Атакующий дуговой гребок, вслед за грудью и взглядом

В атакующем гребке главная идея в том, чтобы сфокусировать взгляд и грудь в направлении поворота. Такое предвосхищение взглядом, головой и торсом является ключевым элементом для сильного и точного разворота, а также часто используется в родео. Идеальный случай использования предварительного разворота корпуса и прямого дугового гребка в завершении второй части разворота не на крене.

Для картвилов такое движение очень важно. Необходимо, чтобы тело шло впереди лодки, для чего и пользуются данная техника лидирования торса, головы и лопасти. В случае, если вы запоздаете и позволите лодке провернуться вперед вашего тела, то потеря равновесия практически неизбежна.

Атакующие дуговые гребки у носа полезны при пересечении струи и вообще в пороге. В некоторых из этих случаев все, что делается у кормы - трата сил.

Теперь поработаем над этим гребком. Попрактикуйте лидирование головой и грудью, та, чтобы тело завершало гребок в нейтральной позиции. Начните с гребка в сторону от носа, при этом откидывайте в сторону не весло, а ноги с каяком. Зафиксируйте лопасть в одной точке! Нос каяка должен уйти в сторону от лопасти не меньше, чем на метр? полтора, а само весло находиться почти параллельно воде. Когда лопасть окажется напротив бедра, постепенно погасите прилагаемую силу.

Не беспокойтесь, если такая атакующая техника несколько отличается от того, что вы учили сначала. Это просто более продвинутая техника.

ПОДТЯГ КОРМЫ

Дуговые гребки для контроля кормы наиболее важны при тренировке прямой гребли, траверсов и серфинга. Для этих движений часто могут понадобиться дуговые гребки, заканчивающиеся подтягом кормы. Прослеживайте движение лопасти торсом и взглядом, это даст больше силы гребку и позволит проконтролировать позицию лопасти в воде.

Даже самые опытные каякеры используют подтяг кормы позади лодки при серфинге на высоком и быстром валу или при удержании угла к струе при пересечении суводи.

Гребок должен максимально использовать воду. Наиболее неэффективные гребки случаются при попытке корректировать траверс дуговым гребком у носа каяка. Траверсы и серфинг? идеальные случаи для подтяга кормы.

То, как вы выполняете дуговой гребок, зависит от вашего опыта. Многие инструкторы учат комбинации дугового гребка и подтяга с целью достижения прогресса студентами, у которых не сильно развиты сила плеч, вращение торса и ловкость в обращении с веслом. Это помогает акцентировать качественные гребки, так что начинающие гребцы могут легко удерживать угол траверса.

Практикуйте подтяг кормы. Вращайте торсом и заканчивайте гребок так, чтобы передняя рука вытянулась перед вашим лицом к корме и вы видели, что лопасть полностью в воде и под нужным к корме углом для максимальной опоры о воду. Тренируйте гребок, следя за лопастью. Когда вы на 100% удерживаете необходимый к корме угол - начинайте тренировать подтяг, смотря вперед.

Хорошим упражнением будет намеренный отпуск угла при траверсе, после чего скорректируйте его подтягом, осторожно сближая корму с лопастью.

Частая ошибка - неаккуратный гребок с подниманием воды в конце. Для решения проблемы опустите локоть на задней руке, вытяните переднюю руку и не сгибайте запястье на манер куриной лапы. Следите за лопастью, пока не научитесь правильно располагать ее. Кормовой подтяг в хорошем исполнении делает корректировку курса легкой задачей!

ПОЛНЫЙ ДУГОВОЙ ГРЕБОК, ПРОСЛЕЖИВАНИЕ ГОЛОВОЙ/ГРУДЬЮ

Теперь потренируйте прямой дуговой гребок, прослеживая лопасть взглядом, головой и торсом. Опять же, необходимо задать широкую дугу. В данной технике можно продлить дугу до кормы, заканчивая подтягом. Лучшие результаты дает спокойный гребок без брызг и пузырей.

Старайтесь не закантовывать лодку и не раскачивать ее. Даже небольшой угол крена и качки уменьшат эффективность разворота.

Работая над траекторией дугового гребка старайтесь проводить весло не столько по круглой дуге, сколько по округлому прямоугольнику - в сторону от носа - параллельно борту - обратно к лодке. Это максимизирует силу гребка. Практика такого полного гребка поможет фиксировать весло в воде без суеты и брызг.

