IV. Диалог внутренний и внешний

«Зачем?»

Комментарий

В главе 6 я писала о том, что позицию «Взрослый» от позиций «Дитя» или «Родитель» отличают смыслообразующие вопросы «Зачем?», «Для чего?» и «Как?».

В этом упражнении я предлагаю вам потренироваться взгляду на мир через «очки» взрослого. Так как вся книга посвящена эмоциональной зависимости, то в качестве предмета размышлений мы возьмем тему отношений. Особенно будет хорошо, если перед этим вы выполнили упражнение «Моя вторая половина» из предыдущего раздела.

Задание

Шаг 1. Ответьте честно себе: «Зачем мне нужны отношения?» Запишите ответ на этот вопрос в блокнот в виде свободного размышления или в виде списка для наглядности.

Шаг 2. Прочтите отстраненно то, что получилось, сами или поделитесь со своим другом.

Какие чувства у вас рождает написанное?

Если бы вы не знали, что человек писал о своем партнере, то предположите, кого он ищет. Возможно, друга или маму, или дочку, или доброго волшебника?

 

Шаг 3. Что из этого списка человек способен сам себе дать (то есть для этого на самом деле не нужен партнер)? Вычеркните эти вещи из текста и возьмите на заметку как точку своего личностного роста. То есть вам это нужно, но вы себе почему-то этого не даете: не умеете или запрещаете, отказываете.

Шаг 4. Попробуйте ответить себе на вопрос «Зачем мне нужен партнер?» заново. Может быть, вы обнаружите, что отношения вам нужны не для того, о чем вы думали изначально.

Рекомендации по выполнению

Возможно, на шаге 4 вы окажетесь в ступоре, так как предыдущие ответы, легко приходящие на ум, подверглись анализу и переосмыслению. А новых ответов нет, или они обнаруживаются не сразу.

Так что есть вероятность удивиться тому, что новый ответ на вопрос «Зачем мне нужен партнер?» кардинально отличается от первой версии.

Если вы интересуетесь восточными практиками, то можете оценить, к каким чакрам относятся для вас озвученные варианты ответа. Чакры и восточные практики точно не являются предметом рассмотрения этой книги, поэтому предлагаю вам поискать информацию о семи чакрах и их значении самостоятельно, если есть такой интерес.

В обсуждении ответов со своим другом помните о безоценочности и уважении. Можно делиться личным мнением по поводу ответов, но никак не критиковать. Важно помочь друг другу разобраться со скрытыми мотивами поиска партнера и отделить истинное партнерство от всего лишнего.

И конечно же, тема отношений – лишь пример, как можно работать с упражнением. Тренируйте этот внутренний вопрос («Зачем?») в разных ситуациях.

Комплиментов

Комментарий

Простая в описании техника, которая помогает увидеть ценность в самом себе.

Как показывает практика, эта техника дается людям отнюдь не просто, а иногда вызывает мощное сопротивление – когда внутри совершенно нет опоры на себя и «Я» человека утеряно уже давным-давно. Зачастую мы настолько включены в окружающие заботы, проблемы и людей, что плюем на свою самоценность.

Поэтому прошу отнестись к этому заданию серьезно (впрочем, как и ко всем остальным, чтобы был толк).

 

Задание

Шаг 1. Напишите на листе бумаги столбиком цифры от 1 до 10. Каждый пункт списка открывается местоимением «Я», и после него пока поставьте многоточие.

Шаг 2. Теперь ваша задача – написать 10 комплиментов себе, то есть закончить 10 начатых с местоимения «Я…» предложений. Напишите, за что вы себя цените и уважаете, не менее 10 пунктов, можно больше.

Рекомендации по выполнению

Если вам сложно ответить самому, прибегните к помощи друга или друзей. Попросите каждого из них прислать вам список из 10 пунктов, за что они вас ценят.

Если вы испытываете сложные негативные эмоции и внутренний протест, то отмечайте это про себя, но все-таки пробуйте. На самом деле обычный, среднестатистический человек имеет куда больше чем 10 причин себя уважать. Но мы учимся обесценивать все эти причины с детства. Поговорку «„Я“ – последняя буква алфавита» помните? А в старославянской азбуке аналог местоимения «я» – «аз» – стоял впереди всех букв. Потому что с «я» (или «аз») все начинается. Есть над чем задуматься!

И речь здесь не про эгоцентризм и наплевательское отношение к другим. В старом советском мультфильме «Чертенок № 13» был такой девиз: «Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» – это искаженное понятие любви к себе, оно путается с крайней степенью эгоизма. Мы же говорим про сбалансированные, полюбовные и уважительные отношения с самим собой. Тот, кто по-настоящему способен любить себя, способен к искренней любви к другому. Это любовь деятельная, а не разрушающая.

Ревизия достижений

Комментарий

Еще одним упражнением на повышение самоценности является ревизия личных достижений. Как мастерски порой человек обесценивает все, чего достигает, и следом он, конечно, обесценивает также достижения и труд окружающих. Потому что нет представления, как можно ценить и уважать искренне себя и других.

Для выполнения задания воспользуйтесь одной из предложенных последовательностей:

1) выделите в своей жизни отрезки по 5 лет, начиная с рождения: 0–5, 5–10, 10–15 и так далее;

2) выделите отрезки в виде опорных жизненных точек, например: до школы, школа, после школы/техникум/институт, после института/работа, после свадьбы и так далее – эти отрезки вы определяете и называете сами. Главное, чтобы деление на отрезки было четким и понятным для вас.

