Оценка физической работоспособности и аэробных возможностей организма в пробе PWC170

Заключение об уровне физической работоспособности и МПК: овладев методикой определения МПК и физической работоспособности с использованием велоэргометрического варианта тестирования. После выполнения нагрузки у испытуемого оценивались такие показатели как: - реакция на максимальную нагрузку систолического артериального давления – увеличение со 140 до 154, - реакция на максимальную нагрузку диастолического артериального давления- снижение с 85 до 79,   - реакция на максимальную нагрузку пульсового артериального давления- увеличение с 55 до 75, - реакция на максимальную нагрузку частоты сердечных сокращений- увеличение с 79 до 109, - реакция на максимальную нагрузку жизненной емкости легких- 1,7 до 2,2 происходит увеличение, - реакция на максимальную нагрузку индекса Кердо - составляет 20 процессов, происходит увеличение из-за напряжения мышц, - максимально достигнутая мощность при максимальной нагрузке-266, - максимальная анаэробная мощность на кг массы тела, ее соответствие модельным характеристикам в избранном виде спорта-7,39, у меня 6,95. Исходя из измеренных данных делается вывод, что значительное повышение максимального диастолического артериального давления обусловлено усилием гемодинамического удара. Нагрузка с учётом моего веса 60 кг выполняется с итогом 266 и пульсом 151 удар в минуту. Физическая работоспособность - высокая. Уровень максимально достигнутой мощности на кг веса и пульса при выполнении работы максимальной мощности составляет 6,95 Вт/кг, а у лыжников он составляет 7,39 Вт/кг. Систалическое артериальное давление во время работы повышается на 76%, а пульс 90%.Данные показатели говорят, что мой организм готов к тренировочным нагрузкам.

-Рекомендации по оптимизации двигательной активности: желательны динамические наблюдения за уровнем АД и реакцией на нагрузку. Должен 2 раза в год проходить врачебный контроль, учитываться режим учёбы и отдыха. Уменьшить массу тела, увеличить силовые возможностью с помощью таких упражнений как: 1. румынская тяга со штангой или гантелями. Исходное положение: встаньте прямо, руки чуть согнуты в локтях, стопы параллельны. Возьмите гантели или штангу в руки (начинайте с минимального веса), мягко наклоняйтесь вперед, немного сгибая ноги в коленях. Опускайте руки с гантелями до тех пор, пока вам позволяет растяжка. Затем так же плавно выпрямляйтесь, спину держите прямой.2. Опускание ног в стороны. Упражнение одинаково эффективно и для женщин, и для мужчин. Исходное положение: упражнение выполняется из положения лежа. По возможности выпрямите ноги, но если вам сложно делать упражнение с прямыми ногами, то их можно согнуть в коленях. Ноги поднимите вертикально, затем опустите в сторону до касания пола. Важный нюанс: поднимать ноги необходимо напряжением мышц пресса. Прочувствуйте напряжение мышц, не «кидайте» ноги в сторону — эффекта от этого не будет. 3. Передняя планка- это статическое упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. Исходное положение: тело и ноги составляют прямую линию, вы опираетесь на локти, которые стоят строго под плечевыми суставами. Важно, чтобы ноги были прямыми и напряженными, ступни стоят вместе. В этом положении ступней и заключается сложность упражнения: чтобы удерживать равновесие, придется напрягать мышцы живота. Поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять: провисание середины тела вниз может вызвать боль в пояснице. 4. Выпады назад с гантелями. Исходное положение: встаньте прямо, в каждой руке по гантели. Сделайте широкий шаг назад, согнув в колене другую ногу. Опускайтесь как можно ниже, держа спину прямой. Колено выступающей ноги должно быть на одной параллели со ступней.5. Вращение торса со штангой на плечах Во время упражнения работают мышцы пресса, сжигается жир на талии. Исходное положение: сидя на скамье с легкой штангой на плечах, живот втянут. Делайте плавные вращения торсом вправо и влево, стопы плотно упираются в пол, ноги неподвижны. Повороты совершайте напряжением мышц. 6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Исходное положение: лежа на наклонной скамье. Чем больше угол, тем новичкам будет проще выполнять упражнение. Руки свободно свисают. Согните руку с гантелей, напрягая бицепс. Плавно разгибая руку, начинайте сгибать другую. 7. Планка на локтях с подъемом таза Во время упражнения работают косые и прямые мышцы живота. Эффективное упражнение для сжигания жира на талии. Исходное положение: как при выполнении передней планки. Поднимайте таз до тех пор, пока угол между ногами и торсом не будет составлять 90 градусов. Движение совершается усилием мышц пресса. Вернитесь в исходное положение. 8. Жим лежа на скамье с эспандером. Во время упражнения работают мышцы груди и трицепсы. Исходное положение: лежа на спине, пропустив под скамью эспандер. Руки согнуты в локтях. Плавно выпрямите руки, напрягая мышцы груди и преодолевая сопротивление эспандера. Задержитесь в положении с выпрямленными руками. Увеличивайте нагрузку. 9. Подъемы ног лежа на полу. Исходное положение: лежа на спине, руки заложите за голову, поясницу прижмите к полу. Ноги прямые. Новички, у которых слабо развиты мышцы пресса, могут их слегка согнуть. Медленно поднимите ноги, при этом не делайте резких рывков: поднимайте ноги плавно, ощущая, как работают мышцы пресса. В вертикальном положении напрягите пресс еще сильнее. 10. Подъем ног лежа на животе. Во время упражнения работают мышцы ягодиц. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Если упражнение выполняется на скамье, то руками крепко держитесь за скамью. Плавными движениями поочередно поднимайте ноги. Не делайте рывков и резких движений: махи ногами совершаются за счет усилий ягодичных мышц, также используются упражнения на мышцы брюшного пресса, рук, плечевого пояса.