Техника выполнения основных видов прыжков

Виды прыжков	Техника выполнения
Подпрыгивания	И.п.: ступни параллельно, руки произвольно или на поясе 1 фаза- полуприседание 2 фаза – энергичное отталкивание путем выпрямления ног 3 фаза – полет (ноги прямые) 4 фаза – приземление на полусогнутые ноги (на почву опускается сначала передняя часть ступни, потом вся ступня.
Прыжки в глубину (спрыгивания)	1 фаза – и.п.: ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад 2 фаза – отталкивание. Производится двумя ногами одновременно путем сильного сокращения мышц, разгибающих ноги и их выпрямления. Направление отталкивания – вверх-вперед 3 фаза-полет. Во время полета руки совершают взмах вперед-вверх, тело выпрямляется и несколько прогибается. 4 фаза- приземление на носки с опусканием на всю ступню, руки опускаются вниз.
Прыжки в длину с места	1 фаза – стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полуприседая, отвести руки назад. 2 фаза – отталкивание двумя ногами вперед-вверх с энергичным движением рук вперед-вверх. 3 фаза – полет. Вынести сравнительно прямые ноги вперед. Руки совершают движение вперед-вниз-назад до отказа, одновременно производится наклон корпуса вперед, голова приближается к коленям. 4 фаза – приземление на пятки почти прямых ног с перекатом на всю ступню и одновременным сгибанием ног, руки при этом опускаются вниз.
Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»	1 фаза – разбег. Длина разбега 10-15 м. Разбег ускоряющийся, совершается на передней части стопы. Корпус при разбеге несколько наклонен вперед, руки согнуты в локтях, последние шаги несколько короче остальных. Положение тела выравнивается, толчковая нога (любая м. б.)энергично ставится на брусок всей ступней при наименьшем сгибании колена. 2 фаза – отталкивание. Начинается энерг. Выпрямлением стопы, голова на одном линии с корпусом. Бедро маховой ноги поднимается вверх-вперед, голень выносится вперед. Руки взмахом выносятся вперед-вверх. 3 фаза – полет. В полете колено толчковой ноги подтягивается к находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги,согнутые в коленях, приближаются к груди (положение группировки), а перед приземлением выпрямляются вперед. Руки во время полета из положения вверх-вперед совершают движение вниз-назад. 4 фаза – приземление на пятки почти прямых ног с перекатом на всю ступню и одновременным сгибанием ног, руки при приземлении резко выносятся вперед.
Прыжки в высоту с места, стоя лицом к планке	1 фаза – и.п.: ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад. 2 фаза – энергично выпрямляя полусогнутые ноги, оттолкнуться двумя ногами вверх и чуть-чуть вперед. Взмах руками вверх. 3 фаза – в полете во время перехода через планку резко согнуть в коленях ноги, приблизив их к груди, руки опустить вперед. К концу полета ноги опускаются вниз. 4 фаза – приземление происходит на полусогнутые ноги, вначале на носки, а затем с переходом на всю ступню, руки опускаются вниз, ноги выпрямляются.
Прыжки в высоту с места, стоя боком к планке	1 фаза – и.п.: стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полуприседая, отвести руки назад, но боком к планке, на расстоянии 15-20 см от нее. При отталкивании правой ногой стать левым боком к планке и наоборот. 2 фаза – отталкивание произ-ся вначале двумя ногами, но заканчивается одной ногой, дальней от планки, руки делают взмах вверх. 3 фаза – полет. Маховая нога, ближняя к планке, закончив толчок, несколько согнутая в колене, переносится через планку, корпус при этом немного наклонен назад. Затем через планку переносится толчковая нога. В конце руки опускаются вниз, корпус слегка вперед. 4 фаза – приземление. Происходит сначала на всю ступню или с перекатом с пятки на всю ступню маховой, а затем толчковой ноги, которые при этом полусогнуты.
Прыжки в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги»	1 фаза – разбег производится с нечетного количества шагов (305-7-9). К концу разбега скорость возрастает. Толчковая нога ставится на место отталкивания, которое находится на расстоянии вытянутой от планки руки. 2 фаза – толчок. Произ-ся толчковой ногой. В это время маховая нога, согнутая в колене, резко выносится вперед-вверх, а толчковая выпрямляется с наклоном туловища вперед, руки совершают взмах вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз. 3 фаза – в полете р-к сильно подтягивает согнутую маховую ногу к груди, толчковая нога сгибается и подтягивается к маховой, руки выносятся вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз. 4 фаза – приземление. Происходит на полусогнутые ноги, на всю ступню
Прыжки в высоту с бокового разбега способом «перешагивание»	1 фаза – разбег. Производится сбоку, справа или слева в зависимости от того, какой ногой ребенок отталкивается. При разбеге справа толчковая – левая и наоборот. Длина разбега – 3-4м, количество шагов при разбеге нечетное. Последний шаг в разбеге – стопорящий, производится постановкой ноги с пятки. Корпус на последнем шаге выпрямляется и даже отклоняется несколько назад. 2 фаза – отталкивание одной ногой совершается одновременно с энергичным взмахом рук вперед-вверх. 3 фаза – после отталкивания одной ногой, находящейся дальше от планки, прямая или немного согнутая в колене маховая нога переносится через планку. Толчковая нога вслед за маховой также переносится через планку. Корпус в полете наклоняется вперед к ногам, руки опускаются вперед. 4 фаза – приземление. Происходит последовательно сначала на пятку, затем с переходом на всю ступню маховой ноги. Приземление на толчковую ногу происходит позже, она как бы присоединяется к маховой. При приземлении ноги несколько полусогнуты, руки опускаются вниз.
Прыжки через скакалку	1 фаза – вращение скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечи при этом остаются почти в неподвижном состоянии. Вращательное движение совершают кисти. Несколько позже ноги немного сгибаются в коленях. 2 фаза - выпрямлением ног обеспечивается незначительное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5-10 см. 3 фаза – полет. Скакалка в это время проходит под ногами ребенка. 4 фаза – приземление. Происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках сохраняет прямое положение.

 

 

ОБУЧЕНИЕ ДЕТЕЙ ЛАЗАНИЮ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЛАЗАНИЮ

МЛАДШИЙ ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