Приёмы самомассажа и аутотренинга

Известно, что при многих патологических состояниях успешно ис­пользуются различные виды массажа. Эффективность массажа можно существенно повысить при его сочетании с продуктами фирмы «Dr. Nona», особенно если сопровождать такие процедуры аутотренингом.

Ниже будут рассмотрены некоторые примеры такого рода комплек­са воздействий.

Сядьте поудобнее на стул, расставьте пошире ноги, представьте се­бя в тёплой ванне. При выполнении процедуры самомассажа (рис. 1) произносите нижепредлагаемые фразы, поскольку аутотренинг допол­няет массаж.

Каждое упражнение следует проводить 8-10 секунд ладонями с «Динамическим кремом», «Лосьоном для тела» или лосьоном «Со­лярис».

Рис. 1. Виды самомассажа

• Поглаживая лицо от темени к подбородку (мизинцы скользят по носу, губам - большие пальцы перед ушами - по скулам, за ушами, по шее), повторяйте: «Я совершенно спокоен, никаких тревог». Точно такие же поглаживания от темени по затылку к шее и к плечам. По­вторяйте: «Я совершенно расслаблен».

• Поглаживая расслабленными ладонями лоб от переносицы к ви­скам до ушей (при этом мизинцы скользят по бровям), повторяйте: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

• Глубокие поглаживания шеи слева и справа ладонью противопо­ложной руки. Подталкивайте массирующую руку ладонью свободной руки. Повторяйте: «Сосуды мозга расслабляются». Таким же образом промассируйте правое и левое предплечья. Повторяйте: «Мои руки становятся тёплыми».

 

• Промассируйте левый и правый плечевые суставы: сначала кру­говыми поглаживаниями, а затем разминая их, захватив ладонью. По­вторяйте: «Мои плечи теплеют».

• Поглаживая ладонями шею и затылок, повторяйте: «Голова ста­новится лёгкой».

• Промассируйте попеременно круговыми движениями область правого и левого лучезапястных суставов. Повторяйте: «Мне хорошо, я отдыхаю». После массажа рекомендуется смазать верхнюю часть губы (возле носа) «Динамическим кремом».

С помощью приведенных приёмов самомассажа, сопровождаемо­го аутотренингом, можно избавиться от головных болей, мигреней, которыми страдает больше половины населения. Наиболее частая причина их возникновения - вегето-сосудистая дистония и спазмы мозговых артерий, вызванные недосыпанием, переутомлением, недо­статком кислорода и многими другими факторами. Поэтому актива­ция кровотока в сосудах, а следовательно, притока кислорода, дости­гаемая при массаже, особенно с косметическими продуктами фирмы «Dr. Nona», оказывает заметное облегчение и даже приводит к выздо­ровлению.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

Избавиться от головной боли, восстановить бодрость и хорошее самочувствие поможет точечный массаж.

Сущность точечного массажа состоит в том, чтобы путём механи­ческого раздражения определённых участков кожи, воздействуя на биологически активные точки, повысить устойчивость организма к различным травмирующим воздействиям или стрессовым ситуациям.

В восточной медицине насчитывается около 800 биологически ак­тивных точек; профессионалы акупрессуры используют до 150 из них, но и каждый человек должен знать 15-20 точек, воздействуя на кото­рые можно помочь себе, не прибегая к помощи сильнодействующих лекарственных средств.

На рис. 2 показано всего 9 точек, которые легко отыскать. Все они, кроме 5-й и 7-й, симметричны. При надавливании пальцем или эбо­нитовой палочкой на область, указанную на рисунке, нужная точка отзывается повышенной болезненностью. В результате точечного массажа активизируются звенья, ответственные за иммунологичес­кую защиту организма, в первую очередь, тимуса (вилочковой желе­зы), повышается тонус и сопротивляемость органов и систем, а также активность симпатической нервной системы.

Для точечного массажа используйте «Динамический крем», «Бальзам для век» или лосьон «Солярис» (в зависимости от того, что есть дома).

Сядьте, максимально расслабьтесь, постарайтесь избавиться от мрачных мыслей, переключитесь на приятные воспоминания. Выбе­рите три-четыре точки из предложенных на рисунке. Массаж точек

1-7 проводят тормозным методом: непрерывным, медленным, до ощущения ломоты и онемения, глубоким надавливанием на точку. Повторить 2-3 раза. Длительность воздействия на 1 точку - не более

3 минут.

Массаж точек 8 и 9 проводится возбуждающим методом: корот­ким сильным надавливанием на точку. Повторить 2-3 раза. Длитель­ность воздействия на одну точку - до 1 минуты.

Симметричные точки лучше массировать одновременно.

Массаж точек проводят в последовательности, соответствующей их порядковым номерам (рис. 2).

Рис. 2. Биологически активные точки

Точка 1. Симметричная, располагается у основания внутреннего

края бровей.

Точка 2. Симметричная, располагается на 2 цуня выше точки 1. (Цунь - это ширина второй фаланги среднего пальца правой руки для женщин или левой для мужчин).

Точка 3. Симметричная, расположенная над серединой брови, на 1

цунь выше неё.

Точка 4. Симметричная, располагается на 1 цунь выше точки 3.

Точка 5. Одиночная, располагается над переносицей, на середине условной линии между внутренними краями бровей.

Точка 6. Симметричная, располагается на волосистой части голо­вы, в 1 цуне от начала волосяного покрова на виске. На месте точки прощупывается впадина.

Точка 7. Одиночная, располагается на волосистой части головы, на 3 цуня выше переносицы.

Если массаж точек 1-7 даст слабый или непродолжительный эф­фект, нужно провести массаж точек общего воздействия (8,9) возбуж­дающим методом.

Точка 8. Симметричная, располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте, если кисть выпрямить и прижать большой палец, образует­ся возвышенность, а если отвести его - заметное углубление.

Точка 9. Симметричная, чуть ниже колена, чуть смещена наружу. Чтобы найти её, надо прижать центр ладони (пальцы вместе) к колен­ной чашечке: кончик среднего пальца укажет на высоту расположе­ния точки, а мизинец - на сколько она смещена наружу.