Формирование образа здорового тела

 

«Вы должны подружиться со своим телом, жить в нём и доверять ему».

 

КАЗ КУК, автор книги «Быть по-настоящему прекрасной», 1996

 

 

Вы можете стать для ребёнка хорошим примером для подражания, если никогда не будете критиковать свою фигуру, а питаться будете той же здоровой пищей, которую вы предлагаете ребёнку. Не тратьте много времени на разговоры о внешности и диетах. Вас может удивить, насколько сильно ваши комментарии по поводу себя самой, а также действия в этой сфере оказывают влияние на ребёнка. Избегайте фраз типа «я не могу это съесть, я на диете» или «ненавижу пляжный сезон». Старайтесь прислушиваться к тому, что требуется вашему организму, будь то необходимость поесть, заняться спортом или отдохнуть.

Чтобы перевести своё внимание на действительно важные вещи и не переживать из-за собственных несовершенств, лучше поговорите о тех идеях или деятельности, которые вам интересны, либо имеют отношение к людям, которые вам дороги. Возможно, вы также заметите, с какой лёгкостью вы воспринимаете интерес, заботу и комплименты окружающих. И, наконец, если вы хотите коренным образом изменить уклад своей жизни, то, прежде всего, займитесь изменением питания. В результате, ваше тело естественным образом преобразуется, и вы получите красивую фигуру, лёгкость в ощущениях и правильное функционирование организма.

 

- 89 -

Различия во внешности людей придают неповторимый колорит нашей жизни. Очень важно избегать критики внешнего облика других людей, которые, как вам кажется, далеки от идеалов красоты. Подумайте о том, какое воздействие ваши слова окажут на окружающих вас людей, в особенности, на вашего ребёнка. Многие подростки запоминают острые комментарии, произнесенные их родителями или друзьями по поводу внешности других людей, они могут находиться под влиянием таких высказываний, иногда даже в течение нескольких лет. Например, один студент решил никогда больше не носить шорты, после того, как один из членов его семьи, завидев какую-то даму, сказал, что «неуместно носить шорты в приличном обществе».

Попытки убедить кого-либо из своих друзей или близких сбросить вес никогда не приводят к положительному результату. Это особенно характерно для супругов, когда один хочет, чтобы его вторая половина похудела, подкорректировала свою фигуру или сделала что-нибудь ещё, чтобы выглядеть более привлекательно. Такая ситуация зачастую перерастает в битву характеров. Дети, которые становятся невольными свидетелями этих сцен, могут вынести из всего этого печальный урок, решив, что фигура является потенциальной причиной для конфликтов.

И, наконец, вы можете задуматься о том, оказывает ли внешность окружающих людей влияние на то, как вы к ним относитесь. Есть ли отличие в том, как вы обращаетесь с упитанными членами вашей семьи и с худыми? Пригласили бы вы своих упитанных друзей пойти в те же рестораны или заняться теми же физическими упражнениями, которые вы предложили бы своим стройным друзьям?

Самое лучшее, что вы можете сделать для своего ребёнку – это дарить ему свою безумную любовь, а также создать ему все необходимые условия для формирования собственного представления о здоровом теле. Учитывая, что на сознании ребёнка будут влиять и другие факторы, то, возможно, ему непросто будет этого достичь. Но не ст о ит винить в этом себя. Просто поддерживайте и поощряйте вашего ребёнка в создании правильного представления о том, что собой представляет здоровое тело и хорошая фигура.

 

 

НЕПРАВИЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ?

 

Я до сих пор помню тот день, когда я осознала, что своего отчима, у которого в течение многих лет был лишний вес, я никогда не просила отправиться со мной на прогулку или экскурсию. С такими предложениями я всегда обращалась к другим членам семьи. Это заставило меня задуматься о том, что я могла ведь обращаться с ним совсем по-другому. А также и о том, какие чувства он испытывал, никогда при этом, не высказывая никаких претензий.

ЭМИ ДЖОЙ ЛАНУ, кандидат медицинских наук

 

 

 

 

 

 

 

- 90 -

Как достичь идеального веса и

Подтянутой фигуры

 

Тела людей удивительно отличаются друг от друга различными формами, объемами и очертаниями. Множество разнообразных типов фигуры могут соответствовать принципам здоровья и хорошей физической формы. В вопросах здоровья большое значение имеет тип питания, занятия спортом, умение расслаблять тело и вид работы, а также употребление табака, алкоголя и медицинских препаратов. Если вы ведёте здоровый образ жизни, то и ваше тело будет здоровым и красивым.