В описании задания я буду отталкиваться от первого варианта.

Задание

Шаг 1. Запишите название первого периода: 0–5 лет. Подумайте и выпишите ваши личные успехи, достижения в то время. Завязывание шнурков, поделки в кружках и воспоминание о прочитанном стишке на утреннике считаются! То, что вам кажется сейчас маленьким шагом, на деле было гигантским скачком для маленького человека в начале его жизни.

Шаг 2. Переходите к следующему периоду: 5–10 лет. И заботливо вспомните и зафиксируйте ваши достижения того времени. Возможно, многое стерлось из памяти, и сейчас самое время восстановить и поставить эти воспоминания на почетное место.

Шаг 3. Продолжайте работать с каждым новым периодом воспоминаний. Новые знания, навыки, грамоты, поделки, по-ступки – все это считается, все это должно быть отмечено по достоинству. И так до самого сегодняшнего дня.

Рекомендации по выполнению

Если у вас возникают сложности с тем, чтобы «откопать», «отмыть» и поставить свое достижение на почетную полку, то вы можете прибегнуть к следующему совету. Попробуйте отстраниться и отнестись к этому так, словно вы проводите ревизию достижений другого человека, которого зовут так же, как вас, и который выглядит так же, как вы. Случается так, что самоценность настолько покалечена, что заметить и признать чужие достижения куда проще, чем свои собственные.

Заодно это даст вам хороший «контрастный душ»: вы увидите, что одно и то же достижение другому засчитываете в плюс, а себе – нет. Задумайтесь, как так получается?

Благодарностей

Комментарий

Теперь мы с вами будем обнаруживать хорошую фигуру родителя в вашем внутреннем мире. Так как часто образ родителя у людей, выросших в несчастливых семьях, окрашен крайне негативно, то наша задача – взращивать образ «здорового» родителя внутри себя, на который вы сможете опереться.

Образ родителя складывается во многом из образов родных людей, но все же не только. В нашем становлении принимают участие разные люди, и это оставляет свой след, главное – заметить.

Представьте, что каждый добрый человек на пути дает вам по маленькому красивому лоскутку ткани. Лоскут сам по себе невелик, вроде не приладить – можно не заметить и выкинуть, ведь за спиной полный мешок грязной смятой ткани. Хоть и мятая, и грязная, и дырявая, а все же ее много, и вы используете ее как одеяло…

Но если вы откладываете каждый добрый лоскуток, то затем однажды вы сможете сшить из всех кусочков разноцветной ткани шикарное лоскутное одеяло и будете нежиться под ним с удовольствием. Так и с теплом окружающих людей.

Задание

Шаг 1. Поставьте на листе бумаги цифры от 1 до 10.

Шаг 2. Вспомните и выпишите как минимум 10 человек, которым вы в жизни по-настоящему благодарны. Выпишите их имена и напишите, за что в своей жизни вы их благодарите.

Вспомогательные вопросы:

• Как этот человек помог вам?

• Примером чего каждый из этих людей для вас является?

• Что ценного привнесли эти люди в ваше сердце?

Рекомендации по выполнению

Есть еще следующий шаг, необязательный, но когда у вас появится такое желание, то вы можете это сделать, чтобы, как говорится, закрепить успех.

Итак, если есть такая возможность, скажите или напишите о своей благодарности адресно каждому из этих людей. Либо, если возможности нет по той или иной причине, проговорите свою благодарность к этим людям доверенному лицу и мысленно пошлите ее как лучик добра в мир.

Письмо внутреннему ребенку

Комментарий

Это очень трогательное по своей сути и важное задание.

Выберите свою детскую фотографию, с помощью которой вам будет проще настроиться на обращение к своему детскому «Я». Если бы этот ребенок встретил вас сейчас, то вы для него были бы самым настоящим взрослым, и если бы у него не было реальных родителей, то вы теоретически могли бы даже заменить родителя для него. А так считайте, что метафорически вы – свой третий родитель.

Задание

Мечтали ли вы в детстве найти бутылку с волшебным посланием из будущего? Или, может быть, вы мечтали, что в будущем отправитесь в прошлое и встретите себя?

Давайте пофантазируем, что сейчас у вас есть эта уникальная возможность – обратиться к себе в прошлом. Теперь вы знаете все, что предстоит прожить этому ребенку к настоящему моменту, прежде чем он станет вами.

Что бы вы сказали ему? Как вы считаете, что бы было важно ему услышать от вас? Какая поддержка ему нужна? Прислушайтесь к своим словам из самого сердца. Вдохните глубоко, выдохните… И напишите себе маленькому письмо из будущего. С самыми важными словами. Со всей любовью, которой этот человечек заслуживает.

Дайте себе время, не торопитесь. Если важно поплакать, погоревать – поплачьте. Всем возникающим эмоциям важно дать место. Тогда, как облака, они просто побудут и медленно уйдут или растают, попутно меняя свои формы и узоры…

Когда послание из будущего будет готово, запечатайте письмо и спрячьте в укромном месте дома или отнесите его туда, где хранятся ваши детские вещи. Также вы можете его убрать в фотоальбом, который мы составим в последнем упражнении этого раздела.

Рекомендации по выполнению

Текстом самого письма делиться с кем бы то ни было, кроме себя, не стоит. А вот разделить с другом свои переживания по поводу процесса будет хорошо.

Фотографию, которую вы отобрали как особенную, советую оставить на видном месте как связь между вашим детским «Я» и настоящим. Можно повесить фото в красивой рамке на стену или прикрепить на холодильник.