Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Четыре общих комплекса упражнений↑ ⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 15 Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Занятия асанами должны планироваться в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека. Приводимые здесь примеры тщательно разработанных комплексов упражнений отвечают принципу «винъяса~крама» — продвижение шаг за шагом, которое может привести нас к гармонии тела, дыхания и ума. Эти комплексы могут не подходить тем, кто не имеет предварительного опыта занятий йогой. Независимо от вашего состояния, для разработки наиболее подходящей вам последовательности упражнений необходимо обратиться за помощью к компетентному учителю. Эти четыре комплекса приводятся в качестве примера того, как могут планироваться занятия. Существует бесконечное число вариантов, которые могут использоваться, чтобы практика отвечала индивидуальным потребностям.
Обязательно предусмотрите отдых между асанами — достаточный, чтобы сердцебиение и дыхание могли прийти в норму. Соответствующий отдых необходим также перед началом пранаямы и после ее завершения.
Там, где в приводимых комплексах речь идет о «дыхании», имеется в виду статическое упражнение, а слово «раз» указывает на динамический вариант. Помните: дыхание — ключ к выполнению асан. Делая каждую асану, вы должны работать над поддержанием связи между движением тела и движением дыхания. Соответствующие паузы можно вводить между вдохом и выдохом; это должно происходить без ущерба для длительности вдоха или выдоха. По мере продвижения в практике эти задержки можно увеличивать. В каждой асане можно оставаться на протяжении нескольких дыхательных циклов — в соответствии с индивидуальными возможностями. При этом должна сохраняться связь между телом и дыханием. Для поддержания связи между дыханием и телом прилагаются некоторые усилия, но они не должны быть чрезмерными. План занятия нужно всегда составлять таким образом, чтобы в результате вы чувствовали себя лучше и становились уравновешеннее и энергичнее.
Выполняя пранаяму, можно постепенно, с каждым дыхательным циклом, увеличивать задержки дыхания — пока это не вызывает напряжения. После того, как вы дойдете до максимума, можно постепенно уменьшать задержки, чтобы завершить пранаяму. Точно так же можно постепенно увеличивать, а затем снова уменьшать длительность вдоха или выдоха (с задержками или без). Эти варианты, как всегда, зависят от индивидуальных потребностей и возможностей. Важно, чтобы вы занимались пранаямой только под руководством компетентного учителя.
ГЛОССАРИЙ
Абхинивеша — источник страха, привязанность к жизни; одна из клеш. Абхьянтара-кумбхака — задержка дыхания после вдоха. Абхьяса — практика йоги. Авидья — заблуждение, неправильное знание, ошибочное понимание; основная клеша. Агни — огонь, один из бхутов. Агни-сара — очистительный процесс, устраняющий загрязнения организма с помощью «огня» человеческого тела. Адвайта — недвойственность. Акаша — пространство; один из бхутов. Адхомукха-шванасана — поза собаки лицом вниз. Ананда — блаженство. Ананта — бесконечность. Анга — часть тела; аспект йоги. Антара — внутри, внутренний. Антаранга-садхана — в системе Патанджали — внутренняя практика, состоящая из концентрации (дха-раны), медитации (дхьяны) и интеграции (самадхи). Антарая — то, что мешает чистоте и стабильности ума. Анулома-уджджаи-пранаяма — пра-наяма, в которой вдох делается с горловым звуком (уджджаи), а выдох — через разные ноздри попеременно. Апана — грязь; центр, в котором собираются телесные отходы. Апана-вайю — аспект праны, отвечающий за выведение отходов из организма. Апанасана — поза для выпускания газов. Апариграха — получение не более того, что заслужено; одна из ям. Апас — вода; один из бхутов. Ардха-надма-пашчиматанасана — поза полулотоса с наклоном вперед. Ардха-уткатасана — поза в полуприседе. Артха — ценность, цель. Асана — поза, положение тела. Асмита — эго; одна из клеш. Асмита-самадхи — слияние ума с объектом медитации. Астея — отсутствие стремления к тому, что принадлежит другим; одна из ям. Атман — «Я», истинная сущность. Ахамкара — низшее «я». Ахимса — ненасилие, бережное отношение, любовь; одна из ям. Ачарья — учитель. Аштанга — «восемь частей». Аштанга-йога — это восемь частей йоги, которые Патанджали объясняет во второй главе «Йога-сутр». Бандха — узел, замок. Бахиранга — внешняя часть. Бахиранга-садхана — внешняя практика, состоящая из четырех первых частей аштанга-йоги. Бахья-кумбхака — задержка дыхания после выдоха. Брахмачарья — одна из ям. Движение к высшему изменению чувств; период жизни, когда молодой ученик изучает священные тексты. Бримхана — расширение. Буддхи — интеллект. Бхагавад-гита — часть эпоса Махаб-харата, в которой Кришна обучает Арджуну йоге. Бхакти — преданность. Бхакти-йога — йога любовной преданности Богу. Бхастрика — кузнечные мехи. Бхастрика-пранаяма — дыхание через разные ноздри, напоминающее движение мехов. Бхуджангасана — поза кобры. Бхуты (махабхуты) — материальные элементы: пространство, воздух, огонь, вода и земля. Ваджрасана — поза молнии. Вайрагья — отрешенность, непривязанность. Вайю — воздух, дыхание, ветер; один из бхутов. Веды — тексты индуизма, лежащие в основе йоги. Вивека — различение. Видья — ясное понимание, высокий уровень знания. Викальпа — воображение. Викшипта — состояние, в котором ум хаотично движется без постоянной цели. Вилома-крама-пранаяма — дыхательное упражнение, в котором вдох делается то через одну, то через другую ноздрю, а выдох — через обе ноздри с горловым звуком. Вилома-уджджаи-пранаяма — дыхательное упражнение с контролируемым дыханием через ноздри на вдохе и выдохе. Виньяса-крама — правильно составленный план занятий йогой, ориентированный на последовательное продвижение к желаемой цели.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-08; просмотров: 348; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.191.67.90 (0.007 с.) |