Ваш ребёнок правильно развивается, если достаточно много времени в течение дня он уделяет физическим упражнениям и потребляет необходимое количество полезных продуктов, удовлетворяя потребность организма в энергии и питательных веществах. А результат этого будет «налицо». Постоянно поддерживая организм в хорошей форме, ваш ребёнок сможет быть всегда активным, энергичным и полноценно реализовать свои возможности в жизни. Здоровый, тренированный, отдохнувший организм означает хорошее самочувствие и успех в любых начинаниях. Его обладатель получает массу преимуществ, он будет подготовлен к решению проблем, которые возникнут в его жизни.

 

ВАЖНОСТЬ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА,

ИДЕАЛЬНОГО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Люди, у которых на протяжении всей жизни сохраняется идеальный вес, намного меньше подвержены риску развития хронических заболеваний и, как правило, живут дольше, чем те, кто страдают лишним весом. Факторы, провоцирующие появление лишнего веса (сидячий образ жизни и рацион с высоким содержанием жира), также являются причиной развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и некоторых видов рака. Проблема избыточного веса широко распространена во всём мире, однако США лидируют в данной области: 33% взрослого населения страдают ожирением и 52% всего населения обладают лишними килограммами.

Эта проблема существует не только у взрослых людей. Дети в промышленно-развитых странах также год от года становятся всё полнее. В одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», было выявлено, что в 1994 году среди 9-летних детей ожирением страдали 12% мальчиков и 7% девочек. В промежутке между 70-ми и 90-ми годами 20-го века число девочек с избыточным весом в возрасте 4-5 лет увеличилось почти вдвое. Подобная «эпидемия» затрагивает не только эстетическую сторону. Детское ожирение приводит к целому спектру заболеваний, таких как диабет 2-го типа, появляющийся во взрослом возрасте и сердечно-сосудистые заболевания. Ряд факторов, провоцирующих болезни сердца, инсульт и диабет, включая гипертонию, повышенный уровень холестерина в крови и отторжение инсулина, иногда объединяют в одну группу с названием «метаболический синдром». В 1999 году в журнале «Медицинские записи» было опубликовано исследование, данные которого говорили о том, что у 7-летних детей с избыточным весом риск развития во взрослом возрасте метаболического синдрома в 4,5 раза выше, чем у их худых сверстников.

Многие упитанные дети вырастают в упитанных взрослых. Но так бывает не всегда, поскольку окончательное число жировых клеток будет сформировано только, когда ребёнок достигнет юношеского возраста. Как правило, у полных детей больше жировых клеток, что мешает им похудеть в зрелом возрасте. И, к сожалению, у детей с лишним весом остаётся дополнительный риск появления недугов даже когда им, в конце концов, удаётся похудеть.

- 91 -

То, каким будет вес ребёнка, в большой степени определяется его генетической наследственностью и обстановкой, в которой он растёт. Генетика наделяет нас тем или иным цветом волос или глаз, но когда дело касается размеров и объемов тела, то даже она не способна тягаться с образом жизни, который мы выбираем. Врачи признают, что атмосфера, в которой растёт и воспитывается ребёнок, является главным фактором в том, будет ли он стройным и подтянутым. К примеру, если в семье есть люди, страдающие диабетом 2-го типа, развивающимся в зрелом возрасте, то у ребёнка опасность появления в будущем этого недуга возрастает в 2 раза. Однако если этот ребёнок ведёт сидячий образ жизни, ест жирную пищу и превращается в толстяка, то у него опасность развития диабета повышается в 50 раз. Мы все приходим в этот мир с определенной генетической структурой, но мы в состоянии воздействовать на то, как эти гены проявляются. Для этого просто надо вести здоровый образ жизни.

Учитывая всё вышеизложенное, очень важно не ждать, что ваш ребёнок сначала вырастет, а потом сам по себе потеряет лишние килограммы, а, напротив, уже сейчас приучать его к здоровому питанию и занятиям увлекательными видами спорта.