Оставаться здоровым до глубокой старости

Безусловно, каждый человек стремится достичь преклонного возраста, сохранив прекрасное здоровье, память и способность наслаждаться жизнью. Чтобы подобное стало реальным, необходима полноценная наследственность. Замечено, что дети родителей, достигших преклонного возраста, имеют отменные перспективы долголетия. Наряду с указанным фактором, данным самой природой, очень многое зависит от поведения самих людей.

Важно с юности вести здоровый образ жизни. Конечно, не стоит прибегать к излишним ограничениям в юности, придерживаться строжайшей диеты, принуждать себя ко всяческим ограничениям. Всем известно, что никакой специальной травы, которая может дать вечное здоровье, в природе нет. Не существует и эффективных средств против старения, а также медикаментов, которые способны законсервировать на долгие годы юношескую бодрость.

Именно, казалось бы, самые простые вещи помогают человеку сохранять здоровье и жизнерадостность с детства

до преклонного возраста. В первую очередь, как уже неоднократно отмечалось, важно вести активный образ жизни, много двигаться в любой форме, начиная от занятий элементарной гимнастикой до фитнеса и т. д. Очень важны серьезный умственный труд, участие в общественной жизни, а кроме того, позитивный, открытый жизненный настрой.

Научитесь с интересом относиться к другим живым существам и к природе вообще, к основам всяческой жизни. Питание, также создает важнейшую предпосылку сохранения здоровья, как и профилактика заболеваний.

что неправильное питание и проблемы с весом зачастую являются следствием дисбаланса жизни.

 

Движение с удовольствием

Многие люди задаются вопросом о смысле жизни и не находят на него ответа. Если иначе сформулировать данный вопрос и изучить отличительные черты всего живого, то убедишься, что все постоянно движется и постоянно развивается. Без движения и изменений просто не бывает жизни.

Современный человек физически двигается явно недостаточно: например, от письменного стола к лифту, а от него к своей машине, а затем от гаража к столу на кухне. А вот головой работать ему приходится очень много в наш век компьютеризации. В результате между умственными возможностями человека и недостатком движения возникают существенные диспропорции, которые с годами становятся все заметнее. Важно понять, что пренебрежительное отношение к организму, недостаток движения, а особенно, его дефицит, приводит к нежелательным последствиям.

Некоторые современные люди уделяют много внимания спорту, испытывая удовольствие от побед над своими соперниками по спортивным группам или же в непосредственном состязании. Другие, зная о том, что активное движение и занятия спортом укрепляют здоровье, продолжают занятия с неохотой, даже с определенной толикой недовольства. Человеку важно относиться к своему организму как к другу и союзнику, как к составной части целого, либо, как говорят буддисты: как к храму, в котором царит жизнь.

Попробуем проследить жизнь человека. Детям нравится двигаться, бегать и прыгать. Они с большим удовольствием усваивают любое новшество, постоянно вертятся до тех пор, пока их не призовут успокоиться. Ведь теперь пора спокойно посидеть несколько часов и переключить свое внимание на полезные занятия: научиться слушать других людей, считать и писать (что следует делать с интересом).

Само собой разумеется, что спустя некоторое время дети опять начинают бегать, прыгать, скакать, получая удовольствие от самого движения. Однако с возрастом постоянная радость движения все больше заглушается.

Человек перемещается в спортивные клубы, фитнес-клубы или же на горные склоны, где есть цивилизованные подъемники. Тогда движение становится выборочным, как бы менее активным.

Но, если вы человек, который привык вести сидячий образ жизни, с удовольствием полежать и лентяйничать, и не желаете испытывать радость от прогулок, то вам следует пересмотреть свою ошибочную позицию, понаблюдать за собой с пристрастием. Начав больше двигаться, вы просто удивитесь, как много теряли раньше. Давайте сначала слегка побалуем свой организм приятными движениями, откроем в них легкость и красоту, а позже убедимся в его силе и выносливости. При таком подходе он позитивно проявит себя.

Вначале некоторым людям просто трудно прочувствовать свое тело, особенно, когда они пренебрегали им в течение многих лет. Но никогда не поздно отважиться и начать активные движения. При этом вы очень скоро поймете, что, в принципе, нет необходимости полагаться на чудодейственные таблетки и укрепляющие препараты для упрочения здоровья, так как многое исподволь заложено в вашем организме. Следует просто привести в движение давно забытые и заброшенные «механизмы» своего тела.

Давайте прямо завтра начнем с небольшой прогулки. Почувствуйте движение, осознавая сам процесс. Пусть ваши руки спокойно двигаются в такт шагам, постарайтесь ощутить как и позвоночник повторяет каждый сделанный шаг. Наслаждайтесь способностью сделать короткую пробежку.

