Техника плавания способом «кроль» на спине

Плавание на спине впервые было включено в программу Олимпийских игр в 1904 г.

В прикладных целях способ кроль на спине применяется для буксировки предметов и людей. В этом случае пловец выполня­ет движения ногами.

Техника движений способом кроль на спине имеет много об­щего с техникой кроля на груди. Пловец, как и в кроле на груди, занимает в воде положение, близкое к горизонтальному. Дви­жения руками выполняются попеременно. Рабочие движения ими в воде чередуются с подготовительными движениями над водой. Ноги работают попеременно в вертикальной плоскости.

Положение тела. При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди.

Положение головы во время плавания на спине остается от­носительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад. Ось головы является продолжением оси туловища.

Движения ногами. Движения ногами попеременные, в на­правлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз – подгото­вительное, снизу вверх – рабочее движения.

Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, пол­ностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок от­тянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией – острый угол.

Подготовительное движение. Первую половину подготови­тельного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) ста­новятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают нача­тое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сги­бание ноги в коленном суставе.

Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выпол­няется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Так же, как и в кроле на груди, при этом происходит последователь­ная передача количества движения с одного звена на другое. Ре­ализуется рабочее движение на стопе. Стопа – основной движи­тель.

При пла­вании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суста­ве значительно больше.

Движения руками. Движения руками – попеременные. Они играют ведущую роль.

Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к про­дольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направ­лены вниз.

Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя за­хват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способ­ствует более эффективному захвату. Для успешного выполне­ния захвата пловец должен обладать хорошей подвижностью в плечевых суставах. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины.

Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вра­щением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья занимают фрон­тальное положение, удобное и наиболее эффективное для опо­ры. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается. В первой половине гребка движение ладонью – ведущее по отношению к локтю. Как и в кроле на груди, локоть удержива­ется и остается развернутым вниз и в сторону, но не назад; в противном случае теряется всякий смысл движения в этой фазе. Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, основным движителем, что и обеспечивает эффективность создания опоры.

Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокращения мышц туловища, плечевого пояса. Кисть скользит по криволинейной тра­ектории до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз. В конце гребка она оказы­вается ниже бедра, примерно на той же глубине, что и в фазе захвата.

Фаза «выход руки из воды». Движе­ние руки в этой фазе – быстрое и скользящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслаб­ленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной, при этом уменьшаются сопротивление воды и соот­ветственно действие топящих сил.

Выходу руки из воды способствуют крен тела в противополож­ную сторону (другая рука находится на входе в воду) и приподни­мание над поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок.

Подготовительное движение рукой («пронос») выполняет­ся строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме движений другой рукой. При движении над водой рука прямая и расслабленная (рис. 1). К моменту начала следующего цикла ее дви­жение несколько ускоряется, однако рука «не шлепается» в воду, а входит мягко.

Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчи­вает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. Вместе с тем, рука, проходя по воздуху, на какое-то мгно­вение оказывается в воде раньше, чем кисть, завершающая рабочее движение, и в момент захвата движение как бы переда­ется с одной руки на другую.

Дыхание.

Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время вы­хода ее из воды – выдох. В этом случае дыхание осуществляет­ся на два гребка руками.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованных движений в кроле на спине – шестиударная коорди­нация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непре­рывность и постоянство тяговых усилий.