Выберете технику дугового гребка

Большинство каякеров согласны, что качественные гребки и работа лопастью важны для гребли, но на реке мы часто просто делаем более сильный гребок для разворота. Если вы обнаружите себя в порыве корректирующих гребков, значит, вы просто состязаетесь с рекой в силе мускул. Умерьте пыл и делайте более качественные гребки.

Предвещайте дуговой гребок грудью для агрессивных, активных разворотов и картвилов. Прослеживайте подтяги кормы туловищем и, возможно, глазами, когда вы противодействуете струе, например, описывая полный круг или корректируя траверс или управляя на валу.

Какой стиль использовать - ваш выбор, каждый обладает своими преимуществами. Помните, однако, что практиковать нужно все типы и получать из гребка максимум.

ВЫБОР СТИЛЯ ДУГОВОГО ГРЕБКА

Традиционно, гребцов с туристическим уклоном учили в дуговом гребке держать весло параллельно плечам. Это помогало начинающим контролировать движение и положение лопасти более, чем максимальность захвата воды или уменьшение прилагаемых сил в конце. Хорошо то, что руки гребца остаются в безопасной и сильной позиции перед телом.

Однако, слаломисты используют другое движение торса при дуговых гребках. И вот, как это происходит.

От начала до конца гребка грудь и голова направлены в сторону поворота. Эта техника помогает максимально задействовать мышцы корпуса в направлении перемещения лодки, не смотря на то, что движущее плечо оказывается в ослабленной позиции. Позиция завершения гребка в корне отлична от туристской техники, она требует максимальной силы плеч и контроля положения лопасти.

Предвидение - фактор выбора техники. Слаломисты, с их до миллиметра просчитанным курсом, мгновенно реагируют на отклонения, используя первую часть дугового гребка, и ей же начинают развороты. Начинающие туристы менее восприимчивы к отклонениям и им уже необходима последняя часть дугового гребка.

Так какой же стиль использовать? Оцените состояние своих плечевых суставов, свою гибкость, чувство лопасти, общую силу и дизайн лодки. Если гибкость хороша, плечи сильны и лодка легка (для слалома - около 6 кг), то у вас есть все предпосылки для слаломной техники.

Немало школ используют слаломную технику и добиваются наивысших результатов. Большинство инструкторов, наоборот, предпочитают традиционную технику для того, чтобы новички овладели максимальной силой и контролем над гребком. Тем не менее, молодежь с будущим в слаломе, я обучаю слаломной технике.

Родеисты высшего класса давно пользуются предварительным разворотом плеч, торса и головы. Гимнасты и прыгуны с вышек также задействуют это движение, чтобы завершить потрясающие вращения.

КОНТРОЛЬ ВРАЩЕНИЯ

Гребля на бурной воде может восприниматься, как движение по дугам при избежании препятствий. Очень редко сохраняется чисто прямой курс. Развороты необходимы при гребле на бурной воде и часто являются недотренированным навыком.

Начинаем поворот

Самый основной гребок? активный подтяг носа, ценный для крутых разворотов и поворотов на струе. Лопасть начинает подтяг на некотором расстоянии от носа каяка, рабочая сторона лопасти развернута к коленям. Для эффективности, подтягивайте ноги к лопасти более, чем лопасть к носу каяка. Для лучшего результата, разверните предварительно голову и грудь в сторону поворота.

Вы можете сохранить больше скорости после разворота, если дополните носовое притяжение прямым минимальным контрольным гребком. Минимальным, потому, что слишком сильный гребок начнет разворачивать лодку в другом направлении.

Движение с креном по кругу? лучшая практика для носового притяжения. Весло старайтесь держать вертикально воде.

Контроль вращения

Короткие лодки поворачиваются настолько легко, что проводишь больше времени, контролируя это вращение, и меньше времени занимает инициация этого вращения. Контрольный гребок внутри поворота не только останавливает его, но и добавляет скорости.

Также, для сохранения поступательного движения полезно работать бедрами и корпусом при подтяге, а не полагаться на одни руки.

Изменяя начальное положение лопасти можно контролировать величину вращения. Имеется ввиду, угол открытия лопасти навстречу потоку и размещение лопасти более впереди или позади бедер. Для эффективности вы должны быть в состоянии сохранять вертикальность весла даже при начале ближе в сторону кормы, тогда в целом данный элемент не вызовет труда.