Не фиксируйте своего внимания на мыслях, которые то и дело во время прогулки приходят в голову. Постарайтесь отвлечься и пусть они проплывают мимо вашего сознания. Лучше целеустремленно следите за своимидвиже-ниями. По всей видимости, вот уже на протяжении нескольких лету вас не было такого приятного ощущения.

Почувствуйте, как ровнее и глубже становится ваше дыхание, а походка становится ровнее. Тело стало распрям-каждый вдох поставляет организму новую порцию энергии, а с выдохом он освобождается от шлаков. Познайте свое тело при выполнении разных движений, например, поднимаясь по лестнице, в процессе короткой пробежки и даже, может быть, в один из дней при занятии каким-либо видом спорта, доставляющим удовольствие.

Итак, если вы приняли решение больше двигаться, а старые привычки к удобству препятствуют его выполнению, переждите немного, и время от времени опять возвращайтесь к принятому ранее решению, зная, что многое получите взамен. Попробуйте все-таки больше двигаться, но, если избранная форма движения, спустя несколько недель занятий, действительно будет доставлять вам больше неудовлетворения, нежели радости, то измените ее.

Все эти устремления ни в коем случае не должны превращаться в принуждение. Поэтому уделяйте также определенное внимание тому, что доставляет приятные ощущения вашему организму (при этом мы подчеркиваем слово «определенное»). Надеемся, что таким образом вы выявите свой баланс: повысится ваша умственная продуктивность, вы научитесь правильно расслабляться и будете испытывать радость от самого процесса движения. Помните, именно это придаст вам новые жизненные силы.

Если вы почувствуете дефицит времени, то следует переосмыслить ваш жизненный план. Именно во второй половине жизни, наконец-то наступило время обрести внутренний баланс и построить жизнь в соответствии с ним.

Совершенно ошибочно распространенное мнение отом, что по достижении 35-летнего возраста новую, «более активную» жизнь можно начинать лишь с разрешения лечащего врача. Это действительно справедливо только в случае, если вы вели исключительно сидячий образ жизни и вдруг решили заниматься спортом ради высшихдостижений.

Врач никогда не будет против постепенного наращивания нагрузок и постепенного перехода к более активному занятию спортом. Конечно, вначале это должны быть очень щадящие движения, переходящие во все более активные.

Вы спокойно можете начинать прогулки или легкие пробежки, так как в любом случае сами очень скоро почувствуете, что ваш организм переносит, а что нет. Но, если у вас наблюдалось болезненное состояние, например, нарушение сердечного ритма, одышка при легкой нагрузке или же сжатие грудной клетки, то следует незамедлительно обратиться к врачу.

Движение ограничивается не только бегом, полезно ходить в походы, ездить на велосипеде или заниматься плаванием — именно такие виды тренировок рекомендуются пожилым людям чаще всего. Очень полезны танцы, начиная от «свободного стиля» и до танго, от балета и до танца живота — это здоровые формы движения и прекрасная тренировка. Кроме того, полезно поиграть в волейбол, гольф, городки, заняться йогой и т. д.

Если различные движения сами по себе не доставляют вам удовольствия, то можно рекомендовать завести собаку. Такие верные друзья, вертясь около вас, доставят столько радости, что волей-неволей вам также придется довольно активно двигаться. Кроме того, присутствие в доме животных вообще благотворно влияет на окружающих. Животные — большие мастера в плане жизнерадостности и наслаждения текущим моментом.

Чтобы убедиться в позитивном воздействии движения на организм человека, помните, что регулярные движения:

• укрепляют мышцы, связки, сухожилия и кости;

• придают силу и энергию;

• улучшают координацию движений, функции вестибулярного аппарата и защищают от травм;

• повышают выносливость и работоспособность;

• улучшают фигуру и осанку;

 

• укрепляют сердце, систему кровообращения и легкие;

• сжигается больше калорий, улучшается основной обмен веществ и снижается аппетит;

• прекрасная профилактика диабета, нарушения обмена жировых веществ ит д.;

помогают избавиться от стресса;

• улучшают настроение и защищают от депрессий;

• способствуют защите от страхов;

 

• уменьшает хронические боли; защищает от остеопороза и артроза;

• улучшает самочувствие.

Если бы этими качествам располагали медикаменты, то они по праву получили бы название (в частности, как единственное средство) «чудодейственная таблетка».

Как и во всем, в движениях надо знать меру: именно начинающие, осмеливающиеся сделать первый шаг в таком «виде спорта», после первых приятных ощущений не должны резко увеличивать нагрузки и не переходить к новым, чреватым риском упражнениям без соответствующих консультаций. В противном случае причиненный ущерб превысит ожидаемый положительный эффект.

 

Питание и здоровье