайте к еде, когда вам грустно, одиноко или просто скучно. Найдите в жизни иные удовольствия, наслаждения, наполните ее новым содержанием. Если ваша жизнь полна стрессов, раздражения и в результате вы чувствуете себя несчастным, то попытайтесь постепенно изменить ситуацию. Поймите, пока не поздно, что вы несете ответственность за свой вес и содержание своей жизни. Нельзя считать себя жертвой различных сложившихся обстоятельств. Лучше «откройте» свое сердце окружающим, нежели отворите дверцу холодильника.

 

Устраняйте негативные причины

Попытайтесь обосновать для себя, чем в действительности обусловлен ваш вес. Может быть, ранее вам было важно выглядеть перед окружающими солидно, а теперь ситуация изменилась. В любом случае помните, что не поможет никакой «сверхэффективный» рецепт быстрого похудения.

Очень полезно обратиться к своему подсознанию, чтобы осознать причины неправильного питания и избыточного веса. Обратите внимание, какие чувства вызывают у вас такие проблемы и проанализируйте ситуацию. Не мучайте себя угрозами жестких диет, строгой дисциплины в питании и отказа от наслаждения едой. Попробуйте просто между делом выяснить скрытые причины обильного употребления пищи, в то же время, не отказываясь от изысков своего кулинарного искусства.

Естественно, избыточный вес далеко не всегда является следствием душевных переживаний, а также семейных конфликтов. Скорее всего, человек становится толстым из-за отсутствия конкретного опыта и полной информации о том, что лучше употреблять в пищу и как переходить на подвижный образ жизни. А ведь именно движение — наиважнейший фактор достижения поставленной цели. Оно стимулирует обмен веществ: тот, кто активно двигается, расходует больше энергии, быстрее избавляется от стресса, его самочувствие улучшается.

Для поддержания умеренного веса рекомендуется ознакомиться со следующими советами:

• Ешьте меньше жира. Люди, в среднем, употребляют в пищу ежедневно 150г жира, а норма, рекомендованная институтом питания составляет 60-80г. Если вы будете употреблять жира меньше, то постепенно похудеете.

• Если вы предпочитаете большие порции, то от них не стоит отказываться. Можно поедать горы салатов и овощей не полнея. Готовьте такую низкокалорийную еду с фантазией и знанием дела, заправляйте ее малым

количеством масла. Картофель, макаронные

изделия и рис относятся к продуктам, создающим ощущение сытости.

• При жарке используйте меньше масла, добавляйте его небольшие количества лишь после

жарки или варки в готовое блюдо, как вещество, усиливающее вкус.

• Ешьте осознанно и включая в процесс все свои органы чувств. Полностью концентрируйте внимание на вкусовых ощущениях даже

тогда, когда употребляете только шоколадку или конфетку. Например, если вы уже почти проглотили первую дольку шоколада и испытываете желание съесть еще, то сделайте паузу. Затем подумайте — высококвалифицированные специалисты создали такую рецептуру шоколада, которая повышает аппетит и вы стремитесь съесть всю плитку. Ну, как, хотите вы попасть в подготовленную ловушку и потреблять шоколад постоянно и в больших количествах.

• Никогда не испытывайте угрызения совести, съев слишком жирную и обильную пищу или то, что вам противопоказано. Выбросьте из головы чувство вины — ведь оно может

поставить под сомнение достигнутые вами

успехи. Просто внушайте себе: «Сегодня я немного переборщил, но это совершенно не страшно, так как получил большое удовольствие. А вот завтра я вновь буду строго следовать своим принципам. Пи в коем случае не

предавайтесь самобичеванию, наоборот, совершите поступок, доставляющий вам особое удовольствие.

• В процессе еды испытывайте чувствоудовлетворения, наслаждайтесь ею, но не придавайте

питанию первостепенное значение в жизни. Правильное питание — всего лишь один из источников хорошего самочувствия человека.

• Наслаждайтесь своим телом, ухаживайте за ним, создавайте условие для активного движения и радуйтесь тому, что с каждым днем становитесь все привлекательнее и здоровее.