Для более компактного разворота с меньшей инерцией поместите лопасть напротив колена и сильно раскройте ее, чтобы нос каяка вращался на месте, а корма вращалась по кругу с центром в носу. На коротких лодках этот гребок используется редко, т.к. он производит резкий и скользящий разворот.

Начало напротив бедра дает разворот по большей дуге. Чем ближе к носу и чем больший угол раскрытия лопасти, тем меньше дуга. Экспериментируйте и сравнивайте сами! Часто приходится начинать у бедра, а потом перемещать центр вращения ближе к носу.

Если начать от кормы, то дуга снова сузится, но и центр вращения окажется ближе к корме, при этом на лопасть действует большее давление и вы лучше чувствуете силу.

Вы станете более разносторонними, если будете практиковать все эти гребки. Вертикальность весла? главный компонент этих тренировок, на реке он вам обязательно сослужит добрую службу.

УПРАВЛЯЮЩИЕ ГРЕБКИ

Знание техники крена, ровной гребли и правильного обращения с веслом - основы для развития каякерского мастерства. Лучшие гребцы обладают просто фантастической техникой исполнения гребков, тренируя и оттачивая их на ровной простой воде.

Начну с описания дуговых гребков, предназначенных для разворотов и контроля вращения. Притяжения и обратная гребля завершат урок.

Прямой дуговой гребок

Используется для разворота лодки. Задействует три принципа: работа больших мышц торса, описание полной дуги в 180° и твердая опора о воду.

В гребке участвуют сильные мышцы, соединяющие торс с нижней частью тела, а мышцы рук используются только для небольших тонких регулировок. Вращение торсом дает возможность задействовать эти крупные мышцы. Разверните плечи и вынесите лопасть вперед, при этом распрямите переднюю руку и вытяните ее над водой, а вторую руку приспустите ниже плеча. Полностью утопите лопасть и разверните торс. Когда ваша растяжка начнет препятствовать вращению туловища, приподнимите борт лодки со стороны гребка.

Во время гребка лопасть должна двигаться по дуге удалясь от лодки примерно на метр. Чтобы достигнуть этого, обе руки должны находиться ниже уровня плеч. Следите, чтобы верх лопасти не показывался из воды при гребке. Для лучшего вращения корпусом прослеживайте грудью и головой движение лопасти от начала до конца. Контролируйте угол разворота лопасти по отношению к воде, чтобы максимально использовать ее сопротивление. Здесь, без регулировки в виде выгибания запястья лопасть будет иметь тенденцию разворота в конце гребка, что уменьшает сопротивление и эффективность гребка.

Существует продвинутая техника дугового гребка, когда торс не прослеживает лопасть. Однако я стараюсь не учить каякеров-райдеров среднего уровня такой технике, когда те еще учатся серфингу. Это потому, что так они лучше научатся контролировать лопасть у кормы.

Перенесите силу движения на лодку через пяточные и бедренные упоры, подтягивая бедра к лопасти. Тренируйте дуговой гребок в сочетании с креном и без него.

То, как вы прилагаете усилия, также важно. Простой рывок весла разрывает воду. Прочный и размеренный гребок более эффективен. Пузыри и брызги за лопастью говорят о том, что вы слишком суетитесь и спешите. Обратите внимание на то, как здорово идет вращение при спокойном захвате воды лопастью.

Подтяг кормы

Последняя часть дугового гребка настолько важна и так часто неверно выполняется, что инструкторы выделяют ее в процессе обучения, называя подтягом кормы. В целях тренировки важно проводить дуговой гребок на полные 180°. Но чаще длина гребка зависит от требуемого количества вращения. Например, подтяг кормы используется для перемещения кормы без добавления лодке скорости.

Распространенная ошибка - угол лопасти, поднимающий воду, а не крутящий корму. Здесь, рекомендуется распрямлять в процессе гребка верхнюю руку, вместе с гребком разворачивать торс и следить за лопастью.

Обратный дуговой гребок

Иногда, для быстрого разворота используют обратный дуговой гребок. Это просто прямой дуговой в обратном порядке. Задействуйте обратную сторону лопасти и те же большие мышцы. Связка из прямого и обратного дугового производит строгий и крутой разворот. Тренируйте его и следите за ровностью движений.

В короткой лодке развороты не проблема, а вот в длинных каяках придется задействовать всю полноту техники и усилий.

