Техника плавания способом «дельфин»

Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Плов­цы удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в подготовительном движении.

С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоя­тельный способ плавания. Разрешено выполнять одновремен­ные симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к появлению разновидности баттерфляя – дельфина.

Движения ногами.

Исходное положение. Ноги завершили ра­бочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в макси­мально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком.

Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми но­гами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра – вниз. Сле­дует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колеба­тельный характер движений туловища и ног в целом. В даль­нейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положе­нии, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продол­жают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отме­чается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение

Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движе­ние вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгибание в коленных суставах. В результате последова­тельной передачи количе­ства движения с одного звена на другое получает­ся хлестообразный удар. Стопа – основной движитель. На ней реализуется все подготовитель­ное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение.

Движения руками. При плавании дельфином они играют ве­дущую роль. Им подчинены волнообразные движения тулови­щем и ногами.

Движения руками одновременны и симметричны (рис.1), они носят фазный характер. Выделяют сле­дующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».

«Вход рук в воду» – движе­ние выполняется последовательно: кисть – предплечье – плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на шири­не линии плеч, напротив одноимен­ных плечевых суставов.

В фазе «захвата» кисти движут­ся вперед в стороны – вниз, разверну­ты ладонями наружу-вниз, локти удерживаются немного выше кис­тей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремля­ется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.

К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстоя­ние в 1,5–2 раза шире линии плеч. Следует обратить внима­ние: данный момент принципиален с точки зрения основ техники.

Движения кистями в стороны необходимы и для того, что­бы «не проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть ту­ловища в относительно высоком положении у поверхности. Для обеспечения условий колебательных движений туловищем ам­плитуда движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в то время как после проноса увеличивается «вертикальная составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести.

Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направле­ния в движениях руками. За счет активного движения в плече­вых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высо­кое положение и развернуты в стороны.

В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдви­гается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягива­ния голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90°.

В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локте­вых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы – назад-наружу и вверх. Завершается гребок практически пол­ностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, за­тем – предплечья и кисти рук.

Подготовительное движение. Практически прямые, не­сколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), за­тем опускается вниз лицом – «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованности движений – двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами.

К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтя­гивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движе­ние, сгибаясь для удара стопами вниз. Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка руками) начинается, как только руки переходят к фазе отталки­вания. Это наиболее ключевой момент слитной координации.

Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их про­носа ноги успевают занять положение для удара.

В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энер­гичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками.

Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуще­ствляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды по­ложение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчи­вают гребок и начинают выход из воды; при этом голова при­поднимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.

Техника стартов

Старт с захватом (рис. 1). В исходном положении ноги на­ходятся на ширине 10–15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки.

По команде пловец сгибает ноги в коленных суста­вах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пловец энергично отталкивается руками от края тумбочки, сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело впе­ред. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.

Основное его преимущество состоит в значительном сокращении времени от подачи сигна­ла до отрыва ног от опоры. В настоящее время большинство спортсменов выполняют данную разновидность старта.

Легкоатлетический старт. В исходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, паль­цы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для вы­полнения отталкивания.

Старт из воды (рис. 1). Из исходного положения пловец под­тягивает себя к поручням тумбочки, частично выходя из воды. По стартовому сигналу он приподнимается и отталкивается по направлению вверх-назад за счет разгибания рук в локтевых су­ставах и нажима кистями рук вниз на поручни. Голова движет­ся назад, руки выполняют маховое движение вперед-вверх-назад, делается вдох. Пловец стремится полностью вытолкнуть себя из воды. Тело вытягивается, принимает обтекаемое положение, погружается в воду сначала руками и головой, потом туловищем и ногами. Скольжение происходит до момента начала снижения скорости, затем выполня­ются одновременные или попеременные движения ногами.

Техника поворотов

Движения пловца ограничены длиной дорожки плаватель­ного бассейна, потому при преодолении дистанции ему прихо­дится многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обсто­ятельства предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и оптимальный режим ды­хания. Все это особенно важно на дистанциях спортивного пла­вания в тренировке и на соревнованиях.

Поворот вращением на груди (рис. 2). Поворот открытого типа выполняет­ся в любую сторону. При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности при­мерно на 20–30 см. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина скольжения до выхода на поверхность – 4–5 м.

В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох после вращения не выполняется.

 

Контрольные ЗАДАНИЯ

1.  Краткая характеристика техники плавания:

– способа «кроль» на груди;

– способа «кроль» на спине;

– способа «брасс»;

– способа «дельфин».

2. Краткая характеристика техники поворотов и стартов.

 

Тема: ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

План:

1. Техника плавания способом на боку

2. Техника плавания способом «брасс» на спине

3. Техника погружения в воду с поверхности

4. Помощь тонущему

5. Оказание первой помощи пострадавшему

Основная литература

1.Булгакова Н.Ж. Плавание: пособ. для инструктора-общественника. /Н.Ж. Булгакова. - М.: физкультура и спорт, 1984.- 160с.

2. Плавание: учебник / под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с.

3.Платонов В.Ц. Плавание: учебник /В.Н. Платонов.- К.: Олимпийская литература, 2000.

4. Чертков Н.В. Теория и методика плавания: учебник / Н.В. Чертков. - Ростов н/Д: Изд-во ЮФУ, 2011. – 452с.

Дополнительная литература

1.Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание: Первые шаги в спорте: /Н.Ж. Булгакова. - М.: ООО «Издательство ACT»: ООО «Издательство Астрель», 2002. - 160 с.

2.Водные виды спорта: учебник / под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Академия, 2003. – 320с.

3.Гузман Р. Плавание: упражнения для обучения и совершенствование техники всех стилей: пер. с англ. / Р. Гузман.- Минск: Попурри, 2013. – 288с.

4.Кардамонная H.H. Плавание: лечение и спорт: Серия «Панацея» /H.H. Кардамонная. - Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 320 с.

5.Милюкова И.В. Как научит ребенка плавать: быстро и эффективно: метод. реком. /И.В. Милюкова, Т, Д. Евдокимова. - М.: ACT, СПб.: Сова, 2006.-59 с.

6. Педролетти Мишель. Основы плавания. Обучение и путь к совершенству: метод, пособ. / Мишель Педролетти. – Р.: Феникс, 2006.- 176 с.

7.Петрова Н.Л. Обучение детей плаванию в раннем возрасте: учеб.-метод. пособ. / Н.Л. Петрова, В.А. Баранов. - М: «Советский спорт», 2006. - 96 с.

 

 

 Электронные образовательные ресурсы

1. Портал Научно-теоретический журнал ТИПФК http://teoriya.ru

2. Портал Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта» – http://lesgaft-notes.spb.ru/

3. Портал Научная электронная библиотека – http://elibrary.ru

4. Портал Библиотека международной спортивной информации – http://bmsi.ru

5. Портал SportBox – http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/plavanie

6. Портал Всероссийская федерация плавания – http://www.russwimming.ru/

http://swimukraine.org.ua/

http://swiming.kiev.ua/

http://www.fina.org/H 2O/

http://lichnosti.net/list prof 56_country_1.html

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4029145