 

Расслабление

Любой человек, а особенно ведущий напряженный или наполненный яркими событиями образ жизни, должен регулярно заботиться о своем отдыхе. Только так можно восстановить силы и обрести новые, чтобы воплощать интересные идеи и создавать реальные планы. Многие люди в молодости не обращают на данную рекомендацию особенного внимания. Однако в зрелом и преклонном возрасте требование относительно продолжительных перерывов для отдыха и расслабляющих моментов становится все более актуальным.

Разумеется, активная, содержательная жизнь представляет собой наилучший способ, чтобы наслаждаться ей в преклонном возрасте, накапливать разнообразные впечатления и доставлять себе различные удовольствия. Регулярные расслабления не только создают ощущение покоя и способствуют накоплению свежих сил, но и успокаивают нервный, порывистый дух.

Кроме того, упражнения на расслабления способствуют расслаблению мышц, которые при наличии хронических заболеваний зачастую находятся в застойном состоянии, что еще больше ухудшает самочувствие человека.

Из множества предлагаемых упражнений на расслабление выберете для себя такое, которое подходит именно вам. Со многими методами расслабления можно познакомиться в специальных клубах и курсах, а также в частных клиниках. Купив специальные кассеты и видеофильмы с курсами расслабления, вы сможете усовершенствовать свои занятия и усвоить новые приемы по технике. Однако, прежде чем начинать занятия, обязательно посоветуйтесь с врачом-специалистом.

Методик расслабления и способов терапии в настоящее время разработано множество. Некоторые из них основаны на мудрости древневосточной медицины и приспособлены к современной жизни. Подберите те, которые ориентированы на ваш организм. Вот некоторые из них:

• аутогенная тренировка;

• прогрессивное расслабление мышц по Якобсону;

• дыхательная терапия;

• медитация;

• йога;

• Ки Гонг и Таи Чи;

• терапия движения в сочетании с концентрацией;

• функциональная интеграция.

Например, простой способ быстро расслабляться в любой ситуации заключается в умении концентрировать внимание на дыхании. Если вас что-то очень взволновало или раздражает, то, прежде всего, «повернитесь спиной» к сложившейся ситуации и отдалитесь от нее. Это следует понимать совершенно конкретно: вам действительно необходимо покинуть «накаленную» зону. В результате вы отделите, так сказать, «место неприятностей» от своих ощущений и будете находиться от него на расстоянии.

Затем попытайтесь совершенно сознательно обратить все внимание на дыхание, чтобы успокоить его. В стрессовых ситуациях человек автоматически дышит более поверхностно и учащенно. А это, с одной стороны, держит его мышцы в напряжении, а с другой — ускоренное дыхание может привести к изменению содержания минеральных веществ в организме. В результате усиливается напряжение организма, нарастает волнение и чувство страха. Прервите нежелательную цепную реакцию и сконцентрируйте все внимание на выдохе.

Для концентрации внимания на дыхании делайте выдох спокойно и медленно, не напрягаясь и не форсируя процесс. Уделяйте дыханию столько времени, сколько потребуется, чтобы весь воздух, как бы, вышел из легких и из дыхательных путей. Прочувствуйте, как выдох становится все медленнее и заканчивается небольшой паузой, затем вдох осуществляется совершенно автоматически. Пусть подобное продолжается и дальше, но основное внимание вы концентрируйте на выдохе. Отбросьте все мысли и возникающие образы на время нескольких выдохов и вдохов. Возможно, что очень скоро вы почувствуете, как ваш организм расслабился, вы стали значительно спокойнее.

Поначалу навязчивые, неприятные мысли очень быстро вновь займут вас и опять будут мешать концентрации внимания на дыхании. Не стоит расстраиваться по такому поводу, просто необходимо ежедневно, лучше всего несколько раз, повторять такое дыхательное упражнение.

Когда вы лучше освоите необходимые навыки, то сможете усложнить комплекс рекомендуемых упражнений. Разработаны специальные методики, результат которых очень интересен. Например, вы почувствуете, что на выходе выдыхает кончик каждого вашего пальца на ноге и на руке. Ощутите, как при помощи дыхания расслабляются ваши мышцы, а кончиками пальцев вы, как бы, отдаете все, что мешает вам.