Прямое притяжение

Иногда, необходимо переместиться вбок. Основная техника тут - прямое притяжение. Разверните торс и расположите лопасть прямо напротив бедра в стороне. Верхняя рука вынесена за противоположный борт. Притянитесь к лопасти, одновременно толкая весло верхней рукой в сторону. Немного накрените лодку, чтобы не подкусить борт. Чтобы достать лопасть из воды, разверните ее на 90°, затем поднимите.

ОБРАТНАЯ ГРЕБЛЯ

Когда местная река наскучит или низкая вода заставит шататься без дела, потренируйте движение назад. Траверсы, заходы и выходы из улова, серфинг - все кормой.

На ровной воде постепенно наращивайте нагрузку до возможности непрерывной обратной гребли в течение 5 - 10 минут. Даже такое время будет достаточно изнуряющим, что говорит о дисбалансе в развитии мышц. Овладение техникой обратной гребли расширит ваши возможности на реке.

Работа над обратными гребками имеет два главных преимущества. Первое - развивает эффективное передвижение кормой вперед на траверсах и серфинге, второе - укрепляет мышцы плечей, предохраняя их от травм.

Когда вы начнете двигаться обратно, вы заметете, что теряете контроль над направлением лодки. Как и при прямой гребле необходимо производить коррекцию курса. Начните с равномерных гребков с обеих сторон, затем изучите контролирующие гребки.

Двигаясь назад, практикуйте коррекцию с помощью отруливания от носа и притяжения носа. При отруливании нос двигается от лопасти, при притяжении наоборот.

Постарайтесь не терять скорость при коррекции курса, иначе на серфинге вас скинет с вала. Равномерно тренируйте коррекцию с обеих сторон лодки. Большинство гребцов не вспоминают о тренировке обратной гребли до необходимости серфинга кормой, но тогда уже поздно, да и вода по сложности слишком крута!

Не ограничивайте себя во времени тренировок на ровной воде. Обратная гребля подготовит вас не только к серфингу кормой, но и улучшит чувство равновесия на воде. Проходите простые пороги кормой, заходя в суводи и делая несложные траверсы.

Вы можете также заметить, что не контролируете разворот каяка в бочках, при заходе туда кормой. Причина в слабости техники обратной гребли, так что тренируйтесь!

Если хотите серьезных достижений и лучшего контроля, попробуйте освоить составной обратный гребок. Это достаточно сложно и является хорошим упражнением на силу плечей и точность гребков. Практика составного гребка окажется полезной, когда необходимо посматривать назад, например, при заходе кормой в суводь. Она поможет научиться держать независимо друг от друга тело и лодку, так, чтобы лодка не раскачивалась с каждым гребком. Начинается гребок с сильного разворота плечей и очень нежного подтяга кормы. Напротив бедра разверните лопасть для нормального обратного гребка. При выводе лопасти из воды не давите на нее.

Обратная гребля по началу может оказаться неудачной, но со временем и практикой вы улучшите устойчивость и контроль над лодкой и вообще станете более универсальным гребцом, ориентирующимся в любой ситуации.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГРЕБЛИ

Видели ли вы когда-нибудь профессионалов достигающих результатов как бы без особых усилий? Замечали ли вы, что им для прохождения того же препятствия требуется в два раза меньше гребков, чем вам? Возможно, эти гребцы научились брать максимум из каждого гребка? Если гребки делаются эффективно, то их меньшее количество означает лучшее качество и результат.

Помещение лопасти в воду? самая критическая фаза гребка. Выдержите небольшую паузу перед гребком и сфокусируйтесь на чистом погружении лопасти в воду. Такие паузы помогут развить технику работы лопастью.

Вы передвинете лодку на большее расстояние, если кончик лопасти начнет погружение в районе пяточных упоров. Старайтесь не создавать брызг, для чего не начинайте движение до полного погружения лопасти. Погружая лопасть, опускайте ее строго вниз, без движения к себе. Увеличивайте расстояние, на которое вы заносите вперед лопасть за счет большего разворота плеч.

Занесите назад верхнее плечо и локоть, чтобы увеличить дальность выноса лопасти. Центр вращения весла должен находиться у верхней лопасти, тогда гребок будет эффективным. Если этот центр находится у нижней лопасти, значит, вы больше толкаете верхней рукой вперед, чем подтягиваете нижней, а это значительно менее эффективно. Чтобы исправить недочет, старайтесь вести вперед верхним плечом, а не рукой.