Упражнение для освоения с водой

- ходьба группой вдоль борта от лесенки к лесенке, держась за борт (1-2 занятие);

- имитация полоскания белья, держась одной рукой за борт (1-2 зан.);

- похлопывание по воде, поглаживание воды (1-2 зан.);

- «волны на море» - подвижная игра (1-3 зан.);

- передвижение по разграничительному канату (с помощью рук) (3-4 зан.);

- кто выше выпрыгнет из воды, держась рукой за борт (1-3 зан.);

- стоя на выступе и держась за борт – отпустить руки и поднять их вверх на несколько секунд (2-3 зан.);

- то же, но опустить руки, развести их в стороны и похлопать по воде (3-4 зан.).

Упражнения для освоения погружения в воду

- держась за борт помыть лицо, побрызгать себе в лицо водой, окунуться с головой, побрызгать друг другу в лицо (2-3 зан.);

- держась за борт погрузиться до глаз, погрузиться с головой под воду; погрузиться под воду, задержаться на 3-4- секунды; то же с открыванием глаз в воде – дыхание задержать на вдохе (4-5 зан.);

- держась за борт ноги опустить на глубину, погружаться с головой под воду (4-5 зан.);

- продвигаться поперёк бассейна держась за борт, подныривать под разграничительные дорожки (4-5 зан.).

Упражнения на дыхание

- подуть на воду, как на чай (2-4 зан.);

- опустить губы в воду, сделать выдох (4-5 зан.);

- погрузиться в воду до глаз, сделать выдох (5-6 зан.);

- погружение под воду с головой, выдох в воду (7-24 зан.).

Упражнения на всплывание и лежание

- лежание на груди лицом вниз, держась за борт бассейна, с задержкой дыхания на вдохе (3-4 зан.);

- то же, отпуская борт на несколько секунд (4-6 зан.);

- «поплавок» боком к борту, держась одной рукой за борт (5-7 зан.);

- погружение – перехватываясь руками поочерёдно вниз, а затем вверх держась за ступеньки лестницы (7-10 зан.);

- лежание на спине боком к борту бассейна, держась одной рукой за борт (5-10 зан.);

- то же, отпуская борт (7-10 зан.);

Упражнения для скольжения

- скольжение на груди, держась за страховочный шест, лицо над водой (5-10 зан.);

- то же, лицо в воде, дыхание задерживаем на вдохе (6-10 зан.);

- скольжение на спине, держась за шест (6-10 зан.);

- скольжение на груди поперёк бассейна, отталкиваясь от борта бассейна ногами, держась за шест (7-10 зан.);

- то же на спине;

- скольжение на груди вдоль борта бассейна, оттолкнувшись от поворотного щита, держась за шест (10-15 зан.);

- сидя на борте бассейна, ноги опираются в борт, спад вперёд лицом и скольжение поперёк дорожки (8-10 зан.).

Прыжки в воду

- сидя на борту, спад в воду, держась за шест (3-7 зан.);

- прыжок ногами вниз, двумя руками держась за шест с борта (3-7 зан.);

- то же одной рукой (7-10 зан.);

- то же с тумбы (10-13 зан.);

- прыжок лицом вниз «лягушкой» со страховкой в воде (8-12 зан.);

- прыжок ногами вниз, шест взять после выныривания (8-15 зан.);

Подготовительные упражнения для изучения облегчённых способов плавания

- сидя в упоре сзади на краю борта, ноги стопами касаются воды – движения ногами как в способе кроль на груди (1-20 зан.);

- лёжа на краю борта, на животе, ноги опущены в воду – движения ногами как в способе кроль на груди (1-20 зан.);

- буксировка страховочным шестом – держась двумя руками, затем одной рукой в положении на груди, движения ногами кроль (5-23 зан.);

- движения ногами как при способе кроль на груди, держась за плавательную доску (6-20 зан.);

После освоения облегчённых способов плавания, появляется уверенность в поведении на воде.

 

 

Фазы движений руками

 

Способ плавания	Фазы рабочих	Фазы завершающих
	движений	и подготовительных
		движений
Кроль на груди, па	1. Захват.	1. Выход из воды.
спине, баттерфляй	2. Основная часть	2. Движение над
	гребка: подтягивание,	водой (пронос).
	отталкивание.	3. Вход в воду.
Брасс	1. Захват.	Сведение рук вместе
	2. Основная часть	и выведение их
	гребка.	вперед.

Фазы движений ногами

 

Способ плавания	Фазы рабочих движений	Фазы завершающих и подготовительных движений
Кроль па груди	Удар стопой вниз	Движение стопой вверх
Кроль на спине	Удар стопой вверх	Движение стопой вниз
Баттерфляй (дельфин)	Удар стопами вниз	Движение стонами вверх
Брасс	Движение стопами в стороны-назад-внутрь (отталкивание)	Пауза в движениях ногами, их подтягива­ние в исходное рабочее положение